Si vous êtes nouveau dans le monde du fitness et de la musculation, vous vous demandez peut-être quoi faire pour développer une masse musculaire maigre et éliminer l’excès de graisse corporelle.
Vous pourriez même avoir une vague idée de ce qu'il faut faire, vous pourriez être déterminé à inculquer un programme de musculation avec un programme structuré. régime alimentaire.
Si c’est ce que vous envisagez de faire, alors vous êtes sur la bonne voie. Mais avez-vous réfléchi au suivi de votre consommation alimentaire, à la manière de s'y prendre et aux avantages d'une telle pratique par rapport aux résultats escomptés ?
Dans cet article, nous commençons par mettre en évidence quelques méthodes éprouvées et fiables pour suivre la consommation alimentaire au cours d’un programme d’entraînement.
Vous découvrirez également les principaux avantages du suivi de votre consommation alimentaire dans cet article, et nous terminons par des conseils utiles pour un suivi alimentaire efficace et efficient.
Méthodes fiables de suivi de votre consommation alimentaire
C’est peu dire que les aliments que vous consommez jouent un rôle majeur dans votre développement physique.
Les macronutriments que vous consommez chaque jour fournissent à votre corps la nourriture dont il a besoin et, en tant que bodybuilder actif, un surplus de calories contribuerait grandement à répondre à vos besoins énergétiques quotidiens pour votre programme de musculation.
Mais comment savoir si vous maintenez un surplus ou un déficit calorique ?
Comment savoir quels aliments manger et quand les consommer ?
Quels aliments faut-il éviter ?
Ces questions et bien d’autres encore traversent généralement l’esprit du bodybuilder moyen et plus encore du débutant.
Il va donc sans dire que vous êtes ce que vous mangez et si vous consommez plus de malbouffe que d’aliments propres, vous pouvez alors vous attendre à subir les conséquences d’habitudes alimentaires malsaines.
De même, si vos repas consistent principalement en une alimentation saine, vous devriez alors vous attendre à profiter des avantages d’un régime alimentaire naturel et sain.
Une façon d’éviter de retomber dans de mauvaises habitudes alimentaires est de garder un œil attentif sur ce que vous consommez au quotidien.
C’est là que l’art et la science du suivi des aliments deviennent une nécessité et non une option, surtout lorsque vous êtes déterminé à atteindre des objectifs spécifiques en matière de musculation.
Mais savez-vous comment suivre votre apport alimentaire quotidien ?
Il existe de nombreuses méthodologies éprouvées de suivi des aliments que vous pouvez adopter et en voici quelques-unes à votre disposition aujourd'hui.
#1. Tenir une entrée de journal quotidienne
C’est sans doute le moyen le plus populaire et le moins compliqué de suivre votre consommation alimentaire.
Vous pouvez toujours vous fier à l'entrée dans votre journal si vous avez besoin de vous souvenir de la quantité et de la qualité de vos aliments.
Tenir un journal quotidien vous permettra de savoir si vous adhérez ou non à un régime d'entretien, de déficit ou d'excédent.
#2. Utilisez les applications de suivi des aliments
Si vous préférez taper plutôt qu’écrire, une application de suivi des aliments peut s’avérer extrêmement utile.
Pour commencer, cela vous évite d’avoir à griffonner des données et à faire défiler votre entrée de journal pour obtenir des informations.
L'utilisation d'une application de suivi de l'apport alimentaire est plus pratique et de nombreuses applications proposent des notifications et des rappels pour vous tenir au courant de vos repas avec un bon timing, un comptage des calories (calculateur macro) et des prédicteurs de résultats attendus. Ces fonctionnalités et bien d’autres sont facilement disponibles dans la plupart des applications de suivi des aliments.
#3. Tenir un journal mental de votre consommation alimentaire
C’est peut-être la méthode la plus exigeante mentalement et la plus épuisante pour suivre votre consommation alimentaire. Vous devez être sain d’esprit pour pouvoir tenir un journal mental de vos repas quotidiens et de leur nombre de calories respectif.
Il n'est pas rare que les personnes utilisant ce type de méthode de suivi des aliments oublient des choses. C'est pourquoi la tenue d'un mental.log n'est pas la plus populaire et n'est pas fortement recommandée par la plupart des entraîneurs personnels et des coachs de musculation.
Les principaux avantages du suivi de votre consommation alimentaire
Tout le monde a une raison de suivre sa consommation alimentaire. Que vous travailliez sur un programme de prise de masse ou de coupe, il est essentiel que vous surveilliez ce que vous consommez chaque jour en utilisant l'une des trois méthodes de suivi de l'apport alimentaire mises en évidence.
Sans plus tarder, voici quelques-uns des principaux avantages du suivi quotidien de votre consommation alimentaire :
#1. Une meilleure compréhension de vos habitudes alimentaires
En suivant votre apport alimentaire, vous aurez une meilleure compréhension et appréciation de votre apport alimentaire quotidien. Vous saurez si vos repas quotidiens contiennent ou non un pourcentage plus élevé de malbouffe que d’aliments propres et naturels. Vous saurez également quels aliments et repas vous consommez plus souvent que les autres.
