En tant que bodybuilder, il y a trois choses que vous devez vraiment prendre très au sérieux. Dans aucun ordre particulier, le premier est votre programme d'entraînement, le second est la récupération, et le troisième, mais non le moindre, est votre régime alimentaire.
En ce qui concerne votre plan nutritionnel pour la musculation, il doit être unique en fonction de vos besoins et objectifs respectifs en matière de musculation. En d'autres termes, vous ne pouvez pas simplement manger et boire ce que vous aimez et quand vous le souhaitez.
Vous devez structurer votre alimentation pour répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens en fonction de vos objectifs de musculation, qui peuvent être soit de prise de masse, soit de coupe. Votre alimentation doit vous fournir les calories et l'énergie dont vous avez besoin pour vos séances d'entraînement quotidiennes.
Votre plan de nutrition personnel aidera à promouvoir la bonne réponse anabolique, y compris la croissance des muscles squelettiques et une récupération rapide après des blessures mineures, modérées ou majeures.
Dans cet article, nous expliquons pourquoi la nutrition est importante et comment vous pouvez choisir le bon plan de nutrition pour la musculation à suivre. Nous soulignons également certains avantages clés d'un plan de nutrition personnel bien pensé et donnons quelques conseils nutritionnels pour la musculation.
Pourquoi la nutrition est-elle importante ?
L’importance de la nutrition ne peut être sous-estimée. La nutrition est vitale pour vos fonctions corporelles quotidiennes et sans de bonnes habitudes alimentaires, vous pourriez bientôt vous retrouver aux prises avec les effets de la malnutrition, notamment une susceptibilité accrue aux maladies, car votre réponse immunitaire est affaiblie par une mauvaise alimentation.
En un mot, la nutrition est absolument cruciale pour votre santé globale et votre bien-être.
Voici cinq raisons principales pour lesquelles vous devriez accorder plus d'attention à votre alimentation.
#1. La nutrition renforce l'immunité :
Votre système immunitaire sera renforcé lorsque vous mangerez des aliments appropriés. Une bonne alimentation signifie un régime composé des trois macros de graisses saines, de protéines et de glucides.
UN alimentation bien équilibrée avec une consommation régulière d'aliments faibles en gras, de légumes et de fruits aidera à promouvoir une bonne réponse immunitaire aux maladies. Votre système immunitaire sera en bonne santé et suffisamment fort pour vous protéger des maladies.
#2. Niveaux d'énergie accrus :
Les aliments et les boissons que vous consommez vous fourniront l'énergie dont vous avez besoin pour fonctionner normalement. Vous tirerez généralement vos besoins énergétiques quotidiens des glucides, des lipides et des protéines que vous consommez.
Cependant, il est important de manger propre avec des glucides provenant de légumes féculents tels que les pommes de terre, et les céréales complètes préférées en raison de leur lenteur de la digestion et du fait que ces aliments sont connus pour offrir un apport énergétique beaucoup plus long.
Il est également important de ne pas négliger de boire de l'eau propre, car l'eau aide à prévenir la déshydratation et à transporter les nutriments essentiels vers toutes les parties du corps pour des niveaux d'énergie soutenus.
#3. Ambiance améliorée :
Une alimentation riche en glucides est excellente pour votre humeur générale, tandis que l'inverse peut être dit d'une alimentation pauvre en glucides. Les régimes faibles en glucides sont connus pour favoriser l'anxiété et le stress, tandis que les régimes riches en glucides favorisent une humeur optimiste.
Votre plan nutritionnel pour la musculation devrait consister en une alimentation riche en protéines, faible en gras et en quantités considérables de glucides. De cette façon, vous fournirez à votre corps une quantité suffisante de fer et d'acides gras oméga-3 qui sont essentiels pour améliorer votre humeur.
#4. Amélioration de l'état de santé mentale :
Vous pouvez améliorer votre état de santé mentale lorsque votre alimentation est propre et équilibrée. À mesure que votre approvisionnement en énergie augmente, votre taux d'activité augmentera également. Vous pourrez passer plus de temps à vous entraîner dans votre salle de sport locale et à vous mettre en forme.
Avec des améliorations sur votre condition physique, votre état mental sera celui de la satisfaction, de la fierté et du bonheur. Vous êtes moins susceptible d'être déprimé à ce stade. Il est important d'inclure des légumes et des fruits dans votre alimentation, car ils offrent des nutriments connus pour favoriser la santé mentale.
#5. Plus grande durée de vie :
La nourriture peut raccourcir votre espérance de vie de deux manières. L'un est d'être mal nourri et l'autre est de trop manger.
Au fur et à mesure que votre corps passe par le processus de métabolisme, il y a un niveau de stress qui lui est imposé.
Ce stress est amplifié à chaque fois que vous mangez trop, et cela peut en fait être préjudiciable à votre santé et votre durée de vie.
