De populariteit van het carnivoordieet is ongekend hoog, omdat steeds meer mensen op zoek gaan naar natuurlijke oplossingen voor een betere gezondheid en levensstijl.
Maar niet iedereen begrijpt volledig wat een carnivoordieet inhoudt of hoe je een maaltijdplan kunt ontwikkelen.
We beginnen dit bericht door u te vertellen wat een carnivoordieet inhoudt, inclusief de gezondheidsvoordelen die u kunt behalen door voornamelijk vlees te consumeren, en de mogelijke gezondheidsrisico's waaraan u kunt worden blootgesteld.
U leert ook welke voedingsmiddelen u in uw maaltijdplan voor carnivoren moet opnemen en welke u moet vermijden.
Vervolgens ronden we het artikel af met een zevendaags carnivoordieet voor beginners, terwijl we u ook laten doorschemeren wat u kunt verwachten in de eerste vier weken dat u alleen vlees eet.
Wat houdt het carnivoordieet in?
Een carnivoordieet is een voedingsplan waarbij al je maaltijden uitsluitend uit dierlijke voedingsmiddelen bestaan. En dat betekent dat u geen ander soort voedsel consumeert, inclusief zuivelproducten met een hoog lactosegehalte, brood, granen, groenten en fruit.
Trouwe aanhangers van dit dieet gaan ervan uit dat mensen geen koolhydraten en plantaardig voedsel nodig hebben om te overleven.
In feite beweren voorstanders van het carnivoordieet dat eiwitten en vetten de meest essentiële macronutriënten zijn voor iemands overleving en niet koolhydraten (koolhydraten).
De gedachte achter dit dieet komt voort uit de wijdverbreide overtuiging dat het belangrijkste voedsel van de oude mensen vis en vlees was in plaats van koolhydraten.
Daarnaast wordt algemeen aangenomen dat een koolhydraatrijk dieet verantwoordelijk is voor de verschillende chronische ziekten die in veel landen van de eerste wereld voorkomen, omdat bekend is dat koolhydraatrijke diëten een trigger zijn voor veel darmproblemen en een hoge mate van ontstekingen. op het lichaamssysteem.
Samenvattend betekent een carnivoordieet dat je strikt dierlijke producten en voedingsmiddelen consumeert. U zult andere soorten voedsel volledig moeten vermijden, inclusief koolhydraten, fruit, zuivelproducten met een hoog lactosegehalte en groenten.
De gezondheidsvoordelen van een goed gepland maaltijdplan voor carnivoren
Veel mensen die een carnivoordieet volgen, kunnen getuigen van een aantal gezondheidsvoordelen die ze persoonlijk hebben ervaren gedurende maanden waarin ze consequent een op vlees gebaseerd dieet volgden.
Hier zijn enkele van de bekende gezondheidsvoordelen van het carnivoordieet:
#1. Carnivoordieet helpt bij gewichtsverlies
Omdat u afhankelijk bent van vetten als uw belangrijkste energiebron in plaats van koolhydraten, raakt uw lichaam in ketose, waarbij uw stofwisseling zowel opgeslagen vet als voedingsvet als energiebrandstof gebruikt.
#2. Carnivoordieet verhoogt het uithoudingsvermogen
Naarmate u lichaamsvet verbrandt en dit vet omzet in energiebrandstof die uw lichaam kan gebruiken, zal uw uithoudingsvermogen ongetwijfeld toenemen en kunt u meer tijd besteden aan krachttraining in uw plaatselijke sportschool of thuis.
#3. Carnivoordieet vermindert de eetlust
Eén manier om af te vallen is door uw totale voedselconsumptie te beperken zonder uzelf daarbij uit te hongeren. Een carnivoordieet kan helpen uw eetlust te verminderen, omdat bekend is dat eiwitten en vetten iemands verzadigingsniveau verhogen.
Het is zelfs mogelijk dat u meerdere uren per dag doorbrengt zonder hongergevoel als u zich aan een carnivoordieet houdt.
#4. Carnivoordieet vermindert ontstekingen
Het is bekend dat het consumeren van een koolhydraatrijk dieet uw gevoeligheid voor ontstekingen vergroot. Ook kan het consumeren van geraffineerd of bewerkt voedsel en plantaardige oliën het ontstekingsniveau in uw lichaam verhogen.
