Existuje několik dietních plánů, které můžete přijmout pro zdravý život, a přerušovaný půst je určitě jedním z nich.
Přerušovaný půst jednoduše znamená dietní plán, při kterém trávíte dlouhé hodiny v denním půstu a na tento půst navazujete krátkým jídlem.
Například ve 24hodinovém okně strávíte 16 hodin půstem, poté 8 hodin jedením jednoho nebo několika velkých jídel nebo několika malých jídel.
Další oblíbený typ přerušovaného půstu se nazývá „půst střídavého dne“. Tento typ přerušovaného půstu je typ, kdy se postíte celý den (tj. 24 hodin), poté strávíte následujících 24 hodin jídlem jako obvykle.
Ať už se dnes rozhodnete přijmout jakýkoli typ protokolu přerušovaného půstu, měli byste vědět, že tento typ dietního plánu nabízí ohromné přínosy pro kulturistiku a obecné zdraví, které budou zdůrazněny v tomto příspěvku.
Proč je dietní plán přerušovaného půstu populární?
Popularita přerušovaného půstu mezi kulturistickou komunitou roste kvůli výzkumem podporovaným a neoficiálním tvrzením, že přerušovaný půst může –
- optimalizuje dobu oxidace tuků ve vašem těle,
- zvýšit celkovou hladinu energie,
- snížit množství inzulínu uvolněného do vašeho těla,
- a podporovat dobré zdraví a dlouhověkost.
Historie přerušovaného půstu
Myšlenka přerušovaného půstu není moderní vývoj. Historici poukazovali na skutečnost, že slavní řečtí filozofové, lékaři a spisovatelé jako Hippokrates a Plutarchos poukazovali na důležitost půstu pro celkové zdraví člověka.
V případě Plutarcha je mu připsán citát –
„Místo užívání léků se dnes raději postěte“, zatímco Hippokrates jednou napsal, že „jíst, když jste nemocní, znamená živit svou nemoc“.
V modernější době byl Benjamin Franklin, jeden z otců zakladatelů Ameriky, připisován výroku, že „nejlepší ze všech léků je odpočinek a půst“.
Nicméně se má za to, že protokol přerušovaného půstu, jak jej známe dnes, ve světě soutěžní kulturistiky zpopularizoval Martin Berkhan, který je uctíván jako kmotr přerušovaného půstu.
Principy praxe protokolu o přerušovaném půstu
Praxe dietního plánu s přerušovaným půstem zahrnuje předem stanovený akční plán strávit pevně stanovenou dobu ve 24hodinovém okně půstem a poté využít zbývající hodiny v průběhu dne jídlem k vyživování těla.
Jak již bylo zmíněno, existuje několik variant protokolu přerušovaného půstu, které byste dnes mohli přijmout, ale mezi kulturisty je možná nejrozšířenější přerušovaný půst 16 hodin denně, po kterém následuje 8 hodin hodování na zdravých a výživných jídlech.
Obvykle, když se pustíte do této varianty přerušovaného půstu, můžete se rozhodnout sníst 1 až 2 velká jídla během 8hodinového okna na jídlo.
Alternativně se můžete rozhodnout, že během této doby budete jíst několik malých jídel, než jíst velká jídla během 8 hodin denně.
Také, jak bylo uvedeno výše, můžete se rozhodnout věnovat celý den půstu a poté pokračovat celodenním jídlem.
Nakonec se budete muset rozhodnout, který protokol přerušovaného půstu vyhovuje vašim požadavkům na zdraví, výživu, trénink, regeneraci a životní styl.
Existují omezení a omezení přerušovaného půstu?
Pravdou je, že jediná omezení a omezení týkající se přerušovaného půstu je časový rámec, který svému půstu a hodování přidělíte.
Kromě toho opravdu neexistují žádná zvláštní omezení a omezení, kterých byste se měli obávat.
Samozřejmě můžete omezit typ potravin, které se rozhodnete během hodování konzumovat, protože v tomto období byste se měli co nejvíce vyhýbat zpracovaným nebo rafinovaným potravinám. V ideálním případě by se váš příjem potravy měl skládat pouze ze zdravých jídel a nápojů.
Za tímto účelem se můžete držet buď flexibilní diety, nebo nutričního rámce IIFYM, který zajišťuje, že všechny potraviny, které konzumujete, jsou strukturovány tak, aby splňovaly vaše příslušné denní dietní požadavky, pokud jde o váš denní počet kalorií, včetně vašich požadavků na makro a mikroživiny.
