Stačí jen letmě procházet internet a s největší pravděpodobností narazíte na nový trend v oblasti hubnutí, aniž byste ho hledali. Co vás okamžitě upoutá, jsou různé myšlenkové směry a naprostá rozmanitost neoficiálních tvrzení. Někteří lidé předkládají přesvědčivé argumenty, proč by extrémní dietní plány měly být tou správnou cestou pro každého, kdo chce zhubnout, zatímco jiní tvrdí, že nějakým způsobem objevili důmyslný způsob, jak regulovat metabolický systém těla. Navzdory mnoha online tvrzením však existuje jen velmi málo z nich, které skutečně obstojí pod základní kontrolou.

Existuje však jedna trendová strategie na hubnutí, která se některým lidem může zdát nová, ale ne nikomu, kdo je obeznámen s osvědčenými strategiemi na hubnutí, které se osvědčily v průběhu let. Tento koncept složení těla zahrnuje vědomé ukončení jídla dříve, než jste doslova sytí, a tato strategie je jednoduše známá jako 80% Trik pro úplné hubnutí.

Možná vás v tomto okamžiku zajímá, jak můžete zhubnout tělesný tuk pouhým odoláním pokušení naplnit si břicho vydatným jídlem. Tato strategie je navržena tak, aby vám pomohla více se spoléhat na vaše přirozené instinkty a uvědomění si potřeby snižovat tuk tím, že budete jíst s mírou, místo abyste se spoléhali na velmi restriktivní extrémní diety nebo poněkud zdlouhavý proces počítání kalorií.

V tomto článku se blíže podíváme na to, jak funguje trik 80% pro úplné hubnutí a proč se to osvědčilo. vědomé stravování pro ztráta váhy strategie by mohla být přesně to, co potřebujete k dosažení požadovaného složení těla.

Co přesně je trik s 80% pro úplné hubnutí?

Jak již bylo zmíněno, 80% Trik pro úplné hubnutí jeden z nejvíce udržitelné návyky na hubnutí kterou si můžete osvojit dnes a která zahrnuje úmyslné ukončení jídla, jakmile se cítíte spokojeni, spíše než abyste byli úplně sytí.

Podle nutričních poradců poznáte, že je čas ukončit jídlo dříve, než se nasytíte, když zažijete následující:

#1. Cítíte se spokojeni a nehladoví.

#2. Cítíte se plní energie a nejste unavení.

#3. Můžete pokračovat ve svých každodenních činnostech bez viditelných známek nepohodlí.

Je důležité si uvědomit, že když se rozhodnete jídlo ukončit, je to proto, že to musíte udělat, pokud chcete zhubnout dostatek tuku.

Proč je přejídání běžnou chybou, které se dopouští většina lidí?

Je samozřejmé, že přirozené signály hladu a sytosti To, co by mělo být pro většinu lidí instinktivní, může být negativně ovlivněno vnějšími faktory. Mluvíme o dopadech sociálního tlaku, vystavení dlouhým frontám u bufetů a velkým porcím jídla v restauracích, rychlém životním stylu, emocionálním nebo záchvatovitým přejídáním, zejména při hraní si s digitálním zařízením.

Není neobvyklé vidět lidi, jak neustále jedí a při rozhodování o ukončení konzumace jídla se spoléhají na vnější faktory nebo signály, místo aby se spoléhali na vnitřní signály. Problém je v tom, že signály sytosti z žaludku a trávicího systému do mozku jsou často zpožděné a v době, kdy se skutečně cítíte plní, s největší pravděpodobností zkonzumujete více jídla, než vaše tělo potřebuje.

Abyste se ale vyhnuli přejídání, jednou ze strategií, kterou můžete dnes zvolit, je jednoduše přestaň jíst, když je 80% plný.

Pochopení vědeckých poznatků o signálech hladu a sytosti

Důkladně se vyrovnat s tím, proč 80% Trik pro úplné hubnutí je strategie řezání s vysokou mírou úspěšnosti, musíte si udělat čas, abyste skutečně pochopili vědecké základy, které se za ní skrývají signály hladu a sytosti.

Za prvé, vaše chuť k jídlu je regulována komplexním komunikačním systémem mezi trávicími signály, nervy a hormony ve vašem těle.

Zjednodušeně řečeno, ghrelin, leptin, protahovací receptory a střevní hormony hrají hlavní roli v ovlivňování vaší chuti k jídlu během dne.

