Wenn Sie neu in der Welt des Fitness und Bodybuildings sind, fragen Sie sich vielleicht, was Sie tun können, um Muskelmasse aufzubauen und überschüssiges Körperfett abzubauen.
Sie haben vielleicht sogar eine vage Vorstellung davon, was zu tun ist, Sie könnten darauf eingestellt sein, ein Krafttrainingsprogramm mit einem strukturierten Ernährungsplan.
Wenn Sie dies vorhaben, sind Sie auf dem richtigen Weg. Aber haben Sie darüber nachgedacht, Ihre Nahrungsaufnahme zu überwachen, wie Sie dabei vorgehen und welche Vorteile eine solche Praxis für Ihre erwarteten Ergebnisse hat?
In diesem Artikel stellen wir zunächst einige bewährte Methoden zur Verfolgung der Nahrungsaufnahme während eines Trainingsprogramms vor.
In diesem Beitrag erfahren Sie außerdem, welche wesentlichen Vorteile die Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme mit sich bringt, und wir schließen mit nützlichen Tipps für eine effektive und effiziente Lebensmittelverfolgung.
Zuverlässige Methoden zur Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme
Es ist eine Untertreibung zu sagen, dass die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, eine große Rolle für Ihre körperliche Entwicklung spielen.
Die Makronährstoffe, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, versorgen Ihren Körper mit den benötigten Nährstoffen und als aktiver Bodybuilder würde ein Kalorienüberschuss einen großen Beitrag zur Deckung Ihres täglichen Energiebedarfs für Ihr Krafttraining leisten.
Aber woher wissen Sie, ob Sie einen Kalorienüberschuss oder ein Kaloriendefizit haben?
Woher wissen Sie, welche Lebensmittel Sie essen und wann Sie sie verzehren sollten?
Welche Lebensmittel sollten Sie meiden?
Diese und viele weitere Fragen gehen einem durchschnittlichen Bodybuilder und noch mehr einem Anfänger durch den Kopf.
Es versteht sich daher von selbst, dass man ist, was man isst, und wenn man mehr Junk Food als Clean Food zu sich nimmt, muss man mit den Folgen ungesunder Essgewohnheiten rechnen.
Wenn Ihre Mahlzeiten hauptsächlich aus gesunden Nahrungsmitteln bestehen, können Sie davon ausgehen, dass Sie von einem natürlichen und gesunden Ernährungsplan profitieren werden.
Eine Möglichkeit, zu verhindern, dass Sie wieder in schlechte Essgewohnheiten verfallen, besteht darin, genau darauf zu achten, was Sie täglich zu sich nehmen.
Hier wird die Kunst und Wissenschaft der Lebensmittelverfolgung zu einer Notwendigkeit und nicht zu einer Option, insbesondere wenn Sie entschlossen sind, bestimmte Bodybuilding-Ziele zu erreichen.
Aber wissen Sie, wie Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme verfolgen können?
Es gibt viele bewährte Methoden zur Lebensmittelverfolgung, die Sie anwenden können, und hier sind einige, die Ihnen heute zur Verfügung stehen.
#1. Führen Sie einen täglichen Tagebucheintrag
Dies ist wohl die beliebteste und unkomplizierteste Möglichkeit, Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen.
Sie können jederzeit auf den Eintrag in Ihrem Tagebuch zurückgreifen, wenn Sie sich an die Menge und Qualität Ihrer Lebensmittel erinnern müssen.
Durch das Führen eines täglichen Tagebucheintrags bleiben Sie darüber auf dem Laufenden, ob Sie eine Erhaltungs-, Defizit- oder Überschussdiät einhalten oder nicht.
#2. Nutzen Sie Apps zur Lebensmittelverfolgung
Wenn Sie lieber tippen als schreiben, kann sich eine Lebensmittel-Tracking-App als äußerst nützlich erweisen.
Zunächst einmal erspart es Ihnen die Mühe, Daten aufzuschreiben und durch Ihren Tagebucheintrag nach Informationen zu scrollen.
