CrossFit vs. HIIT: Welches Workout ist besser für Kraft, Fitness und Fettabbau?
Es gibt zwei Trainingsarten, die garantiert den ganzen Körper positiv fordern: CrossFit und High-Intensity Interval Training (HIIT).
Die Teilnahme an einem oder beiden dieser Trainingsprogramme wird sowohl Ihre körperlichen als auch Ihre geistigen Fähigkeiten herausfordern und Sie atemlos und verschwitzt zurücklassen, aber mit einem rundum zufriedenstellenden Trainingserlebnis zurücklassen.
Wer mit CrossFit oder HIIT-Training beginnt, kann sicher sein, Ausdauer, Kondition und Kraft zu verbessern und gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu steigern. Deshalb erfreuen sich beide Trainingsformen immer größerer Beliebtheit bei Fitnessbegeisterten aller Altersgruppen und Leistungsstufen.
Obwohl viele Menschen beide Trainingsformen in dieselbe Kategorie einordnen, handelt es sich um zwei unabhängige, unterschiedliche Trainingsarten. Genau hier liegt die Herausforderung für Fitnessbegeisterte in der Debatte CrossFit vs. HIIT: die richtige Wahl zu treffen.
Die Entscheidung für ein CrossFit-Workout oder ein HIIT-Workout hängt in hohem Maße vom Fitnessziel des Einzelnen ab und weniger vom Schwierigkeitsgrad der jeweiligen Trainingsform.
Hochintensives Intervalltraining oder HIIT – Was zum Teufel ist das?
Hochintensives Intervalltraining Oder man kann HIIT als eine Trainingsart beschreiben, die sich durch kurze, hochintensive Belastungsphasen auszeichnet, auf die dann konsequent Erholungsphasen mit niedriger Intensität folgen.
Ein typisches HIIT-Training könnte beispielsweise aus einer intensiven Belastungsphase von etwa 30 bis 45 Sekunden und einer anschließenden 60-sekündigen Erholungsphase bestehen. Diese Abfolge wird dann mehrmals wiederholt.
Für ein erfolgreiches HIIT-Training können Sie entweder eine Reihe von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht durchführen und/oder verschiedene Trainingsgeräte wie Schlitten, Rudergeräte und stationäre Fahrradergometer einsetzen.
Beachten Sie jedoch, dass unabhängig von der/den gewählten Übung(en) die Intensität, mit der Sie die Übung(en) ausführen, und die Struktur Ihres Intervalltrainings entscheidend sind.
Hochintensives Intervalltraining ist sehr flexibel, und als Anfänger können Sie mit einem einfachen Spaziergang beginnen. Sie können zwischen Intervallen mit normalem und schnellerem Gehen abwechseln. Fortgeschrittene Sportler können hingegen Radfahren oder Laufen einbauen und die Intensität deutlich steigern.
Was genau ist ein CrossFit-Workout?
Beim CrossFit-Training erwartet dich ein deutlich umfassenderes Trainingsprogramm. Typischerweise kombiniert dein CrossFit-Training funktionelles Fitnesstraining mit Konditionstraining, olympischem Gewichtheben, Gymnastik und Krafttraining.
Ihr CrossFit-Trainingsprogramm würde Übungen wie Kreuzheben, Rudern, Burpees, Kniebeugen, Klimmzüge, olympisches Gewichtheben, Laufen und eine Reihe von Kettlebell-Übungen beinhalten.
Beim CrossFit-Training stehen Ihnen verschiedene Strukturen zur Verfügung, darunter Zeittrainings, Kraftsätze, Runden und Wiederholungen auf Zeit.
Ein wesentlicher Unterschied in der Debatte zwischen CrossFit und HIIT liegt also in der Art des jeweiligen Trainings. Während CrossFit auf ein umfassendes Trainingsprogramm mit einer klar definierten Struktur setzt, beschreibt HIIT im Grunde eine Trainingsmethode.
Auch wenn Ihr CrossFit-Training HIIT-basierte Übungen beinhaltet, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass nicht alle CrossFit-Trainingsprogramme HIIT-basiert sind.
CrossFit vs. HIIT zur Fettverbrennung
Wenn Ihr primäres Fitnessziel darin besteht, Körperfett abzubauen, sind weder CrossFit noch HIIT eindeutig die bessere Wahl. Der Fettabbau hängt hauptsächlich von der Energiebilanz ab, die Sie langfristig aufrechterhalten können.
Während körperliche Betätigung Ihren Energieverbrauch definitiv steigert und Ihnen letztendlich dabei hilft, entweder Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten, spielt Ihre Ernährung am Ende des Tages eine entscheidende Rolle für den Erfolg oder Misserfolg Ihres Trainings.
HIIT ist hingegen sehr effektiv, um Herz-Kreislauf-Fitness zeitsparend zu trainieren. Im Hinblick auf CrossFit-Workouts zur Fettverbrennung ist hervorzuheben, dass diese Trainingsform Ausdauer- und Krafttraining kombiniert, die bekanntermaßen die Fettverbrennung fördern.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Trainingsprogramm Sie wählen sollen, beachten Sie, dass die beste Option für Sie dasjenige Trainingsprogramm sein sollte, das Sie regelmäßig durchführen können, während Sie gleichzeitig den richtigen Ernährungsplan einhalten und sich angemessen erholen.