Ghrelin je také známý jako „hormon hladu“ a jeho hladina má tendenci stoupat těsně před jídlem a po něm klesat. Leptin je hormon, který signalizuje pocit sytosti a zajišťuje dlouhodobou regulaci energetické rovnováhy těla.

Také kdykoli jíte a jídlo se dostane do žaludku, signály sytosti se přenášejí do mozku jak receptory pro roztahování, tak střevní hormony v žaludku, což naznačuje, že jste zkonzumovali dostatečné množství jídla.

Skutečnou výzvou nyní je skutečnost, že ghrelin, leptin, protahovací receptory a střevní hormony nefungují jako hodinky. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že signály úplné sytosti mohou trvat 15 až 20 minut nebo i mnohem déle, než se plně zaregistrují. To znamená, že pokud budete jíst, dokud se necítíte sytí, přijmete více kalorií, než je potřebujete, než se to váš mozek vůbec zaregistruje.

Pravidlo 80% se daří při vědomém stravování pro hubnutí

Kdykoli kombinujete vědomé stravování pro hubnutí s 80% Trik pro úplné hubnutí, dosáhnete nejlepších možných výsledků řezání.

Když mluvíme o vědomém stravování, máme na mysli jednoduše celkový zážitek z jídla. To znamená, že jíte pomalu, jídlo důkladně žvýkáte, vychutnáváte si texturu a chutě, uvědomujete si úroveň (úrovně) hladu a sledujete signály sytosti.

Pokud jíte rychle, můžete zkonzumovat velké množství kalorií ještě předtím, než se spouštěče pocitu sytosti stihnou správně aktivovat.

Když jíte pomalu, váš mozek dostane signály sytosti rychleji (než když jíte rychle), což pro vás mnohem usnadní přestat jíst těsně předtím, než se úplně najíte.

Jak pravidlo 80% podporuje udržitelné návyky při hubnutí?

Jedna věc, která jistě povede k selhání jakéhokoli dietního plánu, je to, že tento plán je silně závislý na vůli osoby, která ho provádí.

Není neobvyklé vidět lidi, kteří podnikají drastická opatření ve snaze dodržovat přísné požadavky svého dietního plánu, jako je dodržování restriktivního jídelníčku a společenský životní styl, aby se vyhnuli přejídání.

S pravidlem 80% však máte zcela odlišnou strategii, která není silně závislá na vaší vůli, ale na tom, abyste se soustředili na to, kolik jídla byste měli v daném okamžiku zkonzumovat.

Nejefektivnější udržitelné návyky na hubnutí jsou často ty, které můžete praktikovat (aniž by to bylo zdlouhavé) po několik let jako součást životního stylu, a ne jen několik týdnů v kuse.

Se strategií 80% budete moci jíst a důkladně si vychutnávat svá oblíbená jídla, účastnit se společenských akcí, konzumovat jídlo, kdykoli budete mít chuť, drasticky omezit pocity deprivace a rozvíjet mnohem lepší povědomí o svém těle.

Důvody, proč je trik s 80% Full Fat Loss trendem

Není příliš těžké pochopit, proč 80% Trik pro úplné hubnutí je v dnešní době tak populární, protože odpověď spočívá v tom, že lidé jsou doslova unavení z přísných extrémních dietních programů, které zahrnují šťávové půsty, vysoké omezení kalorií, eliminační diety, detoxikační očisty a několik neudržitelných dietních plánů.

I když je pravda, že tyto strategie mohou nabízet krátkodobé výsledky, všechny bývají udržitelné jako dlouhodobé životní návyky. S pravidlem 80% nepotřebujete drahé programy, specializované doplňky stravy, komplexní jídelníčky ani seznam potravin, které byste neměli konzumovat, stačí vám ochota osvojit si letitou dovednost naslouchat svému tělu.

5 praktických strategií, jak přestat jíst, když jste plní

Musíte cvičit, abyste si zdokonalili dovednost učit se, kdy přestaň jíst, když je 80% plný.

Zde je však pět (5) praktických strategií, které vám pomohou přestat jíst, když jste plní.

#1. Zkuste jíst pomalu

Snažte se jíst tak, abyste jídlu zabrali 15 až 20 minut. Kdykoli jíte pomalu, máte tendenci spouštět signály sytosti, na které je váš mozek naladěn.

