Als bodybuilder zijn er drie dingen die je echt heel serieus moet nemen. In willekeurige volgorde, de eerste is je trainingsprogramma, de tweede is herstel en de derde, maar niet de minste, is je dieet plan.
Wat betreft uw voedingsplan voor bodybuilding, het moet uniek zijn voor uw respectieve bodybuildingbehoeften en -doelen. Met andere woorden, je kunt niet zomaar eten en drinken wat je wilt en wanneer je wilt.
U moet uw dieet structureren om aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen in overeenstemming met uw doelstellingen voor bodybuilding, die bulken of snijden kunnen zijn. Uw dieet moet u voorzien van de calorieën en energiebehoefte die u door uw dagelijkse trainingssessies heen helpen.
Uw persoonlijke voedingsplan helpt bij het bevorderen van de juiste anabole respons, inclusief groei van de skeletspieren en snel herstel van kleine, matige of grote verwondingen.
In dit bericht leggen we uit waarom voeding belangrijk is en hoe je het juiste voedingsplan voor bodybuilding kunt kiezen om te volgen. We belichten ook enkele belangrijke voordelen van een goed doordacht persoonlijk voedingsplan en geven enkele voedingstips voor bodybuilding.
Waarom is voeding belangrijk?
Het belang van voeding kan niet worden onderschat. Voeding is van vitaal belang voor uw dagelijkse lichaamsfuncties en daarbuiten juiste eetgewoonten, Het kan zijn dat u al snel te kampen krijgt met de gevolgen van ondervoeding, waaronder een verhoogde vatbaarheid voor ziekten, omdat uw immuunrespons verzwakt wordt door slechte voeding.
Kortom, voeding is absoluut cruciaal voor uw algehele gezondheid en welzijn.
Hier zijn vijf opvallende redenen waarom je meer op je voeding zou moeten letten.
#1. Voeding verhoogt de immuniteit:
Je immuunsysteem krijgt een boost als je de juiste voeding eet. Goed voedsel betekent een dieet dat bestaat uit de drie macro's van gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten.
EEN goed uitgebalanceerd dieet met regelmatige consumptie van vetarm voedsel, groenten en fruit zal een goede immuunrespons op ziekten worden bevorderd. Je immuunsysteem zal gezond en sterk genoeg zijn om je tegen ziektes te beschermen.
#2. Verhoogde energieniveaus:
Het voedsel en de dranken die u consumeert, zullen u voorzien van de energie die u nodig heeft om normaal te functioneren. Uw dagelijkse energiebehoefte haalt u doorgaans uit de koolhydraten, vetten en eiwitten die u binnenkrijgt.
Het is echter belangrijk om schoon te eten met koolhydraten uit zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, en bij voorkeur volkorengranen vanwege hun trage vertering en het feit dat deze voedingsmiddelen erom bekend staan een veel langere energievoorziening te bieden.
Het is ook belangrijk om het drinken van schoon water niet te verwaarlozen, omdat water helpt bij het voorkomen van uitdroging en het transporteren van essentiële voedingsstoffen naar alle delen van het lichaam voor duurzame energieniveaus.
#3. Verbeterde stemming:
Een dieet met veel koolhydraten is goed voor je algehele stemming, terwijl het tegenovergestelde kan worden gezegd van een dieet met weinig koolhydraten. Van koolhydraatarme diëten is bekend dat ze angst en stress bevorderen, terwijl koolhydraatrijke diëten een opgewekte stemming bevorderen.
Uw voedingsplan voor bodybuilding moet bestaan uit een dieet dat rijk is aan eiwitten, weinig vet en aanzienlijke hoeveelheden koolhydraten. Zo voorzie je je lichaam van voldoende ijzer en omega-3-vetzuren die essentieel zijn om je humeur te verbeteren.
