La plupart des gens ne font attention qu'à soulever des poids lourds et à faire des flexions de biceps interminables pour se forger des bras puissants, mais pour avoir des bras plus volumineux et mieux définis, il ne faut pas se concentrer uniquement sur les poids, mais aussi sur le type d'exercice pratiqué.
L'un de ces exercices est le curl à la poulie basse, qui, comparé aux curls avec haltères et barre, maintient le muscle contracté tout au long de l'exercice, ce qui en fait le meilleur pour la croissance musculaire et un exercice efficace pour les biceps.
Si vous souhaitez que vos bras soient particulièrement développés, ajoutez les flexions de biceps à la poulie basse à votre programme d'entraînement des bras.
Qu'est-ce que le curl bas avec câble ?
Le Low Cable Curl est un exercice d'isolation des biceps qui se réalise avec une machine à câbles réglée sur la poulie la plus basse.
Pour réaliser l'exercice de curls à la poulie basse, vous pouvez utiliser la barre droite, l'accessoire EZ-bar, l'accessoire à corde et les poignées simples.
Alors que les flexions de biceps à la poulie basse maintiennent la tension sur vos biceps pendant la montée et la descente, sollicitant constamment les muscles, les haltères perdent cette tension à certains moments de l'exercice, c'est pourquoi de nombreux culturistes considèrent que les flexions de biceps à la poulie basse procurent des brûlures plus intenses.
Pourquoi le curl à la poulie basse est excellent pour le développement des biceps et la croissance musculaire
1. Tension constante
Les flexions de biceps à la poulie basse maintiennent une résistance constante sur vos biceps du début à la fin de l'entraînement, ce qui constitue leur principal avantage, car cette tension prolongée favorise un développement musculaire plus important. contrôle et croissance musculaire.
2. Meilleure isolation du biceps
Cet exercice, qui favorise une meilleure stabilité et un meilleur contrôle, permet de solliciter davantage les biceps sans trop bouger le corps, ce qui rend votre entraînement des biceps plus efficace.
3. Meilleure concentration musculaire
Beaucoup de personnes ne sentent pas leurs biceps travailler pendant les flexions de biceps, mais avec des flexions à la poulie basse, vous pouvez mieux vous concentrer sur les muscles qui travaillent.
4. Idéal pour définir les bras
Les flexions de biceps à la poulie basse sollicitent davantage la partie inférieure des biceps et contribuent à développer des bras plus volumineux et mieux définis.
Muscles sollicités lors de la flexion à la poulie
Les boucles basses du câble fonctionnent principalement sur :
- Biceps brachial : muscle principal permettant la flexion des coudes
- Brachial : qui contribue à l'épaisseur des bras
- Les avant-bras, muscles responsables de la préhension et du contrôle.
Grâce à la tension constante créée par les flexions de biceps à la poulie basse pendant l'exercice, tout le bras est sollicité, ce qui le rend pertinent pour l'entraînement de vos bras.
Comment réaliser correctement la boucle
Étape 1 : Configurer la machine
À l'aide de l'une des poignées mentionnées précédemment, fixez votre préférée à la poulie la plus basse.
Étape 2 : Position de départ
En position verticale, le torse relevé, tenez les poignées paumes vers le haut et gardez les coudes près du corps.
Étape 3 : Courber le poids
Tirez les poignées vers vos épaules en contractant simultanément vos biceps. Veillez à ne bouger que vos avant-bras, le haut de vos bras restant immobile.
Étape 4 : Pause et pression
Faites une pause d'une minute lorsque vous tirez les poignées vers vous et maintenez la tension dans vos biceps.
Étape 5 : Abaisser lentement
Contrôlez la descente du poids, ne le laissez pas tomber brusquement.
Conseils techniques importants pour les curls à la poulie et des résultats optimaux.
- Gardez vos coudes près du corps pendant tout l'exercice.
- Contrôlez votre phase de descente, cette étape est aussi importante que votre phase de montée.
- Évitez de balancer le poids, cela réduit la tension sur les biceps.
- Utilisez un poids modéré pour de meilleures performances ; un poids trop lourd entraîne une mauvaise posture.
En vous entraînant intelligemment, vous obtenez de meilleurs résultats à long terme qu'en soulevant simplement des charges plus lourdes.
Erreurs courantes à éviter
- Ne vous penchez pas trop en arrière, cela détourne l'attention des biceps.
- Évitez d'avancer les coudes, cela réduit la tension musculaire.
- Arrêtez de précipiter vos répétitions, car cela réduit le temps nécessaire à vos muscles pour travailler.
- Parallèlement, les répétitions partielles empêchent la croissance musculaire, il faut donc effectuer le mouvement complet.
Pourquoi une tension constante est importante dans les exercices de curl et de bras à la poulie basse
La principale raison de l'efficacité des spires basses du câble réside dans sa résistance constante.
Les muscles se développent mieux lorsqu'ils subissent une tension mécanique, un stress contrôlé et une surcharge régulière.
Et les boucles basses du câble répondent à ces trois critères.
Comme indiqué précédemment, les flexions de biceps à la poulie, contrairement aux haltères, maintiennent la pression sur les muscles tout au long de l'exercice, ce qui empêche les biceps de se reposer.
C’est pourquoi les flexions de biceps à la poulie basse sont très utiles pour l’entraînement des bras.
Comment intégrer les boucles basses à la poulie basse à votre routine
Les flexions de biceps à la poulie basse peuvent servir d'exercice principal pour les biceps, d'exercice de finition ou faire partie d'une série combinée.
Recommandé
Ensembles : 3-4
Répétitions : 10-15
Reposez-vous ensuite pendant 45 à 60 secondes, mais pour obtenir de meilleurs résultats, travaillez à abaisser lentement les poids, utilisez une contraction complète et progressez graduellement.
À qui s'adresse le télécollage à câble bas ?
Le curl à la poulie est idéal pour les débutants qui apprennent la bonne posture, les culturistes de niveau intermédiaire qui souhaitent améliorer leur contrôle musculaire et les athlètes professionnels qui désirent une meilleure définition des bras.
Les exercices de curl à faible amplitude avec câble sont également bénéfiques pour les personnes qui souhaitent des exercices moins traumatisants pour les articulations.
Dernières pensées
Les flexions de biceps à la poulie basse prouvent que des poids plus lourds ne sont pas toujours nécessaires. développer de beaux bras.
Le plus souvent, la meilleure façon d'obtenir des résultats est de maintenir le muscle sous tension constante et de s'entraîner intelligemment.
Avec un meilleur contrôle, une posture correcte et une tension constante, vous pouvez développer un bras puissant et bien défini, ainsi qu'une meilleure croissance musculaire.
Soyez donc régulier, concentrez-vous sur le renforcement de vos bras et laissez les flexions de biceps à la poulie faire leur effet.
