Du behøver blot at surfe på internettet, og du vil højst sandsynligt støde på en ny fedttabstrend uden overhovedet at lede efter en. Det, der straks vil fange din opmærksomhed, er de forskellige tankeskoler og den store variation af anekdotiske påstande. Nogle præsenterer overbevisende argumenter for, hvorfor ekstreme diæter bør være vejen frem for alle, der ønsker at tabe kropsfedt, mens andre hævder, at de på en eller anden måde har opdaget en genial måde at regulere kroppens stofskiftesystem på. Men på trods af de mange påstande online er der meget få, der rent faktisk holder til en grundlæggende granskning.

Der er dog én trendy fedttabsstrategi, der kan virke ny for nogle mennesker, men ikke for nogen, der er bekendt med afprøvede fedttabsstrategier, der har eksisteret gennem årene. Dette kropskompositionskoncept involverer den bevidste handling at afslutte et måltid, før du bogstaveligt talt er mæt, og denne strategi er simpelthen kendt som 80% trick til fuldt fedttab.

Du undrer dig måske på nuværende tidspunkt over, hvordan du kan tabe kropsfedt blot ved at modstå fristelsen til at fylde din mave med et overdådigt måltid. Denne strategi er designet til at hjælpe dig med at stole mere på dine naturlige instinkter og være bevidst om dit behov for at skære fedt ned ved at spise med måde i stedet for at stole på meget restriktive ekstreme diæter eller den noget kedelige proces med kalorietælling.

I denne artikel vil vi se nærmere på, hvordan 80%-tricket til fuldt fedttab fungerer, samt hvorfor dette er etableret. mindful spisning for vægttab Strategi kan være lige præcis det, du har brug for, for at opnå den kropssammensætning, du ønsker.

Hvad er 80% tricket til fuldt fedttab præcist?

Som allerede nævnt, den 80% trick til fuldt fedttab os en af de mest bæredygtige fedttabsvaner som du kan tage til dig i dag, og som indebærer, at du bevidst afslutter dit måltid, når du føler dig mæt i stedet for helt mæt.

Ifølge ernæringseksperter ved du, at det er tid til at afslutte et måltid, før du er mæt, når du oplever følgende:

#1. Du føler dig tilfreds og ikke sulten.

#2. Du føler dig energisk og ikke træt.

#3. Du kan fortsætte med dine daglige aktiviteter uden synlige tegn på ubehag.

Det er vigtigt at bemærke, at når du beslutter dig for at afslutte et måltid, er det fordi du er nødt til det, hvis du vil være i stand til at tabe ordentligt fedt.

Hvorfor er overspisning en almindelig fejl, som de fleste mennesker begår?

Det siger sig selv, at det er naturligt tegn på sult og mæthed Det, der burde være instinktivt for de fleste mennesker, kan blive negativt påvirket af eksterne faktorer. Vi taler om virkningerne af socialt pres, eksponering for lange køer af buffeter og store portioner mad på restauranter, en fast livsstil, følelsesmæssig eller overspisning, især når man har travlt med at fumle med en digital enhed.

Det er ikke ualmindeligt at se folk spise konstant, idet de er afhængige af eksterne faktorer eller signaler i stedet for at stole på interne signaler, når de skal beslutte, hvornår de skal afslutte deres måltid. Sagen er, at mæthedssignalerne fra din mave og fordøjelsessystem til din hjerne ofte er forsinkede, og når du rent faktisk føler dig mæt, har du højst sandsynligt spist mere mad, end din krop har brug for.

Men for at undgå overspisning, er én strategi, du kan anvende i dag, simpelthen at Stop med at spise, når 80% er fuld.

At forstå videnskaben bag sult- og mæthedssignaler

For at blive helt klar over, hvorfor 80% trick til fuldt fedttab er en skærestrategi med en høj succesrate, skal du tage dig tid til virkelig at forstå videnskaben bag tegn på sult og mæthed.

Til at begynde med reguleres din appetit i kraft af en kompleks kommunikationstragt mellem fordøjelsessignaler, nerver og hormoner i din krop.

Forenklet sagt spiller ghrelin, leptin, strækreceptorer og tarmhormoner alle en vigtig rolle i at påvirke din appetit i løbet af dagen.

