È divertente, ma quando si tratta di bodybuilding la maggior parte dei bodybuilder sembra avere una visione a tunnel su ciò che pensano sia necessario per avere successo.
Per cominciare, il bodybuilder medio direbbe spesso che tutto ciò di cui ha bisogno per essere scolpito è allenarsi duramente e pesantemente, mangiare correttamente e riposarsi molto.
In apparenza questo è effettivamente vero, ma quando sei nel bodybuilding da tanto tempo quanto me, ti rendi presto conto che allenarti duramente, mangiare bene e riposare graffia solo la superficie delle tue esigenze di bodybuilding.
Tra le molte altre cose da considerare prima, durante e anche dopo il bodybuilding c'è l'integrazione e un integratore che vale la pena considerare oggi è il collagene. I migliori integratori di collagene aiuteranno notevolmente i tuoi sforzi di bodybuilding.
In questo post, spiegherò cos'è il collagene per chi non lo sapesse, come aiuta a migliorare le prestazioni del tuo bodybuilding, i suoi benefici e quanto dovresti assumere al giorno.
Cos'è il collagene?
Potrebbe interessarti sapere che tutti hanno il collagene. Il collagene è semplicemente una forma di proteina predominante nel corpo umano. È un dato di fatto, è opinione diffusa che il collagene costituisca fino a 30% della proteina complessiva nella persona media.
La funzione del collagene nel corpo è multiforme, poiché questa proteina promuove la struttura, l'equilibrio, l'elasticità, la forza e il supporto di cartilagine, legamenti, tessuti connettivi, muscoli scheletrici, pelle, vasi sanguigni e ossa.
Il collagene nel corpo tende a deprezzarsi con l'età, il che spiega perché gli anziani tendono ad avere pelle cascante, linee sottili e rughe. È anche il motivo per cui l'osteoporosi (ossa fragili) e l'artrite sono comuni con la vecchiaia.
Ma con la malnutrizione o una dieta povera, il livello di collagene può anche diminuire anche in giovane età. Questo può portare a rigidità dei legamenti, tendini e cartilagini delle articolazioni, muscoli scheletrici deboli e dolori articolari.
Alcuni degli alimenti ricchi di collagene includono tuorlo d'uovo, brodo di ossa, maiale, pollo, coda di mucca, cibi con gelatina, salmone, soia e così via.
Come principiante, potresti essere sorpreso dai diversi termini associati al collagene. Questi termini possono creare confusione, specialmente quando acquisti integratori di collagene per la prima volta e includono:
Peptidi di collagene
Quando il collagene viene spezzato in catene molto più piccole di aminoacidi, vengono chiamati peptidi di collagene.
Idrolizzato di collagene
Quando il collagene viene idrolizzato, viene indicato come idrolizzato di collagene. L'idrolizzato di collagene è più o meno simile ai peptidi di collagene, poiché sono scomposti in minuscoli amminoacidi come i peptidi. I principali benefici dei peptidi di collagene risiedono nel fatto che possono essere rapidamente assorbiti dall'organismo e sono quindi facili da digerire.
Integratori di collagene
Questi sono fondamentalmente integratori alimentari con peptidi che vengono presentati per l'uso in polvere. Questa polvere è solubile in liquido per formare una soluzione ricca di proteine bevibile, ma insapore.
Come funziona per migliorare le tue prestazioni di bodybuilding?
Come bodybuilder che si impegna regolarmente in allenamenti ad alta intensità (HIIT), è più che probabile che si verifichino rotture dei muscoli scheletrici e dolori articolari causati dall'infiammazione.
Il collagene nel tuo corpo funziona naturalmente per riparare i muscoli danneggiati e ridurre l'infiammazione delle articolazioni durante il recupero (riposo). Tuttavia, con l'integrazione di collagene, puoi aiutare ad accelerare i tempi di recupero ed essere in forma in tempo per un'altra sessione HIIT.
Quanto collagene al giorno per il bodybuilding?
Tra 30 e 60 minuti prima di iniziare l'allenamento della forza o sessioni di allenamento ad alta intensità, dovresti consumare da 15 a 20 grammi di integratore di collagene.
Puoi anche bere da 50 a 100 mg di frullati di frutta o succhi di frutta per ottenere un buon apporto giornaliero di vitamina C insieme al collagene. Questa combinazione aiuterà ad accelerare la guarigione durante i giorni di riposo.
Assumendo da 15 a 20 grammi di integratore di collagene al giorno, sarai in grado di costruire la massa muscolare scheletrica, riparare i muscoli danneggiati, aumentare la tua forza e persino perdere grasso corporeo.
Vantaggi dell'utilizzo di integratori di collagene
L'uso degli integratori di collagene ti fornirà i seguenti benefici dei peptidi di collagene:
Dolori articolari ridotti
Le tue articolazioni sono rivestite di cartilagine che impedisce alle ossa di entrare in contatto fornendo allo stesso tempo supporto e cuscino alle articolazioni.
Tuttavia, con l'invecchiamento, la cartilagine delle articolazioni si consumerà e ancora di più negli atleti o nei bodybuilder a causa dello stress continuamente esercitato sulle articolazioni durante l'allenamento.
Con la cartilagine esaurita, sperimenterai dolori articolari, ma l'integrazione di collagene farebbe molto per riparare la tua cartilagine, ridurre l'infiammazione e il dolore articolare.
Costruire massa muscolare scheletrica
La sarcopenia è una condizione caratterizzata dalla perdita di massa muscolare scheletrica dovuta all'invecchiamento. Questa condizione è causata da un calo dei livelli di collagene con l'avanzare dell'età o come risultato di una grave malnutrizione.
Tuttavia, se prendi integratori di collagene, puoi fermare e invertire la perdita muscolare. Il collagene è ricco di aminoacidi glicina e arginina che sono prominenti nella creatina, nota per aumentare la massa e la forza del muscolo scheletrico.
Accelera il recupero
Il recupero è essenziale per i tuoi obiettivi di bodybuilding, poiché costruisci la massa muscolare durante i tuoi giorni di riposo. Ma l'uso del collagene contribuirà notevolmente a promuovere un rapido recupero dallo stress muscolare, dalla rottura e dall'usura. Il collagene aiuta anche nel recupero da lesioni articolari che possono verificarsi durante l'allenamento.
Pensieri finali
In effetti, i migliori integratori di collagene ti offrono una serie di vantaggi per il bodybuilding. Il collagene ti proteggerà dall'infiammazione e dal dolore articolare, riparando anche le cartilagini consumate. Il collagene promuove sia la riparazione che la crescita della massa muscolare scheletrica e aiuta il recupero.
Puoi ottenere il collagene da diverse fonti alimentari tra cui salmone, tuorlo d'uovo, soia, maiale e pollo. Tuttavia, dovresti sapere che esiste il rischio che gli integratori di collagene possano contenere allergeni alimentari, come; crostacei, pesce e uova. Dovresti controllare attentamente gli ingredienti degli integratori di collagene che intendi acquistare, soprattutto se soffri di allergie.
In tutto, gli integratori di collagene meritano sicuramente di essere inclusi nel tuo piano dietetico per il bodybuilding, quindi considera di aggiungerne uno oggi.
