Popularita masožravé stravy je stále vysoká, protože stále více lidí hledá přírodní řešení pro zlepšení zdraví a životního stylu.
Ale ne každý plně rozumí tomu, o čem je masožravá dieta nebo jak postupovat při sestavování jídelníčku.
Tento příspěvek začínáme tím, že vás pustíme do toho, co obnáší masožravá strava, včetně zdravotních výhod, které byste mohli získat z primárně konzumace masa, a možných zdravotních rizik, kterým byste mohli být vystaveni.
Seznámíte se také s potravinami, které byste měli zahrnout do svého jídelníčku pro masožravce, a těmi, kterým byste se měli vyhnout.
Poté článek zakončíme 7denním dietním jídelníčkem pro masožravce pro začátečníky a zároveň vám naznačíme, co byste měli očekávat během prvních 4 týdnů, kdy budete jíst pouze maso.
Co obnáší masožravá dieta?
Masožravá dieta je výživový plán, ve kterém se všechna vaše jídla skládají pouze z potravin živočišného původu. A to znamená, že nekonzumujete žádný jiný druh potravin včetně mléčných výrobků s vysokým obsahem laktózy, chleba, obilí, zeleniny a ovoce.
Zastánci této diety se domnívají, že lidé nepotřebují sacharidy a rostlinné potraviny, aby přežili.
Zastánci masožravé stravy ve skutečnosti tvrdí, že bílkoviny a tuky jsou nejdůležitějšími makroživinami pro přežití člověka, nikoli sacharidy (sacharidy).
Myšlenka za touto dietou pochází z široce rozšířeného přesvědčení, že hlavní potravou starověkých lidí byly ryby a maso spíše než sacharidy.
Kromě toho se všeobecně věří, že strava s vysokým obsahem sacharidů je zodpovědná za různá chronická onemocnění převládající v mnoha zemích prvního světa, protože je známo, že diety s vysokým obsahem sacharidů jsou spouštěčem mnoha střevních problémů a vysoké míry zánětů. na tělesném systému.
Stručně řečeno, masožravá dieta vás zavede striktně na živočišné produkty a potraviny. Budete se muset zcela vyhnout jiným druhům potravin, včetně sacharidů, ovoce, mléčných výrobků s vysokým obsahem laktózy a zeleniny.
Zdravotní přínosy dobře naplánovaného jídelníčku pro masožravce
Mnoho lidí na masožravé dietě může potvrdit řadu zdravotních výhod, které osobně zažili během měsíců důsledného dodržování masové stravy.
Zde je několik známých přínosů stravy pro masožravce:
#1. Dieta pro masožravce pomáhá při hubnutí
Když se jako hlavní zdroj energie místo sacharidů spoléháte na tuky, vaše tělo vstoupí do ketózy, kdy váš metabolismus využívá jako energetické palivo uložené tuky i tuky z potravy.
#2. Dieta pro masožravce zvyšuje výdrž
Jak spalujete tělesný tuk a přeměňujete tento tuk na energetické palivo pro využití ve vašem těle, vaše úroveň vytrvalosti se nutně zvýší a budete moci trávit více času posilováním ve vaší místní posilovně nebo doma.
#3. Dieta pro masožravce snižuje chuť k jídlu
Jedním ze způsobů, jak zhubnout, je omezit celkovou spotřebu jídla, aniž byste přitom hladověli. Masožravá strava může pomoci snížit vaši chuť k jídlu, protože je známo, že bílkoviny a tuky zvyšují úroveň sytosti člověka.
Ve skutečnosti můžete strávit několik hodin denně, aniž byste měli návaly hladu, když se budete držet dietního jídelníčku pro masožravce.
#4. Dieta pro masožravce snižuje zánět
Je známo, že konzumace stravy s vysokým obsahem sacharidů zvyšuje vaši náchylnost k zánětům. Také konzumace rafinovaných nebo zpracovaných potravin a rostlinných olejů může zvýšit úroveň zánětu ve vašem těle.
Dodržováním dietního plánu pro masožravce výrazně snížíte zánět ve vašem těle, což povede k menší bolesti a nepohodlí v kloubech a jiných částech těla.
