Como culturista, hay tres cosas que realmente debes tomar muy en serio. Sin ningún orden en particular, el primero es su programa de entrenamiento, el segundo es la recuperación y el tercero, pero no menos importante, es su plan dietético.
Con respecto a su plan de nutrición para el culturismo, debe ser único para sus respectivas necesidades y objetivos de culturismo. En otras palabras, no puedes simplemente comer y beber lo que quieras y cuando quieras.
Debe estructurar su dieta para cumplir con sus requisitos nutricionales diarios de acuerdo con sus objetivos de culturismo, que podrían ser aumento de volumen o corte. Tu dieta debe proporcionarte las calorías y la energía que necesitas para tus sesiones diarias de entrenamiento.
Su plan de nutrición personal ayudará a promover la respuesta anabólica correcta, incluido el crecimiento del músculo esquelético y la recuperación rápida de lesiones menores, moderadas o graves.
En esta publicación, explicamos por qué la nutrición es importante y cómo puede elegir el plan de nutrición adecuado para el culturismo. También destacamos algunos beneficios clave de un plan de nutrición personal bien pensado y damos algunos consejos de nutrición para el culturismo.
¿Por qué es importante la nutrición?
No se puede subestimar la importancia de la nutrición. La nutrición es vital para las funciones corporales diarias y sin hábitos alimentarios adecuados, Es posible que pronto se encuentre luchando con los efectos de la desnutrición, incluida una mayor susceptibilidad a las enfermedades, ya que su respuesta inmune se ve debilitada por una mala nutrición.
En pocas palabras, la nutrición es absolutamente crucial para su salud y bienestar en general.
Aquí hay cinco razones destacadas por las que debe prestar más atención a su nutrición.
#1. La nutrición aumenta la inmunidad:
Su sistema inmunológico recibirá un impulso cuando coma alimentos adecuados. Una alimentación adecuada significa una dieta que consta de las tres macros de grasas saludables, proteínas y carbohidratos.
A dieta bien balanceada con el consumo regular de alimentos bajos en grasas, verduras y frutas ayudará a promover una buena respuesta inmunológica a las enfermedades. Su sistema inmunológico estará sano y lo suficientemente fuerte como para protegerlo de enfermedades.
#2. Aumento de los niveles de energía:
Los alimentos y bebidas que consume le proporcionarán la energía que necesita para funcionar normalmente. Por lo general, sus necesidades diarias de energía se derivarán de los carbohidratos, las grasas y las proteínas que consume.
Sin embargo, es importante comer limpio con carbohidratos de vegetales ricos en almidón como las papas, y se prefieren los cereales integrales debido a su lenta digestión y al hecho de que estos alimentos son conocidos por ofrecer un suministro de energía mucho más prolongado.
También es importante no descuidar el consumo de agua limpia, ya que el agua ayuda a prevenir la deshidratación y transporta los nutrientes esenciales a todas las partes del cuerpo para mantener los niveles de energía.
#3. Estado de ánimo mejorado:
Una dieta alta en carbohidratos es excelente para tu estado de ánimo general, mientras que una dieta baja en carbohidratos puede decir lo contrario. Se sabe que las dietas bajas en carbohidratos promueven la ansiedad y el estrés, mientras que las dietas altas en carbohidratos promueven un estado de ánimo optimista.
Tu plan de nutrición para el culturismo debe consistir en una dieta rica en proteínas, baja en grasas y con cantidades considerables de carbohidratos. Así aportarás a tu organismo una cantidad suficiente de hierro y ácidos grasos omega-3, imprescindibles para mejorar el estado de ánimo.
#4. Estado de salud mental mejorado:
Puedes mejorar tu estado de salud mental cuando tu alimentación es limpia y equilibrada. A medida que aumenta su suministro de energía, también lo hará su tasa de actividad. Podrás pasar más tiempo haciendo ejercicio en tu gimnasio local y poniéndote en forma.
Con mejoras en sus niveles de condición física, su estado mental será de satisfacción, orgullo y felicidad. Es menos probable que esté deprimido en este punto. Es importante incluir verduras y frutas en su dieta, ya que ofrecen nutrientes que se sabe que apoyan la salud mental.
#5. Mayor vida útil:
Hay dos maneras en que los alimentos pueden acortar su vida útil. Uno es estar desnutrido y el otro es comer en exceso.
A medida que su cuerpo pasa por el proceso de metabolismo, se le impone un nivel de estrés.
Este estrés se amplifica cada vez que come en exceso, y esto en realidad puede ser perjudicial para su salud y esperanza de vida.
Por lo tanto, es importante que coma con moderación y de acuerdo con sus necesidades nutricionales diarias. Además, debes vigilar lo que consumes.
