Se sei nuovo nel mondo del fitness e del bodybuilding, potresti chiederti cosa fare per costruire massa muscolare magra e perdere il grasso corporeo in eccesso.
Potresti anche avere una vaga idea di cosa fare, potresti essere deciso a inculcare un programma di allenamento per la forza con una struttura strutturata piano dietetico.
Se questo è ciò che intendi fare, allora sei sulla strada giusta. Ma hai pensato a monitorare l'assunzione di cibo, a come procedere e ai vantaggi di tale pratica rispetto ai risultati attesi?
In questo articolo, iniziamo evidenziando alcuni metodi collaudati e affidabili per monitorare l’assunzione di cibo durante un programma di allenamento.
In questo post troverai anche i principali vantaggi del monitoraggio dell'assunzione di cibo e chiudiamo con suggerimenti utili per un monitoraggio del cibo efficace ed efficiente.
Metodi affidabili per monitorare l'assunzione di cibo
È un eufemismo dire che gli alimenti che consumi svolgono un ruolo importante nel tuo sviluppo fisico.
I macronutrienti che consumi ogni giorno forniscono al tuo corpo il nutrimento necessario e, come bodybuilder attivo, un surplus calorico sarebbe molto utile per soddisfare il fabbisogno energetico giornaliero per il tuo regime di allenamento per la forza.
Ma come fai a sapere se stai mantenendo un surplus o un deficit calorico?
Come sapere quali cibi mangiare e quando consumarli?
Quali cibi dovresti evitare?
Queste e molte altre domande attraversano tipicamente la mente del bodybuilder medio e ancora di più quella del principiante.
Inutile quindi dire che sei quello che mangi e se consumi più spazzatura cibo rispetto al cibo pulito, allora puoi aspettarti di subire le conseguenze di abitudini alimentari non salutari.
Allo stesso modo, se i tuoi pasti consistono principalmente in una dieta pulita, dovresti aspettarti di raccogliere i benefici derivanti dal seguire un piano alimentare naturale e sano.
Un modo per evitare di ricadere in cattive abitudini alimentari è tenere d’occhio ciò che consumi quotidianamente.
È qui che l'arte e la scienza del monitoraggio del cibo diventano una necessità e non un'opzione, soprattutto quando sei determinato a raggiungere obiettivi specifici di bodybuilding.
Ma sai come monitorare il tuo consumo di cibo giornaliero?
Esistono molte metodologie provate e testate per il monitoraggio degli alimenti che potresti adottare e eccone alcune a tua disposizione oggi.
#1. Tieni una voce nel diario giornaliero
Questo è probabilmente il modo più popolare e meno complicato per monitorare l'assunzione di cibo.
Puoi sempre ricorrere alla voce nel tuo diario se hai bisogno di ricordare la quantità e la qualità dei tuoi cibi.
Tenere un diario quotidiano ti terrà aggiornato sulla tua adesione o meno a una dieta di mantenimento, in deficit o in eccedenza.
#2. Utilizza le app per il monitoraggio degli alimenti
Se sei una persona che preferisce digitare piuttosto che scrivere, allora un'app per monitorare il cibo potrebbe rivelarsi estremamente utile.
Per cominciare, ti risparmia il mal di testa di scarabocchiare dati e scorrere la voce del tuo diario per trovare informazioni.
Usare un'app per monitorare l'assunzione di cibo è più conveniente e molte app offrono notifiche e promemoria per tenerti aggiornato sui tuoi pasti con un buon tempismo, conteggio delle calorie (calcolatore macro) e predittori di risultati/risultati attesi. Queste e molte altre funzionalità sono prontamente disponibili nella maggior parte delle app di monitoraggio degli alimenti.
#3. Mantenere un registro mentale dell'assunzione di cibo
Questo è forse il metodo più impegnativo e faticoso dal punto di vista mentale per monitorare l'assunzione di cibo. Dovresti essere sano di mente per essere in grado di tenere un registro mentale dei tuoi pasti giornalieri e del rispettivo conteggio delle calorie.
Non è insolito che le persone che utilizzano questo tipo di metodo di monitoraggio del cibo dimentichino cose, motivo per cui mantenere un mental.log non è il più popolare e non è altamente raccomandato dalla maggior parte dei personal trainer e degli allenatori di bodybuilding.
I principali vantaggi del monitoraggio dell'assunzione di cibo
Tutti hanno un motivo per monitorare la propria assunzione di cibo. Che tu stia lavorando su un programma di massa o di riduzione, è fondamentale monitorare ciò che consumi ogni giorno utilizzando uno qualsiasi dei tre metodi di monitoraggio dell'assunzione di cibo evidenziati.
Quindi, senza ulteriori indugi, alcuni dei vantaggi principali derivanti dal monitorare l’assunzione di cibo su base giornaliera sono:
#1. Una maggiore comprensione delle tue abitudini alimentari
Monitorando l'assunzione di cibo, avrai una maggiore comprensione e apprezzamento della tua assunzione alimentare quotidiana. Saprai se i tuoi pasti quotidiani consistono o meno in una percentuale maggiore di cibo spazzatura rispetto a cibi puliti e naturali. Saprai anche quali alimenti e pasti consumi più spesso rispetto ad altri.
