Si eres nuevo en el mundo del fitness y el culturismo, quizás te preguntes qué hacer para desarrollar masa muscular magra y eliminar el exceso de grasa corporal.
Es posible que incluso tengas una vaga idea de qué hacer, es posible que estés decidido a inculcar un programa de entrenamiento de fuerza con una estructura estructurada. plan dietético.
Si esto es lo que planeas hacer, entonces estás en el camino correcto. Pero, ¿ha pensado en realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos, cómo hacerlo y los beneficios de dicha práctica para los resultados esperados?
En este artículo, comenzamos destacando algunos métodos probados y confiables para realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos durante un programa de entrenamiento.
También encontrará los beneficios clave de realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos en esta publicación y cerramos con consejos útiles para un seguimiento de alimentos eficaz y eficiente.
Métodos confiables para rastrear su ingesta de alimentos
Es un eufemismo decir que los alimentos que consumes juegan un papel importante en tu desarrollo físico.
Los macronutrientes que consumes cada día proporcionan a tu cuerpo la nutrición necesaria y, como culturista activo, un excedente de calorías sería de gran ayuda para satisfacer tus necesidades energéticas diarias para tu régimen de entrenamiento de fuerza.
Pero, ¿cómo saber si estás manteniendo un superávit o un déficit calórico?
¿Cómo saber qué alimentos comer y cuándo consumirlos?
¿Qué alimentos debes evitar?
Estas y muchas más preguntas suelen pasar por la mente del culturista promedio y más aún de un principiante.
Por lo tanto, no hace falta decir que eres lo que comes y si consumes más comida chatarra que comida limpia, entonces puedes esperar sufrir las consecuencias de hábitos alimentarios poco saludables.
Del mismo modo, si sus comidas consisten principalmente en una dieta limpia, entonces debería esperar obtener los beneficios de seguir un plan dietético natural y saludable.
Una forma de evitar volver a caer en malos hábitos alimentarios es estar atento a lo que consumes en el día a día.
Aquí es donde el arte y la ciencia del seguimiento de los alimentos se convierte en una necesidad y no en una opción, especialmente cuando estás decidido a lograr objetivos específicos de culturismo.
¿Pero sabes cómo realizar un seguimiento de tu ingesta diaria de alimentos?
Existen muchas metodologías de seguimiento de alimentos probadas y comprobadas que puede adoptar y aquí hay algunas disponibles para usted hoy.
#1. Mantenga una entrada diaria en el diario
Esta es posiblemente la forma más popular y menos complicada de realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos.
Siempre puedes recurrir a la entrada de tu diario si necesitas recordar la cantidad y calidad de tus alimentos.
Llevar un diario lo mantendrá al tanto de si está siguiendo o no una dieta de mantenimiento, deficitaria o excedente.
#2. Utilice aplicaciones de seguimiento de alimentos
Si eres de los que prefiere mecanografiar en lugar de escribir, entonces una aplicación de seguimiento de alimentos puede resultar extremadamente útil.
Para empezar, le ahorra el dolor de cabeza de escribir datos y desplazarse por las entradas de su diario para obtener información.
Usar una aplicación de seguimiento de la ingesta de alimentos es más conveniente y muchas aplicaciones ofrecen notificaciones y recordatorios para mantenerte al tanto de tus comidas con un buen momento, conteo de calorías (calculadora macro) y predictores de resultados/resultados esperados. Estas y muchas más funciones están disponibles en la mayoría de las aplicaciones de seguimiento de alimentos.
#3. Mantener un registro mental de su ingesta de alimentos
Este es quizás el método más agotador y agotador mentalmente para realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos. Necesitaría estar en su sano juicio para poder llevar un registro mental de sus comidas diarias y su respectivo recuento de calorías.
No es inusual que las personas que utilizan este tipo de método de seguimiento de alimentos olviden cosas, por lo que mantener un mental.log no es el más popular y no es muy recomendado por la mayoría de los entrenadores personales y entrenadores de culturismo.
Los beneficios clave de realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos
Todo el mundo tiene un motivo para realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos. Ya sea que esté trabajando en un programa de aumento de volumen o de reducción, es vital que controle lo que consume cada día utilizando cualquiera de los tres métodos de seguimiento de la ingesta de alimentos destacados.
Entonces, sin más preámbulos, algunos de los beneficios clave de realizar un seguimiento diario de su ingesta de alimentos son:
#1. Una mayor comprensión de sus hábitos alimentarios
Al realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos, comprenderá y apreciará mejor su ingesta diaria de alimentos. Sabrás si tus comidas diarias consisten o no en un mayor porcentaje de comida chatarra en comparación con alimentos limpios y naturales. También sabrás qué alimentos y comidas consumes con más frecuencia en comparación con otros.