Debe evitar comer alimentos procesados y refinados, ya que estos pueden afectar negativamente su salud. En última instancia, debe concentrar su energía en comer alimentos ricos en nutrientes para una vida saludable y una vida útil prolongada.
¿Cómo elegir el Plan de Nutrición para Culturismo adecuado a seguir?
Como culturista, hay muchas decisiones que debe tomar para tener éxito en el cumplimiento de sus objetivos de culturismo. Una de estas decisiones tiene que ver con elegir tu plan de nutrición personal.
Lo primero que debe saber es que un plan de nutrición que funcione para un amigo o familiar puede no ser necesariamente ideal para sus necesidades de culturismo.
En verdad, todos somos fisiológicamente diferentes, por lo que nuestras necesidades nutricionales diarias diferirán naturalmente de forma leve, moderada o enorme, según sea el caso.
Al elegir el plan de nutrición adecuado para el culturismo, debe hacerse algunas preguntas y responderlas honestamente para obtener los mejores resultados del plan de nutrición.
Por lo general, su plan dietético debe estar en línea con sus requisitos y objetivos de culturismo y, al mismo tiempo, respetar sus necesidades y limitaciones dietéticas particulares. Por ejemplo, las nueces son una buena fuente de grasas saludables, pero si usted es alérgico a las nueces como los cacahuates, sería prudente excluir los cacahuates en su plan de nutrición respectivo.
Esencialmente, estas cinco preguntas clave lo pondrán en el estado de ánimo adecuado para decidir qué plan dietético se adapta mejor a sus necesidades de culturismo.
#1. ¿Cuál es su(s) meta(s) de culturismo?
La primera pregunta que debe responder tiene que ver con la razón por la que está haciendo culturismo en primer lugar. No se puede simplemente adoptar cualquier plan de nutrición a seguir.
Su plan debe estar en línea con lo que quiere lograr como culturista. Es posible que desee aumentar su volumen, cortar o mejorar sus habilidades atléticas.
Es posible que desee lograr una combinación de aumento de volumen y aumento del rendimiento o corte y rendimiento atlético mejorado.
Cualesquiera que sean sus objetivos de culturismo, su plan dietético debe diseñarse para que coincida igualmente con sus ambiciones.
para aumentar el volumen culturismo Para lograr un objetivo de corte, necesitarás consumir una gran cantidad de proteínas, mientras que para un objetivo de corte, tu consumo de grasas puede ser menor en comparación con una dieta de culturismo para aumentar el volumen.
Si desea mejorar su rendimiento atlético, debe dedicar mucho más tiempo al entrenamiento de fuerza en el gimnasio.
Con este fin, su consumo de carbohidratos sería mayor para proporcionarle el combustible energético necesario para largas sesiones de entrenamiento.
#2. ¿Qué sabes de comida?
Se necesita un poco de educación alimentaria antes de siquiera considerar embarcarse en un plan de nutrición. Si no tienes idea de las calorías que aportan los alimentos que pretendes incluir en tu plan dietético, ¿cómo saber si tienes un superávit o déficit calórico según sea el caso?
Es importante tener una idea de los beneficios nutricionales de cada alimento que pretende consumir en relación con sus requisitos y objetivos de culturismo.
Imagina querer ejecutar un programa de culturismo para bajar de peso, y tu plan de nutrición incluye una dieta rica en grasas saturadas, alimentos refinados y procesados. Su plan de nutrición y, de hecho, su programa de culturismo ya estarían muertos al llegar.
#3. ¿Qué puedo pagar?
Puede navegar fácilmente en Internet para encontrar una gran cantidad de planes de nutrición para el culturismo, pero es posible que tenga dificultades para mantener un plan debido al alto costo de los alimentos involucrados.
Por eso es importante buscar la ayuda de un nutricionista calificado que pueda ayudarlo a diseñar un plan dietético que coincida con sus limitaciones presupuestarias sin dejar de cumplir con sus requisitos nutricionales diarios y con un buen sabor.
Además de esto, no todos los alimentos están fácilmente disponibles en todo el mundo, por lo que mientras ve un plan que indica el consumo de ciertos alimentos, debería poder deducir alternativas rentables y viables disponibles en su localidad.
Nuevamente, aquí es donde un nutricionista o dietista puede resultar invaluable cuando elabora un plan de nutrición para el culturismo.
#4. ¿Cuál es mi estado de salud actual?
Tu estado de salud jugará un papel importante en el tipo de alimentos que incluyas en tu plan dietético. Por ejemplo, si eres diabético, tu dieta sería diferente a la de alguien que no es diabético.
Además, si tiene problemas de presión arterial alta, entonces su dieta debe ser baja en cloruro de sodio (sal).
