Es ist lustig, aber wenn es um Bodybuilding geht, scheinen die meisten Bodybuilder einen Tunnelblick darüber zu haben, was ihrer Meinung nach für den Erfolg notwendig ist.
Zunächst einmal würde der durchschnittliche Bodybuilder oft sagen, dass alles, was er braucht, um fit zu werden, ist, hart und schwer zu trainieren, sich richtig zu ernähren und sich viel Ruhe zu gönnen.
Oberflächlich betrachtet stimmt das tatsächlich, aber wenn man sich schon so lange mit Bodybuilding beschäftigt wie ich, wird einem schnell klar, dass hartes Training, richtige Ernährung und Ruhezeiten nur an der Oberfläche seiner Bodybuilding-Bedürfnisse kratzen.
Zu den vielen anderen Dingen, die vor, während und auch nach dem Bodybuilding berücksichtigt werden sollten, gehört die Nahrungsergänzung, und eine Ergänzung, die heute eine Überlegung wert ist, ist Kollagen. Die besten Kollagenpräparate werden Ihre Bodybuilding-Bemühungen erheblich unterstützen.
In diesem Beitrag erkläre ich Laien, was Kollagen ist, wie es dabei hilft, Ihre Bodybuilding-Leistung zu verbessern, welche Vorteile es hat und wie viel Sie täglich zu sich nehmen sollten.
Was ist Kollagen?
Es könnte Sie interessieren zu wissen, dass jeder Kollagen hat. Kollagen ist einfach eine Proteinform, die im menschlichen Körper vorherrscht. Tatsächlich wird allgemein angenommen, dass Kollagen bis zu 30% des Gesamtproteins eines durchschnittlichen Menschen ausmacht.
Die Funktion von Kollagen im Körper ist vielfältig, da dieses Protein Struktur, Gleichgewicht, Elastizität, Stärke und Unterstützung von Knorpel, Bändern, Bindegewebe, Skelettmuskeln, Haut, Blutgefäßen und Knochen fördert.
Das Kollagen im Körper nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell ab, was der Grund dafür ist, dass ältere Menschen zu schlaffer Haut, feinen Linien und Fältchen neigen. Dies ist auch der Grund, warum Osteoporose (Knochenbrüchigkeit) und Arthritis im Alter häufig auftreten.
Aber auch bei Unterernährung oder einem schlechten Ernährungsplan kann Ihr Kollagenspiegel bereits in jungen Jahren sinken. Dies kann zu einer Steifheit der Bänder, Sehnen und Knorpel Ihrer Gelenke, einer schwachen Skelettmuskulatur und Gelenkschmerzen führen.
Zu den Lebensmitteln, die reich an Kollagen sind, gehören Eigelb, Knochenbrühe, Schweinefleisch, Huhn, Kuhschwanz, Lebensmittel mit Gelatine, Lachs, Sojabohnen und so weiter.
Als Neuling werden Sie vielleicht von den unterschiedlichen Begriffen überrascht sein, die mit Kollagen in Verbindung gebracht werden. Diese Begriffe können verwirrend sein, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal Kollagenpräparate kaufen. Dazu gehören:
Kollagenpeptide
Wenn Kollagen in viel kleinere Aminosäureketten zerlegt wird, werden diese als Kollagenpeptide bezeichnet.
Kollagenhydrolysat
Wenn Kollagen hydrolysiert wird, spricht man von Kollagenhydrolysat. Kollagenhydrolysat ähnelt mehr oder weniger Kollagenpeptiden, da es wie Peptide in winzige Aminosäuren zerlegt wird. Der Hauptvorteil von Kollagenpeptiden liegt darin, dass sie schnell vom Körper aufgenommen werden können und daher leicht verdaulich sind.
Kollagenergänzungen
Dabei handelt es sich grundsätzlich um Nahrungsergänzungsmittel mit Peptiden, die zur Anwendung in Pulverform angeboten werden. Dieses Pulver ist in Flüssigkeit löslich und bildet eine trinkbare, aber geschmacklose proteinreiche Lösung.
Wie verbessert es Ihre Bodybuilding-Leistung?
Als Bodybuilder, der regelmäßig High-Intervall-Intensity-Training (HIIT) betreibt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es bei Ihnen zu einem Abbau der Skelettmuskulatur und entzündungsbedingten Gelenkschmerzen kommt.