#4. Verbeterde mentale gezondheidstoestand:
U kunt uw mentale gezondheidstoestand verbeteren als uw voeding schoon en uitgebalanceerd is. Naarmate uw energievoorziening toeneemt, neemt ook uw activiteitssnelheid toe. U zult meer tijd kunnen besteden aan trainen in uw plaatselijke sportschool en fit worden.
Met verbeteringen aan uw fitnessniveaus, zal uw mentale toestand er een zijn van tevredenheid, trots en geluk. Je bent op dit moment minder snel depressief. Het is belangrijk om groenten en fruit in uw dieet op te nemen, omdat ze voedingsstoffen bevatten waarvan bekend is dat ze de geestelijke gezondheid ondersteunen.
#5. Langere levensduur:
Er zijn twee manieren waarop voedsel je levensduur kan verkorten. De ene is ondervoed zijn en de andere is te veel eten.
Terwijl uw lichaam het metabolismeproces doorloopt, wordt er een zekere mate van stress op uitgeoefend.
Deze stress wordt versterkt wanneer u te veel eet, en dit kan schadelijk zijn voor uw gezondheid uw gezondheid en levensduur.
Het is daarom belangrijk dat u met mate en in overeenstemming met uw dagelijkse voedingsbehoeften eet. Daarnaast moet je letten op wat je consumeert.
U moet het eten van bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen vermijden, omdat deze uw gezondheid negatief kunnen beïnvloeden. Uiteindelijk moet u uw energie richten op het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen voor een gezond leven en een lange levensduur.
Hoe kies je het juiste voedingsplan voor bodybuilding om te volgen?
Als bodybuilder zijn er veel beslissingen die u moet nemen om succesvol te zijn in het behalen van uw bodybuildingdoelen. Een van deze beslissingen heeft te maken met het kiezen van je persoonlijke voedingsplan.
Het eerste dat u moet weten, is dat een voedingsplan dat werkt voor een vriend of familielid, niet per se ideaal hoeft te zijn voor uw bodybuilding-behoeften.
In werkelijkheid zijn we allemaal fysiologisch verschillend, dus onze dagelijkse voedingsbehoeften zullen natuurlijk enigszins, matig of enorm verschillen, al naargelang het geval.
Bij het kiezen van het juiste voedingsplan voor bodybuilding, moet je jezelf een paar vragen stellen en deze vragen eerlijk beantwoorden om de beste resultaten van het voedingsplan te krijgen.
Doorgaans moet uw voedingsplan in overeenstemming zijn met uw vereisten en doelen voor bodybuilding, terwijl u ook rekening houdt met uw specifieke voedingsbehoeften en beperkingen. Noten zijn bijvoorbeeld een goede bron van gezonde vetten, maar als je allergisch bent voor noten zoals pinda's, dan is het verstandig om pinda's uit te sluiten in je respectievelijke voedingsplan.
In wezen zullen deze vijf sleutelvragen u in de juiste gemoedstoestand brengen om te beslissen welk dieetplan het meest geschikt is voor uw bodybuilding-behoeften.
#1. Wat is jouw bodybuildingdoel(en)?
De eerste vraag die u moet beantwoorden, heeft te maken met de reden waarom u in de eerste plaats aan bodybuilding doet. Je kunt niet zomaar een voedingsplan aannemen om te volgen.
Je plan moet in lijn zijn met wat je als bodybuilder wilt bereiken. Misschien wilt u uw atletische vaardigheden vergroten, verminderen of verbeteren.
Misschien wilt u een combinatie bereiken van ophopende en prestatieverbeterende winsten of snijden en verbeterde atletische prestaties.
Wat uw doelstellingen voor bodybuilding ook zijn, uw voedingsplan moet zo zijn ontworpen dat het in gelijke mate aansluit bij uw ambities.
Voor een bulk bodybuilding Als u uw doel wilt bereiken, moet u een grote hoeveelheid eiwitten consumeren, terwijl voor een snijdoel uw vetinname lager kan zijn in vergelijking met een volumineus bodybuilding-dieet.
