Υπάρχουν πολλά διατροφικά σχέδια που μπορείτε να υιοθετήσετε για υγιεινή ζωή και η διαλείπουσα νηστεία είναι σίγουρα ένα.
Η διαλείπουσα νηστεία απλώς συνεπάγεται ένα διατροφικό πλάνο με το οποίο περνάτε πολλές ώρες την ημέρα νηστεύοντας και ακολουθείτε αυτή τη νηστεία με μια σύντομη περίοδο φαγητού.
Για παράδειγμα, σε ένα παράθυρο 24 ωρών, περνάτε 16 ώρες νηστικός, μετά 8 ώρες τρώγοντας είτε ένα ή δύο μεγάλα γεύματα ή μερικά μικρά γεύματα.
Ένας άλλος δημοφιλής τύπος διαλείπουσας νηστείας ονομάζεται «εναλλακτική νηστεία ημέρας». Αυτός ο τύπος διαλείπουσας νηστείας είναι εκείνος όπου νηστεύετε για μια ολόκληρη μέρα (δηλαδή 24 ώρες) και μετά περνάτε τις επόμενες 24 ώρες τρώγοντας κανονικά.
Όποιο τύπο πρωτοκόλλου διαλείπουσας νηστείας κι αν επιλέξετε να υιοθετήσετε σήμερα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτός ο τύπος διατροφικού προγράμματος προσφέρει τεράστια οφέλη για το bodybuilding και γενικά για την υγεία που θα τονιστούν σε αυτήν την ανάρτηση.
Γιατί είναι δημοφιλές το πρόγραμμα διατροφής διαλείπουσας νηστείας;
Η δημοτικότητα της διαλείπουσας νηστείας αυξάνεται μεταξύ της κοινότητας του bodybuilding λόγω των ερευνών που υποστηρίζονται και των ανέκδοτων ισχυρισμών ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί -
- βελτιστοποιήστε την περίοδο οξείδωσης του λίπους στο σώμα σας,
- ενισχύστε τα συνολικά σας επίπεδα ενέργειας,
- μειώστε την ποσότητα της ινσουλίνης που απελευθερώνεται στο σώμα σας,
- και προάγουν την καλή υγεία και τη μακροζωία.
Η ιστορία της διαλείπουσας νηστείας
Η ιδέα της διαλείπουσας νηστείας δεν είναι μια σύγχρονη εξέλιξη. Στην πραγματικότητα, οι ιστορικοί έχουν επισημάνει το γεγονός ότι διάσημοι Έλληνες φιλόσοφοι, γιατροί και συγγραφείς όπως ο Ιπποκράτης και ο Πλούταρχος είχαν υποδείξει τη σημασία της νηστείας για τη γενική υγεία κάποιου.
Στην περίπτωση του Πλούταρχου, του αποδίδεται το απόφθεγμα –
«Αντί να χρησιμοποιείς φάρμακα, καλύτερα να νηστεύεις σήμερα», ενώ ο Ιπποκράτης είχε γράψει κάποτε ότι «Το να τρως όταν είσαι άρρωστος είναι να ταΐζεις την ασθένειά σου».
Στις πιο σύγχρονες εποχές, ο Benjamin Franklin, ένας από τους ιδρυτές της Αμερικής πιστώθηκε ότι είπε ότι «το καλύτερο από όλα τα φάρμακα είναι η ανάπαυση και η νηστεία».
Ωστόσο, το πρωτόκολλο διαλείπουσας νηστείας, όπως το γνωρίζουμε σήμερα, πιστεύεται ότι έγινε δημοφιλές στον κόσμο του ανταγωνιστικού bodybuilding από τον Martin Berkhan που τιμάται ως ο νονός της διαλείπουσας νηστείας.
Οι Αρχές της Πρακτικής του Πρωτοκόλλου Διαλείπουσας Νηστείας
Η πρακτική ενός διατροφικού προγράμματος διαλείπουσας νηστείας περιλαμβάνει ένα προκαθορισμένο σχέδιο δράσης για να αφιερώσετε ένα σταθερό χρονικό διάστημα σε ένα παράθυρο 24 ωρών με νηστεία και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας τρώγοντας για να θρέψετε το σώμα σας.
