Die Beliebtheit der Fleischfresser-Diät ist so hoch wie nie zuvor, da immer mehr Menschen nach natürlichen Lösungen für eine bessere Gesundheit und einen besseren Lebensstil suchen.
Aber nicht jeder versteht genau, worum es bei einer Fleischfresser-Diät geht oder wie man einen Ernährungsplan entwickelt.
Wir beginnen diesen Beitrag damit, dass wir Sie darüber informieren, was eine Fleischfresser-Diät mit sich bringt, einschließlich der gesundheitlichen Vorteile, die Sie aus dem überwiegenden Verzehr von Fleisch ziehen können, und der möglichen Gesundheitsrisiken, denen Sie ausgesetzt sein könnten.
Außerdem erfahren Sie, welche Lebensmittel Sie in Ihren Fleischfresser-Ernährungsplan aufnehmen und welche Sie meiden sollten.
Anschließend runden wir den Artikel mit einem 7-tägigen Fleischfresser-Ernährungsplan für Anfänger ab und geben Ihnen gleichzeitig Hinweise darauf, was Sie in den ersten 4 Wochen, in denen Sie nur Fleisch essen, erwarten sollten.
Was beinhaltet die Fleischfresser-Diät?
Eine Fleischfresser-Diät ist ein Ernährungsplan, bei dem alle Mahlzeiten ausschließlich aus tierischen Lebensmitteln bestehen. Und das bedeutet, dass Sie keine anderen Lebensmittel zu sich nehmen, einschließlich Milchprodukte mit hohem Laktosegehalt, Brot, Getreide, Gemüse und Obst.
Überzeugte Befürworter dieser Diät vermuten, dass der Mensch zum Überleben keine Kohlenhydrate und pflanzliche Lebensmittel braucht.
Tatsächlich behaupten Befürworter der Fleischfresser-Diät, dass Proteine und Fette die wichtigsten Makronährstoffe für das Überleben seien und nicht Kohlenhydrate.
Der Gedanke hinter dieser Diät basiert auf der weit verbreiteten Überzeugung, dass die Hauptnahrungsmittel der alten Menschen eher Fisch und Fleisch als Kohlenhydrate waren.
Darüber hinaus wird allgemein angenommen, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung für die verschiedenen chronischen Krankheiten verantwortlich ist, die in vielen Ländern der Ersten Welt weit verbreitet sind, da kohlenhydratreiche Diäten bekanntermaßen Auslöser vieler Darmprobleme und einer hohen Entzündungsrate sind auf das Körpersystem.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie bei einer Fleischfresser-Diät ausschließlich tierische Produkte und Lebensmittel konsumieren. Sie müssen andere Arten von Lebensmitteln vollständig meiden, darunter Kohlenhydrate, Obst, Milchprodukte mit hohem Laktosegehalt und Gemüse.
Die gesundheitlichen Vorteile eines gut geplanten Fleischfresser-Ernährungsplans
Viele Menschen, die sich fleischfressend ernähren, können eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bestätigen, die sie persönlich über Monate hinweg durch konsequente Beibehaltung einer fleischbasierten Ernährung erfahren haben.
Hier sind einige der bekannten gesundheitlichen Vorteile einer Fleischfresser-Diät:
#1. Fleischfresser-Diät hilft beim Abnehmen
Da Sie Fette anstelle von Kohlenhydraten als Hauptenergiequelle verwenden, gerät Ihr Körper in die Ketose, in der Ihr Stoffwechsel gespeicherte Fette und Nahrungsfette als Energieträger nutzt.
#2. Fleischfresser-Diät steigert die Ausdauer
Wenn Sie Körperfett verbrennen und dieses Fett in Energie für den Körper umwandeln, steigt Ihre Ausdauer zwangsläufig und Sie können mehr Zeit mit Krafttraining in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder zu Hause verbringen.
#3. Fleischfresser-Diät reduziert den Appetit
Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die gesamte Nahrungsaufnahme zu begrenzen, ohne dabei zu hungern. Eine fleischfressende Ernährung kann helfen, Ihren Appetit zu reduzieren, da Eiweiß und Fett bekanntermaßen das Sättigungsgefühl steigern.
Tatsächlich ist es möglich, dass Sie mehrere Stunden am Tag ohne Hungergefühle verbringen, wenn Sie sich an einen Fleischfresser-Ernährungsplan halten.
#4. Fleischfresser-Diät reduziert Entzündungen
Es ist bekannt, dass der Verzehr einer kohlenhydratreichen Ernährung die Anfälligkeit für Entzündungen erhöht. Auch der Verzehr raffinierter oder verarbeiteter Lebensmittel und Pflanzenöle kann das Ausmaß der Entzündung in Ihrem Körper verstärken.
Durch die Einhaltung eines Fleischfresser-Ernährungsplans reduzieren Sie die Entzündung in Ihrem Körper erheblich, was zu weniger Schmerzen und Beschwerden in Ihren Gelenken und anderen Körperteilen führt.