Il est donc important que vous mangiez avec modération et en accord avec vos besoins nutritionnels quotidiens. Aussi, vous devriez surveiller ce que vous consommez.
Vous devez éviter de manger des aliments transformés et raffinés, car ils peuvent nuire à votre santé. En fin de compte, vous devez concentrer votre énergie sur la consommation d'aliments riches en nutriments pour une vie saine et une longue durée de vie.
Comment choisir le bon Plan Nutritionnel de Musculation à suivre ?
En tant que bodybuilder, vous devez prendre de nombreuses décisions pour réussir à atteindre vos objectifs de musculation. L'une de ces décisions concerne le choix de votre plan de nutrition personnel.
La première chose que vous devez savoir est qu'un plan de nutrition qui fonctionne pour un ami ou un membre de la famille n'est pas nécessairement idéal pour vos besoins de musculation.
En vérité, nous sommes tous physiologiquement différents, donc nos besoins nutritionnels quotidiens différeront naturellement légèrement, modérément ou énormément, selon le cas.
En choisissant le bon plan de nutrition pour la musculation, vous devez vous poser quelques questions et y répondre honnêtement afin d'obtenir les meilleurs résultats du plan de nutrition.
En règle générale, votre régime alimentaire doit être conforme à vos exigences et à vos objectifs de musculation tout en respectant vos besoins et vos limites alimentaires particuliers. Par exemple, les noix sont une bonne source de graisses saines, mais si vous êtes allergique aux noix comme les arachides, il serait sage d'exclure les arachides de votre plan nutritionnel respectif.
Essentiellement, ces cinq questions clés vous mettront dans le bon état d'esprit pour décider du régime alimentaire le mieux adapté à vos besoins en matière de musculation.
#1. Quel(s) est(sont) votre (vos) objectif(s) de musculation ?
La première question à laquelle vous devez répondre concerne la raison pour laquelle vous faites de la musculation en premier lieu. Vous ne pouvez pas simplement adopter n'importe quel plan de nutrition à suivre.
Votre plan doit être en ligne avec ce que vous voulez réaliser en tant que culturiste. Vous voudrez peut-être grossir, couper ou améliorer vos capacités athlétiques.
Vous voudrez peut-être obtenir une combinaison de gains de volume et d'amélioration des performances ou de coupe et de performances sportives améliorées.
Quels que soient vos objectifs de musculation, votre régime alimentaire doit être conçu pour correspondre également à vos ambitions.
Pour un gonflement la musculation Pour atteindre cet objectif, vous devrez consommer une grande quantité de protéines tandis que pour un objectif de coupe, votre apport en graisses pourra être inférieur en comparaison à un régime de musculation abondant.
Si vous souhaitez améliorer vos performances sportives, vous devez passer beaucoup plus de temps à vous entraîner en salle de sport.
À cette fin, votre consommation de glucides serait plus élevée afin de vous fournir le carburant énergétique nécessaire pour de longues séances d'entraînement.
#2. Que savez-vous de la nourriture ?
Un peu d'éducation alimentaire est nécessaire avant même d'envisager de se lancer dans un plan de nutrition. Si vous n'avez pas d'idée sur les calories fournies par les aliments que vous envisagez d'inclure dans votre régime alimentaire, comment savoir si vous êtes en surplus ou en déficit calorique selon le cas ?
Il est important d'avoir une idée des avantages nutritionnels de chaque aliment que vous avez l'intention de consommer en ce qui concerne vos besoins et vos objectifs en matière de musculation.
Imaginez que vous vouliez exécuter un programme de musculation pour perdre du poids et que votre plan de nutrition comprenne une alimentation riche en graisses saturées, en aliments raffinés et transformés. Votre plan de nutrition et même votre programme de musculation seraient déjà morts à l'arrivée.
#3. Que puis-je me permettre ?
Vous pouvez facilement naviguer sur Internet pour trouver une myriade de plans nutritionnels pour la musculation, mais vous aurez peut-être du mal à maintenir un plan en raison du coût élevé des aliments impliqués.
C'est pourquoi il est important de demander l'aide d'un nutritionniste qualifié qui peut vous aider à élaborer un plan diététique qui correspondrait à vos limites budgétaires tout en répondant à vos besoins nutritionnels quotidiens et en ayant bon goût.
En plus de cela, tous les aliments ne sont pas facilement disponibles dans le monde, donc pendant que vous voyez un plan qui indique la consommation de certains aliments, vous devriez être en mesure de déduire des alternatives viables et rentables disponibles dans votre localité.
Encore une fois, c'est là qu'un nutritionniste ou un diététicien peut s'avérer précieux lors de l'élaboration d'un plan nutritionnel pour la musculation.
#4. Quel est mon état de santé actuel ?
Votre état de santé jouerait un rôle important dans le type d'aliments que vous incluez dans votre régime alimentaire. Par exemple, si vous êtes diabétique, votre alimentation sera différente de celle d'une personne non diabétique.
