フィットネスやボディビルディングの世界に初めて足を踏み入れた方は、無駄のない筋肉量を増やし、余分な体脂肪を落とすにはどうしたらよいか疑問に思うかもしれません。
何をすべきか漠然とした考えを持っているかもしれませんが、体系化された筋力トレーニングプログラムを導入することに決めているかもしれません。 食事計画.
これがあなたが計画していることであれば、あなたは正しい道を進んでいます。しかし、自分の食事摂取量を追跡すること、その方法、そして期待される結果に対するそのような習慣の利点について、少し考えたことはありますか?
この記事では、まず、トレーニング プログラム中の食事摂取量を追跡するための、実績のある信頼できる方法をいくつか紹介します。
この投稿では、食事摂取量を追跡する主な利点についても説明します。最後に、効果的かつ効率的に食事追跡を行うための役立つヒントを紹介します。
食物摂取量を追跡する信頼性の高い方法
摂取する食品が身体の発達に大きな役割を果たしていると言っても過言ではありません。
毎日摂取する主要栄養素は体に必要な栄養を与えてくれます。アクティブなボディビルダーの場合、カロリーの余剰は筋力トレーニング計画に必要な毎日のエネルギーを満たすのに大いに役立ちます。
しかし、カロリー過剰またはカロリー不足を維持しているかどうかは、どうすればわかるのでしょうか?
どのような食べ物をいつ食べるべきかをどうやって知るのですか?
避けるべき食べ物は何ですか?
これらの疑問やその他多くの疑問が、平均的なボディビルダーの頭の中を駆け巡りますが、初心者であればなおさらです。
したがって、言うまでもなく、人間は食べたもので決まり、クリーンフードよりもジャンクフードを多く摂取すると、不健康な食習慣の影響を受けることが予想されます。
同様に、食事が主にクリーンな食事で構成されている場合は、自然で健康的な食事プランを堅持することによるメリットを享受できるはずです。
悪い食習慣に戻らないようにする1つの方法は、毎日何を摂取するかを常に注意深く観察することです。
これは、特に特定のボディビルの目標を達成することを決意している場合、食物追跡の芸術と科学がオプションではなく必須になります。
しかし、毎日の食事摂取量を追跡する方法を知っていますか?
採用できる実証済みの食品追跡方法論は数多くありますが、現在利用できるものをいくつか紹介します。
#1。毎日日記をつける
これはおそらく、食物摂取量を追跡する最も一般的で、それほど複雑ではない方法です。
食べ物の量と質を覚えておく必要がある場合は、いつでも日記の記入に頼ることができます。
毎日日記をつけることで、維持食、不足食、過剰食を順守しているかどうかを把握できます。
#2. 食事追跡アプリを活用する
書くよりもタイピングすることを好む人にとっては、食事追跡アプリが非常に役立つかもしれません。
まず、データを書き留めたり、情報を探すために日記のエントリをスクロールしたりする手間が省けます。
食事摂取量追跡アプリを使用するとより便利で、多くのアプリでは、適切なタイミングで食事を管理するための通知やリマインダー、カロリー計算 (マクロ計算)、期待される結果/結果の予測機能が提供されています。これらおよびその他の多くの機能は、ほとんどの食品追跡アプリですぐに利用できます。
#3。食事摂取量を精神的に記録する
これはおそらく、食事摂取量を追跡する中で最も精神的に負担がかかり、体力を消耗する方法です。毎日の食事とそのカロリー数を頭の中で記録できるようにするには、健全な精神が必要です。
このタイプの食事追跡方法を使用している人が物を忘れることは珍しいことではありません。そのため、mental.log を維持することは最も一般的ではなく、ほとんどのパーソナル トレーナーやボディビル コーチによってあまり推奨されていません。
食事摂取量を追跡する主な利点
誰もが自分の食事摂取量を追跡する理由があります。増量プログラムに取り組んでいる場合でも、減量プログラムに取り組んでいる場合でも、強調表示されている 3 つの食物摂取量追跡方法のいずれかを使用して、毎日の摂取量を監視することが重要です。
では、これ以上長々と説明せずに、毎日の食事摂取量を追跡することの主な利点をいくつか挙げてみましょう。
