Det er sjovt, men når det kommer til bodybuilding, ser de fleste bodybuildere ud til at have tunnelsyn på, hvad de tror, der skal til for at få succes.
Til at begynde med ville den gennemsnitlige bodybuilder ofte sige, at alt, hvad de behøver for at blive flået, er at træne hårdt og tungt, spise ordentligt og få masser af hvile.
På overfladen er dette faktisk sandt, men når du har været til bodybuilding så længe som jeg har, vil du hurtigt indse, at hårdtræning, spise rigtigt og hvile kun ridser overfladen af dine bodybuildingbehov.
Blandt mange andre ting at overveje før, under og selv efter bodybuilding er kosttilskud, og et supplement, der er værd at overveje i dag, er kollagen. De bedste kollagentilskud vil i høj grad hjælpe din bodybuilding indsats.
I dette indlæg vil jeg forklare, hvad kollagen er for uindviede, hvordan det hjælper med at forbedre din bodybuilding-ydeevne, dets fordele, og hvor meget du bør tage om dagen.
Hvad er kollagen?
Det kan interessere dig at vide, at alle har kollagen. Kollagen er simpelthen en form for protein, der er fremherskende i den menneskelige krop. Faktisk er det en udbredt opfattelse, at kollagen udgør op til 30% af det samlede protein i den gennemsnitlige person.
Kollagens funktion i kroppen er mangefacetteret, da dette protein fremmer struktur, balance, elasticitet, styrke og støtte til brusk, ledbånd, bindevæv, skeletmuskler, hud, blodkar og knogler.
Kollagenet i kroppen har en tendens til at falde med alderen, hvilket er årsagen til, at ældre har tendens til at have slap hud, fine linjer og rynker. Det er også grunden til, at osteoporose (knogleskørhed) og gigt er almindelige med alderdommen.
Men med underernæring eller en dårlig kostplan kan dit kollagenniveau også falde selv i din unge alder. Dette kan føre til stivhed af ledbånd, sener og brusk i dine led, svage skeletmuskler og ledsmerter.
Nogle af de fødevarer, der er rige på kollagen, omfatter æggeblomme, knoglebouillon, svinekød, kylling, kohale, fødevarer med gelatine, laks, sojabønner og så videre.
Som nybegynder kan du blive overrasket over de forskellige udtryk, der er forbundet med kollagen. Disse udtryk kan være forvirrende, især når du køber kollagentilskud for første gang, og de inkluderer:
Kollagenpeptider
Når kollagen er opdelt i meget mindre kæder af aminosyrer, omtales de som kollagenpeptider.
Kollagenhydrolysat
Når kollagen hydrolyseres, omtales de som kollagenhydrolysat. Kollagenhydrolysat minder mere eller mindre om kollagenpeptider, da de nedbrydes til små aminosyrer som peptider. De vigtigste fordele ved kollagenpeptider ligger i, at de hurtigt kan optages af kroppen og derfor er nemme at fordøje.
Kollagen kosttilskud
Disse er grundlæggende kosttilskud med peptider, der præsenteres til brug i pulverform. Dette pulver er opløseligt i væske for at danne en drikkelig, men smagløs proteinrig opløsning.
Hvordan virker det at forbedre din Bodybuilding-præstation?
Som en bodybuilder, der regelmæssigt engagerer sig i højintervalintensitetstræning (HIIT), er du mere end tilbøjelig til at opleve skeletmuskelnedbrydning og ledsmerter forårsaget af betændelse.
Kollagenet i din krop arbejder naturligt på at reparere dine beskadigede muskler og reducere betændelse i dine led, mens du restituerer (hvile). Men med kollagentilskud kan du hjælpe med at fremskynde din restitutionstid og være i god tid til endnu en HIIT-session.
Hvor meget kollagen om dagen til bodybuilding?
Mellem 30 og 60 minutter før du starter din styrketræning eller træning med høj intensitet, bør du indtage 15 til 20 gram kollagentilskud.
Du kan også drikke mellem 50 og 100 mg frugtsmoothies eller frugtjuice for at få en god daglig forsyning af C-vitamin sammen med kollagen. Denne kombination vil hjælpe med at fremskynde helingen under hviledage.
Ved at tage 15 til 20 gram kollagentilskud dagligt, vil du være i stand til at opbygge skeletmuskelmasse, reparere beskadigede muskler, booste din styrke og endda tabe kropsfedt.
Fordele ved at bruge kollagentilskud
Brug af kollagentilskud vil give dig følgende fordele ved kollagenpeptider:
Reduceret ledsmerter
Dine led er foret med brusk, som forhindrer knogler i at komme i kontakt, samtidig med at de giver både støtte og pude til dine led.
Men med aldring vil brusken i dine led slides ned og i endnu højere grad hos atleter eller bodybuildere på grund af den stress, der konstant udøves på leddene under træning.
Når brusken er udtømt, vil du opleve ledsmerter, men kollagentilskud ville gå langt i at reparere din brusk, reducere betændelse og ledsmerter.
Opbygning af skeletmuskelmasse
Sarkopeni er en tilstand karakteriseret ved tab af skeletmuskelmasse på grund af aldring. Denne tilstand er forårsaget af et fald i kollagenniveauet, når du bliver ældre, eller som et resultat af alvorlig underernæring.
Men hvis du tager kollagentilskud, kan du stoppe og vende muskeltab. Kollagen er rig på glycin og arginin aminosyrer, som er fremtrædende i kreatin, som er kendt for at booste skelet muskelmasse og styrke.
Quickens Recovery
Restitution er afgørende for dine bodybuilding-mål, da du opbygger muskelmasse under dine hviledage. Men at bruge kollagen vil gå langt i at fremme hurtig restitution fra muskelstress, nedbrud, slid. Kollagen hjælper også med at komme sig efter ledrelaterede skader, som kan opstå under træning.
Afsluttende tanker
Faktisk tilbyder de bedste kollagentilskud dig en række bodybuildingfordele. Kollagen vil beskytte dig mod ledbetændelse og smerter, samtidig med at det reparerer slidte brusk. Kollagen fremmer både reparation og vækst af skeletmuskelmasse og hjælper med restitution.
Du kan få kollagen fra forskellige fødevarekilder, herunder laks, æggeblomme, sojabønner, svinekød og kylling. Du skal dog vide, at der er en risiko for, at kollagentilskud kan have fødevareallergener, såsom; skaldyr, fisk og æg. Du bør nøje tjekke ingredienserne i de kollagentilskud, du har til hensigt at købe, især hvis du lider af allergi.
I det hele taget er kollagentilskud absolut værd at inkludere i din bodybuilding-kostplan, så overvej at tilføje et i dag.