Důležité je také poznamenat, že protokol přerušovaného půstu nemusí nutně probíhat ve fázích. Ale co můžete udělat, je synchronizovat svůj protokol o přerušovaném půstu s vaším specifickým tréninkovým plánem.
Například, pokud jste na 6týdenním silovém tréninkovém režimu, můžete také provozovat protokol přerušovaného půstu po dobu 6 týdnů a poté si naplánovat normální stravování tak, aby se shodovalo s koncem vašeho 6týdenního silového tréninkového plánu.
Je protokol přerušovaného půstu ideální pro každého?
Je fér říci, že přerušovaný půst není pro každého. Pokud však spadáte do kategorie lidí s velmi nabitým programem, ale kteří preferují konzumaci mezi 1 a 2 těžkými jídly denně namísto několika malých jídel rozložených do celého dne, možná budete chtít zvážit přijetí diety s přerušovaným půstem. plán.
Přerušovaný půst je také ideálně vhodný pro tuto kategorii lidí, kteří se usilovně snaží zdržet konzumace nezdravých potravin, jako jsou zpracované a rafinované potraviny, a kteří chtějí efektivně řídit své stravovací návyky, aby se vyhnuli přejídání nebo záchvatovitému přejídání.
Kromě toho je protokol přerušovaného půstu ideální pro každého, kdo pracuje na přísném dietním a tréninkovém režimu. Pokud si chcete udržet určitý počet kalorií během dne, pak může být přerušovaný půst to, co potřebujete, abyste omezili svůj denní příjem kalorií.
Kulturistika Výhody přerušovaného půstu
Stojí za zmínku, že byly provedeny studie, které ověřily nebo zpochybnily mnoho neoficiálních tvrzení, která pozitivně poukazují na účinnost přerušovaného půstu při podpoře hubnutí a nárůstu svalové hmoty.
Ale pro účely tohoto příspěvku jsme v pokušení přiklonit se na stranu neoficiálních důkazů poskytnutých mnoha anonymními kulturisty prostřednictvím nezávislého průzkumu, který jsme provedli.
#1. Výhody řezání
Zjištění z nezávislého průzkumu 100 lidí, kteří dodržovali tradiční protokol přerušovaného půstu 16 hodin hladovění a 8 hodin hodování, naznačují, že přerušovaný půst je perfektní pro každého kulturistu, který provozuje řezací program pro ztrátu podkožního a dokonce i viscerálního tuku.
Ve skutečnosti bylo zjištěno, že ti kulturisté, kteří drželi přerušovaný půst, měli tendenci ztratit až 3,5 lb tělesného tuku více než jedinci provozující podobný tréninkový program, ale s pravidelnými stravovacími návyky.
#2. Výhody čisté svalové hmoty
Přerušovaný půst může pomoci zlepšit složení těla, svalový tonus a prokrvení. Vyplývá to z průzkumu, který jsme provedli a do kterého se zapojilo celkem 100 aktivních kulturistů, kteří buď vyzkoušeli přerušovaný půst, nebo právě drželi tento dietní protokol.
#3. Přerušovaný půst zlepšuje celkový zdravotní stav
Všichni kulturisté, kteří se zúčastnili našeho průzkumu, poukázali na skutečnost, že jejich celkový zdravotní stav a pohoda se výrazně zlepšily díky protokolu přerušovaného půstu.
Mnozí uvedli, že se jejich trávicí systém zlepšil s menšími obavami ze zácpy. Jiní uvedli, že se cítí lehčí na nohou a že se jejich celková nálada náhle zlepšila.
Není proto žádným překvapením, že mnoho zastánců přerušovaného půstu zastává názor, že přerušovaný půst může výrazně podpořit dobré zdraví a dlouhověkost.
Závěrem je třeba říci, že pro každého, kdo si přeje zahájit protokol o přerušovaném hladovění, je důležité poradit se s odborníkem. Může to být dietolog nebo odborník na výživu, praktický lékař nebo zkušený kulturista. I když je možné, že přerušovaný půst podporuje dobré zdraví, ztrátu tuku a nabírání čisté svalové hmoty, je důležité vědět, zda jste ideálním kandidátem na tento typ dietního plánu.
Lidé trpící chronickými vředy a jinými trávicími problémy nemusí být nejvhodnější pro protokol přerušovaného půstu, s výjimkou toho, že byli odkázáni svým lékařem. Pokud si chcete popovídat s IFBB PRO o tom, jak může být přerušovaný půst nejlépe přizpůsoben vašim tréninkovým potřebám, můžete tak učinit zdarma přímo zde na Anabolic Coach ještě dnes.