Das Kollagen in Ihrem Körper repariert auf natürliche Weise Ihre geschädigten Muskeln und reduziert Entzündungen in Ihren Gelenken, während Sie sich erholen (ruhen). Mit einer Kollagenergänzung können Sie jedoch dazu beitragen, Ihre Erholungszeit zu verkürzen und rechtzeitig für eine weitere HIIT-Sitzung fit zu sein.
Wie viel Kollagen pro Tag für das Bodybuilding?
Zwischen 30 und 60 Minuten vor Beginn Ihres Krafttrainings oder Ihrer hochintensiven Trainingseinheiten sollten Sie 15 bis 20 Gramm Kollagenpräparat zu sich nehmen.
Sie können auch zwischen 50 und 100 mg Fruchtsmoothies oder Fruchtsäfte trinken, um täglich ausreichend Vitamin C und Kollagen zu sich zu nehmen. Diese Kombination hilft, die Heilung an Ruhetagen zu beschleunigen.
Durch die tägliche Einnahme von 15 bis 20 Gramm Kollagenpräparat können Sie Skelettmuskelmasse aufbauen, beschädigte Muskeln reparieren, Ihre Kraft steigern und sogar Körperfett verlieren.
Vorteile der Verwendung von Kollagenpräparaten
Durch die Verwendung der Kollagenpräparate profitieren Sie von den folgenden Vorteilen der Kollagenpeptide:
Reduzierte Gelenkschmerzen
Ihre Gelenke sind mit Knorpel ausgekleidet, der verhindert, dass Knochen in Kontakt kommen, und Ihren Gelenken gleichzeitig Halt und Polsterung bietet.
Allerdings nutzt sich der Knorpel in Ihren Gelenken mit zunehmendem Alter ab, was bei Sportlern oder Bodybuildern aufgrund der ständigen Belastung, die während des Trainings auf die Gelenke ausgeübt wird, noch schlimmer ist.
Wenn der Knorpel erschöpft ist, werden Sie Gelenkschmerzen verspüren, aber eine Kollagenergänzung würde viel dazu beitragen, Ihren Knorpel zu reparieren und Entzündungen und Gelenkschmerzen zu reduzieren.
Aufbau von Skelettmuskelmasse
Sarkopenie ist eine Erkrankung, die durch den altersbedingten Verlust an Skelettmuskelmasse gekennzeichnet ist. Dieser Zustand wird durch einen Abfall des Kollagenspiegels mit zunehmendem Alter oder als Folge schwerer Unterernährung verursacht.
Wenn Sie jedoch Kollagenpräparate einnehmen, können Sie den Muskelabbau stoppen und umkehren. Kollagen ist reich an Glycin- und Arginin-Aminosäuren, die in Kreatin eine wichtige Rolle spielen und dafür bekannt sind, die Masse und Kraft der Skelettmuskulatur zu steigern.
Beschleunigt die Genesung
Erholung ist für Ihre Bodybuilding-Ziele von entscheidender Bedeutung, da Sie an Ihren Ruhetagen Muskelmasse aufbauen. Aber die Verwendung von Kollagen trägt wesentlich dazu bei, eine schnelle Erholung von Muskelstress, Muskelabbau und Abnutzung zu fördern. Kollagen hilft auch bei der Genesung von Gelenkverletzungen, die während des Trainings auftreten können.
Abschließende Gedanken
Tatsächlich bieten Ihnen die besten Kollagenpräparate eine Reihe von Bodybuilding-Vorteilen. Kollagen schützt Sie vor Gelenkentzündungen und Schmerzen und repariert gleichzeitig abgenutzte Knorpel. Kollagen fördert sowohl die Reparatur als auch das Wachstum der Skelettmuskelmasse und unterstützt die Regeneration.
Sie können Kollagen aus verschiedenen Nahrungsquellen beziehen, darunter Lachs, Eigelb, Sojabohnen, Schweinefleisch und Huhn. Sie sollten jedoch wissen, dass das Risiko besteht, dass Kollagenpräparate Nahrungsmittelallergene enthalten, wie z. Schalentiere, Fisch und Eier. Sie sollten die Inhaltsstoffe der Kollagenpräparate, die Sie kaufen möchten, sorgfältig prüfen, insbesondere wenn Sie unter Allergien leiden.
Alles in allem lohnt es sich auf jeden Fall, Kollagenpräparate in Ihren Bodybuilding-Ernährungsplan aufzunehmen. Erwägen Sie also noch heute, eines hinzuzufügen.
