C'est drôle, mais quand il s'agit de musculation, la plupart des bodybuilders semblent avoir une vision étroite de ce qu'ils pensent être nécessaire pour réussir.
Pour commencer, le bodybuilder moyen dirait souvent que tout ce dont il a besoin pour être déchiré est de s'entraîner dur et lourd, de bien manger et de se reposer beaucoup.
En surface, c'est en fait vrai, mais quand vous pratiquez la musculation depuis aussi longtemps que moi, vous vous rendrez vite compte que s'entraîner dur, bien manger et se reposer ne fait qu'effleurer la surface de vos besoins en musculation.
Parmi beaucoup d'autres choses à considérer avant, pendant et même après la musculation, il y a la supplémentation et un supplément qui mérite d'être considéré aujourd'hui est le collagène. Les meilleurs suppléments de collagène aideront grandement vos efforts de musculation.
Dans cet article, j'expliquerai ce qu'est le collagène aux non-initiés, comment il contribue à améliorer votre la musculation performances, ses avantages et la quantité que vous devriez prendre par jour.
Qu'est-ce que le collagène ?
Cela peut vous intéresser de savoir que tout le monde a du collagène. Le collagène est simplement une forme de protéine prédominante dans le corps humain. En fait, il est largement admis que le collagène représente jusqu'à 30% de la protéine globale chez la personne moyenne.
La fonction du collagène dans le corps est multiforme, car cette protéine favorise la structure, l'équilibre, l'élasticité, la force et le soutien du cartilage, des ligaments, des tissus conjonctifs, des muscles squelettiques, de la peau, des vaisseaux sanguins et des os.
Le collagène dans le corps a tendance à se déprécier avec l'âge, ce qui explique pourquoi les personnes âgées ont tendance à avoir la peau affaissée, les ridules et les rides. C'est aussi pourquoi l'ostéoporose (os fragile) et l'arthrite sont courantes avec la vieillesse.
Mais avec la malnutrition ou une mauvaise alimentation, votre niveau de collagène peut également diminuer même à votre jeune âge. Cela peut entraîner une raideur des ligaments, des tendons et des cartilages de vos articulations, une faiblesse des muscles squelettiques et des douleurs articulaires.
Certains des aliments riches en collagène comprennent le jaune d'œuf, le bouillon d'os, le porc, le poulet, la queue de vache, les aliments contenant de la gélatine, le saumon, le soja, etc.
En tant que débutant, vous pourriez être surpris par les différents termes associés au collagène. Ces termes peuvent prêter à confusion, en particulier lorsque vous achetez des suppléments de collagène pour la première fois et qu'ils incluent :
Peptides de collagène
Lorsque le collagène est divisé en chaînes beaucoup plus petites d'acides aminés, on les appelle des peptides de collagène.
Hydrolysat de Collagène
Lorsque le collagène est hydrolysé, on parle d'hydrolysat de collagène. L'hydrolysat de collagène est plus ou moins similaire aux peptides de collagène, car ils sont décomposés en acides aminés minuscules comme les peptides. Les principaux avantages des peptides de collagène résident dans le fait qu'ils peuvent être rapidement absorbés par l'organisme et sont donc faciles à digérer.
Suppléments de collagène
Il s'agit essentiellement de compléments alimentaires à base de peptides présentés pour être utilisés sous forme de poudre. Cette poudre est soluble dans le liquide pour former une solution riche en protéines buvable mais insipide.
Comment ça marche pour améliorer vos performances de musculation ?
En tant que bodybuilder qui s'engage régulièrement dans un entraînement à intensité élevée (HIIT), vous êtes plus que susceptible de subir une dégradation des muscles squelettiques et des douleurs articulaires causées par l'inflammation.
Le collagène de votre corps agit naturellement pour réparer vos muscles endommagés et réduire l'inflammation de vos articulations pendant que vous récupérez (repos). Cependant, avec une supplémentation en collagène, vous pouvez aider à accélérer votre temps de récupération et être en forme à temps pour une autre séance HIIT.
Combien de collagène par jour pour la musculation ?
Entre 30 et 60 minutes avant de commencer votre entraînement de force ou de haute intensité entraînement séances, vous devez consommer 15 à 20 grammes de supplément de collagène.
Vous pouvez également boire entre 50 et 100 mg de smoothies aux fruits ou de jus de fruits afin d'obtenir un bon apport quotidien en vitamine C et en collagène. Cette combinaison aidera à accélérer la guérison pendant les jours de repos.
En prenant 15 à 20 grammes de supplément de collagène par jour, vous pourrez développer la masse musculaire squelettique, réparer les muscles endommagés, augmenter votre force et même perdre de la graisse corporelle.
Avantages de l'utilisation de suppléments de collagène
L'utilisation des suppléments de collagène vous procurera les avantages suivants des peptides de collagène :
Réduction des douleurs articulaires
Vos articulations sont tapissées de cartilage qui empêche les os d'entrer en contact tout en offrant à la fois un soutien et un coussin à vos articulations.
Cependant, avec l'âge, le cartilage de vos articulations va s'user et encore plus chez les sportifs ou les culturistes en raison du stress continuellement exercé sur les articulations pendant l'entraînement.
Avec l'épuisement du cartilage, vous ressentirez des douleurs articulaires, mais une supplémentation en collagène contribuerait grandement à réparer votre cartilage, à réduire l'inflammation et les douleurs articulaires.
Construction de la masse musculaire squelettique
La sarcopénie est une affection caractérisée par la perte de masse musculaire squelettique due au vieillissement. Cette condition est causée par une baisse des niveaux de collagène avec l'âge ou à la suite d'une malnutrition sévère.
Cependant, si vous prenez des suppléments de collagène, vous pouvez arrêter et inverser la perte musculaire. Le collagène est riche en acides aminés glycine et arginine qui sont importants dans la créatine qui est connue pour augmenter la masse et la force des muscles squelettiques.
Accélère la récupération
La récupération est essentielle à vos objectifs de musculation, car vous développez de la masse musculaire pendant vos jours de repos. Mais l'utilisation de collagène contribuera grandement à favoriser une récupération rapide du stress musculaire, de la dégradation, de l'usure. Le collagène aide également à la récupération des blessures liées aux articulations qui peuvent survenir pendant l'entraînement.
Dernières pensées
En effet, les meilleurs suppléments de collagène vous offrent un certain nombre d'avantages pour la musculation. Le collagène vous protégera de l'inflammation et de la douleur articulaires tout en réparant les cartilages usés. Le collagène favorise à la fois la réparation et la croissance de la masse musculaire squelettique et facilite la récupération.
Vous pouvez obtenir du collagène à partir de différentes sources alimentaires, notamment le saumon, le jaune d'œuf, le soja, le porc et le poulet. Cependant, vous devez savoir qu'il existe un risque que les suppléments de collagène contiennent des allergènes alimentaires, tels que; coquillages, poissons et œufs. Vous devez vérifier attentivement les ingrédients des suppléments de collagène que vous avez l'intention d'acheter, surtout si vous souffrez d'allergies.
Dans l'ensemble, les suppléments de collagène valent vraiment la peine d'être inclus dans votre régime alimentaire de musculation, alors pensez à en ajouter un aujourd'hui.
