Hvis du er ny inden for fitness- og bodybuildingverdenen, spekulerer du måske på, hvad du skal gøre for at opbygge muskelmasse og smide overskydende kropsfedt.
Du har måske endda en vag idé om, hvad du skal gøre, du er måske indstillet på at indprente et styrketræningsprogram med en struktureret kostplan.
Hvis det er det, du planlægger at gøre, så er du på rette vej. Men har du overvejet at spore dit fødeindtag, hvordan du gør det og fordelene ved en sådan praksis i forhold til dine forventede resultater?
I denne artikel starter vi med at fremhæve nogle afprøvede og pålidelige metoder til at spore fødeindtagelse under et træningsprogram.
Du finder også de vigtigste fordele ved at spore dit madindtag i dette indlæg, og vi slutter med nyttige tips til effektiv og effektiv madsporing.
Pålidelige metoder til at spore dit fødeindtag
Det er en underdrivelse at sige, at de fødevarer, du indtager, spiller en stor rolle i din fysiske udvikling.
De makronæringsstoffer, du indtager hver dag, giver din krop den nødvendige næring, og som en aktiv bodybuilder ville et kalorieoverskud være langt i opfyldelsen af dine daglige energibehov til dit styrketræningsregime.
Men hvordan ved du, om du opretholder et kalorieoverskud eller -underskud?
Hvordan ved du, hvilke fødevarer du skal spise, og hvornår du skal indtage dem?
Hvilke fødevarer bør du undgå?
Disse og mange flere spørgsmål løber typisk gennem hovedet på den gennemsnitlige bodybuilder og mere som en nybegynder.
Det siger derfor sig selv, at du er, hvad du spiser, og hvis du indtager mere junkfood end ren mad, så kan du forvente at lide under konsekvenserne af usunde kostvaner.
Ligeledes, hvis dine måltider hovedsageligt består af en ren kost, så skal du forvente at høste fordelene ved at holde fast i en naturlig, sund kostplan.
En måde at undgå at falde tilbage til dårlige spisevaner er at holde et skarpt øje med, hvad du indtager i hverdagen.
Det er her kunsten og videnskaben om madsporing bliver en nødvendighed og ikke en mulighed, især hvor du er fast besluttet på at opnå specifikke bodybuilding-mål.
Men ved du, hvordan du sporer dit daglige madindtag?
Der er mange afprøvede og testede madsporingsmetoder, som du kan anvende, og her er nogle få tilgængelige for dig i dag.
#1. Før en daglig dagbog
Dette er uden tvivl den mest populære og mindre komplicerede måde at spore dit fødeindtag på.
Du kan altid falde tilbage på posten i din journal, hvis du skal huske mængden og kvaliteten af dine fødevarer.
Ved at føre en daglig journalnotering vil du holde dig orienteret om, hvorvidt du overholder en vedligeholdelses-, underskuds- eller overskudsdiæt eller ej.
#2. Gør brug af madsporingsapps
Hvis du er en person, der foretrækker at skrive frem for at skrive, så kan en madsporingsapp vise sig at være yderst nyttig.
Til at begynde med sparer det dig for hovedpine ved at skrive data ned og rulle gennem din journalpost for at få oplysninger.
Det er mere bekvemt at bruge en app til sporing af madindtagelse, og mange apps tilbyder meddelelser og påmindelser for at holde dig opdateret på dine måltider med god timing, kalorietælling (makroberegner) og forudsigelige resultater/resultater. Disse og mange flere funktioner er let tilgængelige i de fleste madsporingsapps.
#3. Vedligeholdelse af en mental log over dit fødeindtag
Dette er måske den mest mentalt belastende og drænende metode til at spore dit fødeindtag. Du skal være sund for at kunne føre en mental log over dine daglige måltider og deres respektive kalorietal.
Det er ikke usædvanligt, at folk, der bruger denne type madsporingsmetode, glemmer ting, hvorfor vedligeholdelse af en mental.log ikke er det mest populære, og det anbefales ikke stærkt af de fleste personlige trænere og bodybuilding-coacher.
De vigtigste fordele ved at spore dit fødeindtag
Alle har en grund til at spore deres fødeindtag. Uanset om du arbejder på et bulk- eller skæreprogram, er det vigtigt, at du overvåger, hvad du indtager hver dag ved at bruge en af de tre fremhævede metoder til sporing af madindtagelse.
Så uden videre er nogle af de vigtigste fordele ved at spore dit fødeindtag på daglig basis:
#1. En større forståelse af dine spisevaner
Ved at spore dit madindtag vil du få en større forståelse og påskønnelse af dit daglige fødeindtag. Du vil vide, om dine daglige måltider består af en højere procentdel af junkfood sammenlignet med rene, naturlige fødevarer. Du vil også vide, hvilke fødevarer og måltider du spiser oftere sammenlignet med andre.
