Er zijn verschillende voedingsplannen die u kunt volgen voor een gezond leven, en intermitterend vasten is daar zeker één van.
Intermitterend vasten impliceert eenvoudigweg een dieetplan waarbij u lange uren per dag vast en dit vasten vervolgt met een korte periode van eten.
In een periode van 24 uur besteedt u bijvoorbeeld 16 uur aan vasten en vervolgens 8 uur aan het eten van één of een paar grote maaltijden of een paar kleine maaltijden.
Een andere populaire vorm van intermitterend vasten heet 'alternatief vasten'. Bij deze vorm van intermitterend vasten vast je een volledige dag (dus 24 uur), waarna je de volgende 24 uur normaal eet.
Welk type intermitterend vastenprotocol u vandaag ook kiest, u moet weten dat dit type voedingsplan enorme bodybuilding- en algemene gezondheidsvoordelen biedt, die in dit bericht worden benadrukt.
Waarom is het dieetplan voor intermitterend vasten populair?
De populariteit van intermitterend vasten neemt toe onder de bodybuildinggemeenschap vanwege de door onderzoek ondersteunde en anekdotische beweringen dat intermitterend vasten –
- optimaliseer de periode van vetoxidatie in uw lichaam,
- verhoog uw algehele energieniveau,
- verminder de hoeveelheid insuline die in uw lichaam vrijkomt,
- en het bevorderen van een goede gezondheid en een lang leven.
De geschiedenis van intermitterend vasten
Het idee van intermitterend vasten is geen moderne ontwikkeling. Historici hebben zelfs gewezen op het feit dat beroemde Griekse filosofen, artsen en schrijvers als Hippocrates en Plutarchus hadden gewezen op het belang van vasten voor de algemene gezondheid.
In het geval van Plutarchus wordt hem het citaat gecrediteerd:
“In plaats van medicijnen te gebruiken, kun je vandaag beter vasten”, terwijl Hippocrates ooit schreef: “Eten als je ziek bent, is je ziekte voeden”.
In modernere tijden werd aan Benjamin Franklin, een van de grondleggers van Amerika, gezegd dat “het beste van alle medicijnen rusten en vasten is”.
Er wordt echter aangenomen dat het intermitterende vastenprotocol zoals we dat vandaag de dag kennen populair is gemaakt in de wereld van competitieve bodybuilding door Martin Berkhan, die wordt vereerd als de peetvader van intermitterend vasten.
De principes van de praktijk van het intermitterend vastendieetprotocol
De praktijk van een intermitterend vastendieetplan omvat een vooraf bepaald actieplan om een vaste periode in een tijdsbestek van 24 uur aan vasten te besteden en vervolgens de resterende uren van de dag te gebruiken om uw lichaam te voeden.
Zoals al vermeld zijn er nogal wat variaties op het intermitterende vastenprotocol dat je vandaag de dag zou kunnen volgen, maar misschien wel de meest voorkomende onder bodybuilders is het intermitterende vasten van 16 uur per dag, gevolgd door 8 uur lang genieten van gezonde, voedzame maaltijden.
Wanneer u aan deze variant van intermitterend vasten begint, kunt u doorgaans besluiten om binnen de periode van 8 uur tussen de 1 en 2 grote maaltijden te eten.
Als alternatief kunt u, in plaats van grote maaltijden te eten tijdens de feestperiode van 8 uur per dag, besluiten om tijdens deze periode een paar kleine maaltijden te nuttigen.
Ook kunt u, zoals eerder aangegeven, besluiten een volledige dag aan vasten te wijden en dit vervolgens op te volgen door een volledige dag te eten.
Uiteindelijk zult u moeten beslissen welk intermitterend vastenprotocol past bij uw eisen op het gebied van gezondheid, voeding, training, herstel en levensstijl.
Zijn er beperkingen en beperkingen aan intermitterend vasten?
De waarheid is dat de enige beperkingen en beperkingen met betrekking tot intermitterend vasten het tijdsbestek zijn dat u aan uw vasten en feesten toewijst.
Afgezien hiervan zijn er eigenlijk geen speciale beperkingen en beperkingen waar u zich zorgen over hoeft te maken.
Natuurlijk kunt u beperkingen opleggen aan het soort voedsel dat u besluit te consumeren tijdens uw feestperiode, aangezien bewerkte of geraffineerde voedingsmiddelen gedurende deze tijd zoveel mogelijk moeten worden vermeden. Idealiter zou uw voedselinname alleen uit gezonde maaltijden en drankjes moeten bestaan.
Daartoe kunt u vasthouden aan een flexibel dieet of een IIFYM-voedingsraamwerk dat ervoor zorgt dat het voedsel dat u consumeert allemaal zo is gestructureerd dat het voldoet aan uw respectieve dagelijkse voedingsbehoeften in termen van uw dagelijkse aantal calorieën, inclusief uw behoeften aan macro- en micronutriënten.
