Het is grappig, maar als het om bodybuilding gaat, lijken de meeste bodybuilders een tunnelvisie te hebben op wat zij denken dat nodig is om te slagen.
Om te beginnen zou de gemiddelde bodybuilder vaak zeggen dat alles wat ze nodig hebben om hard en zwaar te trainen, goed te eten en veel rust te krijgen, is.
Oppervlakkig gezien is dit eigenlijk waar, maar als je zo lang bezig bent met bodybuilding als ik, zou je snel beseffen dat hard trainen, goed eten en rusten slechts het topje van de ijsberg is van je behoeften aan bodybuilding.
Naast vele andere dingen die u vóór, tijdens en zelfs na bodybuilding moet overwegen, is suppletie en een supplement dat vandaag het overwegen waard is, is collageen. De beste collageensupplementen zullen uw inspanningen op het gebied van bodybuilding enorm helpen.
In dit bericht leg ik uit wat collageen is voor niet-ingewijden, hoe het helpt bij het verbeteren van je bodybuildingprestaties, de voordelen ervan en hoeveel je per dag zou moeten nemen.
Wat is collageen?
Het kan u interesseren om te weten dat iedereen collageen heeft. Collageen is gewoon een vorm van eiwit die overheerst in het menselijk lichaam. In feite wordt algemeen aangenomen dat collageen tot 30% van het totale eiwit in de gemiddelde persoon uitmaakt.
De functie van collageen in het lichaam is veelzijdig, omdat dit eiwit structuur, balans, elasticiteit, kracht en ondersteuning van kraakbeen, ligamenten, bindweefsels, skeletspieren, huid, bloedvaten en botten bevordert.
Het collageen in het lichaam neemt met de leeftijd af, wat verklaart waarom ouderen vaak een slappe huid, fijne lijntjes en rimpels hebben. Het is ook de reden waarom osteoporose (broze botten) en artritis vaak voorkomen bij ouderdom.
Maar met ondervoeding of een slecht dieetplan kan uw collageenniveau ook op jonge leeftijd dalen. Dit kan leiden tot stijfheid van de ligamenten, pezen en kraakbeenderen van uw gewrichten, zwakke skeletspieren en gewrichtspijn.
Sommige van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan collageen zijn eigeel, bottenbouillon, varkensvlees, kip, koeienstaart, voedingsmiddelen met gelatine, zalm, soja, enzovoort.
Als nieuweling zul je misschien verrast zijn door de verschillende termen die verband houden met collageen. Deze termen kunnen verwarrend zijn, vooral wanneer u voor het eerst collageensupplementen koopt en ze omvatten:
Collageen peptiden
Wanneer collageen wordt opgesplitst in veel kleinere ketens van aminozuren, worden ze collageenpeptiden genoemd.
Collageen Hydrolysaat
Wanneer collageen wordt gehydrolyseerd, wordt dit collageenhydrolysaat genoemd. Collageenhydrolysaat lijkt min of meer op collageenpeptiden, omdat ze worden afgebroken tot minuscule aminozuren zoals peptiden. De belangrijkste voordelen van collageenpeptiden liggen in het feit dat ze snel door het lichaam kunnen worden opgenomen en daarom licht verteerbaar zijn.
Collageen supplementen
Dit zijn eigenlijk voedingssupplementen met peptiden die worden aangeboden voor gebruik in poedervorm. Dit poeder is oplosbaar in vloeistof en vormt een drinkbare, maar smaakloze eiwitrijke oplossing.
Hoe werkt het om uw Bodybuilding-prestaties te verbeteren?
Als bodybuilder die regelmatig traint met een hoge intervalintensiteit (HIIT), is de kans groter dat u skeletspierafbraak en gewrichtspijn als gevolg van een ontsteking ervaart.
Het collageen in uw lichaam werkt van nature om uw beschadigde spieren te herstellen en ontstekingen in uw gewrichten te verminderen terwijl u herstelt (rust). Met collageensuppletie kunt u echter helpen uw hersteltijd te versnellen en op tijd fit te zijn voor weer een HIIT-sessie.
Hoeveel collageen per dag voor bodybuilding?
Tussen 30 en 60 minuten voordat u aan uw krachttraining of trainingssessies met hoge intensiteit begint, moet u 15 tot 20 gram collageensupplement consumeren.
Je kunt ook tussen de 50 en 100 mg fruitsmoothies of vruchtensap drinken om samen met collageen een goede dagelijkse aanvoer van vitamine C binnen te krijgen. Deze combinatie helpt de genezing tijdens rustdagen te versnellen.
Door dagelijks 15 tot 20 gram collageensupplement te nemen, kunt u skeletspiermassa opbouwen, beschadigde spieren herstellen, uw kracht vergroten en zelfs lichaamsvet verliezen.
Voordelen van het gebruik van collageensupplementen
Het gebruik van de collageensupplementen biedt u de volgende voordelen van collageenpeptiden:
Verminderde gewrichtspijn
Uw gewrichten zijn bekleed met kraakbeen dat voorkomt dat botten in contact komen en tegelijkertijd uw gewrichten ondersteunen en kussen.
Met het ouder worden zal het kraakbeen in uw gewrichten echter verslijten en nog meer bij sporters of bodybuilders vanwege de voortdurende belasting van de gewrichten tijdens de training.
Als het kraakbeen is uitgeput, zult u gewrichtspijn ervaren, maar suppletie met collageen zou een grote bijdrage leveren aan het herstel van uw kraakbeen, het verminderen van ontstekingen en gewrichtspijn.
Skeletspiermassa opbouwen
Sarcopenie is een aandoening die wordt gekenmerkt door het verlies van skeletspiermassa als gevolg van veroudering. Deze aandoening wordt veroorzaakt door een daling van het collageengehalte naarmate u ouder wordt of als gevolg van ernstige ondervoeding.
Als u echter collageensupplementen gebruikt, kunt u spierverlies stoppen en ongedaan maken. Collageen is rijk aan glycine- en arginine-aminozuren die prominent aanwezig zijn in creatine, waarvan bekend is dat het de skeletspiermassa en -kracht stimuleert.
Versnelt het herstel
Herstel is essentieel voor uw bodybuildingdoelen, aangezien u tijdens uw rustdagen spiermassa opbouwt. Maar het gebruik van collageen zal een grote bijdrage leveren aan het bevorderen van snel herstel van spierstress, afbraak, slijtage. Collageen helpt ook bij het herstel van gewrichtsblessures die tijdens de training kunnen optreden.
Laatste gedachten
Inderdaad, de beste collageensupplementen bieden u een aantal bodybuilding-voordelen. Collageen beschermt u tegen gewrichtsontsteking en pijn en herstelt tegelijkertijd versleten kraakbeen. Collageen bevordert zowel het herstel als de groei van de skeletspiermassa en bevordert het herstel.
U kunt collageen uit verschillende voedselbronnen halen, waaronder zalm, eigeel, sojabonen, varkensvlees en kip. U moet echter weten dat er een risico bestaat dat collageensupplementen voedselallergenen kunnen bevatten, zoals; schaaldieren, vis en eieren. U moet de ingrediënten van de collageensupplementen die u van plan bent te kopen zorgvuldig controleren, vooral als u last heeft van allergieën.
Al met al zijn collageensupplementen zeker de moeite waard om op te nemen in uw dieetplan voor bodybuilding, dus overweeg er vandaag nog een toe te voegen.
