Se você é novo no mundo do fitness e do fisiculturismo, pode estar se perguntando o que fazer para construir massa muscular magra e eliminar o excesso de gordura corporal.
Você pode até ter uma vaga ideia do que fazer, você pode estar determinado a inculcar um programa de treinamento de força com uma estrutura estruturada. plano alimentar.
Se é isso que você planeja fazer, então você está no caminho certo. Mas você já pensou em monitorar sua ingestão alimentar, como fazê-lo e nos benefícios dessa prática para os resultados esperados?
Neste artigo, começamos destacando alguns métodos testados e confiáveis para monitorar a ingestão de alimentos durante um programa de treinamento.
Você também encontrará os principais benefícios de monitorar sua ingestão alimentar nesta postagem, e encerramos com dicas úteis para um monitoramento alimentar eficaz e eficiente.
Métodos confiáveis de monitoramento da ingestão de alimentos
É um eufemismo dizer que os alimentos que você consome desempenham um papel importante no seu desenvolvimento físico.
Os macronutrientes que você consome todos os dias fornecem ao seu corpo a nutrição necessária e, como um fisiculturista ativo, um excedente de calorias ajudaria muito a atender às suas necessidades diárias de energia para o seu regime de treinamento de força.
Mas como saber se você está mantendo um superávit ou déficit calórico?
Como saber quais alimentos comer e quando consumi-los?
Quais alimentos você deve evitar?
Essas e muitas outras perguntas normalmente passam pela mente do fisiculturista médio e ainda mais de um iniciante.
Portanto, nem é preciso dizer que você é o que come e, se consumir mais junk food do que alimentos limpos, poderá sofrer as consequências de hábitos alimentares pouco saudáveis.
Da mesma forma, se suas refeições consistem principalmente em uma dieta limpa, você deve colher os benefícios de seguir um plano alimentar natural e saudável.
Uma maneira de evitar cair nos maus hábitos alimentares é ficar atento ao que você consome no dia a dia.
É aqui que a arte e a ciência do rastreamento alimentar se tornam uma necessidade e não uma opção, especialmente quando você está determinado a atingir objetivos específicos de musculação.
Mas você sabe como monitorar sua ingestão diária de alimentos?
Existem muitas metodologias de rastreamento de alimentos testadas e comprovadas que você pode adotar e aqui estão algumas disponíveis para você hoje.
#1. Mantenha uma entrada diária no diário
Esta é sem dúvida a maneira mais popular e menos complicada de monitorar a ingestão de alimentos.
Você sempre pode recorrer à anotação em seu diário se precisar se lembrar da quantidade e da qualidade de seus alimentos.
Manter um diário diário irá mantê-lo informado sobre se você está ou não aderindo a uma dieta de manutenção, déficit ou excedente.
#2. Faça uso de aplicativos de rastreamento de alimentos
Se você prefere digitar em vez de escrever, um aplicativo de rastreamento de alimentos pode ser extremamente útil.
Para começar, você evita a dor de cabeça de rabiscar dados e percorrer o lançamento do diário em busca de informações.
Usar um aplicativo de monitoramento de ingestão de alimentos é mais conveniente e muitos aplicativos oferecem notificações e lembretes para mantê-lo em dia com suas refeições com bom timing, contagem de calorias (calculadora macro) e preditores de resultados/resultados esperados. Esses e muitos outros recursos estão disponíveis na maioria dos aplicativos de rastreamento de alimentos.
#3. Mantendo um registro mental de sua ingestão alimentar
Este é talvez o método mais trabalhoso e desgastante mentalmente para monitorar a ingestão de alimentos. Você precisaria estar lúcido para poder manter um registro mental de suas refeições diárias e suas respectivas contagens de calorias.
Não é incomum que as pessoas que usam esse tipo de método de rastreamento de alimentos esqueçam coisas, e é por isso que manter um mental.log não é o mais popular e não é altamente recomendado pela maioria dos personal trainers e treinadores de musculação.
Os principais benefícios de monitorar sua ingestão alimentar
Todo mundo tem um motivo para monitorar a ingestão de alimentos. Esteja você trabalhando em um programa de aumento ou corte, é vital monitorar o que você consome todos os dias usando qualquer um dos três métodos de monitoramento de ingestão de alimentos destacados.
Então, sem mais delongas, alguns dos principais benefícios de monitorar diariamente a ingestão de alimentos são:
#1. Uma maior compreensão de seus hábitos alimentares
Ao monitorar sua ingestão alimentar, você terá uma maior compreensão e apreciação de sua ingestão diária de alimentos. Você saberá se suas refeições diárias consistem ou não em uma porcentagem maior de junk food em comparação com alimentos limpos e naturais. Você também saberá quais alimentos e refeições você consome com mais frequência em comparação com outros.