Wenn funktionelles Fitnesstraining also dein Ding ist, du aber nicht so gerne läufst, dann sollte CrossFit ganz oben auf deiner Liste stehen. Wenn du hingegen gerne Rad fährst oder auf dem Laufband trainierst, könnte HIIT genau das Richtige für dich sein.
CrossFit vs. HIIT: Welches Workout baut Muskelmasse effizienter auf?
Beim HIIT-Training liegt der Schwerpunkt eher auf dem Aufbau von Kondition als auf dem Aufbau eines Widerstandstrainings, während beim CrossFit-Training eine gute Mischung aus Konditions- und Widerstandstraining geboten wird.
Das bedeutet im Klartext, dass man mit CrossFit eher eine Muskelhypertrophie erzielen kann als mit HIIT.
Wenn Sie jedoch gezielt Muskelmasse aufbauen möchten, benötigen Sie ein speziell dafür entwickeltes Krafttrainingsprogramm. Dieses Programm umfasst Trainingsumfang, Übungsauswahl, Intensität und Regeneration – alles in einem einzigen Plan.
Wenn es Ihnen jedoch in erster Linie darum geht, fitter und stärker zu werden, dann ist ein CrossFit-Training die richtige Wahl für Sie.
CrossFit vs. HIIT: Welches Workout eignet sich am besten zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness?
Wenn es darum geht, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, sind beide Trainingsarten geeignet, jedoch auf unterschiedliche Weise. HIIT ermöglicht es Ihnen, hohe Belastungen des Herz-Kreislauf-Systems sowie Erholungsphasen einzuplanen und eignet sich daher hervorragend, um Intensität, Dauer und Erholungszeit individuell zu steuern.
Für CrossFit-Begeisterte bietet sich eine zusätzliche Herausforderung für die Herz-Kreislauf-Fitness, insbesondere bei Übungen mit sich wiederholenden Bewegungen und kurzen Pausen. Daher könnte CrossFit die richtige Wahl für Sie sein, wenn Sie sich sportlich betätigen möchten. Cardio-Training das Sie in ein wesentlich umfangreicheres Trainingsprogramm integrieren können.
CrossFit vs. HIIT: Welches Workout spricht Anfänger an?
Das hängt vor allem von der Struktur deines Trainings ab. Beim HIIT musst du nicht bis zur Erschöpfung sprinten. Als Anfänger kannst du mit gelenkschonenden Intervallen beginnen und die Intensität dann allmählich steigern. Auch beim CrossFit kannst du als Anfänger die Übungen anpassen, benötigst dafür aber professionelle Unterstützung, da viele Übungen im CrossFit-Training ein gewisses Maß an Technik erfordern, um sie korrekt und mit guter Form auszuführen.
Beispielsweise sind Gymnastik und olympisches Gewichtheben keine Sportarten, die ein Anfänger ohne angemessene Anleitung ohne Weiteres ausführen kann.
Als Anfänger sollten Sie sich vorrangig darauf konzentrieren, die für die Ausführung verschiedener Übungen notwendige Technik zu erlernen, anstatt sich mit Übungen auf optimalem Intensitätsniveau zu beschäftigen.
CrossFit vs. HIIT: Wie sieht es mit der Regeneration aus?
An dieser Stelle sei darauf hingewiesen, dass beide Trainingsformen körperlich und geistig anspruchsvoll sind und Ihr Körper ausreichend Ruhe- und Erholungszeit benötigt, um sich allmählich an die Anforderungen des von Ihnen gewählten Trainings anzupassen.
Wenn Sie also während der Woche mehrere Einheiten Widerstandstraining mit regelmäßigem Gewichtheben absolvieren und gleichzeitig laufen, Sport treiben und den täglichen Anforderungen des Lebens nachgehen, kann das Einbeziehen verschiedener Einheiten hochintensiven Intervalltrainings Ihrer Gesamterholung schaden.
Das beste Trainingsprogramm wäre daher eines, das intensive Trainingseinheiten mit relativ leichteren Einheiten und ausreichend Ruhezeiten kombiniert.
Abschließende Gedanken
Um das zu beenden CrossFit vs. HIIT Bevor Sie sich für ein bestimmtes Training entscheiden, sollten Sie zunächst Ihr Fitnessziel festlegen. HIIT eignet sich hervorragend, wenn Ihr Fitnessziel eine optimale Konditionierung durch strukturierte Cardio-Intervalle mit kontrollierter Intensität und Trainingsdauer beinhaltet.
Ein CrossFit-Workout eignet sich am besten für Ihr Fitnessziel, wenn Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten entwickeln und verbessern sowie optimale Kondition und Kraft aufbauen möchten. Wenn Ihr Hauptziel jedoch der Muskelaufbau ist, müssen Sie nicht ausschließlich eines dieser Workouts absolvieren.
Sie können ein Widerstandstrainingsprogramm beginnen, das auf Muskelwachstum ausgerichtet ist und gleichzeitig strategisch Elemente von HIIT- und CrossFit-Workouts einbezieht, um das Beste aus beiden Welten zu erhalten.