Door een dieetplan voor carnivoren te volgen, vermindert u de ontstekingen in uw lichaam aanzienlijk, wat resulteert in minder pijn en ongemak in uw gewrichten en andere delen van uw lichaam.
Het is vermeldenswaard dat een eiwitrijk dieet de collageenniveaus van uw lichaam zal verhogen, wat uiteindelijk de gezondheid van uw kraakbeen, pezen en botten zou verbeteren.
#5. Carnivoordieet verhoogt de hormonale functie
Met een verhoogde inname van gezonde vetten in uw dieet kunt u de hormonale functie van uw lichaam stimuleren, vooral het hormoon testosteron, wat vervolgens kan leiden tot een verhoogd energieniveau, uithoudingsvermogen en de groei van droge spiermassa.
Het is ook bekend dat een carnivoordieet de geestelijke gezondheid van een persoon verbetert door een betere focus en mentale helderheid te bieden. Dit komt voornamelijk door de neuroprotectieve eigenschappen van vetten waarvan de hersenen afhankelijk zijn voor voedingsstoffen en energie in een carnivoordieet in plaats van koolhydraten.
Het mogelijke gezondheidsrisico van een carnivoordieet
Er zijn een aantal gezondheidsrisico’s verbonden aan een carnivoordieet waar u op moet letten, en deze zijn:
#1. Tekort aan voedingsvezels
Mensen halen het grootste deel van hun voedingsvezels uit plantaardig voedsel en niet uit grasgevoerd vlees.
Voedingsvezels zijn essentieel voor het verbeteren van goede darmbacteriën en de stoelgang, terwijl ze tegelijkertijd constipatie voorkomen.
Met een tekort aan voedingsvezels loop je mogelijk een groter risico op obstipatie, een verstoorde balans van de darmbacteriën, een aangetast immuunsysteem en zelfs darmkanker.
#2. Spijsverteringsproblemen
Als het aantal goede darmbacteriën afneemt als gevolg van uw carnivoordieet, loopt u mogelijk het risico op spijsverteringsproblemen, waaronder een opgeblazen gevoel, diarree en het prikkelbare darm syndroom (IBS).
#3. Mogelijk lage niveaus van vitamine C-toevoer
Vitamine C is een essentiële micronutriënt die nodig is voor het opbouwen van uw immuunsysteem en het beschermen tegen chronische ziekten.
Vitamine C is ook nodig om u te helpen snel te herstellen van beschadigd spierweefsel dat u tijdens uw krachttraining heeft opgelopen.
Als u echter een carnivoordieet volgt, kan uw vitamine C-voorraad laag zijn, vooral als u geen voedsel zoals eieren en orgaanvlees consumeert, omdat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan vitamine C.
#4. Gevaren die voortvloeien uit een verhoogde inname van verzadigde vetten en natrium
Omdat u alleen vis en grasgevoerd vlees consumeert, verhoogt u onbedoeld uw consumptie van verzadigde vetten en natrium.
De gevaren hiervan zijn onder meer ontstekingen, het vasthouden van water, nierziekten, hoge bloeddruk en zelfs een beroerte.
Wat moet je eten en vermijden tijdens een carnivoordieet?
Terwijl u vandaag besluit een carnivoordieet te volgen, is het belangrijk dat u weet welke voedingsmiddelen u moet eten en welke u volledig moet vermijden.
In de onderstaande tabel worden de voedingsmiddelen aangegeven die u zou moeten consumeren terwijl u een carnivoordieet volgt, evenals de voedingsmiddelen die u niet zou moeten consumeren.