A sua compreensão dos seus hábitos de consumo também se estenderá à sua consciência do número de calorias que você consome diariamente.
Você saberá se está ou não mantendo uma contagem diária de calorias excedente, deficitária ou de manutenção e isso permitirá que você ajuste sua ingestão calórica diária de acordo para atingir suas metas de dieta e nutrição.
#2. Melhor responsabilidade na ingestão de alimentos
Sempre que você decide monitorar suas refeições diárias por meio de uma nota mental, diário ou aplicativo de rastreamento de alimentos, você acaba sendo uma pessoa mais responsável.
Você acaba assumindo o controle da sua vida e decidindo o que deve comer e o que deve evitar.
Esta disciplina, comprometimento e senso de propósito serão úteis quando você trabalhar para alcançar seus objetivos específicos de musculação através de Treinamento e dieta.
#3. Precisão garantida na contagem de calorias
Usar um aplicativo de rastreamento de alimentos e uma calculadora macro garantirá que você mantenha registros precisos de sua contagem diária de calorias.
Um aplicativo típico de rastreamento de alimentos fornecerá contagem precisa de calorias para todas as suas refeições, incluindo lanches pré e pós-treino.
Quando se trata de contagem de calorias, a precisão pode ser a diferença entre ganhar e perder peso.
Portanto, você deve sempre se esforçar para inserir todos os alimentos consumidos durante o dia, a fim de ter melhor clareza quanto à contagem total de calorias em comparação com as necessidades calóricas diárias esperadas.
Dicas para monitorar com eficiência sua ingestão de alimentos
Você pode seguir essas dicas para monitorar com eficiência sua ingestão diária de alimentos.
#1. Ser consistente
Não há sentido em inconsistência se você deseja monitorar sua ingestão de alimentos. Você deve manter seu diário atualizado ou inserir dados diários em seu respectivo aplicativo de rastreamento de alimentos. A inconsistência no rastreamento de alimentos pode ter consequências terríveis para seus esforços de musculação.
#2. Sempre procure opções convenientes de rastreamento de alimentos
Usar um aplicativo de rastreamento de alimentos é a opção mais conveniente que você realmente deve seguir ao monitorar sua ingestão diária de alimentos.
Os aplicativos de rastreamento de alimentos atuais oferecem vários recursos personalizados úteis. Esses recursos não apenas cuidarão da entrada de alimentos e da contagem de calorias, mas também fornecerão cálculos precisos para outras métricas importantes, como seu valor atual. Taxa metabólica basal (TMB), Índice de Massa Corporal (IMC), Massa Óssea, Água (Retenção), Massa Muscular e assim por diante.
#3. Seja preciso em sua entrada de dados
Esteja você anotando coisas em seu diário ou digitando uma entrada em seu aplicativo de rastreamento de alimentos preferido, você deve sempre se esforçar para fornecer dados detalhados e precisos.
Não especule, mas forneça apenas detalhes baseados em fatos. Por exemplo, ao fazer uma entrada manuscrita no diário ou inserir dados em seu aplicativo de rastreamento de alimentos, se você comeu duas fatias de pão de trigo no café da manhã, deverá indicar o número exato de fatias de pão de trigo que consumiu, em vez de apenas declarar que comeu trigo. pão no café da manhã. Dessa forma, você poderá acompanhar com precisão sua contagem diária de calorias.
#4. Preparação é tudo
É importante que você se prepare para o dia com bastante antecedência. Você deve ter uma ideia clara das refeições que pretende consumir (no dia seguinte) um dia antes.
Dessa forma, você será capaz de manter seu plano alimentar no caminho certo para atingir seus objetivos de musculação definidos.
Ao ter uma ideia detalhada de todo o seu plano alimentar do dia seguinte, você saberá a contagem de calorias em relação ao dia anterior, o que lhe permitirá decidir se deseja ter um excedente ou um déficit calórico conforme o caso.
Conclusão
Como você pode ver, a importância do rastreamento alimentar para o seu programa de musculação não pode ser subestimada.
Você precisa ter uma ideia clara do que consome diariamente e, ao mesmo tempo, acompanhar sua contagem de calorias para garantir que está comendo de acordo com suas necessidades diárias esperadas.
Você deve experimentar um diário ou, de preferência, um aplicativo de rastreamento de alimentos em vez de manter um registro mental, pois este último é mais suscetível a descuidos e erros.
Se você quiser mais informações sobre como monitorar sua ingestão de alimentos pode ser benéfico para seu programa de musculação, você pode entrar em contato com um IFBB PRO no Anabolic Coach gratuitamente hoje mesmo.
