Es gibt verschiedene Ernährungspläne, die Sie für ein gesundes Leben befolgen können, und intermittierendes Fasten ist sicherlich einer davon.
Intermittierendes Fasten ist einfach ein Ernährungsplan, bei dem Sie viele Stunden am Tag fasten und auf das Fasten eine kurze Essensperiode folgen lassen.
Beispielsweise fasten Sie in einem 24-Stunden-Fenster 16 Stunden und essen dann 8 Stunden lang entweder eine oder mehrere große Mahlzeiten oder einige kleine Mahlzeiten.
Eine weitere beliebte Form des intermittierenden Fastens ist das sogenannte „Fasten an jedem zweiten Tag“. Bei dieser Form des intermittierenden Fastens fasten Sie einen ganzen Tag (also 24 Stunden) und essen dann in den folgenden 24 Stunden ganz normal.
Egal für welche Art von intermittierendem Fastenprotokoll Sie sich heute entscheiden, Sie sollten wissen, dass diese Art von Ernährungsplan enorme Vorteile für den Körperaufbau und die allgemeine Gesundheit bietet, die in diesem Beitrag hervorgehoben werden.
Warum ist der Diätplan des intermittierenden Fastens beliebt?
Die Popularität des intermittierenden Fastens steigt in der Bodybuilding-Community aufgrund der durch Forschung und Erfahrungsberichte untermauerten Behauptungen, dass intermittierendes Fasten –
- Optimieren Sie die Fettoxidationszeit in Ihrem Körper,
- steigern Sie Ihr allgemeines Energieniveau,
- die in Ihren Körper ausgeschüttete Insulinmenge zu verringern,
- und fördern Sie gute Gesundheit und ein langes Leben.
Die Geschichte des intermittierenden Fastens
Die Idee des intermittierenden Fastens ist keine moderne Entwicklung. Tatsächlich haben Historiker darauf hingewiesen, dass berühmte griechische Philosophen, Ärzte und Schriftsteller wie Hippokrates und Plutarch die Bedeutung des Fastens für die allgemeine Gesundheit betont hatten.
Im Falle von Plutarch wird ihm das Zitat zugeschrieben:
„Statt Medikamente zu nehmen, fasten Sie heute lieber“, und Hippokrates schrieb einst: „Wenn Sie krank sind, essen Sie Ihre Krankheit.
In jüngerer Zeit soll Benjamin Franklin, einer der Gründerväter Amerikas, einmal gesagt haben: „Die beste Medizin ist Ruhe und Fasten.“
Es wird jedoch angenommen, dass das Intervallfastenprotokoll, wie wir es heute kennen, in der Welt des Wettkampfbodybuildings durch Martin Berkhan populär gemacht wurde, der als Pate des Intervallfastens verehrt wird.
Die Grundsätze der Praxis des intermittierenden Fasten-Diätprotokolls
Bei der Praxis eines intermittierenden Fasten-Ernährungsplans handelt es sich um einen vorher festgelegten Aktionsplan, bei dem Sie eine festgelegte Zeit in einem 24-Stunden-Fenster mit Fasten verbringen und dann die verbleibenden Stunden des Tages zum Essen nutzen, um Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen.
Wie bereits erwähnt, gibt es zahlreiche Varianten des Intervallfastenprotokolls, die Sie heute anwenden können. Unter Bodybuildern ist jedoch wahrscheinlich das 16-stündige Intervallfasten am Tag, gefolgt von einem 8-stündigen Schlemmen mit gesunden, nahrhaften Mahlzeiten, am weitesten verbreitet.
Wenn Sie mit dieser Variante des intermittierenden Fastens beginnen, entscheiden Sie sich normalerweise dafür, innerhalb des 8-stündigen Essensfensters 1 bis 2 große Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Alternativ können Sie sich entscheiden, während der 8-stündigen Schlemmerphase anstelle großer Mahlzeiten einige kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Sie können sich auch, wie bereits erwähnt, dazu entschließen, einen ganzen Tag dem Fasten zu widmen und anschließend einen ganzen Tag lang zu essen.
Letztendlich müssen Sie entscheiden, welches Intervallfastenprotokoll zu Ihrer Gesundheit, Ernährung, Ihrem Training, Ihrer Erholung und Ihrem Lebensstil passt.
Gibt es Einschränkungen und Beschränkungen beim intermittierenden Fasten?
Tatsächlich sind die einzigen Begrenzungen und Einschränkungen beim Intervallfasten der Zeitrahmen, den Sie für das Fasten und Schlemmen einplanen.
Abgesehen davon gibt es keine besonderen Einschränkungen oder Begrenzungen, über die Sie sich Gedanken machen müssten.
Natürlich können Sie Einschränkungen hinsichtlich der Art der Lebensmittel vornehmen, die Sie während Ihrer Festtagszeit zu sich nehmen, da verarbeitete oder raffinierte Lebensmittel während dieser Zeit so weit wie möglich vermieden werden sollten. Idealerweise sollte Ihre Nahrungsaufnahme nur aus gesunden Mahlzeiten und Getränken bestehen.
Zu diesem Zweck können Sie entweder eine flexible Diät oder ein IIFYM-Ernährungskonzept einhalten, das sicherstellt, dass alle von Ihnen verzehrten Lebensmittel so strukturiert sind, dass sie Ihren jeweiligen täglichen Ernährungsbedürfnissen in Bezug auf Ihre tägliche Kalorienzahl einschließlich Ihres Bedarfs an Makro- und Mikronährstoffen entsprechen.