| VOEDSEL OM TE CONSUMPEREN | ETEN OM TE VERMIJDEN |
| Grasgevoerd vlees, waaronder karbonades, spek, zijsteak, ribeye, T-bone steak, 80/20 gemalen vlees, enzovoort. Grasgevoerd vlees is je belangrijkste bron van calorieën. | Alle soorten fruit moeten worden vermeden, dus ook appels, sinaasappels, bessen en bananen. |
| Vette vis zoals meerval, makreel, forel, sardine en zalm. | Elke groente moet worden vermeden, inclusief tomaten of zelfs groentebouillon of kruiden op plantaardige basis. |
| Eieren bieden je een goede balans in macronutriënten (vetten en eiwitten), terwijl ze je lichaam ook voorzien van essentiële vitamines en mineralen. | Zuivelproducten met een hoog lactosegehalte moeten worden vermeden. Dit omvat yoghurt en romige kaas. |
| Bottenbouillon is een uitstekende eiwitbron en voorziet uw lichaam van collageen voor een goede huid en sterke botten en gewrichten. Bottenbouillon bevordert ook een goede darmgezondheid. | Elke vorm van suiker moet worden vermeden, ongeacht of de suiker natuurlijk of geraffineerd is. |
| Zuivelproducten met een laag lactosegehalte, zoals kefir, oude kaas, grasgevoerde boter en melk zijn een geweldige bron van eiwitten en vetten. | Alle bewerkte voedingsmiddelen moeten worden vermeden, inclusief voedingsmiddelen met MSG, nitrieten, nitraten en andere vormen van additieven. |
| Dierlijke vetten zoals talg en reuzel moeten als bakolie worden gebruikt in plaats van plantaardige olie. | Vermijd vlees van lage kwaliteit, meestal vlees dat niet afkomstig is van grasgevoerde dieren. |
| Specerijen, waaronder kruiden en specerijen zoals kruiden, peper en zout, kunnen worden opgenomen in uw carnivoordieet. | Vermijd elk type graan, pasta, gebak of brood. |
| Vermijd alle vormen van peulvruchten, zaden en noten, inclusief cashewnoten en pinda's. |
7-daags Carnivoor Dieet Maaltijdplan voor Beginners
Nu u weet wat een carnivoordieet inhoudt, inclusief de voedingsmiddelen die u moet eten en vermijden, en de voordelen en risico's die ermee gepaard gaan, vraagt u zich misschien af hoe u een maaltijdplan kunt opstellen.
Dit zevendaagse carnivoordieetmaaltijdplan voor beginners kan dienen als referentiepunt voor welk maaltijdplan u ook van plan bent te volgen tijdens uw levenslange carnivoordieetreis.
Maar voordat u dit zevendaagse carnivoordieetmaaltijdplan afrekent, moet u weten dat het dieetplan uit vier maaltijden per dag bestaat, namelijk; Ontbijt, lunch, tussendoortje en diner.
Bij het uitvoeren van uw carnivoordieet moet u echter altijd eten totdat u die dag niet langer uitgehongerd bent.
| MAALTIJDEN | DAG 1 | DAG 2 | DAG 3 | DAG 4 | DAG 5 | DAG 6 | DAG 7 |
| ONTBIJT | Eieren + T-boneSteak | Omelet + Fetakaas | Spek + Gepocheerde Eieren | Kefir + Gepocheerde Eieren | Feta Omelet + Kalkoen | Roerei + Runderlevers | Roerei + Spek |
| LUNCH | Varkenskarbonades + Zalm | Drumsticks van kip of kalkoen + Cheddarkaas | Hardgekookte eieren + zalm | Spek + Geraspte Kip | Kippen levers | Kipburgers | Gegrilde kalkoen |
| HALFDAAGSNACK | Zuivelkaas met een laag lactosegehalte | Chomps | Tonijn | Sardines | Biefstukhapjes | Hardgekookte eieren | Sardines |
| DINER | NY-stripsteak | T-bone steak of ribeye steak | Geroosterde Kalkoen + Bottenbouillon | Geroosterde Zalm | Bizonburgers | Prime-ribs | Varkenskarbonades |
Een woord voor de wijzen
Wat de meeste mensen je niet zullen vertellen, is dat het veranderen van je dieet moeilijk kan zijn, vooral vanaf het begin.
Dus om die naadloze overgang naar een carnivoordieet te maken, moet je een sterke mentaliteit hebben om op koers te blijven en niet op te geven.
Maar behalve dat u mentaal klaar bent voor de uitdagingen die gepaard gaan met het overstappen op een carnivoordieet, moet u ook uw bloedonderzoek laten doen vlak voordat u met het carnivoordieet begint en nogmaals na ongeveer 60 dagen na het volgen van uw dieet.
Het belang van een bloedtest kan niet genoeg worden benadrukt, omdat u moet weten of uw lichaam zich goed aanpast aan het carnivoordieet of niet.
Je kunt ook een wisselende eetlust verwachten, waarbij je soms hongergevoel ervaart en andere keren een vol gevoel hebt. Wees hier niet ongerust over en ga gewoon door met je carnivoordieet en eet alleen als je honger hebt.
Als u ten slotte meer informatie nodig heeft over het carnivoordieet, kunt u vandaag nog contact opnemen met een IFBB PRO voor gratis advies.