Ghrelin er også kendt som "sulthormonet", og dette hormon har en tendens til at stige lige før et måltid og falde bagefter. Leptin er et hormon, der signalerer mæthed og sikrer, at din krops energibalance er reguleret på lang sigt.

Når du spiser, og maden når din mave, sendes der mæthedssignaler til din hjerne via både strækreceptorer og tarmhormoner i din mave, hvilket tyder på, at du har indtaget tilstrækkelige mængder mad.

Den virkelige udfordring ligger i, at ghrelin, leptin, strækreceptorer og tarmhormoner ikke fungerer som et urværk. Faktisk viser forskning, at det kan tage alt fra 15 til 20 minutter eller endda meget længere tid at registrere fuldstændig mæthed. Det betyder, at hvis du bliver ved med at spise mad, indtil du føler dig mæt, vil du have indtaget flere kalorier, end du har brug for, før det overhovedet registreres i din hjerne.

80%-reglen trives under mindful spisning til vægttab

Når du kombinerer mindful spisning til vægttab med den 80% trick til fuldt fedttab, får du de bedst mulige skæreresultater.

Når vi siger mindful spisning, refererer vi blot til din samlede oplevelse, når du spiser. Det betyder, at du spiser langsomt, tygger din mad grundigt, nyder teksturerne og smagene, anerkender dit/dine sultniveau(er) og overvåger mæthedssignaler.

Hvis du spiser dine måltider hurtigt, kan du indtage en stor mængde kalorier, før mæthedsfornemmelsen overhovedet når at aktiveres ordentligt.

Når du spiser langsomt, vil din hjerne modtage mæthedssignalerne hurtigere (end når du spiser hurtigt), hvilket gør det meget nemmere for dig at stoppe med at spise, lige før du er helt mæt.

Hvordan understøtter 80%-reglen bæredygtige fedttabsvaner?

Den ene ting, der helt sikkert vil føre til fiasko for enhver diætplan, er, hvis planen er stærkt afhængig af viljestyrken hos den person, der implementerer den.

Det er ikke usædvanligt at se folk tage drastiske foranstaltninger i et forsøg på at overholde de strenge krav i deres kostplan, såsom at holde sig til en restriktiv måltidsplan og en social livsstil for at undgå overspisning.

Men med 80%-reglen har du en helt anden strategi, der ikke i høj grad afhænger af din viljestyrke, men af at du fokuserer på, hvor meget mad du bør indtage på et hvilket som helst tidspunkt.

Den mest effektive bæredygtige fedttabsvaner er ofte dem, du kan praktisere (uden at det føles som en sur pligt) i en årrække som et livsstilsvalg i stedet for blot et par uger ad gangen.

Med 80%-strategien vil du være i stand til at spise og nyde dine yndlingsretter, deltage i sociale arrangementer, indtage mad, når du har lyst, drastisk reducere disse følelser af afsavn og udvikle en langt bedre bevidsthed om din krop.

Årsagerne til, at 80%-tricket til fuldt fedttab er populært

Det er ikke alt for svært at forstå, hvorfor 80% trick til fuldt fedttab er så populært i disse dage, da svaret ligger i, at folk bogstaveligt talt er trætte af strenge ekstreme slankekure, der inkluderer juicefaste, kraftig kaloriebegrænsning, eliminationsdiæter, detox-kure og adskillige uholdbare diætplaner.

Selvom disse strategier kan give kortsigtede resultater, har de alle en tendens til at være bæredygtige som langsigtede livsstilsvaner. Med 80%-reglen behøver du ikke dyre programmer, specialiserede kosttilskud, komplekse måltidsplaner eller en liste over fødevarer, du ikke bør indtage. Alt du behøver er en villighed til at tilegne dig den ældgamle færdighed at lytte til din krop.

5 praktiske strategier til at stoppe med at spise mad, når du er mæt

Du skal øve dig for at perfektionere evnen til at lære, hvornår du skal Stop med at spise, når 80% er fuld.

Her er dog fem (5) praktiske strategier, der kan hjælpe dig med at stoppe med at spise, når du er mæt.

#1. Prøv at spise langsomt

Prøv at spise på en sådan måde, at du bruger mellem 15 og 20 minutter på at spise et måltid. Når du spiser langsomt, har du en tendens til at udløse mæthedssignaler, som din hjerne er i harmoni med.

