Als u nieuw bent in de wereld van fitness en bodybuilding, vraagt u zich misschien af wat u moet doen om droge spiermassa op te bouwen en overtollig lichaamsvet kwijt te raken.
Het kan zijn dat u zelfs een vaag idee heeft van wat u moet doen, dat u vastbesloten bent een krachttrainingsprogramma in te prenten met een gestructureerde aanpak. dieet plan.
Als dit is wat u van plan bent te doen, dan bent u op de goede weg. Maar heeft u er al eens over nagedacht om uw voedselinname bij te houden, hoe u dit moet aanpakken en welke voordelen een dergelijke praktijk heeft voor de verwachte resultaten?
In dit artikel beginnen we met het belichten van enkele beproefde methoden voor het volgen van de voedselinname tijdens een trainingsprogramma.
In dit bericht vindt u ook de belangrijkste voordelen van het bijhouden van uw voedselinname, en we sluiten af met nuttige tips voor het effectief en efficiënt bijhouden van uw voedsel.
Betrouwbare methoden om uw voedselinname te volgen
Het is een understatement om te zeggen dat het voedsel dat je consumeert een belangrijke rol speelt in je fysieke ontwikkeling.
De macronutriënten die u elke dag consumeert, voorzien uw lichaam van de benodigde voeding en als actieve bodybuilder zou een calorieoverschot een grote bijdrage leveren aan het voldoen aan uw dagelijkse energiebehoefte voor uw krachttrainingsregime.
Maar hoe weet je of je een calorieoverschot of tekort aanhoudt?
Hoe weet je welke voedingsmiddelen je moet eten en wanneer je ze moet consumeren?
Welke voedingsmiddelen moet je vermijden?
Deze en nog veel meer vragen spelen doorgaans door de hoofden van de gemiddelde bodybuilder, en vooral als beginner.
Het spreekt dan ook voor zich dat je bent wat je eet en als je meer junkfood dan schoon voedsel consumeert, kun je verwachten dat je de gevolgen zult ondervinden van ongezonde eetgewoonten.
Evenzo, als uw maaltijden voornamelijk uit een schoon dieet bestaan, kunt u verwachten dat u de vruchten zult plukken van het volgen van een natuurlijk, gezond voedingsplan.
Eén manier om te voorkomen dat u terugvalt in slechte eetgewoonten, is door goed in de gaten te houden wat u dagelijks consumeert.
Dit is waar de kunst en wetenschap van het volgen van voedsel een noodzaak wordt en geen optie, vooral als je vastbesloten bent om specifieke bodybuildingdoelen te bereiken.
Maar weet u hoe u uw dagelijkse voedselinname kunt bijhouden?
Er zijn veel beproefde methoden voor het volgen van voedsel die u kunt gebruiken en hier zijn er vandaag een paar voor u beschikbaar.
#1. Houd een dagelijkse journaalboeking bij
Dit is misschien wel de meest populaire en minder ingewikkelde manier om uw voedselinname bij te houden.
U kunt altijd terugvallen op de notitie in uw dagboek als u de kwantiteit en kwaliteit van uw voedsel wilt onthouden.
Door dagelijks een dagboek bij te houden, blijft u op de hoogte of u zich wel of niet aan een onderhouds-, tekort- of overtollig dieet houdt.
#2. Maak gebruik van apps voor het volgen van voedsel
Als u iemand bent die liever typt dan schrijft, dan kan een app voor het bijhouden van voedsel uiterst nuttig blijken te zijn.
Om te beginnen bespaart het u de hoofdpijn van het opschrijven van gegevens en het scrollen door uw journaalboeking voor informatie.
Het gebruik van een app voor het bijhouden van de voedselinname is handiger en veel apps bieden meldingen en herinneringen om u op de hoogte te houden van uw maaltijden met een goede timing, het tellen van calorieën (macrocalculator) en verwachte resultaat-/uitkomstvoorspellers. Deze en nog veel meer functies zijn direct beschikbaar in de meeste apps voor het volgen van voedsel.
#3. Een mentaal logboek bijhouden van uw voedselinname
Dit is misschien wel de meest mentaal belastende en uitputtende methode om uw voedselinname bij te houden. U moet gezond verstand hebben om een mentaal logboek bij te kunnen houden van uw dagelijkse maaltijden en het bijbehorende aantal calorieën.
Het is niet ongebruikelijk dat mensen die dit soort voedselregistratiemethode gebruiken, dingen vergeten. Daarom is het bijhouden van een mental.log niet het meest populair en wordt het niet sterk aanbevolen door de meeste personal trainers en bodybuildingcoaches.
De belangrijkste voordelen van het volgen van uw voedselinname
Iedereen heeft een reden om zijn voedselinname bij te houden. Of u nu aan een bulk- of snijprogramma werkt, het is van essentieel belang dat u controleert wat u elke dag consumeert met behulp van een van de drie beschreven methoden voor het bijhouden van de voedselinname.
Dus zonder verder oponthoud zijn enkele van de belangrijkste voordelen van het dagelijks bijhouden van uw voedselinname:
#1. Een beter begrip van uw eetgewoonten
Door uw voedselinname bij te houden, krijgt u een beter begrip en waardering voor uw dagelijkse voedselinname. U zult weten of uw dagelijkse maaltijden wel of niet uit een hoger percentage junkfood bestaan in vergelijking met schoon, natuurlijk voedsel. U zult ook weten welke voedingsmiddelen en maaltijden u vaker consumeert in vergelijking met andere.