#2. Zkuste si udělat pauzu v polovině jídla

Měli byste se pokusit v polovině jídla udělat pauzu, abyste si v duchu poznamenali, zda máte jíst dál, nebo přestat.

#3. Zkuste používat menší nádobí

Používáním menších talířů si přirozeně přizpůsobíte přiměřené porce jídla, aniž byste měli pocit omezení.

#4. Zkuste zhodnotit svou míru hladu

Těsně před jídlem byste se měli pokusit ohodnotit svou míru hladu. Můžete to udělat na stupnici od 1 do 10. Takto získáte dobrou představu o tom, zda máte přestat jíst, nebo pokračovat.

#5. Snažte se vyhýbat rozptýlením

Při jídle byste se měli co nejvíce snažit vyhýbat rozptylujícím vlivům. To znamená, že byste se neměli hrát s mobilním telefonem ani dívat na televizi, protože to může vést k rychlému jídlu a dokonce i k přejídání. Když se budete soustředit výhradně na jídlo, zlepšíte si přirozené rozpoznávání signálů sytosti.

Nejčastější chyby, kterých se lidé dopouštějí při používání pravidla 80%

I když je pravidlo 80% jednoduché, lidé mají tendenci dělat běžné chyby, které v konečném důsledku snižují účinnost strategie řezání.

První častou chybou je čekání, až budete úplně sytí. Měli byste si uvědomit, že cílem pravidla 80% není sytost, ale uspokojení.

Druhou častou chybou je příliš rychlá konzumace jídla, která může omezit přirozenou regulaci chuti k jídlu tělem. Za třetí, lidé buď zapomínají, nebo zjevně ignorují konzumaci potravin bohatých na vlákninu a bílkoviny. Tyto potraviny mají tendenci podporovat pocit sytosti a měly by tvořit důležitou součást každého jídla.

A čtvrtou častou chybou je zacházení s pravidlem 80% jako s jakýmkoli jiným. dietní plánZaprvé, pravidlo 80% je spíše behaviorální dovednost než dietní výzva. Vaším cílem by tedy měla být spíše důslednost než dokonalost.

Komu nejvíce prospívá pravidlo 80%?

I když pravidlo 80% může osvojit prakticky kdokoli, je obzvláště užitečné pro emocionální jedlíky, pro každého, kdo hledá udržitelné změny životního stylu, pro chronické přejídače, pro každého, kdo má dost počítání kalorií, a dokonce i pro zaneprázdněné manažery.

Dlouhodobé účinky udržitelných návyků na hubnutí

Není žádným tajemstvím, že návyky, které považujete za drobné, často fungují jako katalyzátory pro nejvýznamnější tělesné transformace. Ale zatímco pravidlo 80% (pokud se ho dodržuje) sníží váš denní příjem kalorií pouze o mírné číslo, malý pokles příjmu kalorií se může a nakonec i bude dlouhodobě nasčítat.

Po delším období pravidelného užívání můžete očekávat zlepšení složení těla, trávení a energetické hladiny. Kromě toho budete mít při přijímání také mnohem lepší kontrolu nad svou chutí k jídlu. zdravé stravovací návyky po cestě.

Nakonec pochopíte své tělo a budete mu důvěřovat více než kdykoli předtím, což je jedna z věcí, která dělá z této strategie něco, co stojí za to, aby se na ni všichni, kdo se zajímají o udržení zdravé hmotnosti, kriticky podívali.

Závěrečné myšlenky

Pokud si stále kladete otázku, proč 80% Trik pro úplné hubnutí si rychle získává oblibu mezi začátečníky i zkušenými posilovníky, protože tato řezací strategie řeší snad nejvýznamnější problém konvenční výživy, kterým je zdánlivé odpojení od signály hladu a kondice které nám přicházejí přirozeně.

Nicméně tím, že si uděláte čas na procvičování a zdokonalování vědomé stravování pro hubnutí využitím kontrola porcí pro hubnutí, brzy zjistíte, že během jídla můžete ve skutečnosti zkonzumovat méně jídla, aniž byste zažívali pocity deprivace.

Pravidlo 80% nyní nevyžaduje dokonalost jako mnoho jiných trendových dietních plánů, protože se jedná o jednoduchou, udržitelnou a vysoce flexibilní strategii hubnutí, kterou si dnes může osvojit kdokoli.