Stojí za zmínku, že strava bohatá na bílkoviny zvýší hladinu kolagenu ve vašem těle, což v konečném důsledku zlepší zdraví vašich chrupavek, šlach a kostí.
#5. Dieta pro masožravce zvyšuje hormonální funkce
Se zvýšeným příjmem zdravých tuků ve vaší stravě budete schopni posílit hormonální funkce vašeho těla, zejména testosteronový hormon, který pak může vést ke zvýšení energetické hladiny, vytrvalosti a růstu čisté svalové hmoty.
Je také známo, že masožravá strava zlepšuje duševní zdraví člověka tím, že poskytuje lepší soustředění a duševní jasnost. To je způsobeno především neuroprotektivními schopnostmi tuků, na které se mozek spoléhá při získávání živin a energie v masožravé stravě místo sacharidů.
Možné zdravotní riziko masožravé stravy
Existuje několik zdravotních rizik spojených s masožravou dietou, na která byste se měli mít na pozoru, a to jsou:
#1. Nedostatek vlákniny
Lidé získávají většinu své dietní vlákniny z rostlinných potravin a ne z masa krmeného trávou.
Dietní vláknina je nezbytná pro zlepšení dobrých střevních bakterií a pohybu střev a zároveň zabraňuje zácpě.
S nedostatkem vlákniny ve stravě můžete mít vyšší riziko zácpy, nerovnováhy střevních bakterií, oslabeného imunitního systému a dokonce i rakoviny tlustého střeva.
#2. Problémy s trávením
S poklesem dobrých střevních bakterií v důsledku vaší masožravé stravy můžete být vystaveni riziku zažívacích problémů, včetně nadýmání, průjmu a syndromu dráždivého tračníku (IBS).
#3. Možná nízká hladina vitamínu C
Vitamin C je základní mikroživina potřebná pro budování imunitního systému a ochranu před chronickými nemocemi.
Vitamin C je také potřebný k tomu, aby vám pomohl rychle se zotavit z poškozených svalových tkání vzniklých během vašich silových tréninků.
Během masožravé diety však může být váš přísun vitamínu C nízký, zvláště pokud nekonzumujete potraviny jako vejce a maso z orgánů, protože tyto potraviny jsou bohaté na vitamín C.
#4. Nebezpečí vyplývající ze zvýšeného příjmu nasycených tuků a sodíku
Jelikož konzumujete pouze ryby a maso krmené trávou, nechtěně zvýšíte spotřebu nasycených tuků a sodíku.
Mezi jejich nebezpečí patří záněty, zadržování vody, onemocnění ledvin, vysoký krevní tlak a dokonce mrtvice.
Co byste měli jíst a vyvarovat se při masožravé dietě?
I když se dnes rozhodnete pro masožravou dietu, je důležité, abyste věděli, jaké potraviny jíst a kterým se úplně vyhnout.
Níže uvedená tabulka uvádí potraviny, které byste měli konzumovat, když držíte masožravou dietu, a také potraviny, které byste neměli konzumovat.
