La popularidad de la dieta carnívora está en su punto más alto, ya que cada vez más personas buscan soluciones naturales para mejorar su salud y su estilo de vida.
Pero no todo el mundo entiende completamente de qué se trata una dieta carnívora o cómo desarrollar un plan de alimentación.
Comenzamos esta publicación informándole de lo que implica una dieta carnívora, incluidos los beneficios para la salud que podría obtener al consumir principalmente carne y los posibles riesgos para la salud a los que podría estar expuesto.
También conocerás qué alimentos debes incluir en tu plan de alimentación carnívoro y cuáles debes evitar.
Luego completamos el artículo con un plan de alimentación de dieta carnívora de 7 días para principiantes y al mismo tiempo le indicamos lo que debe esperar en sus primeras 4 semanas comiendo solo carne.
¿Qué implica la dieta carnívora?
Una dieta carnívora es un plan de nutrición en el que todas sus comidas consisten únicamente en alimentos de origen animal. Y eso significa que no consume ningún otro tipo de alimento, incluidos productos lácteos con alto contenido de lactosa, pan, cereales, verduras y frutas.
Los partidarios acérrimos de esta dieta suponen que las personas no necesitan carbohidratos ni alimentos de origen vegetal para sobrevivir.
De hecho, los defensores de la dieta carnívora afirman que las proteínas y las grasas son los macronutrientes más esenciales para la supervivencia y no los carbohidratos.
El pensamiento detrás de esta dieta se origina en la creencia generalizada de que el alimento principal de los pueblos antiguos era el pescado y la carne en lugar de los carbohidratos.
Además de esto, se cree ampliamente que una dieta alta en carbohidratos es responsable de diversas enfermedades crónicas que prevalecen en muchos países del primer mundo, ya que se sabe que las dietas altas en carbohidratos son un desencadenante de muchos problemas intestinales y una alta tasa de inflamación. en el sistema del cuerpo.
En resumen, una dieta carnívora implicará consumir estrictamente productos y alimentos de origen animal. Deberá evitar por completo otros tipos de alimentos, incluidos los carbohidratos, las frutas, los productos lácteos con alto contenido de lactosa y las verduras.
Los beneficios para la salud de un plan de alimentación de dieta carnívora bien planificado
Muchas personas que siguen una dieta carnívora pueden dar fe de una serie de beneficios para la salud que han experimentado personalmente durante meses manteniendo constantemente una dieta basada en carne.
Éstos son algunos de los beneficios para la salud conocidos de la dieta carnívora:
#1. La dieta carnívora ayuda a perder peso
Al depender de las grasas como fuente principal de energía en lugar de los carbohidratos, su cuerpo entra en cetosis, donde su metabolismo utiliza la grasa almacenada y la dietética como combustible energético.
#2. La dieta carnívora aumenta la resistencia
A medida que quema grasa corporal y convierte esta grasa en combustible energético para el uso de su cuerpo, su nivel de resistencia aumentará y podrá pasar más tiempo entrenando con pesas en su gimnasio local o en casa.
#3. La dieta carnívora reduce el apetito
Una forma de perder peso es limitar el consumo general de alimentos sin morir de hambre en el proceso. Una dieta carnívora puede ayudar a reducir el apetito, ya que se sabe que las proteínas y las grasas aumentan el nivel de saciedad de una persona.
De hecho, es posible pasar varias horas al día sin sentir hambre si sigues un plan de alimentación de dieta carnívora.
#4. La dieta carnívora reduce la inflamación
Se sabe que consumir una dieta alta en carbohidratos aumenta la susceptibilidad a la inflamación. Además, consumir alimentos refinados o procesados y aceites vegetales puede aumentar el nivel de inflamación en tu cuerpo.
Al mantener un plan dietético carnívoro, reducirá en gran medida la inflamación en su cuerpo, lo que resultará en menos dolor y malestar en las articulaciones y otras partes del cuerpo.