Din forståelse af dine forbrugsvaner vil også udvides til din bevidsthed om antallet af kalorier, du indtager dagligt.
Du vil vide, om du holder et dagligt kalorietal for overskud, underskud eller vedligeholdelse, og dette vil gøre dig i stand til at justere dit daglige kalorieindtag i overensstemmelse hermed for at nå dine diæt- og ernæringsmål.
#2. Bedre ansvarlighed for fødevareindtag
Når du beslutter dig for at spore dine daglige måltider via en mental note, dagbog eller madsporingsapp, ender du med at blive en mere ansvarlig person.
Du ender med at tage ansvar for dit liv og beslutte dig for, hvad du skal spise, og hvad du skal undgå.
Denne disciplin, engagement og følelse af formål vil tjene dig godt, når du arbejder hen imod at nå dine specifikke bodybuilding-mål gennem uddannelse og slankekure.
#3. Sikker præcision i kalorietælling
Brug af en madsporingsapp og en makroberegner vil sikre, at du holder præcise registreringer af dit daglige kalorietal.
En typisk madsporingsapp vil give nøjagtig kalorietælling for alle dine måltider, inklusive snacks før træning og efter træning.
Når det kommer til kalorietælling, kan præcision være forskellen mellem at tilføje og tabe sig.
Derfor bør du altid bestræbe dig på at indtaste alle de fødevarer, du indtager i løbet af din dag, for at få bedre klarhed over det samlede kalorietal sammenlignet med dine forventede daglige kaloriebehov.
Tips til effektivt at spore dit fødeindtag
Du kan følge disse tips for effektivt at spore dit daglige fødeindtag.
#1. Være konsekvent
Der er ingen mening i inkonsekvens, hvis du vil spore dit fødeindtag. Du bør sørge for at holde din journalpost aktuel eller indtaste daglige data i din respektive madsporingsapp. Inkonsekvens i madsporing kan have alvorlige konsekvenser for din bodybuilding indsats.
#2. Søg altid praktiske muligheder for sporing af mad
Brug af en madsporingsapp er den mest bekvemme mulighed, som du virkelig bør holde dig til, når du sporer dit daglige madindtag.
Dagens madsporingsapps tilbyder flere nyttige personlige funktioner. Disse funktioner vil ikke kun tage sig af dit madindtag og kalorietal, men vil også give dig nøjagtige beregninger for andre vigtige målinger som din nuværende Basal stofskiftehastighed (BMR), Body Mass Index (BMI), Knoglemasse, Vand (Retention) Muskelmasse og så videre.
#3. Vær nøjagtig i din dataindtastning
Uanset om du skriver ting ned i din dagbog eller skriver en post i din foretrukne madsporingsapp, bør du altid bestræbe dig på at give detaljerede, nøjagtige data.
Lad være med at spekulere, men giv kun detaljer baseret på fakta. For eksempel, mens du laver en håndskrevet journal eller indtaster data i din madsporingsapp, hvis du spiste to skiver hvedebrød til morgenmad, bør du angive det nøjagtige antal skiver hvedebrød, du har spist, i stedet for blot at angive, at du spiste hvede brød til morgenmad. På denne måde vil du være i stand til præcist at holde styr på dit daglige kalorietal.
#4. Forberedelse er alt
Det er vigtigt, at du forbereder din dag i god tid. Du bør have en klar idé om de måltider, du har tænkt dig at indtage (den næste dag) en dag i forvejen.
På denne måde vil du være i stand til at forblive på sporet med din kostplan for at nå dine fastsatte bodybuilding-mål.
Ved at have en detaljeret idé om hele din madplan for den følgende dag, vil du kende kalorieantallet i forhold til den foregående dag, hvilket gør dig i stand til at beslutte, om du vil have et kalorieoverskud eller -underskud alt efter tilfældet.
Konklusion
Som du kan se, kan vigtigheden af madsporing for dit bodybuilding-program ikke overbetones.
Du skal have en klar idé om, hvad du indtager på daglig basis, samtidig med at du holder styr på dit kalorietal for at sikre, at du spiser i overensstemmelse med dine forventede daglige behov.
Du bør prøve en journalpost eller helst en madsporingsapp i stedet for at føre en mental log, da sidstnævnte er mere modtagelig for forglemmelser og fejl.
Hvis du ønsker mere information om, hvordan sporing af dit fødeindtag kan være til gavn for dit bodybuilding-program, kan du kontakte en IFBB PRO hos Anabolic Coach gratis i dag.
