Es divertido, pero cuando se trata de culturismo, la mayoría de los culturistas parecen tener una visión de túnel sobre lo que creen que se necesita para tener éxito.
Para empezar, el culturista promedio a menudo diría que todo lo que necesita para estar marcado es entrenar duro y pesado, comer bien y descansar mucho.
En la superficie, esto es realmente cierto, pero cuando has estado en el culturismo tanto tiempo como yo, pronto te darías cuenta de que entrenar duro, comer bien y descansar solo rasca la superficie de tus necesidades de culturismo.
Entre muchas otras cosas a considerar antes, durante e incluso después del culturismo está la suplementación y un suplemento que vale la pena considerar hoy es el colágeno. Los mejores suplementos de colágeno ayudarán en gran medida a sus esfuerzos de culturismo.
En esta publicación, explicaré qué es el colágeno para los no iniciados, cómo ayuda a mejorar el rendimiento de su musculación, sus beneficios y cuánto debe tomar al día.
¿Qué es el colágeno?
Te puede interesar saber que todos tenemos colágeno. El colágeno es simplemente una forma de proteína que predomina en el cuerpo humano. De hecho, se cree ampliamente que el colágeno constituye hasta 30% de la proteína total en una persona promedio.
La función del colágeno en el cuerpo es multifacética, ya que esta proteína promueve la estructura, el equilibrio, la elasticidad, la fuerza y el soporte de cartílagos, ligamentos, tejidos conectivos, músculos esqueléticos, piel, vasos sanguíneos y huesos.
El colágeno en el cuerpo tiende a depreciarse con la edad, lo que explica por qué las personas mayores tienden a tener la piel flácida, las líneas finas y las arrugas. También es por eso que la osteoporosis (huesos frágiles) y la artritis son comunes con la vejez.
Pero con la desnutrición o un plan de dieta deficiente, su nivel de colágeno también puede disminuir incluso a una edad temprana. Esto puede provocar rigidez de los ligamentos, tendones y cartílagos de las articulaciones, músculos esqueléticos débiles y dolores en las articulaciones.
Algunos de los alimentos ricos en colágeno son la yema de huevo, el caldo de huesos, la carne de cerdo, el pollo, el rabo de vaca, los alimentos con gelatina, el salmón, la soja, etc.
Como novato, puede que te sorprendan los diferentes términos asociados con el colágeno. Estos términos pueden ser confusos, especialmente cuando compra suplementos de colágeno por primera vez e incluyen:
Péptidos de colágeno
Cuando el colágeno se divide en cadenas mucho más pequeñas de aminoácidos, se denominan péptidos de colágeno.
Hidrolizado de Colágeno
Cuando el colágeno se hidroliza, se denomina hidrolizado de colágeno. El hidrolizado de colágeno es más o menos similar a los péptidos de colágeno, ya que se descomponen en aminoácidos diminutos como los péptidos. Los principales beneficios de los péptidos de colágeno radican en el hecho de que pueden ser absorbidos rápidamente por el cuerpo y, por lo tanto, son fáciles de digerir.
Suplementos de colágeno
Básicamente se trata de suplementos dietéticos con péptidos que se presentan para su uso en forma de polvo. Este polvo es soluble en líquido para formar una solución rica en proteínas bebible, pero insípida.
¿Cómo funciona para mejorar su rendimiento de culturismo?
Como fisicoculturista que se involucra regularmente en entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT), es más que probable que experimente ruptura del músculo esquelético y dolores en las articulaciones causados por la inflamación.
El colágeno en su cuerpo trabaja naturalmente para reparar sus músculos dañados y reducir la inflamación en sus articulaciones mientras se recupera (descansa). Sin embargo, con la suplementación con colágeno, puede ayudar a acelerar su tiempo de recuperación y estar en forma a tiempo para otra sesión de HIIT.
¿Cuánto colágeno por día para el culturismo?
Entre 30 a 60 minutos antes de comenzar su entrenamiento de fuerza o sesiones de entrenamiento de alta intensidad, debe consumir de 15 a 20 gramos de suplemento de colágeno.
También puede beber entre 50 y 100 mg de batidos de frutas o jugos de frutas para obtener un buen suministro diario de vitamina C junto con colágeno. Esta combinación ayudará a acelerar la curación durante los días de descanso.
Al tomar de 15 a 20 gramos de suplemento de colágeno diariamente, podrá desarrollar masa muscular esquelética, reparar músculos dañados, aumentar su fuerza e incluso perder grasa corporal.
Beneficios de usar suplementos de colágeno
El uso de suplementos de colágeno le proporcionará los siguientes beneficios de péptidos de colágeno:
Dolor articular reducido
Sus articulaciones están revestidas con cartílago que evita que los huesos entren en contacto mientras brinda apoyo y amortiguación a sus articulaciones.
Sin embargo, con el envejecimiento, el cartílago de las articulaciones se desgastará y más aún en deportistas o culturistas debido al estrés que se ejerce continuamente sobre las articulaciones durante el entrenamiento.
Con el cartílago agotado, experimentará dolor en las articulaciones, pero la suplementación con colágeno sería de gran ayuda para reparar el cartílago, reducir la inflamación y el dolor en las articulaciones.
Construcción de masa muscular esquelética
La sarcopenia es una condición caracterizada por la pérdida de masa muscular esquelética debido al envejecimiento. Esta condición es causada por una caída en los niveles de colágeno a medida que envejece o como resultado de una desnutrición severa.
Sin embargo, si toma suplementos de colágeno, puede detener y revertir la pérdida de masa muscular. El colágeno es rico en aminoácidos de glicina y arginina, que son prominentes en la creatina, que se sabe que aumenta la masa y la fuerza del músculo esquelético.
Acelera la recuperación
La recuperación es esencial para tus objetivos de culturismo, ya que desarrollas masa muscular durante tus días de descanso. Pero el uso de colágeno contribuirá en gran medida a promover una recuperación rápida del estrés muscular, la descomposición, el desgaste y los desgarros. El colágeno también ayuda en la recuperación de lesiones relacionadas con las articulaciones que pueden ocurrir durante el entrenamiento.
Pensamientos finales
De hecho, los mejores suplementos de colágeno le ofrecen una serie de beneficios para el culturismo. El colágeno lo protegerá de la inflamación y el dolor de las articulaciones al tiempo que repara los cartílagos desgastados. El colágeno promueve tanto la reparación como el crecimiento de la masa muscular esquelética y ayuda a la recuperación.
Puede obtener colágeno de diferentes fuentes de alimentos, como salmón, yema de huevo, soja, cerdo y pollo. Sin embargo, debes saber que existe el riesgo de que los suplementos de colágeno puedan tener alérgenos alimentarios, como; mariscos, pescados y huevos. Debe verificar cuidadosamente los ingredientes de los suplementos de colágeno que piensa comprar, especialmente si sufre de alergias.
En total, definitivamente vale la pena incluir suplementos de colágeno en su plan dietético de culturismo, así que considere agregar uno hoy.