Όπως αναφέρθηκε ήδη, υπάρχουν αρκετές παραλλαγές του πρωτοκόλλου διαλείπουσας νηστείας που θα μπορούσατε να υιοθετήσετε σήμερα, αλλά ίσως η πιο διαδεδομένη μεταξύ των bodybuilders είναι η διαλειμματική νηστεία 16 ωρών την ημέρα ακολουθούμενη από 8 ώρες φαγητού με υγιεινά, θρεπτικά γεύματα.
Συνήθως, όταν ξεκινάτε αυτή την παραλλαγή της διαλείπουσας νηστείας, μπορεί να αποφασίσετε να φάτε μεταξύ 1 και 2 μεγάλα γεύματα εντός του παραθύρου των 8 ωρών για φαγητό.
Εναλλακτικά, αντί να τρώτε μεγάλα γεύματα κατά τη διάρκεια της περιόδου των 8 ωρών την ημέρα, μπορείτε να αποφασίσετε να καταναλώσετε μερικά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού πλαισίου.
Επίσης, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορεί να αποφασίσετε να αφιερώσετε μια ολόκληρη μέρα στη νηστεία και στη συνέχεια να την ακολουθήσετε με μια ολόκληρη μέρα φαγητού.
Τελικά, θα πρέπει να αποφασίσετε ποιο πρωτόκολλο διαλείπουσας νηστείας ταιριάζει στις απαιτήσεις της υγείας, της διατροφής, της προπόνησης, της αποκατάστασης και του τρόπου ζωής σας.
Υπάρχουν περιορισμοί και περιορισμοί στη διαλείπουσα νηστεία;
Η αλήθεια είναι ότι οι μόνοι περιορισμοί και περιορισμοί που σχετίζονται με τη διαλείπουσα νηστεία είναι το χρονικό πλαίσιο που διαθέτετε για τη νηστεία και το γλέντι σας.
Εκτός από αυτό, πραγματικά δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί και περιορισμοί για τους οποίους θα πρέπει να ανησυχείτε.
Φυσικά, μπορείτε να θέσετε περιορισμούς στο είδος των τροφίμων που αποφασίζετε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια του φαγητού σας, καθώς τα επεξεργασμένα ή ραφιναρισμένα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Στην ιδανική περίπτωση, η πρόσληψη τροφής θα πρέπει να αποτελείται μόνο από υγιεινά γεύματα και ποτά.
Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να επιμείνετε είτε σε ένα ευέλικτο διατροφικό πλαίσιο είτε σε ένα διατροφικό πλαίσιο IIFYM που διασφαλίζει ότι τα τρόφιμα που καταναλώνετε είναι όλα δομημένα ώστε να καλύπτουν τις αντίστοιχες ημερήσιες διατροφικές σας απαιτήσεις όσον αφορά τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων σας, συμπεριλαμβανομένων των απαιτήσεών σας σε μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά.
Αυτό που είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί είναι ότι ένα πρωτόκολλο διαλείπουσας νηστείας δεν χρειάζεται απαραίτητα να έρχεται σε φάσεις. Αυτό όμως που θα μπορούσατε να κάνετε είναι να συγχρονίσετε το πρωτόκολλο διαλείπουσας νηστείας με το συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησής σας.
Για παράδειγμα, εάν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη 6 εβδομάδων, θα μπορούσατε επίσης να εκτελέσετε ένα πρωτόκολλο διαλείπουσας νηστείας για 6 εβδομάδες και στη συνέχεια να προγραμματίσετε την κανονική σας διατροφή να συμπέσει με το τέλος του προγράμματος ενδυνάμωσης των 6 εβδομάδων.
Είναι ένα πρωτόκολλο διαλείπουσας νηστείας ιδανικό για όλους;
Είναι δίκαιο να πούμε ότι η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι για όλους. Ωστόσο, εάν ανήκετε στην κατηγορία των ατόμων με πολύ φορτωμένο πρόγραμμα, αλλά που προτιμούν να καταναλώνουν μεταξύ 1 και 2 βαριά γεύματα την ημέρα αντί για πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να υιοθετήσετε μια διαλειμματική διατροφή νηστείας. σχέδιο.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι επίσης ιδανική για εκείνη την κατηγορία ανθρώπων που προσπαθούν σκληρά να απέχουν από την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών όπως επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα και που θέλουν να διαχειριστούν αποτελεσματικά τις διατροφικές τους συνήθειες για να αποφύγουν την υπερφαγία ή την υπερφαγία.