Die Verwendung einer App zur Verfolgung der Nahrungsaufnahme ist bequemer und viele Apps bieten Benachrichtigungen und Erinnerungen, damit Sie mit gutem Timing, Kalorienzählung (Makrorechner) und erwarteten Ergebnis-/Ergebnisvorhersagen den Überblick über Ihre Mahlzeiten behalten. Diese und viele weitere Funktionen sind in den meisten Apps zur Lebensmittelverfolgung verfügbar.
#3. Führen Sie ein mentales Protokoll Ihrer Nahrungsaufnahme
Dies ist vielleicht die geistig anspruchsvollste und anstrengendste Methode, Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Sie müssen geistig gesund sein, um Ihre täglichen Mahlzeiten und die jeweilige Kalorienanzahl im Kopf protokollieren zu können.
Es kommt häufig vor, dass Menschen bei der Verwendung dieser Methode zur Nahrungsaufnahme Dinge vergessen. Deshalb ist das Führen eines mentalen Protokolls nicht sehr beliebt und wird von den meisten Personal Trainern und Bodybuilding-Trainern nicht dringend empfohlen.
Die wichtigsten Vorteile der Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme
Jeder hat einen Grund, seine Nahrungsaufnahme zu überwachen. Unabhängig davon, ob Sie an einem Aufbau- oder Diätprogramm arbeiten, ist es wichtig, dass Sie überwachen, was Sie jeden Tag zu sich nehmen, indem Sie eine der drei hervorgehobenen Methoden zur Verfolgung der Nahrungsaufnahme verwenden.
Ohne weitere Umschweife sind einige der wichtigsten Vorteile der täglichen Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme:
#1. Ein besseres Verständnis Ihrer Essgewohnheiten
Indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen, erhalten Sie ein besseres Verständnis und Wertschätzung für Ihre tägliche Nahrungsaufnahme. Sie werden wissen, ob Ihre täglichen Mahlzeiten einen höheren Anteil an Junk Food enthalten als saubere, natürliche Lebensmittel. Sie wissen auch, welche Lebensmittel und Mahlzeiten Sie im Vergleich zu anderen häufiger zu sich nehmen.
Ihr Verständnis Ihrer Konsumgewohnheiten wird sich auch auf Ihr Bewusstsein für die Anzahl der Kalorien auswirken, die Sie täglich verbrauchen.
Sie erfahren, ob Ihre tägliche Kalorienzufuhr einen Überschuss, ein Defizit oder den Bedarf zur Kalorienerhaltung aufweist und können Ihre tägliche Kalorienaufnahme entsprechend anpassen, um Ihre Diät- und Ernährungsziele zu erreichen.
#2. Bessere Verantwortung für die Nahrungsaufnahme
Wann immer Sie sich entscheiden, Ihre täglichen Mahlzeiten über eine mentale Notiz, einen Tagebucheintrag oder eine App zur Lebensmittelverfolgung zu verfolgen, sind Sie am Ende eine verantwortungsbewusstere Person.
Am Ende übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Leben und entscheiden, was Sie essen und was Sie vermeiden sollten.
Diese Disziplin, dieses Engagement und diese Zielstrebigkeit werden Ihnen zugute kommen, wenn Sie auf das Erreichen Ihrer spezifischen Bodybuilding-Ziele hinarbeiten durch Ausbildung und Diäten.
#3. Gesicherte Präzision beim Kalorienzählen
Durch die Verwendung einer Lebensmittel-Tracking-App und eines Makrorechners stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzahl genau protokollieren.
Eine typische App zur Lebensmittelverfolgung liefert eine genaue Kalorienzählung für alle Ihre Mahlzeiten, einschließlich Snacks vor und nach dem Training.
Beim Kalorienzählen kann Präzision den Unterschied zwischen Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme ausmachen.
Daher sollten Sie immer versuchen, alle im Laufe des Tages verzehrten Lebensmittel einzugeben, um eine bessere Übersicht über die Gesamtkalorienzahl im Vergleich zu Ihrem erwarteten täglichen Kalorienbedarf zu erhalten.