Votre compréhension de vos habitudes de consommation s’étendra également à votre conscience du nombre de calories que vous consommez quotidiennement.
Vous saurez si vous conservez ou non un excédent, un déficit ou un nombre quotidien de calories d'entretien, ce qui vous permettra d'ajuster votre apport calorique quotidien en conséquence afin d'atteindre vos objectifs alimentaires et nutritionnels.
#2. Meilleure responsabilité en matière d’apport alimentaire
Chaque fois que vous décidez de suivre vos repas quotidiens via une note mentale, une entrée de journal ou une application de suivi des aliments, vous finissez par être une personne plus responsable.
Vous finissez par prendre votre vie en main et décider de ce que vous devriez manger et de ce que vous devriez éviter.
Cette discipline, cet engagement et ce sens du but vous seront très utiles lorsque vous travaillerez à atteindre vos objectifs spécifiques de musculation grâce à entraînement et suivre un régime.
#3. Précision assurée dans le comptage des calories
L’utilisation d’une application de suivi des aliments et d’un calculateur de macros garantira que vous conservez des enregistrements précis de votre nombre quotidien de calories.
Une application typique de suivi des aliments fournira un comptage précis des calories pour tous vos repas, y compris les collations avant et après l'entraînement.
Lorsqu’il s’agit de compter les calories, la précision pourrait faire la différence entre prendre ou perdre du poids.
Par conséquent, vous devez toujours vous efforcer de saisir tous les aliments consommés au cours de votre journée afin d’avoir une meilleure clarté quant au nombre total de calories par rapport à vos besoins caloriques quotidiens attendus.
Conseils pour suivre efficacement votre consommation alimentaire
Vous pouvez suivre ces conseils pour suivre efficacement votre apport alimentaire quotidien.
#1. Être cohérent
L’incohérence ne sert à rien si vous souhaitez suivre votre consommation alimentaire. Vous devez vous assurer de maintenir votre entrée de journal à jour ou de saisir des données quotidiennes dans votre application de suivi alimentaire respective. Une incohérence dans le suivi des aliments pourrait avoir des conséquences désastreuses sur vos efforts de musculation.
#2. Recherchez toujours des options pratiques de suivi des aliments
L’utilisation d’une application de suivi des aliments est l’option la plus pratique à laquelle vous devez vous en tenir pour suivre votre apport alimentaire quotidien.
Les applications de suivi des aliments d'aujourd'hui offrent plusieurs fonctionnalités personnalisées utiles. Ces fonctionnalités prendront non seulement en charge la saisie de votre apport alimentaire et le nombre de calories, mais vous fourniront également des calculs précis pour d'autres mesures importantes telles que votre consommation actuelle. Le taux métabolique basal (BMR), indice de masse corporelle (IMC), masse osseuse, masse musculaire hydrique (rétention), etc.
#3. Soyez précis dans votre saisie de données
Que vous écriviez des choses dans votre journal ou que vous tapiez une entrée dans votre application de suivi alimentaire préférée, vous devez toujours vous efforcer de fournir des données détaillées et précises.
Ne spéculez pas, mais fournissez plutôt uniquement des détails basés sur des faits. Par exemple, lorsque vous écrivez une écriture manuscrite dans votre journal ou saisissez des données dans votre application de suivi des aliments, si vous avez mangé deux tranches de pain de blé au petit-déjeuner, vous devez indiquer le nombre exact de tranches de pain de blé que vous avez consommées plutôt que de simplement indiquer que vous avez mangé du blé. pain pour le petit déjeuner. De cette façon, vous pourrez suivre avec précision votre nombre quotidien de calories.
#4. La préparation est tout
Il est important que vous prépariez votre journée bien à l’avance. Vous devez avoir une idée précise des repas que vous comptez consommer (le lendemain) la veille.
De cette façon, vous serez en mesure de rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire pour atteindre vos objectifs de musculation.
En ayant une idée détaillée de l'ensemble de votre programme alimentaire pour le lendemain, vous connaîtrez le nombre de calories par rapport à la veille, ce qui vous permettra de décider si vous souhaitez avoir un surplus ou un déficit calorique selon le cas.
Conclusion
Comme vous pouvez le constater, l’importance du suivi des aliments pour votre programme de musculation ne peut être surestimée.
Vous devez avoir une idée claire de ce que vous consommez quotidiennement tout en gardant une trace de votre nombre de calories pour vous assurer que vous mangez selon vos besoins quotidiens attendus.
Vous devriez essayer une entrée de journal ou, de préférence, une application de suivi des aliments au lieu de tenir un journal mental, car ce dernier est plus susceptible aux oublis et aux erreurs.
Si vous souhaitez plus d'informations sur la façon dont le suivi de votre apport alimentaire peut être bénéfique pour votre programme de musculation, vous pouvez contacter gratuitement un IFBB PRO chez Anabolic Coach dès aujourd'hui.