Su comprensión de sus hábitos de consumo también se extenderá a su conocimiento de la cantidad de calorías que consume diariamente.
Sabrá si está manteniendo o no un recuento diario de calorías excedente, deficitario o de mantenimiento y esto le permitirá ajustar su ingesta calórica diaria en consecuencia para alcanzar sus objetivos de dieta y nutrición.
#2. Mejor rendición de cuentas sobre la ingesta de alimentos
Siempre que decides realizar un seguimiento de tus comidas diarias a través de una nota mental, un diario o una aplicación de seguimiento de alimentos, terminas siendo una persona más responsable.
Terminas haciéndote cargo de tu vida y decidiendo qué debes comer y qué debes evitar.
Esta disciplina, compromiso y sentido de propósito te serán de gran utilidad cuando trabajes para lograr tus objetivos específicos de culturismo a través de capacitación y hacer dieta.
#3. Precisión asegurada en el conteo de calorías
El uso de una aplicación de seguimiento de alimentos y una macrocalculadora le permitirá mantener registros precisos de su recuento diario de calorías.
Una aplicación típica de seguimiento de alimentos proporcionará un conteo preciso de calorías para todas sus comidas, incluidos los refrigerios antes y después del entrenamiento.
Cuando se trata de contar calorías, la precisión podría marcar la diferencia entre aumentar y perder peso.
Por lo tanto, siempre debe esforzarse en ingresar todos los alimentos consumidos durante el día para tener una mayor claridad en cuanto al recuento total de calorías en comparación con sus necesidades calóricas diarias esperadas.
Consejos para realizar un seguimiento eficiente de su ingesta de alimentos
Puede seguir estos consejos para realizar un seguimiento eficiente de su ingesta diaria de alimentos.
#1. Se consistente
No tiene sentido la inconsistencia si desea realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos. Debe asegurarse de mantener actualizada la entrada de su diario o ingresar datos diarios en su respectiva aplicación de seguimiento de alimentos. La inconsistencia en el seguimiento de los alimentos podría tener consecuencias nefastas para sus esfuerzos de culturismo.
#2. Busque siempre opciones convenientes de seguimiento de alimentos
Usar una aplicación de seguimiento de alimentos es la opción más conveniente que realmente debes seguir al realizar un seguimiento de tu ingesta diaria de alimentos.
Las aplicaciones de seguimiento de alimentos actuales ofrecen varias funciones personalizadas útiles. Estas funciones no solo se encargarán de ingresar la ingesta de alimentos y el recuento de calorías, sino que también le proporcionarán cálculos precisos para otras métricas importantes como su consumo actual. Tasa metabólica basal (TMB), índice de masa corporal (IMC), masa ósea, masa muscular (retención de agua), etc.
#3. Sea preciso en su entrada de datos
Ya sea que esté anotando cosas en su diario o escribiendo una entrada en su aplicación de seguimiento de alimentos preferida, siempre debe esforzarse por brindar datos detallados y precisos.
No especule, proporcione únicamente detalles basados en hechos. Por ejemplo, al escribir un diario escrito a mano o al ingresar datos en su aplicación de seguimiento de alimentos, si comió dos rebanadas de pan de trigo en el desayuno, debe indicar el número exacto de rebanadas de pan de trigo que consumió en lugar de simplemente indicar que comió trigo. pan para el desayuno. De esta manera, podrá realizar un seguimiento preciso de su recuento diario de calorías.
#4. La preparación lo es todo
Es importante que te prepares para tu día con mucha antelación. Debes tener una idea clara de las comidas que pretendes consumir (al día siguiente) con un día de antelación.
De esta manera, podrá seguir el rumbo de su plan dietético para lograr los objetivos de culturismo establecidos.
Al tener una idea detallada de todo su plan de alimentación para el día siguiente, sabrá el recuento de calorías en comparación con el día anterior, lo que le permitirá decidir si desea tener un superávit o un déficit de calorías, según sea el caso.
Conclusión
Como puede ver, no se puede dejar de enfatizar la importancia del seguimiento de los alimentos para su programa de culturismo.
Debe tener una idea clara de lo que consume a diario y, al mismo tiempo, realizar un seguimiento de su recuento de calorías para asegurarse de que está comiendo de acuerdo con sus necesidades diarias esperadas.
Deberías probar a escribir un diario o, preferiblemente, una aplicación de seguimiento de alimentos en lugar de llevar un registro mental, ya que este último es más susceptible a descuidos y errores.
Si desea obtener más información sobre cómo el seguimiento de su ingesta de alimentos puede ser beneficioso para su programa de culturismo, puede comunicarse con un IFBB PRO en Anabolic Coach de forma gratuita hoy.