La tua comprensione delle tue abitudini di consumo si estenderà anche alla tua consapevolezza del numero di calorie che consumi quotidianamente.
Saprai se stai mantenendo o meno un surplus, un deficit o un conteggio calorico giornaliero di mantenimento e questo ti consentirà di regolare di conseguenza il tuo apporto calorico giornaliero per raggiungere i tuoi obiettivi dietetici e nutrizionali.
#2. Migliore responsabilità nell’assunzione di cibo
Ogni volta che decidi di tenere traccia dei tuoi pasti giornalieri tramite una nota mentale, un diario o un'app per il monitoraggio del cibo, finisci per essere una persona più responsabile.
Finisci per prendere in mano la tua vita e decidere cosa dovresti mangiare e cosa dovresti evitare.
Questa disciplina, impegno e senso di scopo ti saranno utili quando lavorerai per raggiungere i tuoi obiettivi specifici di bodybuilding addestramento e dieta.
#3. Precisione assicurata nel conteggio delle calorie
L'utilizzo di un'app per il monitoraggio degli alimenti e di un calcolatore macro ti garantirà di tenere registri precisi del conteggio calorico giornaliero.
Una tipica app per il monitoraggio degli alimenti fornirà un conteggio accurato delle calorie per tutti i pasti, inclusi gli spuntini pre-allenamento e post-allenamento.
Quando si tratta di conteggio delle calorie, la precisione potrebbe fare la differenza tra aggiungere o perdere peso.
Pertanto, dovresti sempre cercare di inserire tutti gli alimenti consumati durante la giornata per avere una migliore chiarezza sul conteggio delle calorie totali rispetto al fabbisogno calorico giornaliero previsto.
Suggerimenti per monitorare in modo efficiente l'assunzione di cibo
Puoi seguire questi suggerimenti per monitorare in modo efficiente l'assunzione giornaliera di cibo.
#1. Sii coerente
Non ha senso l’incoerenza se si desidera monitorare l’assunzione di cibo. Dovresti assicurarti di mantenere aggiornata la voce del tuo diario o di inserire dati giornalieri nella rispettiva app di monitoraggio degli alimenti. L'incoerenza nel monitoraggio del cibo potrebbe avere conseguenze disastrose per i tuoi sforzi di bodybuilding.
#2. Cerca sempre opzioni convenienti per il monitoraggio degli alimenti
L'uso di un'app per il monitoraggio del cibo è l'opzione più conveniente a cui dovresti davvero attenersi quando monitori l'assunzione giornaliera di cibo.
Le app di monitoraggio alimentare di oggi offrono diverse utili funzionalità personalizzate. Queste funzionalità non solo si occuperanno dell'inserimento dell'assunzione di cibo e del conteggio delle calorie, ma ti forniranno anche calcoli accurati per altri parametri importanti come il tuo consumo attuale Metabolismo basale (BMR), Indice di massa corporea (BMI), Massa ossea, Massa muscolare (ritenzione idrica) e così via.
#3. Sii accurato nell'immissione dei dati
Sia che tu stia scrivendo qualcosa nel tuo diario o digitando una voce nella tua app preferita per il monitoraggio degli alimenti, dovresti sempre cercare di fornire dati dettagliati e accurati.
Non speculare, ma piuttosto fornire solo dettagli basati sui fatti. Ad esempio, mentre scrivi una voce di diario scritta a mano o inserisci dati nella tua app di monitoraggio alimentare, se hai mangiato due fette di pane integrale a colazione, dovresti indicare il numero esatto di fette di pane integrale che hai consumato anziché semplicemente dichiarare che hai mangiato grano. pane per colazione. In questo modo sarai in grado di tenere traccia con precisione del tuo conteggio calorico giornaliero.
#4. La preparazione è tutto
È importante prepararsi per la giornata con largo anticipo. Dovresti avere un'idea chiara dei pasti che intendi consumare (il giorno successivo) un giorno prima.
In questo modo, sarai in grado di rimanere in linea con il tuo piano alimentare per raggiungere gli obiettivi di bodybuilding prefissati.
Avendo un'idea dettagliata di tutto il tuo programma alimentare per il giorno successivo, conoscerai il conteggio delle calorie rispetto al giorno precedente e potrai decidere se eseguire un surplus o un deficit calorico a seconda dei casi.
Conclusione
Come puoi vedere, l'importanza di tracciamento del cibo al tuo programma di bodybuilding non può essere enfatizzato abbastanza.
È necessario avere un'idea chiara di ciò che si consuma quotidianamente e allo stesso tempo tenere traccia del conteggio delle calorie per assicurarsi di mangiare in base al fabbisogno giornaliero previsto.
Dovresti provare a scrivere un diario o preferibilmente un'app per monitorare il cibo invece di tenere un registro mentale, poiché quest'ultimo è più suscettibile a sviste ed errori.
Se desideri maggiori informazioni su come monitorare l'assunzione di cibo può essere di beneficio per il tuo programma di bodybuilding, puoi contattare gratuitamente un IFBB PRO presso Anabolic Coach oggi.
