Αρκεί να περιηγηθείτε στο διαδίκτυο και είναι πολύ πιθανό να ανακαλύψετε μια νέα τάση απώλειας λίπους χωρίς καν να την αναζητήσετε. Αυτό που θα σας τραβήξει αμέσως την προσοχή είναι οι διαφορετικές σχολές σκέψης και η τεράστια ποικιλία ανεκδοτολογικών ισχυρισμών. Κάποιοι παρουσιάζουν πειστικά επιχειρήματα για το γιατί τα ακραία διατροφικά σχέδια θα πρέπει να είναι η λύση για όποιον επιθυμεί να χάσει σωματικό λίπος, ενώ άλλοι δηλώνουν ότι έχουν ανακαλύψει με κάποιο τρόπο έναν έξυπνο τρόπο για να ρυθμίσουν το μεταβολικό σύστημα του σώματος. Αλλά παρά τους πολλούς διαδικτυακούς ισχυρισμούς, υπάρχουν πολύ λίγοι που αντέχουν πραγματικά στον βασικό έλεγχο.

Ωστόσο, υπάρχει μια δημοφιλής στρατηγική απώλειας λίπους που μπορεί να φαίνεται καινούργια σε μερικούς ανθρώπους, αλλά όχι σε κάποιον που είναι εξοικειωμένος με δοκιμασμένες στρατηγικές απώλειας λίπους που έχουν αντέξει όλα αυτά τα χρόνια. Αυτή η έννοια της σωματικής σύνθεσης περιλαμβάνει τη συνειδητή πράξη του τερματισμού ενός γεύματος πριν χορτάσετε κυριολεκτικά και αυτή η στρατηγική είναι απλά γνωστή ως 80% Κόλπο για πλήρη απώλεια λίπους.

Μπορεί να αναρωτιέστε σε αυτό το σημείο πώς μπορείτε να χάσετε σωματικό λίπος απλώς αντιστεκόμενοι στον πειρασμό να γεμίσετε την κοιλιά σας με ένα πλούσιο γεύμα. Λοιπόν, αυτή η στρατηγική έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να βασιστείτε περισσότερο στα φυσικά σας ένστικτα και στην επίγνωση της ανάγκης σας να μειώσετε το λίπος τρώγοντας με μέτρο αντί να βασίζεστε σε πολύ περιοριστικές, ακραίες δίαιτες ή στην κάπως κουραστική διαδικασία της καταμέτρησης θερμίδων.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε πιο προσεκτικά πώς λειτουργεί το κόλπο απώλειας λίπους 80%, καθώς και γιατί αυτό καθιερώθηκε. συνειδητή διατροφή για απώλεια βάρους Η στρατηγική μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να επιτύχετε τη σύνθεση σώματος που επιθυμείτε.

Ποιο ακριβώς είναι το κόλπο απώλειας λίπους 80%;

Όπως ήδη αναφέρθηκε, το 80% Κόλπο για πλήρη απώλεια λίπους ένα από τα πιο βιώσιμες συνήθειες απώλειας λίπους που μπορείτε να υιοθετήσετε σήμερα και περιλαμβάνει το να τερματίσετε σκόπιμα το γεύμα σας μόλις νιώσετε χορτάτοι και όχι εντελώς χορτάτοι.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, θα ξέρετε ότι είναι ώρα να τελειώσετε ένα γεύμα πριν χορτάσετε όταν εμφανίσετε τα εξής:

#1. Νιώθεις ικανοποιημένος και όχι πεινασμένος.

#2. Νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και όχι κουρασμένοι.

#3. Μπορείτε να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες χωρίς ορατά σημάδια δυσφορίας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όταν αποφασίζετε να τερματίσετε ένα γεύμα, το κάνετε επειδή πρέπει να το κάνετε αν θέλετε να χάσετε το σωστό λίπος.

Γιατί η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι;

Είναι αυτονόητο ότι το φυσικό σημάδια πείνας και κορεσμού Αυτό που θα έπρεπε να είναι ενστικτώδες για τους περισσότερους ανθρώπους μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από εξωτερικούς παράγοντες. Μιλάμε για τις επιπτώσεις της κοινωνικής πίεσης, την έκθεση σε μεγάλες ουρές μπουφέδων και μεγάλες μερίδες φαγητού στα εστιατόρια, έναν γρήγορο τρόπο ζωής, συναισθηματική ή υπερβολική κατανάλωση φαγητού, ειδικά όταν κάποιος ασχολείται με μια ψηφιακή συσκευή.

Δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπουμε ανθρώπους να τρώνε συνεχώς, βασιζόμενοι σε εξωτερικούς παράγοντες ή ενδείξεις αντί να βασίζονται σε εσωτερικά σημάδια όταν αποφασίζουν πότε θα σταματήσουν την κατανάλωση ενός γεύματος. Το θέμα είναι ότι τα σήματα κορεσμού από την κοιλιά και το πεπτικό σας σύστημα προς τον εγκέφαλό σας συχνά καθυστερούν και μέχρι να νιώσετε πραγματικά χορτάτοι, πιθανότατα θα έχετε καταναλώσει περισσότερο φαγητό από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας.

Αλλά για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, μια στρατηγική που μπορείτε να υιοθετήσετε σήμερα είναι απλώς να σταμάτα να τρως όταν 80% χορτάσεις.

Κατανοώντας την επιστήμη πίσω από τα σημάδια πείνας και κορεσμού

Για να κατανοήσουμε πλήρως το γιατί 80% Κόλπο για πλήρη απώλεια λίπους είναι μια στρατηγική κοπής που έχει υψηλό ποσοστό επιτυχίας, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να κατανοήσετε πραγματικά την επιστήμη πίσω από σημάδια πείνας και κορεσμού.

Αρχικά, η όρεξή σας ρυθμίζεται μέσω μιας πολύπλοκης χοάνης επικοινωνίας μεταξύ των πεπτικών σημάτων, των νεύρων και των ορμονών στο σώμα σας.

Για να το απλοποιήσουμε, η γκρελίνη, η λεπτίνη, οι υποδοχείς τέντωσης και οι ορμόνες του εντέρου παίζουν σημαντικό ρόλο στην επίδραση της όρεξής σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η γκρελίνη είναι επίσης γνωστή ως «ορμόνη της πείνας» και αυτή η ορμόνη τείνει να αυξάνεται λίγο πριν από το γεύμα και να μειώνεται μετά. Όσο για τη λεπτίνη, αυτή είναι μια ορμόνη που σηματοδοτεί το αίσθημα πληρότητας και διασφαλίζει ότι η ενεργειακή ισορροπία του σώματός σας ρυθμίζεται μακροπρόθεσμα.

Επίσης, κάθε φορά που τρώτε και το φαγητό φτάνει στο στομάχι σας, τα σήματα κορεσμού μεταδίδονται στον εγκέφαλό σας τόσο από τους υποδοχείς τέντωσης όσο και από τις ορμόνες του εντέρου στο στομάχι σας, υποδηλώνοντας ότι έχετε καταναλώσει επαρκείς ποσότητες τροφής.

Τώρα, η πραγματική πρόκληση έγκειται στο γεγονός ότι η γκρελίνη, η λεπτίνη, οι υποδοχείς τάνυσης και οι εντερικές ορμόνες δεν λειτουργούν ρολόι. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι τα πλήρη σήματα πληρότητας μπορεί να χρειαστούν από 15 έως 20 λεπτά ή και πολύ περισσότερο χρόνο για να καταγραφούν πλήρως. Αυτό σημαίνει ότι αν συνεχίσετε να καταναλώνετε φαγητό μέχρι να νιώσετε χορτάτοι, θα έχετε προσλάβει περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε πριν καν καταγραφεί στον εγκέφαλό σας.

Ο κανόνας 80% ευδοκιμεί με συνειδητή διατροφή για απώλεια βάρους

Κάθε φορά που συνδυάζετε συνειδητή διατροφή για απώλεια βάρους με το 80% Κόλπο για πλήρη απώλεια λίπους, έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα κοπής.

Όταν λέμε συνειδητή διατροφή, αναφερόμαστε απλώς στη συνολική σας εμπειρία όταν τρώτε. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε αργά, μασάτε καλά την τροφή σας, απολαμβάνετε τις υφές και τις γεύσεις, αναγνωρίζετε το/τα επίπεδο/τα πείνας σας και παρακολουθείτε τα σήματα κορεσμού.

Αν τρώτε τα γεύματά σας γρήγορα, μπορεί να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα θερμίδων προτού καν προλάβουν να ενεργοποιηθούν σωστά τα αίτια του αισθήματος πληρότητας.

Όταν τρώτε αργά το φαγητό σας, ο εγκέφαλός σας θα λαμβάνει τα σήματα κορεσμού πιο γρήγορα (από ό,τι όταν τρώτε γρήγορα), γεγονός που σας διευκολύνει πολύ να σταματήσετε να τρώτε λίγο πριν χορτάσετε εντελώς.

Πώς υποστηρίζει ο κανόνας 80% τις συνήθειες βιώσιμης απώλειας λίπους;

Το μόνο πράγμα που είναι σίγουρο ότι θα οδηγήσει στην αποτυχία οποιουδήποτε σχεδίου διατροφής είναι όταν αυτό το σχέδιο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη δύναμη της θέλησης του ατόμου που το εφαρμόζει.

Δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπουμε ανθρώπους να λαμβάνουν δραστικά μέτρα σε μια προσπάθεια να τηρήσουν τις αυστηρές απαιτήσεις του διατροφικού τους σχεδίου, όπως η τήρηση ενός περιοριστικού προγράμματος γευμάτων και ο κοινωνικός τρόπος ζωής, προκειμένου να αποφύγουν την υπερκατανάλωση τροφής.

Ωστόσο, με τον κανόνα 80%, έχετε μια εντελώς διαφορετική στρατηγική που δεν εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη δύναμη της θέλησής σας, αλλά από το να εστιάζετε στην ποσότητα τροφής που πρέπει να καταναλώνετε ανά πάσα στιγμή.

Το πιο αποτελεσματικό βιώσιμες συνήθειες απώλειας λίπους είναι συχνά αυτές που μπορείτε να εξασκηθείτε (χωρίς να σας φαίνεται αγγαρεία) για αρκετά χρόνια ως επιλογή τρόπου ζωής αντί για λίγες μόνο εβδομάδες κάθε φορά.

Με τη στρατηγική 80%, θα μπορείτε να τρώτε και να απολαμβάνετε πλήρως τα αγαπημένα σας φαγητά, να παρακολουθείτε κοινωνικές εκδηλώσεις, να καταναλώνετε φαγητό όποτε θέλετε, να μειώσετε δραστικά αυτά τα συναισθήματα στέρησης και να αναπτύξετε μια πολύ καλύτερη επίγνωση του σώματός σας.

Οι λόγοι για τους οποίους το κόλπο απώλειας λίπους 80% είναι στη μόδα

Δεν είναι πολύ δύσκολο να καταλάβει κανείς γιατί 80% Κόλπο για πλήρη απώλεια λίπους είναι τόσο δημοφιλές στις μέρες μας, καθώς η απάντηση βρίσκεται στο ότι οι άνθρωποι έχουν κυριολεκτικά κουραστεί από αυστηρά και ακραία προγράμματα δίαιτας που περιλαμβάνουν νηστείες με χυμούς, μεγάλο περιορισμό θερμίδων, δίαιτες αποβολής, καθαρτικά αποτοξίνωσης και πολλά μη βιώσιμα προγράμματα διατροφής.

Ενώ ομολογουμένως, αυτές οι στρατηγικές μπορεί να προσφέρουν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, όλες τείνουν να είναι βιώσιμες ως μακροπρόθεσμες συνήθειες τρόπου ζωής. Με τον κανόνα 80%, δεν χρειάζεστε δαπανηρά προγράμματα, εξειδικευμένα συμπληρώματα, σύνθετα προγράμματα γευμάτων ή μια λίστα με τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνετε, το μόνο που χρειάζεστε είναι η προθυμία να υιοθετήσετε την πανάρχαια δεξιότητα να ακούτε το σώμα σας.

5 πρακτικές στρατηγικές για να σταματήσετε να καταναλώνετε φαγητό όταν είστε χορτάτοι

Χρειάζεται να εξασκηθείτε για να τελειοποιήσετε την δεξιότητα της μάθησης, πότε πρέπει σταμάτα να τρως όταν 80% χορτάσεις.

Ωστόσο, ακολουθούν πέντε (5) πρακτικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι.

#1. Προσπαθήστε να τρώτε αργά

Προσπαθήστε να τρώτε με τέτοιο τρόπο ώστε να αφιερώνετε 15 με 20 λεπτά σε ένα γεύμα. Κάθε φορά που τρώτε αργά, τείνετε να ενεργοποιείτε σήματα κορεσμού με τα οποία ο εγκέφαλός σας είναι σε αρμονία.

#2. Προσπαθήστε να κάνετε παύση στη μέση του γεύματός σας

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε ένα διάλειμμα στη μέση του γεύματός σας για να σκεφτείτε νοερά αν πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε ή να σταματήσετε.

#3. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα

Χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα, θα οικειοποιηθείτε φυσικά μέτριες μερίδες γεύματος χωρίς να έχετε την αίσθηση ότι είστε περιοριστικοί.

#4. Προσπαθήστε να αξιολογήσετε το επίπεδο πείνας σας

Λίγο πριν από το γεύμα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αξιολογήσετε το επίπεδο της πείνας σας. Μπορείτε να το κάνετε σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε μια καλή ιδέα για το αν πρέπει να σταματήσετε να τρώτε ή να συνεχίσετε.

#5. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους περισπασμούς

Θα πρέπει να προσπαθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο να αποφεύγετε τους περισπασμούς όταν τρώτε. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να ασχολείστε με το κινητό σας τηλέφωνο ή ακόμα και να βλέπετε τηλεόραση, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορο φαγητό, ακόμη και σε υπερκατανάλωση τροφής. Όταν εστιάζετε αποκλειστικά στο φαγητό, θα βελτιώσετε τη φυσική σας αναγνώριση των σημάτων πληρότητας.

Τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν εφαρμόζουν τον κανόνα 80%

Ενώ ο κανόνας 80% είναι απλός, οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν συνηθισμένα λάθη που τελικά μειώνουν την αποτελεσματικότητα της στρατηγικής κοπής.

Το πρώτο συνηθισμένο λάθος είναι να περιμένετε μέχρι να χορτάσετε εντελώς. Θα πρέπει να σημειώσετε ότι ο στόχος του κανόνα 80% δεν είναι η πληρότητα, αλλά η ικανοποίηση.

Το δεύτερο συνηθισμένο λάθος είναι η υπερβολική κατανάλωση τροφής, η οποία μπορεί να περιορίσει τη φυσική ρύθμιση της όρεξής σας από το σώμα σας. Τρίτον, υπάρχουν άνθρωποι που είτε ξεχνούν είτε αγνοούν κατάφωρα την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Αυτές οι τροφές τείνουν να προάγουν τον κορεσμό και θα πρέπει να αποτελούν ζωτικό μέρος κάθε γεύματος.

Και το τέταρτο συνηθισμένο λάθος είναι η αντιμετώπιση του κανόνα 80% όπως οποιουδήποτε άλλου πρόγραμμα διατροφήςΚαταρχάς, ο κανόνας 80% είναι περισσότερο μια δεξιότητα συμπεριφοράς παρά μια πρόκληση διατροφής. Επομένως, ο στόχος σας θα πρέπει να είναι η συνέπεια και όχι η τελειότητα.

Ποιον ωφελεί περισσότερο ο κανόνας 80%;

Ενώ ο κανόνας 80% μπορεί να υιοθετηθεί σχεδόν από οποιονδήποτε, είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για όσους τρώνε συναισθηματικά, για όσους αναζητούν βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, για όσους τρώνε χρόνια, για όσους έχουν βαρεθεί να μετράνε θερμίδες, ακόμη και για πολυάσχολα στελέχη.

Οι επιπτώσεις των βιώσιμων συνηθειών απώλειας λίπους μακροπρόθεσμα

Δεν είναι μυστικό ότι οι συνήθειες που θεωρείτε ασήμαντες συχνά λειτουργούν ως καταλύτες για τις πιο σημαντικές σωματικές μεταμορφώσεις. Αλλά ενώ ο κανόνας 80% (αν εφαρμόζεται) θα μειώσει τον αριθμό των θερμίδων σας μόνο κατά ένα μέτριο αριθμό σε καθημερινή βάση, η μικρή μείωση στην πρόσληψη θερμίδων μπορεί και τελικά θα συσσωρευτεί μακροπρόθεσμα.

Αυτό που μπορείτε να περιμένετε μετά από μια παρατεταμένη περίοδο συνέπειας είναι βελτιώσεις στη σύνθεση του σώματός σας, στην πέψη και στα επίπεδα ενέργειας. Επιπλέον, θα έχετε επίσης πολύ καλύτερο έλεγχο της όρεξής σας κατά την υιοθέτηση. υγιεινές διατροφικές συνήθειες στην πορεία.

Τελικά, θα κατανοήσετε και θα εμπιστευτείτε το σώμα σας περισσότερο από ποτέ, κάτι που είναι το μόνο πράγμα που κάνει αυτή τη στρατηγική άξια κριτικής εξέτασης από όλους όσους ασχολούνται με τη διατήρηση υγιούς βάρους.

Τελικές σκέψεις

Αν μέχρι τώρα ακόμα αναρωτιέστε γιατί 80% Κόλπο για πλήρη απώλεια λίπους γίνεται γρήγορα δημοφιλής τόσο στους αρχάριους όσο και στους έμπειρους γυμναστές, επειδή αυτή η στρατηγική μείωσης της όρεξης αντιμετωπίζει ίσως το πιο σημαντικό ζήτημα στη συμβατική διατροφή, το οποίο είναι η φαινομενική αποσύνδεση από ενδείξεις πείνας και φυσικής κατάστασης που μας έρχονται φυσικά.

Ωστόσο, αφιερώνοντας χρόνο για εξάσκηση και τελειοποίηση συνειδητή διατροφή για απώλεια βάρους κάνοντας χρήση έλεγχος μερίδας για απώλεια λίπους, σύντομα θα ανακαλύψετε ότι μπορείτε στην πραγματικότητα να καταναλώνετε λιγότερο φαγητό κατά τη διάρκεια ενός γεύματος χωρίς να αισθάνεστε στέρηση.

Τώρα, ο κανόνας 80% δεν απαιτεί να είστε τέλειοι όπως πολλά άλλα δημοφιλή διατροφικά σχέδια, επειδή είναι μια απλοϊκή, βιώσιμη και εξαιρετικά ευέλικτη στρατηγική κοπής που μπορεί να υιοθετήσει ο καθένας σήμερα.