Vale la pena señalar que una dieta rica en proteínas aumentará los niveles de colágeno de su cuerpo, lo que en última instancia mejorará la salud de sus cartílagos, tendones y huesos.
#5. La dieta carnívora aumenta la función hormonal
Con una mayor ingesta de grasas saludables en su dieta, podrá estimular la función hormonal de su cuerpo, especialmente la hormona testosterona, que luego puede conducir a mayores niveles de energía, resistencia y crecimiento de masa muscular magra.
También se sabe que una dieta carnívora mejora la salud mental de una persona al proporcionar una mejor concentración y claridad mental. Esto se debe principalmente a las capacidades neuroprotectoras de las grasas de las que depende el cerebro para obtener nutrientes y energía en una dieta carnívora en lugar de carbohidratos.
El posible riesgo para la salud de una dieta carnívora
Hay algunos riesgos para la salud asociados con una dieta carnívora de los que debes tener cuidado y estos son:
#1. Escasez de fibra dietética
Las personas obtienen la mayor parte de su fibra dietética de alimentos de origen vegetal y no de carne alimentada con pasto.
La fibra dietética es esencial para mejorar las bacterias intestinales buenas y la evacuación intestinal y, al mismo tiempo, prevenir el estreñimiento.
Con una escasez de fibra dietética, usted puede correr un mayor riesgo de sufrir estreñimiento, desequilibrio de las bacterias intestinales, un sistema inmunológico comprometido e incluso cáncer de colon.
#2. Problemas de digestión
Con una disminución en las bacterias intestinales buenas debido a su dieta carnívora, puede correr el riesgo de tener problemas digestivos, como hinchazón, diarrea y síndrome del intestino irritable (SII).
#3. Posibles niveles bajos de suministro de vitamina C
La vitamina C es un micronutriente esencial necesario para desarrollar su sistema inmunológico y protegerlo de enfermedades crónicas.
La vitamina C también es necesaria para ayudarle a recuperarse rápidamente de los tejidos musculares dañados durante sus sesiones de entrenamiento con pesas.
Sin embargo, mientras sigues una dieta carnívora, tu suministro de vitamina C puede ser bajo, especialmente si no consumes alimentos como huevos y vísceras, ya que estos alimentos son ricos en vitamina C.
#4. Peligros que surgen del aumento de la ingesta de grasas saturadas y sodio
Como consume sólo pescado y carne de animales alimentados con pasto, sin darse cuenta aumentará su consumo de grasas saturadas y sodio.
Los peligros de estos incluyen inflamación, retención de líquidos, enfermedad renal, presión arterial alta e incluso accidente cerebrovascular.
¿Qué se debe comer y evitar durante una dieta carnívora?
Si bien hoy decide seguir una dieta carnívora, es importante que sepa qué alimentos comer y cuáles evitar por completo.
La siguiente tabla destaca los alimentos que debe consumir mientras sigue una dieta carnívora, así como aquellos alimentos que no debe molestarse en consumir.