Επιπλέον, ένα πρωτόκολλο διαλείπουσας νηστείας είναι τέλειο για όποιον εργάζεται σε αυστηρή δίαιτα και πρόγραμμα προπόνησης. Εάν θέλετε να διατηρήσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε μια διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας.
Τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας στο bodybuilding
Αξίζει να αναφερθεί ότι έχουν διεξαχθεί μελέτες για την επαλήθευση ή την αμφισβήτηση πολλών από τους ανέκδοτους ισχυρισμούς που δείχνουν θετικά την αποτελεσματικότητα της διαλείπουσας νηστείας στην προώθηση τόσο της κοπής όσο και της αύξησης της άλιπης μυϊκής μάζας.
Αλλά για τους σκοπούς αυτής της ανάρτησης, μπαίνουμε στον πειρασμό να παραμείνουμε στο πλευρό των ανέκδοτων στοιχείων που παρέχονται από πολλούς ανώνυμους bodybuilders μέσω μιας ανεξάρτητης έρευνας που πραγματοποιήθηκε από εμάς.
#1. Οφέλη κοπής
Το εύρημα από μια ανεξάρτητη έρευνα 100 ατόμων που ακολούθησαν ένα παραδοσιακό πρωτόκολλο διαλείπουσας νηστείας 16 ωρών νηστείας και 8 ωρών φαγητού υποδηλώνει ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι ιδανική για κάθε bodybuilder που τρέχει πρόγραμμα κοπής για απώλεια υποδόριου και ακόμη και σπλαχνικού λίπους.
Στην πραγματικότητα, συγκεντρώθηκε ότι εκείνοι οι bodybuilders που ήταν σε διαλείπουσα νηστεία έτειναν να χάνουν έως και 3,5 κιλά σωματικού λίπους περισσότερο από άτομα που εκτελούσαν ένα παρόμοιο πρόγραμμα προπόνησης, αλλά με τακτικά διατροφικά πρότυπα.
#2. Οφέλη άπαχης μυϊκής μάζας
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σύστασης του σώματός σας, του μυϊκού τόνου και της αγγείωσης. Αυτό είναι σύμφωνα με την έρευνα που πραγματοποιήσαμε στην οποία συμμετείχαν συνολικά 100 ενεργοί bodybuilders που είτε έχουν δοκιμάσει τη διαλείπουσα νηστεία είτε βρίσκονταν επί του παρόντος σε αυτό το πρωτόκολλο δίαιτας.
#3. Η διαλείπουσα νηστεία βελτιώνει τη Γενική Υγεία
Οι bodybuilders που συμμετείχαν στην έρευνά μας τόνισαν όλοι το γεγονός ότι η γενική υγεία και η ευημερία τους βελτιώθηκαν σημαντικά με το πρωτόκολλο διαλείπουσας νηστείας.
Πολλοί είπαν ότι το πεπτικό τους σύστημα βελτιώθηκε με λιγότερες ανησυχίες για τη δυσκοιλιότητα. Άλλοι είπαν ότι ένιωθαν πιο ανάλαφροι στα πόδια τους και ότι η συνολική τους διάθεση είχε βελτιωθεί ξαφνικά.
Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί υποστηρικτές της διαλείπουσας νηστείας διατηρούν την πεποίθηση ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προάγει πολύ την καλή υγεία και τη μακροζωία.
Συμπερασματικά, είναι σημαντικό για όποιον επιθυμεί να ξεκινήσει ένα πρωτόκολλο διαλείπουσας νηστείας να συμβουλευτεί έναν επαγγελματία. Αυτός μπορεί να είναι διαιτολόγος ή διατροφολόγος, γενικός γιατρός ή έμπειρος bodybuilder. Ενώ είναι πιθανό η διαλείπουσα νηστεία να προάγει την καλή υγεία, την απώλεια λίπους και τα κέρδη άλιπης μυϊκής μάζας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν είστε ο ιδανικός υποψήφιος για αυτό το είδος διατροφικού προγράμματος.
Άτομα που πάσχουν από χρόνιο έλκος και άλλα πεπτικά προβλήματα, μπορεί να μην είναι τα καταλληλότερα για ένα πρωτόκολλο διαλείπουσας νηστείας, εκτός εάν έχουν εγκριθεί από τον γιατρό τους. Αν θέλετε να συνομιλήσετε με έναν IFBB PRO για το πώς η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να ταιριάζει καλύτερα στις προπονητικές σας ανάγκες, μπορείτε να το κάνετε δωρεάν εδώ στο Anabolic Coach σήμερα.