| POTRAVINY KE KONZUMACI | JÍDLA, JAK SE VYHNOUT |
| Maso krmené trávou včetně vepřových kotlet, slaniny, flank steaku, ribeye, T-bone steaku, 80/20 mletého masa a tak dále. Maso krmené trávou je vaším hlavním zdrojem kalorií. | Každému ovoci je třeba se vyhnout, včetně jablek, pomerančů, lesních plodů a banánů. |
| Mastné ryby, jako je sumec, makrela, pstruh, sardinka a losos. | Je třeba se vyhnout každé zelenině, včetně rajčat nebo dokonce zeleninových vývarů nebo koření na bázi zeleniny. |
| Vejce vám poskytnou skvělou rovnováhu makroživin (tuků a bílkovin) a zároveň dodají vašemu tělu základní vitamíny a minerály. | Je třeba se vyhnout mléčným výrobkům s vysokým obsahem laktózy. To zahrnuje jogurt a smetanový sýr. |
| Vývar z kostí je vynikajícím zdrojem bílkovin a dodá vašemu tělu kolagen pro dobrou pokožku a silné kosti a klouby. Vývar z kostí také podpoří dobré zdraví střev. | Je třeba se vyhnout jakékoli formě cukru, ať už je cukr přírodní nebo rafinovaný. |
| Mléčné výrobky s nízkým obsahem laktózy, jako je kefír, vyzrálý sýr, máslo a mléko, jsou skvělým zdrojem bílkovin a tuků. | Je třeba se vyhnout všem zpracovaným potravinám, včetně potravin s MSG, dusitany, dusičnany a dalšími formami přísad. |
| Živočišný tuk, jako je lůj a sádlo, by se měl používat spíše jako olej na vaření než rostlinný olej. | Vyhněte se nekvalitnímu masu, což je typicky maso, které nepochází ze zvířat krmených trávou. |
| Koření včetně koření a koření, jako jsou bylinky, pepř a sůl, mohou být součástí vaší stravy masožravců. | Vyhněte se každému druhu obilí, těstovinám, pečivu nebo chlebu. |
| Vyhněte se všem formám luštěnin, semen a ořechů včetně kešu ořechů a arašídů. |
7denní dietní jídelníček pro masožravce pro začátečníky
Nyní, když víte, o čem je masožravá dieta včetně potravin, které je třeba jíst a kterým se vyhnout, stejně jako o výhodách a rizicích s tím spojených, možná vás zajímá, jak si sestavit jídelníček.
Tento sedmidenní dietní jídelníček pro masožravce pro začátečníky může sloužit jako referenční bod pro jakýkoli jídelníček, který hodláte přijmout na své celoživotní cestě za dietou masožravců.
Než si však tento sedmidenní dietní jídelníček pro masožravce prohlédnete, měli byste vědět, že dietní plán se skládá ze čtyř jídel denně, a to; Snídaně, oběd, polední svačina a večeře.
Při provádění své masožravé diety byste však měli jíst vždy, dokud nebudete mít hlad.
| JÍDLA | DEN 1 | DEN 2 | DEN 3 | DEN 4 | DEN 5 | DEN 6 | DEN 7 |
| SNÍDANĚ | Vejce + T-boneSteak | Omeleta + sýr Feta | Slanina + sázená vejce | Kefír + Sázená vejce | Feta omeleta + Turecko | Míchaná vejce + hovězí játra | Míchaná vejce + slanina |
| OBĚD | Vepřové kotlety + losos | Kuřecí nebo krůtí paličky + sýr čedar | Vejce natvrdo + losos | Slanina + drcené kuře | Kuřecí játra | Kuřecí burgery | Grilované Turecko |
| PŮLDENNÍ SVAČINA | Nízkolaktózový mléčný tvaroh | Chomps | Tuňák | Sardinky | Steak Bites | Vejce natvrdo | Sardinky |
| VEČEŘE | NY Strip Steak | T-bone steak nebo Ribeye steak | Krůtí pečený + vývar z kostí | Pečený losos | Bison Burgers | Prime Ribs | Vepřové kotlety |
Slovo pro moudré
Většina lidí vám neřekne, že změna jídelníčku může být těžká, zvláště ze začátku.
Abyste tedy mohli bezproblémově přejít na masožravou stravu, musíte mít silné myšlení, abyste zůstali v kurzu a nevzdali se.
Ale kromě toho, že jste psychicky připraveni na výzvy, které s sebou přináší přechod na masožravou dietu, musíte si také udělat krevní obraz těsně před zahájením masožravé diety a ještě jednou po 60 dnech diety.
Důležitost provedení krevního testu nemůže být příliš zdůrazňována, protože potřebujete vědět, zda se vaše tělo dobře přizpůsobuje masožravé stravě nebo ne.
Měli byste také počítat s kolísavou chutí k jídlu, kdy někdy pociťujete návaly hladu a jindy se cítíte sytí. Neznepokojujte se tím a pokračujte ve své masožravé dietě, jezte pouze tehdy, když máte hlad.
A konečně, pokud potřebujete více informací o stravě masožravců, můžete se ještě dnes obrátit na IFBB PRO a požádat o bezplatnou konzultaci.
