É engraçado, mas quando se trata de fisiculturismo, a maioria dos fisiculturistas parece ter uma visão de túnel sobre o que eles acham que é necessário para ter sucesso.
Para começar, o fisiculturista médio costuma dizer que tudo o que precisa para ser definido é treinar duro e pesado, comer adequadamente e descansar bastante.
Superficialmente, isso é realmente verdade, mas quando você pratica musculação há tanto tempo quanto eu, logo percebe que treinar duro, comer direito e descansar apenas arranha a superfície de suas necessidades de musculação.
Entre muitas outras coisas a considerar antes, durante e mesmo depois da musculação está a suplementação e um suplemento que vale a pena considerar hoje é o colágeno. Os melhores suplementos de colágeno ajudarão muito seus esforços de musculação.
Neste post, vou explicar o que é colágeno para os não iniciados, como ele ajuda a melhorar seu desempenho na musculação, seus benefícios e quanto você deve tomar por dia.
O que é colágeno?
Pode lhe interessar saber que todo mundo tem colágeno. O colágeno é simplesmente uma forma de proteína predominante no corpo humano. Na verdade, acredita-se amplamente que o colágeno perfaz até 30% da proteína total na pessoa média.
A função do colágeno no corpo é multifacetada, pois essa proteína promove estrutura, equilíbrio, elasticidade, força e suporte para cartilagem, ligamentos, tecidos conjuntivos, músculos esqueléticos, pele, vasos sanguíneos e ossos.
O colágeno no corpo tende a se depreciar com a idade, o que explica por que os idosos tendem a ter pele flácida, linhas finas e rugas. É também por isso que a osteoporose (osso frágil) e a artrite são comuns na velhice.
Mas com desnutrição ou um plano de dieta ruim, seu nível de colágeno também pode diminuir mesmo em sua tenra idade. Isso pode levar à rigidez dos ligamentos, tendões e cartilagens das articulações, músculos esqueléticos fracos e dores nas articulações.
Alguns dos alimentos ricos em colágeno incluem gema de ovo, caldo de osso, carne de porco, frango, rabo de vaca, alimentos com gelatina, salmão, soja e assim por diante.
Como um novato, você pode se surpreender com os diferentes termos associados ao colágeno. Esses termos podem ser confusos, especialmente quando você compra suplementos de colágeno pela primeira vez e incluem:
Peptídeos de Colágeno
Quando o colágeno é quebrado em cadeias muito menores de aminoácidos, eles são chamados de peptídeos de colágeno.
Colágeno hidrolisado
Quando o colágeno é hidrolisado, eles são referidos como hidrolisado de colágeno. O hidrolisado de colágeno é mais ou menos semelhante aos peptídeos de colágeno, pois são divididos em aminoácidos minúsculos como peptídeos. Os principais benefícios dos peptídeos de colágeno residem no fato de que eles podem ser rapidamente absorvidos pelo corpo e, portanto, são fáceis de digerir.
Suplementos de Colágeno
São basicamente suplementos dietéticos com peptídeos que são apresentados para uso na forma de pó. Este pó é solúvel em líquido para formar uma solução rica em proteínas potável, mas insípida.
Como funciona para melhorar seu desempenho no fisiculturismo?
Como um fisiculturista que se envolve regularmente em treinamento de alta intensidade de intervalo (HIIT), é mais do que provável que você experimente a quebra do músculo esquelético e dores nas articulações causadas por inflamação.
O colágeno em seu corpo trabalha naturalmente para reparar os músculos danificados e reduzir a inflamação nas articulações enquanto você se recupera (descansa). No entanto, com a suplementação de colágeno, você pode ajudar a acelerar seu tempo de recuperação e estar em forma a tempo de mais uma sessão de HIIT.
Quanto colágeno por dia para musculação?
Entre 30 a 60 minutos antes de iniciar seu treinamento de força ou sessões de treino de alta intensidade, você deve consumir 15 a 20 gramas de suplemento de colágeno.
Você também pode beber entre 50 a 100 mg de smoothies de frutas ou suco de frutas para obter um bom suprimento diário de vitamina C junto com o colágeno. Esta combinação ajudará a acelerar a cicatrização durante os dias de descanso.
Ao tomar 15 a 20 gramas de suplemento de colágeno diariamente, você será capaz de construir massa muscular esquelética, reparar músculos danificados, aumentar sua força e até mesmo perder gordura corporal.
Benefícios do uso de suplementos de colágeno
O uso dos suplementos de colágeno fornecerá os seguintes benefícios dos peptídeos de colágeno:
Dor articular reduzida
Suas articulações são revestidas com cartilagem, o que evita que os ossos entrem em contato, ao mesmo tempo em que fornece suporte e amortecimento para as articulações.
No entanto, com o envelhecimento, a cartilagem das articulações se desgastará e ainda mais em atletas ou fisiculturistas devido ao estresse continuamente exercido nas articulações durante o treinamento.
Com a cartilagem esgotada, você sentirá dor nas articulações, mas a suplementação de colágeno ajudaria muito a reparar a cartilagem, reduzindo a inflamação e a dor nas articulações.
Construção de massa muscular esquelética
A sarcopenia é uma condição caracterizada pela perda de massa muscular esquelética devido ao envelhecimento. Essa condição é causada por uma queda nos níveis de colágeno com a idade ou como resultado de desnutrição grave.
No entanto, se você tomar suplementos de colágeno, poderá interromper e reverter a perda muscular. O colágeno é rico em aminoácidos glicina e arginina, que são proeminentes na creatina, conhecida por aumentar a massa e a força muscular esquelética.
Acelera a Recuperação
A recuperação é essencial para seus objetivos de musculação, pois você constrói massa muscular durante os dias de descanso. Mas o uso de colágeno ajudará muito a promover uma recuperação rápida do estresse muscular, quebra, desgaste. O colágeno também ajuda na recuperação de lesões relacionadas às articulações que podem ocorrer durante o treinamento.
Pensamentos finais
De fato, os melhores suplementos de colágeno oferecem vários benefícios para a musculação. O colágeno irá protegê-lo da inflamação e dor nas articulações, ao mesmo tempo em que repara as cartilagens desgastadas. O colágeno promove o reparo e o crescimento da massa muscular esquelética e ajuda na recuperação.
Você pode obter colágeno de diferentes fontes alimentares, incluindo salmão, gema de ovo, soja, carne de porco e frango. No entanto, você deve saber que existe o risco de os suplementos de colágeno conterem alérgenos alimentares, como; mariscos, peixes e ovos. Você deve verificar cuidadosamente os ingredientes dos suplementos de colágeno que pretende comprar, especialmente se você sofre de alergias.
Ao todo, definitivamente vale a pena incluir suplementos de colágeno em seu plano alimentar de musculação, então considere adicionar um hoje.