#2. Prøv at holde en pause halvvejs gennem dit måltid

Du bør prøve at holde en pause halvvejs gennem dit måltid for at tage en mental note om, hvorvidt du skal fortsætte med at spise eller stoppe.

#3. Prøv at bruge mindre tallerkener

Ved at bruge mindre tallerkener vil du naturligt tilgodese moderate måltidsportioner uden at føle dig begrænset.

#4. Prøv at vurdere dit sultniveau

Lige før et måltid bør du prøve at vurdere dit sultniveau. Du kan gøre det på en skala fra 1 til 10. På den måde får du en god idé om, hvorvidt du skal stoppe med at spise eller fortsætte.

#5. Prøv at undgå distraktioner

Du bør forsøge så vidt muligt at undgå distraktioner, når du spiser. Det betyder, at du ikke skal fumle med din mobiltelefon eller se fjernsyn, da dette kan føre til hurtig spisning og endda overspisning. Når du udelukkende fokuserer på at spise, vil du forbedre din naturlige genkendelse af mæthedssignaler.

De mest almindelige fejl folk begår, når de praktiserer 80%-reglen

Selvom 80%-reglen er enkel, har folk en tendens til at lave almindelige fejl, der i sidste ende reducerer effektiviteten af beskæringsstrategien.

Den første almindelige fejl er at vente, indtil du er helt mæt. Du bør bemærke, at målet med 80%-reglen ikke er mæthed, men tilfredsstillelse.

Den anden almindelige fejl er at spise mad for hurtigt, hvilket kan begrænse kroppens naturlige regulering af din appetit. For det tredje har du folk, der enten glemmer eller åbenlyst ignorerer at indtage fødevarer, der er rige på fibre og protein. Disse fødevarer har en tendens til at fremme mæthedsfornemmelsen og bør udgøre en vigtig del af ethvert måltid.

Og den fjerde almindelige fejl er at behandle 80%-reglen som enhver anden. kostplanFor det første er 80%-reglen mere en adfærdsmæssig færdighed end en diætudfordring. Så dit mål bør være konsistens snarere end perfektion.

Hvem gavner 80%-reglen mest?

Selvom 80%-reglen kan anvendes af stort set alle, er den især nyttig for følelsesspisere, alle der søger bæredygtige livsstilsændringer, kroniske overspisere, alle der er trætte af kalorietælling og endda travle ledere.

Virkningerne af bæredygtige fedttabsvaner på lang sigt

Det er ingen hemmelighed, at de vaner, du anser for at være små, ofte fungerer som katalysatorer for de mest betydningsfulde kropslige forandringer. Men selvom 80%-reglen (hvis den praktiseres) kun vil sænke dit kalorieindtag med et moderat tal på daglig basis, kan og vil det lille fald i kalorieindtag i sidste ende akkumulere sig i det lange løb.

Det, du kan forvente efter en længere periode med vedvarende kost, er forbedringer i din kropssammensætning, fordøjelse og energiniveau. Derudover vil du også have en langt bedre kontrol over din appetit, mens du tilegner dig sunde spisevaner undervejs.

I sidste ende lærer du at forstå og stole mere på din krop end nogensinde før, hvilket er det, der gør denne strategi værd at se kritisk på for alle, der er interesserede i at opretholde en sund vægt.

Afsluttende tanker

Hvis du stadig undrer dig over, hvorfor 80% trick til fuldt fedttab bliver hurtigt populært blandt både nybegyndere og erfarne fitnessentusiaster, det skyldes, at denne skærestrategi adresserer det måske vigtigste problem inden for konventionel ernæring, som er den tilsyneladende afbrydelse fra sult- og fitnesssignaler som falder os naturligt.

Men ved at tage sig tid til at øve og perfektionere mindful spisning til vægttab ved at gøre brug af portionskontrol for fedttab, vil du hurtigt opdage, at du faktisk kan indtage mindre mad under et måltid uden at opleve nogen følelse af afsavn.

Nu kræver 80%-reglen ikke, at du er perfekt, som mange andre trendy kostplaner gør, fordi det er en simpel, bæredygtig og meget fleksibel skærestrategi, som alle kan anvende i dag.