Es ist erwähnenswert, dass eine proteinreiche Ernährung den Kollagenspiegel Ihres Körpers erhöht, was letztendlich die Gesundheit Ihrer Knorpel, Sehnen und Knochen verbessern würde.
#5. Fleischfresser-Diät steigert die Hormonfunktion
Durch eine erhöhte Aufnahme gesunder Fette in Ihrer Ernährung können Sie die Hormonfunktion Ihres Körpers, insbesondere das Testosteronhormon, steigern, was dann zu einem höheren Energieniveau, einer höheren Ausdauer und einem Wachstum der Muskelmasse führen kann.
Es ist auch bekannt, dass eine Fleischfresser-Diät die geistige Gesundheit einer Person verbessert, indem sie für eine bessere Konzentration und geistige Klarheit sorgt. Dies ist hauptsächlich auf die neuroprotektiven Fähigkeiten von Fetten zurückzuführen, auf die das Gehirn bei einer Fleischfresserdiät als Nährstoffe und Energie anstelle von Kohlenhydraten angewiesen ist.
Das mögliche Gesundheitsrisiko einer Fleischfresser-Diät
Mit einer Fleischfresser-Diät sind einige Gesundheitsrisiken verbunden, vor denen Sie vorsichtig sein sollten:
#1. Mangel an Ballaststoffen
Menschen beziehen den Großteil ihrer Ballaststoffe aus pflanzlichen Lebensmitteln und nicht aus Fleisch von grasgefütterten Tieren.
Ballaststoffe sind wichtig für die Verbesserung guter Darmbakterien und des Stuhlgangs und beugen gleichzeitig Verstopfung vor.
Bei einem Mangel an Ballaststoffen besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Verstopfung, ein Ungleichgewicht der Darmbakterien, ein geschwächtes Immunsystem und sogar Darmkrebs.
#2. Verdauungsprobleme
Bei einem Rückgang der guten Darmbakterien aufgrund Ihrer Fleischfresser-Diät besteht möglicherweise das Risiko, dass Sie Verdauungsprobleme wie Blähungen, Durchfall und Reizdarmsyndrom (IBS) bekommen.
#3. Mögliche niedrige Vitamin-C-Versorgung
Vitamin C ist ein essentieller Mikronährstoff, der zum Aufbau Ihres Immunsystems und zum Schutz vor chronischen Krankheiten benötigt wird.
Vitamin C wird auch benötigt, damit Sie sich schnell von geschädigtem Muskelgewebe erholen können, das während Ihres Krafttrainings entstanden ist.
Bei einer Fleischfresser-Diät kann es jedoch sein, dass Ihre Vitamin-C-Versorgung niedrig ist, insbesondere wenn Sie keine Lebensmittel wie Eier und Innereien zu sich nehmen, da diese Lebensmittel reich an Vitamin C sind.
#4. Gefahren durch eine erhöhte Aufnahme von gesättigten Fetten und Natrium
Wenn Sie nur Fisch und Fleisch von Weidetieren verzehren, erhöhen Sie unbeabsichtigt Ihren Verbrauch an gesättigten Fetten und Natrium.
Zu den Gefahren zählen Entzündungen, Wassereinlagerungen, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck und sogar Schlaganfälle.
Was sollten Sie während einer Fleischfresser-Diät essen und vermeiden?
Während Sie sich heute für eine Fleischdiät entscheiden, ist es wichtig, dass Sie wissen, welche Lebensmittel Sie essen und welche Sie vollständig meiden sollten.
In der folgenden Tabelle sind die Lebensmittel aufgeführt, die Sie während einer Fleischfresser-Diät zu sich nehmen sollten, sowie die Lebensmittel, die Sie lieber nicht zu sich nehmen sollten.
