Het belang van gezonde vetten voor de gezondheid van vrouwen kan niet genoeg worden benadrukt. Om te beginnen helpen gezonde vetten bij het absorberen van de mineralen en vitamines uit voedselbronnen, waardoor uw lichaam de micronutriënten optimaliseert die beschikbaar zijn in het voedsel dat u consumeert.
Vrouwen hebben doorgaans een grotere vetopslag in vergelijking met mannen en deze vetopslag biedt vrouwen een grotere energiebron, vooral tijdens actieve training of een competitief sportevenement.
Het spreekt dan ook voor zich dat vrouwelijke bodybuilders en atleten veel meer gezonde vetten moeten consumeren, als ze succesvol willen kunnen voldoen aan hun energiebehoefte tijdens wedstrijden, cardiotraining, intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), weerstand of gewicht. opleiding.
In dit bericht leer je het verschil kennen tussen gezonde en ongezonde vetten. We belichten ook enkele voordelen van gezonde vetten en ronden af met drie van de beste voedselbronnen van gezonde vetten voor de gezondheid van vrouwen.
Het verschil tussen gezonde en ongezonde vetten
Het voedsel dat u consumeert, bevat verschillende soorten vetten die als gezond of ongezond kunnen worden geclassificeerd.
Ongezonde vetten zijn trans- en verzadigde vetten die u bij het opstellen van een voedingsplan zoveel mogelijk moet proberen te minimaliseren of te vermijden. Transvetten zijn de vetten die beschikbaar zijn in fastfood zoals frites en hamburgers. Transvetten worden ook aangetroffen in margarine en zelfs in commercieel gebakken koekjes en koekjes.
Aan de andere kant zijn verzadigde vetten vooral te vinden in dierlijke consumentenproducten zoals vlees, kaas en boter. In werkelijkheid kan het moeilijk zijn om trans- en verzadigde vetten volledig te vermijden, maar je moet zoveel mogelijk proberen de consumptie van deze ongezonde vetten te minimaliseren.
Als het echter om gezonde vetten gaat, heb je enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in avocado's, noten en olijfolie, terwijl meervoudig onverzadigde vetten ook verkrijgbaar zijn in sommige noten en zaden, evenals in sojaolie, zonnebloemolie en omega-vetzuren.
Hoewel enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten algemeen aanvaard worden als gezonde vetten, kunnen ze nog steeds schadelijk zijn voor uw snijprogramma doordat ze uw dagelijkse aantal calorieën verhogen. Dit kan gebeuren als u overmatig en niet met mate voedingsmiddelen met deze gezonde vetten consumeert.
Beperk daarom de hoeveelheid gezonde vetten die u in uw voedingsplan opneemt, vooral als u wilt afvallen. Gezonde vetten bevatten veel calorieën en daarom moet uw dagelijkse vetconsumptie beperkt worden tot tussen de 20 en 35 procent van uw totale aantal calorieën per dag.
De impact van gezonde vetten op de gezondheid van vrouwen
Gezonde vetten zijn op verschillende manieren zeer gunstig voor de gezondheid van vrouwen en hier zijn er een paar die het vermelden waard zijn:
#1. Gezonde vetten verhogen de verzadiging
Gezonde vetten zijn in staat om uw verzadigingsniveau te verhogen en het verlangen naar voedsel te verminderen.
Als je een snijprogramma uitvoert, wil je misschien een goede hoeveelheid gezonde vetten in je voeding opnemen.
Zorg er echter voor dat u uw maaltijden in balans houdt met groenten, fruit, granen en magere eiwitten.
#2. Gezonde vetten verminderen visceraal vet
Volgens de American Diabetes Association zal het verhogen van uw dagelijkse inname van voedselbronnen die rijk zijn aan gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten in plaats van ongezonde vetten zoals trans- en verzadigde vetten zowel de insulineresistentie als het visceraal (buik)vet helpen verminderen.
#3. Gezonde vetten helpen bij het verminderen van ontstekingen
Van meervoudig onverzadigde vetten zoals omega-3-vetzuren is bekend dat ze ontstekingen in het lichaam verminderen, waardoor uw cardiovasculaire conditie verbetert en het risico op blessures tijdens HIIT- of weerstandstraining wordt verminderd.
Gezonde vetten helpen ook om ontstekingen bij menstruerende vrouwen te verminderen, vooral tijdens de folliculaire fase, wanneer de ontstekingsniveaus vaak verhoogd zijn.
#4. Gezonde vetten verminderen uw risico op diabetes type 2
Door trans- en verzadigde vetten te vervangen door enkelvoudig onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetten in uw dagelijkse maaltijden, heeft u een positieve invloed op uw insulinegevoeligheid en verkleint u aanzienlijk uw risico op diabetes type 2.
#5. Gezonde vetten zorgen voor snel herstel
Uw herstel van blessures kan sneller verlopen als u voldoende hoeveelheden gezonde vetten in uw dieet opneemt. Meervoudig onverzadigde vetten zoals omega-3-vetzuren uit voedingsmiddelen zoals zaden en vette vis bieden ontstekingsremmende voordelen die het herstel kunnen versnellen.
Drie van de beste voedselbronnen voor gezonde vetten
#1. Oliën
Oliën worden sterk aanbevolen als een van de beste voedselbronnen voor gezonde vetten. Extra vierge olijfolie is bijvoorbeeld rijk aan antioxidanten en meervoudig onverzadigde vetten, terwijl kokosolie effectieve ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
#2. Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetten die afkomstig kunnen zijn van voedingsmiddelen zoals grasgevoerd vlees, zalm en andere vette vis, noten en zaden. Noten zoals walnoten kun je opnemen in je dagelijkse voeding en lijnzaad is ook rijk aan Omega-3-vetzuren.
Omega-3-vetzuren helpen zowel uw hersenfunctie als uw cardiovasculaire conditie te verbeteren.
#3. Soja
Soja is rijk aan eiwitten, vezels en meervoudig onverzadigde vetten. Soja is vooral nuttig voor de gezondheid van vrouwen, omdat bekend is dat het oestrogene ziekten vermindert en tegelijkertijd de menstruatiecyclus verlengt.
Gevolgtrekking
Bij het opstellen van een voedingsplan moet u altijd zoveel mogelijk proberen uw inname van trans- en verzadigde vetten, die ongezonde vetten zijn, te verminderen. In feite kunnen verzadigde vetten een negatief effect hebben op de gezondheid van uw darmen door de natuurlijke flora en fauna te verstoren en gezondheidsproblemen zoals diarree en het prikkelbaredarmsyndroom te veroorzaken.
Om deze en nog veel meer gezondheidsproblemen te voorkomen, moet u voedingsmiddelen met hoge concentraties trans- en verzadigde vetten zoals boter, vet rood vlees en volvette zuivelproducten vermijden of minder eten.
U moet echter voedingsmiddelen met trans- en verzadigde vetten vervangen door voedingsmiddelen die bestaan uit enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, die gezonde vetten zijn.
Gezonde vetten zullen de gezondheid van vrouwen op een aantal manieren verbeteren, zoals; het verhogen van de verzadiging, het verminderen van visceraal vet, het verminderen van ontstekingen en het versnellen van het herstel, en het voorkomen van diabetes type 2.
Maar hoewel uw dieet een cruciale rol speelt in uw snijprogramma, moet u evenveel aandacht besteden aan uw suppletie, trainingsregime, rust en herstel, en levensstijlkeuzes.
Als u meer informatie wilt over hoe gezonde vetten u kunnen helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, kunt u hier vandaag gratis met een expert chatten.