De plus, si vous souffrez d'hypertension artérielle, votre régime alimentaire doit être pauvre en chlorure de sodium (sel).
Parlez honnêtement avec votre nutritionniste afin de préparer un plan diététique qui apprécie et considère pleinement vos besoins de santé particuliers.
#5. Comment votre emploi du temps va-t-il affecter votre plan nutritionnel ?
Si vous avez un emploi du temps très chargé, mais que vous souhaitez tout de même prendre du temps pour vous entraîner, vous devez vous demander si vous serez en mesure de préparer les repas de votre plan.
Si votre réponse est non, vous devrez alors envisager des alternatives comme préparer la nourriture à l'avance, commander vos repas, demander à votre conjoint, votre famille ou vos amis de vous aider ou embaucher un cuisinier personnel.
Souvent, le succès ou non de toute nutrition pour un plan de musculation dépend du soutien social disponible à ce moment-là.
En plus de choisir le bon plan diététique, vous devez être en mesure de suivre les résultats de votre plan nutritionnel pour savoir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. De cette façon, vous pourrez apporter des ajustements instantanés à vos plans de repas pour de meilleurs résultats de musculation.
Avantages d'un plan de nutrition pour la musculation
Il y a certainement plusieurs avantages que vous pouvez tirer d'un plan de nutrition correctement articulé pour la musculation, mais en voici quelques-uns qui méritent d'être mentionnés dans cet article.
#1. Inflammation réduite
Si votre régime alimentaire est riche en aliments à base de plantes comme les oignons, les légumes verts, le brocoli et les pommes, vous exposerez votre corps à un puissant antioxydant de ces aliments appelé quercétine.
La quercétine est connue pour favoriser le métabolisme tout en réduisant l'inflammation causée par des niveaux élevés de cortisol, par exemple.
#2. Métabolisme accru :
Des aliments comme le thé vert, l'avoine, la caféine et le piment (capsaïcine) aideront à stimuler votre métabolisme et à favoriser la lipolyse ou la combustion des graisses sous-cutanées et viscérales.
Si vous exécutez un programme de coupe, il serait judicieux d'inclure des aliments qui stimulent le métabolisme dans votre plan nutritionnel.
#3. Niveaux d'énergie améliorés :
Les superaliments comme les graines de lin, l'avoine, le yogourt, les haricots, l'huile d'olive, la cannelle, les myrtilles et le beurre de cacahuète sont connus pour fournir au corps l'énergie nécessaire à l'entraînement à intensité élevée (HIIT).
Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuètes, par exemple, fournissent des graisses saines et sans danger pour votre système cardiovasculaire.
Il contient également 7 g de protéines et 90 calories pour donner à vos muscles squelettiques l'énergie nécessaire pour des entraînements intenses.
#4. Augmentation de la croissance musculaire :
Consommer une bonne quantité de protéines provenant de sources de viande comme le bœuf maigre, le porc, les œufs et le poisson, ainsi que de sources végétales, favorisera la synthèse des protéines dans vos muscles squelettiques, ce qui favorisera la croissance et le développement.
#5. Prompt rétablissement:
Les protéines peuvent également aider à favoriser la réparation rapide des déchirures musculaires et des fractures osseuses subies pendant le HIIT ou la musculation.
La viande et le poisson augmenteront votre apport en protéines et en acides aminés nécessaires à la construction musculaire et favoriseront la production de collagène pour une meilleure densité osseuse.
Conseils nutritionnels pour la musculation
- Conseil #1 : Consultez toujours un diététicien ou un nutritionniste avant d'établir un plan nutritionnel pour la musculation.
- Astuce #2 : Maintenez un plan diététique qui intègre les trois principaux repas de la journée, à savoir ; petit-déjeuner déjeuner et diner.
- Conseil #3 : Selon votre objectif de musculation, incluez des collations entre les repas, comme une collation vers 16h00 ou 16h00 et une juste avant d'aller vous coucher.
- Astuce #4 : Vous pouvez maintenir un état anabolique en consommant de petits repas toutes les 2 à 3 heures de la journée. Pour ce faire, il est conseillé de préparer et d'emballer les aliments à l'avance.
- Astuce #5 : Maintenez une alimentation équilibrée en tout temps et mangez des aliments que votre corps peut tolérer.
Conclusion
En résumé, votre plan nutritionnel pour la musculation doit être conçu de manière unique pour répondre à vos besoins et à vos objectifs en matière de musculation.
Vous devriez rencontrer un nutritionniste afin de formuler un plan diététique qui tient compte de votre état de santé actuel, de vos besoins énergétiques et nutritionnels quotidiens, de vos allergies, de vos préférences alimentaires, de votre mode de vie et de vos contraintes budgétaires.
Mais surtout, vous devez essayer de comprendre ce que vous pouvez gagner en consommant les aliments qui composent votre régime et noter que votre régime nutritionnel ne vaut rien si vous ne l'accompagnez pas d'un programme d'entraînement à la hauteur.