Tipps zur effizienten Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme
Sie können diese Tipps befolgen, um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme effizient zu überwachen.
#1. Seien Sie konsequent
Es macht keinen Sinn, inkonsistent zu sein, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen möchten. Sie sollten darauf achten, Ihren Tagebucheintrag auf dem neuesten Stand zu halten oder tägliche Daten in Ihre jeweilige Lebensmittel-Tracking-App einzugeben. Eine inkonsistente Ernährungsverfolgung könnte schlimme Folgen für Ihre Bodybuilding-Bemühungen haben.
#2. Suchen Sie immer nach praktischen Optionen zur Lebensmittelverfolgung
Die Verwendung einer Lebensmittel-Tracking-App ist die bequemste Option, bei der Sie wirklich bleiben sollten, wenn Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme verfolgen.
Die heutigen Apps zur Lebensmittelverfolgung bieten mehrere nützliche personalisierte Funktionen. Diese Funktionen kümmern sich nicht nur um die Eingabe Ihrer Nahrungsaufnahme und Kalorienzählung, sondern liefern Ihnen auch genaue Berechnungen für andere wichtige Messwerte wie Ihren aktuellen Grundumsatz (BMR), Body-Mass-Index (BMI), Knochenmasse, Wasser(-retention), Muskelmasse und so weiter.
#3. Seien Sie bei der Dateneingabe genau
Egal, ob Sie Dinge in Ihr Tagebuch schreiben oder einen Eintrag in Ihre bevorzugte Lebensmittel-Tracking-App eingeben, Sie sollten immer versuchen, detaillierte und genaue Daten anzugeben.
Spekulieren Sie nicht, sondern geben Sie nur Einzelheiten an, die auf Fakten basieren. Wenn Sie beispielsweise beim Erstellen eines handschriftlichen Tagebucheintrags oder beim Eingeben von Daten in Ihre Lebensmittelverfolgungs-App zwei Scheiben Weizenbrot zum Frühstück gegessen haben, sollten Sie die genaue Anzahl der Scheiben Weizenbrot angeben, die Sie verzehrt haben, und nicht nur angeben, dass Sie Weizen gegessen haben Brot zum Frühstück. Auf diese Weise können Sie Ihre tägliche Kalorienzahl genau verfolgen.
#4. Vorbereitung ist alles
Es ist wichtig, dass Sie sich rechtzeitig auf Ihren Tag vorbereiten. Sie sollten sich einen Tag vorher genau darüber im Klaren sein, welche Mahlzeiten Sie (am nächsten Tag) zu sich nehmen möchten.
Auf diese Weise können Sie Ihren Ernährungsplan einhalten, um Ihre gesetzten Bodybuilding-Ziele zu erreichen.
Wenn Sie eine detaillierte Vorstellung Ihres gesamten Ernährungsplans für den nächsten Tag haben, kennen Sie die Kalorienzahl im Vergleich zum Vortag und können so entscheiden, ob Sie gegebenenfalls einen Kalorienüberschuss oder ein Kaloriendefizit verzeichnen.
Abschluss
Wie Sie sehen, kann die Bedeutung der Ernährungsverfolgung für Ihr Bodybuilding-Programm nicht genug betont werden.
Sie müssen eine klare Vorstellung davon haben, was Sie täglich zu sich nehmen, und gleichzeitig Ihre Kalorienzahl im Auge behalten, um sicherzustellen, dass Sie sich entsprechend Ihrem erwarteten Tagesbedarf ernähren.
Anstatt ein mentales Protokoll zu führen, sollten Sie es mit einem Tagebucheintrag oder am besten mit einer Lebensmittel-Tracking-App versuchen, da letzteres anfälliger für Versehen und Fehler ist.
Wenn Sie weitere Informationen darüber wünschen, wie die Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme für Ihr Bodybuilding-Programm von Nutzen sein kann, können Sie sich noch heute kostenlos an einen IFBB-PRO bei Anabolic Coach wenden.
