Die meisten Menschen konzentrieren sich beim Armtraining nur auf schwere Gewichte und endlose Curls, aber um vollere und definiertere Arme zu bekommen, sollten Sie sich nicht nur auf die Gewichte, sondern auch auf die Art der Übungen konzentrieren.

Eine dieser Übungen ist der Low Cable Curl, der im Vergleich zu Kurzhantel- und Langhantelcurls die Muskulatur während der gesamten Übung angespannt hält und sich daher am besten eignet für Muskelwachstum und eine effektive Bizepsübung.

Wenn Sie möchten, dass Ihre Arme besonders gut zur Geltung kommen, dann integrieren Sie die tiefen Kabelcurls in Ihr Armtraining.

Was ist der Low Cable Curl?

Der Low Cable Curl ist eine Bizeps-Isolationsübung, die mit einer Kabelzugmaschine an der untersten Seilzugposition durchgeführt wird.

Für die Übung „Low Cable Curls“ können Sie die gerade Stange, den EZ-Stangenaufsatz, den Seilaufsatz und einzelne Griffe verwenden.

Während bei tiefen Kabelcurls die Spannung im Bizeps während des Hebens und Senkens aufrechterhalten wird und die Muskeln ständig beansprucht werden, geht diese Spannung bei Kurzhanteln an einigen Stellen der Übung verloren. Deshalb sind viele Bodybuilder der Meinung, dass tiefe Kabelcurls ein stärkeres Brennen in den Muskeln erzeugen.

Warum der Low Cable Curl ideal für das Bizepstraining und den Muskelaufbau ist

1. Konstante Spannung

Die tiefen Kabelcurls halten den Widerstand für Ihren Bizeps vom Beginn bis zum Ende des Trainings aufrecht, was der größte Vorteil dieser Übung ist, da diese lang anhaltende Spannung mehr Muskelkraft fördert. Muskelkontrolle und -wachstum.

2. Bessere Bizepsisolation

Da diese Übung eine bessere Stabilität und Kontrolle fördert, ermöglicht sie ein intensiveres Bizepstraining ohne übermäßige Körperbewegungen, wodurch das Bizepstraining effizienter wird.

3. Bessere Muskelkonzentration

Viele Menschen spüren nicht, dass ihr Bizeps bei Curls arbeitet, aber bei Curls mit niedrigem Kabelzug kann man die arbeitenden Muskeln besser wahrnehmen.

4. Ideal zur Definition der Armmuskulatur

Die tiefen Kabelcurls beanspruchen vor allem den unteren Teil des Bizeps und tragen zur Entwicklung eines volleren und besser definierten Arms bei.

Beim Kabelcurl trainierte Muskeln

Die Low Cable Curls funktionieren hauptsächlich bei:

• Bizeps brachii: der Hauptmuskel, der die Ellbogen beugt.
• Brachialis: der zur Dicke der Arme beiträgt
• Unterarme, ein Muskel, der für Greifen und Kontrolle verantwortlich ist.

Durch die konstante Spannung, die bei Low Cable Curls während der Übung entsteht, wird der gesamte Arm aktiviert, was diese Übung für das Armtraining relevant macht.

So führst du den Curl richtig aus

Schritt 1: Maschine einrichten

Befestigen Sie mithilfe eines der zuvor erwähnten Griffe Ihren bevorzugten Griff an der untersten Rolle.

Schritt 2: Ausgangsposition

Halten Sie die Griffe aufrecht mit erhobenem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach oben, und die Ellbogen bleiben eng am Körper.

Schritt 3: Gewicht beugen

Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern und spannen Sie gleichzeitig Ihre Bizepse an. Achten Sie darauf, dass Sie nur Ihre Unterarme bewegen, während Ihr Oberarm ruhig bleibt.

Schritt 4: Anhalten und drücken

Halten Sie eine Minute inne, wenn Sie die Griffe heranziehen, und halten Sie die Spannung in Ihrem Bizeps aufrecht.

Schritt 5: Langsam absenken

Senken Sie das Gewicht kontrolliert ab, lassen Sie es nicht ruckartig fallen.

Wichtige Techniktipps für Cable Curls und effektives Training

• Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Übung nah am Körper.
• Kontrollieren Sie die Absenkphase; dieser Teil ist genauso wichtig wie die Hebephase.
• Vermeiden Sie es, das Gewicht zu schwingen, da dies die Spannung im Bizeps verringert.
• Verwenden Sie ein moderates Gewicht für eine bessere Leistung; zu viel Gewicht führt zu einer schlechten Körperhaltung.

Wer intelligent trainiert, erzielt langfristig bessere Ergebnisse als mit einfach nur schwereren Gewichten.

Häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt

• Lehnen Sie sich nicht zu weit zurück, sonst wird die Aufmerksamkeit vom Bizeps abgelenkt.
• Vermeiden Sie es, die Ellbogen nach vorne zu bewegen, dadurch wird die Spannung auf die Muskeln verringert.
• Führe die Wiederholungen nicht zu schnell aus, da dies die Zeit verkürzt, die deine Muskeln zum Arbeiten benötigen.
• Gleichzeitig verhindern unvollständige Wiederholungen das Muskelwachstum, daher sollte die gesamte Bewegung ausgeführt werden.

Warum konstante Spannung beim Low Cable Curl und Armtraining wichtig ist

Der Hauptgrund, warum die Low Cable Curls so effizient sind, liegt in ihrer Eigenschaft, einen gleichmäßigen Widerstand zu erzeugen.

Muskeln wachsen besser, wenn sie mechanischer Spannung, kontrolliertem Stress und stetiger Überlastung ausgesetzt sind.

Und die Low Cable Curls erfüllen alle drei Kriterien.

Wie bereits erwähnt, bleibt bei Kabelcurls, anders als bei Übungen mit freien Gewichten, der Druck auf die Muskeln während der gesamten Übung erhalten, sodass der Bizeps kaum Zeit zum Verschnaufen hat.

Deshalb sind Low Cable Curls sehr nützlich für das Armtraining.

So integrierst du Low Cable Curls in dein Trainingsprogramm

Die tiefen Kabelcurls können als Hauptübung für den Bizeps, als Abschlussübung oder als Teil eines Supersatzes eingesetzt werden.

Empfohlen 

Sätze: 3-4

Wiederholungen: 10-15

Und ruhen Sie sich 45-60 Sekunden aus, aber um bessere Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die Gewichte langsam senken, die Muskeln voll anspannen und schrittweise steigern.

Wer sollte die Low Cable Curls verwenden?

Der Kabelzug-Curl eignet sich am besten für Anfänger, die die richtige Curl-Haltung erlernen möchten, für Bodybuilder mittleren Niveaus, die ihre Muskelkontrolle verbessern wollen, und für Profisportler, die eine bessere Armdefinition anstreben.

Niedrige Kabelzugcurls sind auch für Menschen von Vorteil, die Curls bevorzugen, die die Gelenke schonen.

Abschließende Gedanken

Die niedrigen Kabelcurls beweisen, dass schwerere Gewichte nicht immer notwendig sind. Entwicklung gut aussehender Arme.

Meistens erzielt man die besten Ergebnisse, indem man den Muskel unter konstanter Spannung hält und dann intelligent trainiert.

Mit besserer Kontrolle, korrekter Körperhaltung und konstanter Spannung können Sie einen kraftvollen, wohlgeformten Arm und ein besseres Muskelwachstum entwickeln.

Sei also konsequent, konzentriere dich auf das Training deiner Arme und lass die Kabelcurls ihre Wirkung entfalten.