| LEBENSMITTEL ZUM VERBRAUCH | LEBENSMITTEL ZU VERMEIDEN |
| Grasgefüttertes Fleisch, einschließlich Schweinekoteletts, Speck, Flanksteak, Ribeye-Steak, T-Bone-Steak, 80/20-Hackfleisch und so weiter. Grasgefüttertes Fleisch ist Ihre Hauptkalorienquelle. | Alle Früchte sollten gemieden werden, darunter auch Äpfel, Orangen, Beeren und Bananen. |
| Fetter Fisch wie Wels, Makrele, Forelle, Sardine und Lachs. | Jedes Gemüse sollte vermieden werden, einschließlich Tomaten oder sogar Gemüsebrühen oder Gewürze auf Gemüsebasis. |
| Eier sorgen für ein ausgewogenes Verhältnis von Makronährstoffen (Fette und Proteine) und versorgen Ihren Körper gleichzeitig mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. | Milchprodukte mit hohem Laktosegehalt sollten vermieden werden. Dazu gehören Joghurt und Frischkäse. |
| Knochenbrühe ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und versorgt Ihren Körper mit Kollagen für eine gute Haut und starke Knochen und Gelenke. Knochenbrühe fördert auch die Darmgesundheit. | Jede Form von Zucker sollte vermieden werden, unabhängig davon, ob es sich um natürlichen oder raffinierten Zucker handelt. |
| Milchprodukte mit niedrigem Laktosegehalt wie Kefir, gereifter Käse, Butter von grasgefütterten Tieren und Milch sind eine hervorragende Protein- und Fettquelle. | Alle verarbeiteten Lebensmittel sollten gemieden werden, einschließlich Lebensmittel mit MSG, Nitriten, Nitraten und anderen Zusatzstoffen. |
| Als Speiseöl sollten tierische Fette wie Talg und Schmalz anstelle von Pflanzenöl verwendet werden. | Vermeiden Sie minderwertiges Fleisch, das typischerweise nicht von grasgefütterten Tieren stammt. |
| Gewürze wie Kräuter, Pfeffer und Salz können in Ihre Fleischfresser-Diät aufgenommen werden. | Vermeiden Sie jede Art von Getreide, Nudeln, Gebäck oder Brot. |
| Vermeiden Sie alle Arten von Hülsenfrüchten, Samen und Nüssen, einschließlich Cashewnüssen und Erdnüssen. |
7-tägiger Fleischfresser-Diät-Speiseplan für Anfänger
Nachdem Sie nun wissen, worum es bei einer Fleischfresser-Diät geht, welche Lebensmittel Sie essen und meiden sollten und welche Vorteile und Risiken sie mit sich bringt, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie einen Ernährungsplan aufstellen sollen.
Dieser siebentägige Fleischfresser-Diät-Ernährungsplan für Anfänger kann als Bezugspunkt für jeden Ernährungsplan dienen, den Sie auf Ihrer lebenslangen Fleischfresser-Diät-Reise übernehmen möchten.
Aber bevor Sie sich diesen siebentägigen Fleischfresser-Diätplan ansehen, sollten Sie wissen, dass der Ernährungsplan aus vier Mahlzeiten pro Tag besteht, nämlich: Frühstück, Mittagessen, Mittagssnack und Abendessen.
Allerdings sollten Sie bei der Durchführung Ihrer Fleischfresser-Diät immer so lange essen, bis Sie für den Tag keinen Hunger mehr verspüren.
| MAHLZEITEN | TAG 1 | TAG 2 | TAG 3 | TAG 4 | TAG 5 | TAG 6 | TAG 7 |
| FRÜHSTÜCK | Eier + T-BoneSteak | Omelett + Feta-Käse | Speck + pochierte Eier | Kefir + pochierte Eier | Feta-Omelett + Truthahn | Rührei + Rinderleber | Rührei + Speck |
| MITTAGESSEN | Schweinekoteletts + Lachs | Hähnchen- oder Putenkeulen + Cheddar-Käse | Hartgekochte Eier + Lachs | Speck + Hähnchenschnitzel | Hühnerleber | Hähnchenburger | Gegrillter Truthahn |
| MITTAGSNACK | Laktosearmer Milchhüttenkäse | Chomps | Thunfisch | Sardinen | Steakstücke | Hart gekochte Eier | Sardinen |
| ABENDESSEN | NY Strip Steak | T-Bone-Steak oder Ribeye-Steak | Gebratener Truthahn + Knochenbrühe | Gebratener Lachs | Bison-Burger | Prime Ribs | Schweinekoteletts |
Ein Wort für die Weisen
Was Ihnen die meisten Menschen nicht sagen werden, ist, dass eine Ernährungsumstellung vor allem von Anfang an schwierig sein kann.
Um also den nahtlosen Übergang zu einer Fleischfresser-Diät zu schaffen, müssen Sie eine starke Einstellung haben, um den Kurs durchzuhalten und nicht aufzugeben.
Aber abgesehen davon, dass Sie mental auf die Herausforderungen vorbereitet sind, die mit der Umstellung auf eine Fleischfresser-Diät einhergehen, müssen Sie auch Ihre Blutuntersuchungen unmittelbar vor Beginn der Fleischfresser-Diät und noch einmal nach etwa 60 Tagen nach Beginn Ihrer Diät durchführen lassen.
Die Bedeutung einer Blutuntersuchung kann nicht genug betont werden, da Sie wissen müssen, ob sich Ihr Körper gut an die Fleischfresser-Diät gewöhnt oder nicht.
Sie sollten auch mit einem schwankenden Appetit rechnen, bei dem Sie manchmal Heißhungerattacken verspüren und manchmal ein Sättigungsgefühl verspüren. Lassen Sie sich davon nicht beunruhigen und setzen Sie Ihre Fleischfresser-Diät fort und essen Sie nur, wenn Sie Hunger verspüren.
Wenn Sie schließlich weitere Informationen zur Fleischfresser-Diät benötigen, können Sie sich noch heute für eine kostenlose Beratung an einen IFBB-PROFI wenden.