Als je je atletische prestaties wilt verbeteren, moet je veel meer tijd besteden aan krachttraining in de sportschool.
Daartoe zou uw koolhydraatconsumptie hoger zijn om u te voorzien van de energiebrandstof die nodig is voor uitgebreide trainingssessies.
#2. Wat weet jij over eten?
Een beetje voedingseducatie is nodig voordat je zelfs maar overweegt om aan een voedingsplan te beginnen. Als u geen idee heeft van de calorieën die worden geleverd door het voedsel dat u van plan bent, inclusief uw dieetplan, hoe weet u dan of u een calorisch overschot of tekort heeft, al naar gelang het geval?
Het is belangrijk om een idee te hebben van de voedingswaarde van elk voedsel dat u van plan bent te consumeren, aangezien het verband houdt met uw bodybuilding-eisen en -doelen.
Stel je voor dat je een bodybuildingprogramma wilt uitvoeren om af te vallen, en je voedingsplan omvat een dieet dat rijk is aan verzadigde vetten, geraffineerd en bewerkt voedsel. Je voedingsplan en inderdaad bodybuildingprogramma zou bij aankomst al dood zijn.
#3. Wat kan ik betalen?
U kunt gemakkelijk op internet zoeken naar een groot aantal voedingsplannen voor bodybuilding, maar het kan zijn dat u moeite heeft om een plan vol te houden vanwege de hoge kosten van het voedsel dat ermee gemoeid is.
Daarom is het belangrijk om de hulp in te roepen van een gediplomeerde voedingsdeskundige die u kan helpen bij het opstellen van een voedingsplan dat past bij uw budgettaire beperkingen, terwijl het toch aan uw dagelijkse voedingsbehoeften voldoet en goed smaakt.
Bovendien is niet elk voedsel wereldwijd direct beschikbaar, dus terwijl u een plan ziet dat de consumptie van bepaald voedsel aangeeft, zou u in staat moeten zijn om kosteneffectieve levensvatbare alternatieven af te leiden die beschikbaar zijn in uw plaats.
Nogmaals, dit is waar een voedingsdeskundige of diëtist van onschatbare waarde kan blijken te zijn bij het opstellen van een voedingsplan voor bodybuilding.
#4. Wat is mijn huidige gezondheidstoestand?
Uw gezondheidstoestand zou een grote rol spelen bij het soort voedsel dat u in uw voedingsplan opneemt. Als u bijvoorbeeld diabetes heeft, zou uw dieet anders zijn dan dat van iemand die geen diabetes heeft.
Als u zich zorgen maakt over hoge bloeddruk, moet uw dieet er ook een zijn met weinig natriumchloride (zout).
Praat eerlijk met uw voedingsdeskundige om een voedingsplan op te stellen dat volledig rekening houdt met uw specifieke gezondheidsbehoeften.
#5. Welke invloed heeft uw schema op uw voedingsplan?
Als je een erg druk schema hebt, maar toch wat tijd wilt vrijmaken om te trainen, moet je jezelf afvragen of je de maaltijden in je plan kunt bereiden.
Als uw antwoord nee is, moet u alternatieven overwegen, zoals het van tevoren bereiden van eten, het bestellen van uw maaltijden, het vragen van uw partner, familie of vrienden om te helpen, of het inhuren van een persoonlijke kok.
Vaak is het al dan niet slagen van een voeding voor een bodybuildingplan afhankelijk van de sociale steun die op dat moment beschikbaar is.
Naast het kiezen van de juiste voedingsschema, moet u de resultaten van uw voedingsplan kunnen volgen om te weten wat werkt en wat niet. Op deze manier kunt u uw maaltijdplannen direct aanpassen voor betere bodybuilding-resultaten.
Voordelen van een voedingsplan voor bodybuilding
Er zijn zeker verschillende voordelen die u kunt halen uit het hebben van een goed gearticuleerd voedingsplan voor bodybuilding, maar hier zijn er een paar die het vermelden waard zijn in dit bericht.