#1. 食習慣をより深く理解する
食物摂取量を追跡することで、毎日の食物摂取量をより深く理解し、認識できるようになります。毎日の食事がクリーンな自然食品と比較してジャンクフードの割合が高いかどうかがわかります。また、他の人と比べてどのような食べ物や食事をより頻繁に摂取するのかもわかります。
自分の消費習慣を理解することで、毎日消費するカロリー数も認識できるようになります。
毎日のカロリー数が余剰、不足、または維持されているかどうかがわかり、それに応じて食事と栄養の目標を達成するために毎日のカロリー摂取量を調整することができます。
#2。食品摂取量のより良い責任
メンタルノート、日記、食事追跡アプリなどを使って毎日の食事を記録すると、より責任感のある人間になれるでしょう。
最終的には自分の人生に責任を持ち、何を食べるべきか、何を避けるべきかを決めることになります。
この規律、献身、目的意識は、ボディビルディングの特定の目標を達成するために努力するときに役立ちます。 トレーニング そしてダイエット。
#3. カロリー計算の精度保証
食事追跡アプリとマクロ計算機を使用すると、毎日のカロリー数を正確に記録できます。
一般的な食事追跡アプリは、トレーニング前とトレーニング後のスナックを含むすべての食事の正確なカロリー計算を提供します。
カロリー計算に関しては、正確さが体重が増えるか減るかの違いを生む可能性があります。
したがって、予想される 1 日のカロリー必要量と比較して総カロリー数をより明確に把握するために、1 日に摂取したすべての食品を常に入力するように努める必要があります。
食事摂取量を効率的に追跡するためのヒント
これらのヒントに従って、毎日の食事摂取量を効率的に追跡できます。
#1。一貫性を保つ
食事摂取量を追跡したい場合、不一致があっても意味がありません。日記のエントリを常に最新の状態に保つか、それぞれの食事追跡アプリに毎日のデータを入力する必要があります。食事追跡に一貫性がない場合、ボディビルディングの取り組みに悲惨な結果が生じる可能性があります。
#2。便利な食事追跡オプションを常に探してください
食事追跡アプリの使用は、毎日の食事摂取量を追跡する際に必ず使用すべき最も便利なオプションです。
今日の食事追跡アプリは、いくつかの便利なパーソナライズ機能を提供しています。これらの機能は、食事摂取量やカロリー計算だけでなく、現在の体重などの他の重要な指標の正確な計算も提供します。 基礎代謝率 (BMR)、ボディマス指数(BMI)、骨量、水分(保持)、筋肉量など。
#3. データ入力は正確に
日記に何かを書き留めている場合でも、お気に入りの食事追跡アプリにエントリを入力している場合でも、常に詳細で正確なデータを提供するよう努める必要があります。
推測するのではなく、事実に基づいた詳細のみを提供してください。たとえば、手書きの日記を作成したり、食事追跡アプリにデータを入力するときに、朝食に全粒パンを 2 枚食べた場合は、単に朝食に全粒パンを食べたと述べるのではなく、実際に食べた全粒パンの枚数を正確に示す必要があります。こうすることで、毎日のカロリー数を正確に追跡できます。
#4。準備がすべてです
一日の準備を早めにしておくことが重要です。翌日に食べる予定の食事について、前日に明確に考えておく必要があります。
こうすることで、設定したボディービルの目標の達成に向けて、食事計画を順調に進めることができます。
翌日の食事計画全体を詳細に把握することで、前日と比較したカロリー数がわかり、場合によってはカロリーを黒字にするか赤字にするかを判断できます。
結論
ご覧のとおり、ボディビルディング プログラムにおける食事追跡の重要性は、どれだけ強調してもしすぎることはありません。
毎日何を摂取するかを明確に把握すると同時に、カロリー数を追跡して、予想される 1 日の必要量に従って食事をしていることを確認する必要があります。
心の記録を残す代わりに、日記の記入や、できれば食事追跡アプリを試してみるべきです。後者は見落としや間違いが起こりやすいからです。
食事摂取量の追跡がボディビル プログラムにどのように役立つかについて詳しく知りたい場合は、アナボリック コーチの IFBB PRO に今すぐ無料で問い合わせることができます。