Wat ook belangrijk is om op te merken is dat een intermitterend vastenprotocol niet noodzakelijkerwijs in fasen hoeft te verlopen. Maar wat u wel kunt doen, is uw intermitterend vastenprotocol synchroniseren met uw specifieke trainingsschema.
Als u bijvoorbeeld een krachttrainingsprogramma van zes weken volgt, kunt u ook gedurende zes weken een intermitterend vastenprotocol volgen en uw normale eetpatroon vervolgens laten samenvallen met het einde van uw krachttrainingsplan van zes weken.
Is een intermitterend vastenprotocol ideaal voor iedereen?
Het is eerlijk om te zeggen dat intermitterend vasten niet voor iedereen geschikt is. Als u echter in de categorie valt van mensen met een zeer druk schema, maar die liever één tot twee zware maaltijden per dag consumeren in plaats van meerdere kleine maaltijden verspreid over de dag, kunt u overwegen een intermitterend vastendieet te volgen. plan.
Intermitterend vasten is ook bij uitstek geschikt voor die categorie mensen die hun best doen om af te zien van de consumptie van ongezond voedsel, zoals bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen, en die hun eetgewoonten effectief willen beheren om overeten of eetbuien te voorkomen.
Daarnaast is een intermitterend vastenprotocol perfect voor iedereen die aan een strikt dieet en trainingsregime werkt. Als u gedurende de dag een bepaald aantal calorieën wilt behouden, dan is periodiek vasten wellicht wat u nodig heeft om uw dagelijkse calorie-inname te beperken.
Bodybuilding-voordelen van intermitterend vasten
Het is de moeite waard te vermelden dat er onderzoeken zijn uitgevoerd om veel van de anekdotische beweringen die positief wijzen op de werkzaamheid van intermitterend vasten bij het bevorderen van zowel het snijden als de toename van droge spiermassa te verifiëren of te betwisten.
Maar voor het doel van dit bericht zijn we geneigd om de kant te kiezen van anekdotisch bewijsmateriaal dat door veel anonieme bodybuilders wordt geleverd via een onafhankelijk onderzoek dat door ons is uitgevoerd.
#1. Voordelen snijden
De bevinding uit een onafhankelijk onderzoek onder 100 mensen die een traditioneel intermitterend vastenprotocol van 16 uur vasten en 8 uur feesten volgden, suggereert dat intermitterend vasten perfect is voor elke bodybuilder die een snijprogramma uitvoert voor onderhuids en zelfs visceraal vetverlies.
In feite werd vastgesteld dat bodybuilders die af en toe vasten de neiging hadden om maar liefst 3,5 pond lichaamsvet meer te verliezen dan individuen die een vergelijkbaar trainingsprogramma volgden, maar met een regelmatig eetpatroon.
#2. Voordelen van droge spiermassa
Intermitterend vasten kan uw lichaamssamenstelling, spiertonus en vasculariteit helpen verbeteren. Dit blijkt uit het onderzoek dat we hebben uitgevoerd onder in totaal 100 actieve bodybuilders die intermitterend vasten hebben uitgeprobeerd of momenteel dit dieet volgen.
#3. Intermitterend vasten verbetert de algemene gezondheid
De bodybuilders die aan ons onderzoek deelnamen, wezen allemaal op het feit dat hun algemene gezondheid en welzijn aanzienlijk verbeterden dankzij hun intermitterende vastenprotocol.
Velen zeiden dat hun spijsverteringssysteem verbeterde en minder last had van constipatie. Anderen zeiden dat ze zich lichter op hun voeten voelden en dat hun algehele humeur plotseling was verbeterd.
Het is daarom geen verrassing dat veel voorstanders van intermitterend vasten vasthouden aan de overtuiging dat intermitterend vasten een goede gezondheid en een lang leven in grote mate kan bevorderen.
Concluderend is het belangrijk dat iedereen die met een intermitterend vastenprotocol wil beginnen, een professional raadpleegt. Dit kan een diëtist of voedingsdeskundige zijn, een huisarts of een ervaren bodybuilder. Hoewel het mogelijk is dat intermitterend vasten een goede gezondheid, vetverlies en droge spiermassa bevordert, is het belangrijk om te weten of u een ideale kandidaat bent voor dit type voedingsplan.
Mensen die lijden aan chronische maagzweren en andere spijsverteringsproblemen, zijn mogelijk niet het meest geschikt voor een intermitterend vastenprotocol, tenzij ze toestemming hebben gekregen van hun arts. Als je met een IFBB PRO wilt chatten over hoe intermitterend vasten het beste bij jouw trainingsbehoeften past, kun je dat vandaag nog gratis hier bij Anabolic Coach doen.