| ALIMENTOS PARA CONSUMIR | COMIDAS QUE SE DEBEN EVITAR |
| Carne alimentada con pasto, incluidas chuletas de cerdo, tocino, filete de falda, chuletón, chuletón, carne molida 80/20, etc. La carne alimentada con pasto es su principal fuente de calorías. | Se deben evitar todas las frutas, incluidas las manzanas, las naranjas, las bayas y los plátanos. |
| Pescados grasos como bagre, caballa, trucha, sardina y salmón. | Se deben evitar todas las verduras, incluidos los tomates o incluso los caldos de verduras o los condimentos a base de verduras. |
| Los huevos te proporcionarán un gran equilibrio en macronutrientes (grasas y proteínas) y al mismo tiempo aportarán a tu cuerpo vitaminas y minerales esenciales. | Se deben evitar los lácteos con alto contenido de lactosa. Esto incluye yogur y queso cremoso. |
| El caldo de huesos es una excelente fuente de proteínas y proporcionará a su cuerpo colágeno para una piel sana y huesos y articulaciones fuertes. El caldo de huesos también promoverá una buena salud intestinal. | Se deben evitar todas las formas de azúcar, ya sea natural o refinada. |
| Los productos lácteos bajos en lactosa como el kéfir, el queso añejo, la mantequilla de animales alimentados con pasto y la leche son una gran fuente de proteínas y grasas. | Se deben evitar todos los alimentos procesados, incluidos los alimentos con glutamato monosódico, nitritos, nitratos y otras formas de aditivos. |
| Las grasas de origen animal, como el sebo y la manteca de cerdo, deben utilizarse como aceite de cocina en lugar de aceite vegetal. | Evite la carne de baja calidad, que normalmente son aquellas que no provienen de animales alimentados con pasto. |
| En su dieta carnívora se pueden incluir condimentos, incluidos condimentos y especias como hierbas, pimienta y sal. | Evite todo tipo de cereales, pastas, bollería o pan. |
| Evite todo tipo de legumbres, semillas y frutos secos, incluidos los anacardos y los cacahuetes. |
Plan de alimentación de la dieta carnívora de 7 días para principiantes
Ahora que sabes en qué consiste una dieta carnívora, incluidos los alimentos que se deben comer y evitar, así como los beneficios y riesgos involucrados, es posible que te preguntes cómo establecer un plan de alimentación.
Este plan de alimentación de dieta carnívora de siete días para principiantes puede servir como punto de referencia para cualquier plan de alimentación que desee adoptar en su viaje de dieta carnívora de por vida.
Pero antes de consultar este plan de alimentación de la dieta carnívora de siete días, debe saber que el plan de alimentación consta de cuatro comidas diarias, a saber; Desayuno, Almuerzo, Merienda y Cena.
Sin embargo, al ejecutar su dieta carnívora, siempre debe comer hasta que ya no tenga hambre durante el día.
| COMIDAS | DÍA 1 | DIA 2 | DÍA 3 | DÍA 4 | DIA 5 | DÍA 6 | DÍA 7 |
| DESAYUNO | Huevos + Chuletón | Tortilla + Queso Feta | Tocino + Huevos Escalfados | Kéfir + Huevos Escalfados | Tortilla De Feta + Pavo | Huevos Revueltos + Hígados De Res | Huevos Revueltos + Tocino |
| ALMUERZO | Chuletas De Cerdo + Salmón | Muslos de Pollo o Pavo + Queso Cheddar | Huevos Duros + Salmón | Tocino + Pollo Deshebrado | Hígados de pollo | Hamburguesas De Pollo | Pavo a la parrilla |
| MERIENDA DEL MEDIODÍA | Requesón lácteo bajo en lactosa | mordiscos | Atún | sardinas | Trozos de carne | Huevos duros | sardinas |
| CENA | Filete de lomo de Nueva York | Chuletón o chuletón | Pavo Asado + Caldo De Huesos | Salmón Asado | Hamburguesas de bisonte | Costillas | Chuletas De Cerdo |
Una palabra para los sabios
Lo que la mayoría de la gente no le dirá es que cambiar su dieta puede ser difícil, especialmente desde el principio.
Entonces, para realizar esa transición perfecta a una dieta carnívora, es necesario tener una mentalidad sólida para mantener el rumbo y no darse por vencido.
Pero además de estar mentalmente preparado para los desafíos que conlleva el cambio a una dieta carnívora, también debe hacerse un análisis de sangre justo antes de comenzar la dieta carnívora y una vez más después de aproximadamente 60 días de comenzar la dieta.
No se puede dejar de enfatizar la importancia de hacerse un análisis de sangre, ya que necesita saber si su cuerpo se está adaptando bien a la dieta carnívora o no.
También debe esperar tener un apetito fluctuante donde a veces experimenta punzadas de hambre y otras veces se siente lleno. No te alarmes por esto y simplemente continúa con tu dieta carnívora comiendo sólo cuando tengas hambre.
Finalmente, si necesita más información sobre la dieta carnívora, puede comunicarse con un IFBB PRO para una consulta gratuita hoy.