Uw begrip van uw consumptiegewoonten zal zich ook uitstrekken tot uw bewustzijn van het aantal calorieën dat u dagelijks consumeert.
U zult weten of u al dan niet een dagelijks overschot, tekort of onderhoudscalorieaantal aanhoudt en dit zal u in staat stellen uw dagelijkse calorie-inname dienovereenkomstig aan te passen om uw dieet- en voedingsdoelen te bereiken.
#2. Betere verantwoording over voedselinname
Wanneer u besluit uw dagelijkse maaltijden bij te houden via een mentale notitie, dagboekaantekening of app voor het bijhouden van voedsel, wordt u uiteindelijk een verantwoordelijker persoon.
Uiteindelijk neemt u de leiding over uw leven en beslist u over wat u moet eten en wat u moet vermijden.
Deze discipline, toewijding en doelbewustheid zullen u goed van pas komen wanneer u werkt aan het bereiken van uw specifieke bodybuildingdoelen opleiding en diëten.
#3. Gegarandeerde precisie bij het tellen van calorieën
Het gebruik van een app voor het bijhouden van voedsel en een macrocalculator zorgt ervoor dat u uw dagelijkse aantal calorieën nauwkeurig bijhoudt.
Een typische app voor het bijhouden van voedsel zorgt voor een nauwkeurige calorietelling voor al uw maaltijden, inclusief snacks vóór en na de training.
Als het gaat om het tellen van calorieën, kan precisie het verschil zijn tussen aankomen en afvallen.
Daarom moet u altijd proberen al het voedsel dat u gedurende de dag consumeert, in te voeren, zodat u meer duidelijkheid krijgt over het totale aantal calorieën in vergelijking met uw verwachte dagelijkse caloriebehoefte.
Tips voor het efficiënt bijhouden van uw voedselinname
U kunt deze tips volgen om uw dagelijkse voedselinname efficiënt bij te houden.
#1. Wees consistent
Het heeft geen zin om inconsistent te zijn als u uw voedselinname wilt bijhouden. Zorg ervoor dat u uw journaalboeking actueel houdt of dat u dagelijkse gegevens invoert in uw respectievelijke app voor het bijhouden van voedsel. Inconsequentie in het volgen van voedsel kan ernstige gevolgen hebben voor uw inspanningen op het gebied van bodybuilding.
#2. Zoek altijd naar handige opties voor het volgen van voedsel
Het gebruik van een app voor het bijhouden van voedsel is de handigste optie die u echt moet gebruiken bij het bijhouden van uw dagelijkse voedselinname.
De huidige apps voor het volgen van voedsel bieden verschillende handige gepersonaliseerde functies. Deze functies zorgen niet alleen voor de invoer van uw voedselinname en het aantal calorieën, maar bieden u ook nauwkeurige berekeningen voor andere belangrijke statistieken, zoals uw huidige Basaal metabolisme (BMR), Body Mass Index (BMI), Botmassa, Water (Retentie) Spiermassa enzovoort.
#3. Wees nauwkeurig bij het invoeren van gegevens
Of u nu dingen in uw dagboek opschrijft of iets typt in uw favoriete app voor het bijhouden van voedsel, u moet altijd proberen gedetailleerde, nauwkeurige gegevens te verstrekken.
Speculeer niet, maar geef alleen details op basis van feiten. Als u bijvoorbeeld tijdens het maken van een handgeschreven dagboekaantekening of het invoeren van gegevens in uw app voor het bijhouden van voedsel, als u twee sneetjes tarwebrood als ontbijt hebt gegeten, moet u het exacte aantal sneetjes tarwebrood aangeven dat u heeft gegeten, in plaats van alleen maar te vermelden dat u tarwe heeft gegeten. brood voor ontbijt. Op deze manier kunt u uw dagelijkse aantal calorieën nauwkeurig bijhouden.
#4. Voorbereiding is alles
Het is belangrijk dat u zich ruim van tevoren op uw dag voorbereidt. Zorg ervoor dat u een dag van tevoren duidelijk heeft welke maaltijden u (de volgende dag) wilt consumeren.
Op deze manier kunt u op koers blijven met uw voedingsplan om uw gestelde bodybuildingdoelen te bereiken.
Door een gedetailleerd beeld te hebben van uw volledige maaltijdplan voor de volgende dag, kent u het aantal calorieën in vergelijking met de vorige dag, waardoor u kunt beslissen of u al dan niet een calorieoverschot of -tekort wilt aanhouden.
Gevolgtrekking
Zoals u kunt zien, kan het belang van het volgen van voedsel voor uw bodybuildingprogramma niet genoeg worden benadrukt.
U moet een duidelijk idee hebben van wat u dagelijks consumeert en tegelijkertijd uw aantal calorieën bijhouden om ervoor te zorgen dat u eet volgens uw verwachte dagelijkse behoeften.
Probeer een journaalboeking of bij voorkeur een app voor het bijhouden van voedsel uit in plaats van een mentaal logboek bij te houden, omdat dit laatste gevoeliger is voor vergissingen en fouten.
Als u meer informatie wilt over hoe het bijhouden van uw voedselinname van nut kan zijn voor uw bodybuildingprogramma, kunt u vandaag gratis contact opnemen met een IFBB PRO bij Anabolic Coach.
