A importância das gorduras saudáveis para a saúde das mulheres não pode ser subestimada. Para começar, as gorduras saudáveis ajudarão na absorção dos minerais e vitaminas derivados das fontes alimentares, garantindo que o seu corpo otimize os micronutrientes disponíveis nos alimentos que você consome.
As mulheres normalmente têm uma maior reserva de gordura em comparação com os homens e estas reservas de gordura proporcionam às mulheres uma maior fonte de energia, especialmente durante um treino activo ou um evento desportivo competitivo.
Portanto, nem é preciso dizer que as mulheres fisiculturistas e atletas precisam consumir muito mais gorduras saudáveis, se quiserem ser capazes de sustentar com sucesso suas demandas energéticas durante competições, exercícios cardiovasculares, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), resistência ou musculação. treinamento.
Neste post, você conhecerá a diferença entre gorduras saudáveis e não saudáveis. Destacamos também alguns dos benefícios das gorduras saudáveis e reunimos três das melhores fontes alimentares de gorduras saudáveis para a saúde da mulher.
A diferença entre gorduras saudáveis e não saudáveis
Os alimentos que você consome contêm diferentes tipos de gorduras que podem ser classificadas como saudáveis ou não.
As gorduras prejudiciais à saúde são gorduras trans e saturadas que você deve tentar minimizar ou evitar ao máximo ao planejar um plano alimentar. As gorduras trans são aquelas disponíveis em fast food, como batatas fritas e hambúrgueres. As gorduras trans também são encontradas na margarina e até mesmo em biscoitos e biscoitos assados comercialmente.
Por outro lado, as gorduras saturadas podem ser encontradas principalmente em produtos de consumo de origem animal, como carne, queijo e manteiga. Na verdade, pode ser difícil evitar completamente as gorduras trans e saturadas, mas você deve tentar, tanto quanto possível, minimizar o consumo dessas gorduras prejudiciais à saúde.
No entanto, quando se trata de gorduras saudáveis, você tem gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. As gorduras monoinsaturadas podem ser encontradas em abacates, nozes e azeite, enquanto as gorduras poliinsaturadas também estão disponíveis em algumas nozes e sementes, bem como no óleo de soja, óleo de girassol e ácidos graxos ômega.
Embora as gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas sejam amplamente aceitas como gorduras saudáveis, elas ainda podem ser prejudiciais ao seu programa de corte, aumentando a contagem diária de calorias. Isso pode acontecer se o consumo de alimentos com essas gorduras saudáveis for excessivo e não moderado.
Portanto, você deve limitar a quantidade de gorduras saudáveis que inclui em seu plano alimentar, especialmente se pretende perder peso. As gorduras saudáveis são ricas em calorias e, portanto, o seu consumo diário de gordura deve ser limitado entre 20 e 35 por cento da sua contagem total de calorias por dia.
O impacto das gorduras saudáveis na saúde da mulher
As gorduras saudáveis são altamente benéficas para a saúde da mulher de várias maneiras e aqui estão algumas que vale a pena mencionar aqui:
#1. Gorduras saudáveis aumentam a saciedade
As gorduras saudáveis são capazes de aumentar o seu nível de saciedade e reduzir os desejos.
Se você estiver executando um programa de corte, talvez queira incluir uma boa quantidade de gorduras saudáveis em sua nutrição.
No entanto, certifique-se de manter suas refeições balanceadas com vegetais, frutas, grãos e proteínas magras.
#2. Gorduras Saudáveis Reduzem a Gordura Visceral
De acordo com a American Diabetes Association, aumentar a ingestão diária de fontes de alimentos ricas em gorduras monoinsaturadas saudáveis, em vez de gorduras não saudáveis, como gorduras trans e saturadas, ajudará a reduzir a resistência à insulina e a gordura visceral (barriga).
#3. Gorduras Saudáveis Ajudam na Redução da Inflamação
Sabe-se que as gorduras poliinsaturadas, como os ácidos graxos ômega-3, reduzem a inflamação no corpo, o que melhora o condicionamento cardiovascular e também reduz o risco de lesões durante o HIIT ou treinamento de resistência.
As gorduras saudáveis também ajudam a reduzir a inflamação nas mulheres menstruadas, especialmente durante a fase folicular, quando os níveis de inflamação tendem a ser elevados.
#4. Gorduras saudáveis reduzem o risco de diabetes tipo 2
Ao substituir gorduras trans e saturadas por gorduras monoinsaturadas ou poliinsaturadas nas suas refeições diárias, você terá um impacto positivo na sua sensibilidade à insulina e reduzirá significativamente o risco de contrair diabetes tipo 2.
#5. Gorduras Saudáveis Ajudam na Recuperação Rápida
Sua recuperação de lesões pode ser mais rápida quando você inclui quantidades suficientes de gorduras saudáveis em sua dieta. Gorduras poliinsaturadas, como ácidos graxos ômega-3, provenientes de alimentos como sementes e peixes gordurosos, oferecem benefícios antiinflamatórios que podem acelerar a recuperação.
Três das melhores fontes alimentares de gorduras saudáveis
#1. Óleos
Os óleos são altamente recomendados como uma das melhores fontes alimentares de gorduras saudáveis. O azeite virgem extra, por exemplo, é rico em antioxidantes e gorduras poliinsaturadas, enquanto o óleo de coco tem propriedades anti-inflamatórias eficazes.
#2. Ácidos gordurosos de omega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras poliinsaturadas que podem ser provenientes de alimentos como carne alimentada com capim, salmão e outros peixes gordurosos, nozes e sementes. Você pode incluir nozes como nozes em sua dieta diária e a linhaça também é rica em ácidos graxos ômega-3.
Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a melhorar a função cerebral e o condicionamento cardiovascular.
#3. Soja
A soja é rica em proteínas, fibras e gorduras poliinsaturadas. A soja é particularmente útil para a saúde das mulheres, pois é conhecida por reduzir doenças estrogênicas e, ao mesmo tempo, prolongar os ciclos menstruais.
Conclusão
Ao preparar um plano alimentar, você deve sempre tentar, tanto quanto possível, reduzir a ingestão de gorduras trans e saturadas, que são gorduras prejudiciais à saúde. Na verdade, as gorduras saturadas podem ter um efeito adverso na saúde do intestino, perturbando a flora e a fauna naturais e causando problemas de saúde como diarreia e síndrome do intestino irritável.
Para evitar esses e muitos outros problemas de saúde, você deve evitar ou comer menos alimentos com altas concentrações de gorduras trans e saturadas, como manteiga, carne vermelha gordurosa e laticínios integrais.
No entanto, você deve substituir alimentos com gorduras trans e saturadas por alimentos constituídos por gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que são gorduras saudáveis.
As gorduras saudáveis melhorarão a saúde das mulheres de várias maneiras, tais como; aumentando a saciedade, reduzindo a gordura visceral, reduzindo a inflamação e acelerando a recuperação e prevenindo o diabetes tipo 2.
Mas embora a sua dieta desempenhe um papel crucial no seu programa de corte, você deve dar igual atenção à sua suplementação, regime de treinamento, descanso e recuperação e escolhas de estilo de vida.
Se você quiser mais informações sobre como as gorduras saudáveis podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso, você pode conversar gratuitamente com um especialista aqui hoje.