#1. Verminderde ontsteking
Als uw voedingsplan rijk is aan plantaardig voedsel zoals uien, groene groenten, broccoli en appels, dan stelt u uw lichaam bloot aan een krachtige antioxidant in deze voedingsmiddelen, bekend als quercetine.
Van quercetine is bekend dat het de stofwisseling bevordert en tegelijkertijd ontstekingen vermindert die bijvoorbeeld worden veroorzaakt door verhoogde cortisolspiegels.
#2. Verhoogd metabolisme:
Voedingsmiddelen zoals groene thee, haver, cafeïne en chili (capsaïcine) helpen je metabolisme te stimuleren en stimuleren lipolyse of vetverbranding van zowel onderhuids als visceraal vet.
Als u een afkickprogramma uitvoert, is het verstandig om voedingsmiddelen die de stofwisseling stimuleren op te nemen in uw voedingsplan.
#3. Verbeterde energieniveaus:
Het is bekend dat superfoods zoals lijnzaad, haver, yoghurt, bonen, olijfolie, kaneel, bosbessen en pindakaas het lichaam voorzien van de energie die nodig is voor High Interval Intensity Training (HIIT).
Slechts twee eetlepels pindakaas levert bijvoorbeeld gezonde vetten op die veilig zijn voor je cardiovasculaire systeem.
Het bevat ook 7 g eiwit en 90 calorieën om je skeletspieren de energie te geven die nodig is voor intensieve trainingen.
#4. Verhoogde spiergroei:
Het consumeren van een goede hoeveelheid eiwitten verkregen uit vleesbronnen zoals mager rundvlees, varkensvlees, eieren en vis, evenals plantaardige bronnen, bevordert de eiwitsynthese in uw skeletspieren, wat resulteert in groei en ontwikkeling.
#5. Snel herstel:
Eiwitten kunnen ook helpen bij het snel herstellen van zowel spierscheuren als botbreuken die zijn opgelopen tijdens HIIT of krachttraining.
Vlees en vis zullen uw toevoer van eiwitten en aminozuren stimuleren die nodig zijn voor spieropbouw en het bevorderen van de collageenproductie voor verbeterde botdichtheid.
Voedingstips voor bodybuilding
- Tip #1: Raadpleeg altijd een diëtist of voedingsdeskundige voordat u een voedingsplan voor bodybuilding opstelt.
- Tip #2: Houd een dieetplan bij waarin de drie hoofdmaaltijden van de dag zijn verwerkt, namelijk; ontbijt lunch en diner.
- Tip #3: Voeg, afhankelijk van je bodybuildingdoel, snacks tussen de maaltijden door, zoals een snack rond 16:00 uur of 16:00 uur en een snack vlak voordat je naar bed gaat.
- Tip #4: U kunt een anabole toestand in stand houden door elke 2 tot 3 uur van de dag kleine maaltijden te nuttigen. Om dit te bereiken is het raadzaam om voedsel van tevoren te laten bereiden en inpakken.
- Tip #5: Houd te allen tijde een uitgebalanceerd dieet aan en eet voedsel dat uw lichaam kan verdragen.
Gevolgtrekking
Samengevat, uw voedingsplan voor bodybuilding moet uniek zijn ontworpen om te voldoen aan uw bodybuilding-behoeften en -doelen.
U moet een voedingsdeskundige ontmoeten om een voedingsplan op te stellen dat rekening houdt met uw huidige gezondheidstoestand, dagelijkse energie- en voedingsbehoeften, allergieën, voedselvoorkeuren, levensstijlkeuze en budgettaire beperkingen.
Maar bovenal moet u proberen te begrijpen wat u kunt winnen door de voedingsmiddelen te consumeren die deel uitmaken van uw plan en merk op dat uw voedingsplan niets waard is als u het niet ondersteunt met een bijpassend trainingsprogramma.