Wichtig ist auch, dass ein Intervallfasten nicht unbedingt in Phasen ablaufen muss. Sie können Ihr Intervallfasten jedoch mit Ihrem spezifischen Trainingsplan synchronisieren.
Wenn Sie beispielsweise ein 6-wöchiges Krafttrainingsprogramm absolvieren, können Sie 6 Wochen lang auch ein Intervallfasten durchführen und dann Ihre normale Ernährung so planen, dass sie mit dem Ende Ihres 6-wöchigen Krafttrainingsplans zusammenfällt.
Ist ein intermittierendes Fastenprotokoll für jeden ideal?
Man kann mit Fug und Recht sagen, dass Intervallfasten nicht für jeden geeignet ist. Wenn Sie jedoch zu den Menschen gehören, die einen sehr vollen Terminkalender haben, aber lieber 1 bis 2 große Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen als mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, sollten Sie über die Einführung eines Intervallfasten-Ernährungsplans nachdenken.
Intermittierendes Fasten eignet sich außerdem optimal für die Kategorie von Menschen, die stark auf den Verzehr ungesunder Nahrungsmittel wie verarbeitete und raffinierte Lebensmittel verzichten möchten und ihre Essgewohnheiten wirksam kontrollieren möchten, um übermäßiges Essen oder Essattacken zu vermeiden.
Darüber hinaus ist ein Intervallfasten-Protokoll ideal für alle, die eine strenge Diät und ein strenges Trainingsprogramm einhalten. Wenn Sie tagsüber eine bestimmte Kalorienmenge aufrechterhalten möchten, kann Intervallfasten das Richtige für Sie sein, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme einzuschränken.
Vorteile des intermittierenden Fastens für den Bodybuilding
Es ist erwähnenswert, dass Studien durchgeführt wurden, um viele der anekdotischen Behauptungen zu bestätigen oder zu widerlegen, die positiv auf die Wirksamkeit des intermittierenden Fastens bei der Förderung sowohl der Definition als auch des Aufbaus von Muskelmasse hinweisen.
Für die Zwecke dieses Beitrags neigen wir jedoch dazu, uns auf die Seite der anekdotischen Beweise zu stellen, die von vielen anonymen Bodybuildern im Rahmen einer von uns durchgeführten unabhängigen Umfrage geliefert wurden.
#1. Vorteile beim Schneiden
Die Ergebnisse einer unabhängigen Umfrage unter 100 Personen, die ein traditionelles Intervallfastenprotokoll mit 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Schlemmen befolgt haben, legen nahe, dass Intervallfasten ideal für jeden Bodybuilder ist, der ein Cutting-Programm zum Abbau von subkutanem und sogar viszeralem Fett durchführt.
Tatsächlich wurde festgestellt, dass Bodybuilder, die intermittierendes Fasten durchführten, dazu neigten, bis zu 3,5 Pfund mehr Körperfett zu verlieren, als Personen, die ein ähnliches Trainingsprogramm, aber normale Essgewohnheiten befolgten.
Vorteile für fettfreie Muskelmasse
Intermittierendes Fasten kann dabei helfen, die Körperzusammensetzung, den Muskeltonus und die Gefäßversorgung zu verbessern. Dies geht aus einer Umfrage hervor, die wir unter insgesamt 100 aktiven Bodybuildern durchgeführt haben, die entweder bereits intermittierendes Fasten ausprobiert haben oder dieses Diätprotokoll aktuell befolgen.
#3. Intermittierendes Fasten verbessert die allgemeine Gesundheit
Die Bodybuilder, die an unserer Umfrage teilnahmen, wiesen alle darauf hin, dass sich ihr allgemeiner Gesundheitszustand und ihr Wohlbefinden durch das Intervallfasten deutlich verbessert hätten.
Viele sagten, dass sich ihre Verdauung verbessert habe und sie weniger unter Verstopfung litten. Andere sagten, dass sie sich leichter auf den Beinen fühlten und dass sich ihre allgemeine Stimmung plötzlich gebessert habe.
Daher überrascht es nicht, dass viele Befürworter des intermittierenden Fastens an der Überzeugung festhalten, dass intermittierendes Fasten die Gesundheit und ein langes Leben erheblich fördern kann.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es für jeden, der mit einem Intervallfastenprogramm beginnen möchte, wichtig ist, einen Fachmann zu konsultieren. Dies könnte ein Diätassistent oder Ernährungsberater, ein Allgemeinmediziner oder ein erfahrener Bodybuilder sein. Obwohl Intervallfasten die Gesundheit fördern, Fett abbauen und Muskelmasse aufbauen kann, ist es wichtig zu wissen, ob Sie ein idealer Kandidat für diese Art von Ernährungsplan sind.
Für Menschen mit chronischen Magengeschwüren und anderen Verdauungsproblemen ist ein Intervallfasten möglicherweise nicht die beste Lösung, es sei denn, ihr Arzt hat ihnen dies gestattet. Wenn Sie mit einem IFBB-Profi darüber sprechen möchten, wie Intervallfasten am besten für Ihre Trainingsbedürfnisse geeignet ist, können Sie dies noch heute kostenlos hier bei Anabolic Coach tun.