Hable honestamente con su nutricionista para preparar un plan dietético que aprecie y considere plenamente sus necesidades de salud peculiares.
#5. ¿Cómo va a afectar tu horario a tu plan de nutrición?
Si tiene una agenda muy ocupada, pero aún quiere sacar algo de tiempo para hacer ejercicio, debe preguntarse si podrá preparar las comidas en su plan.
Si su respuesta es no, entonces deberá considerar alternativas como preparar la comida con anticipación, ordenar sus comidas, pedirle ayuda a su cónyuge, familia o amigos, o contratar a un cocinero personal.
A menudo, el éxito o no de cualquier nutrición para un plan de culturismo depende del apoyo social disponible en ese momento.
Además de elegir el plan dietético correcto, debe poder realizar un seguimiento de los resultados de su plan de nutrición para saber qué funciona y qué no. De esta manera, podrá realizar ajustes instantáneos en sus planes de comidas para obtener mejores resultados de musculación.
Beneficios de un Plan de Nutrición para el Culturismo
Sin duda, hay varios beneficios que puede derivar de tener un plan de nutrición adecuadamente articulado para el culturismo, pero aquí hay algunos que vale la pena mencionar en esta publicación.
#1. Inflamación reducida
Si su plan de nutrición es rico en alimentos de origen vegetal como cebollas, vegetales verdes, brócoli y manzanas, entonces expondrá su cuerpo a un potente antioxidante en estos alimentos conocido como quercetina.
Se sabe que la quercetina promueve el metabolismo al mismo tiempo que reduce la inflamación causada por niveles elevados de cortisol, por ejemplo.
#2. Aumento del metabolismo:
Los alimentos como el té verde, la avena, la cafeína y el chile (capsaicina) ayudarán a acelerar su metabolismo y fomentarán la lipólisis o la quema de grasa tanto subcutánea como visceral.
Si está ejecutando un programa de corte, sería sensato incluir alimentos que estimulen el metabolismo en su plan de nutrición.
#3. Niveles de energía mejorados:
Se sabe que los superalimentos como las semillas de lino, la avena, el yogur, los frijoles, el aceite de oliva, la canela, los arándanos y la mantequilla de maní proporcionan al cuerpo la energía necesaria para el entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT).
Solo dos cucharadas de mantequilla de maní, por ejemplo, proporcionan grasas saludables que son seguras para su sistema cardiovascular.
También contiene 7 g de proteína y 90 calorías para brindar a los músculos esqueléticos la energía necesaria para entrenamientos intensos.
#4. Aumento del crecimiento muscular:
El consumo de una buena cantidad de proteínas obtenidas de fuentes cárnicas como carne de res magra, cerdo, huevos y pescado, así como fuentes vegetales, promoverá la síntesis de proteínas en los músculos esqueléticos, lo que resultará en crecimiento y desarrollo.
#5. Rápida recuperación:
Las proteínas también pueden ayudar a promover la reparación rápida tanto de los desgarros musculares como de las fracturas óseas que se producen durante el HIIT o el entrenamiento con pesas.
La carne y el pescado aumentarán el suministro de proteínas y aminoácidos necesarios para el desarrollo muscular y promoverán la producción de colágeno para mejorar la densidad ósea.
Consejos de nutrición para el culturismo
- Consejo #1: Consulta siempre a un dietista o nutricionista antes de elaborar un plan de nutrición para el culturismo.
- Tip #2: Mantén un plan dietético que incorpore las tres comidas principales del día, a saber; desayuno almuerzo y cena.
- Consejo #3: dependiendo de su objetivo de culturismo, incluya refrigerios entre comidas, como un refrigerio alrededor de las 16:00 horas o las 4:00 p. m. y uno justo antes de acostarse.
- Consejo #4: puede mantener un estado anabólico consumiendo comidas pequeñas cada 2 o 3 horas del día. Para lograrlo, es recomendable tener la comida preparada y envasada con anticipación.
- Consejo #5: Mantén una dieta balanceada en todo momento y come alimentos que tu cuerpo pueda tolerar.
Conclusión
En resumen, tu plan de nutrición para el culturismo debe estar diseñado exclusivamente para satisfacer sus necesidades y objetivos de culturismo.
Debe reunirse con un nutricionista para formular un plan dietético que tenga en cuenta su estado actual de salud, energía diaria y requisitos nutricionales, alergias, preferencias alimentarias, elección de estilo de vida y limitaciones presupuestarias.
Pero sobre todo, debes tratar de entender qué puedes ganar al consumir los alimentos que componen tu plan y tener en cuenta que tu plan nutricional no vale nada si no lo respaldas con un programa de entrenamiento a la altura.
