De nombreux bodybuilders semblent être plus ouverts qu’avant dans le choix d’un régime alimentaire sain avant tout. Pour être honnête, une alimentation saine ne semble pas seulement bonne pour la plupart des gens, mais elle indique également un choix de mode de vie positif qui est généralement acceptable pour tout le monde.
Dans ce guide de régime alimentaire sain, nous expliquons les composants de ce régime, y compris une description de ses principes fondamentaux et des lignes directrices.
Qu’est-ce qu’un plan de régime propre ?
Comme son nom l’indique, un régime alimentaire sain est entièrement composé d’aliments naturels et entiers. Dans un régime alimentaire sain, votre objectif principal doit être la qualité de vos aliments, repas et collations plutôt que la quantité – c’est de là que vient le côté « propre » de l’alimentation.
Généralement, avec ce type de régime, vous êtes moins préoccupé par le nombre de calories de vos macros mais plus par la qualité réelle de vos repas.
Les principes fondamentaux de tout plan de régime propre
Comme nous l’avons déjà mentionné, l’objectif d’un régime alimentaire sain est de garantir que vos repas quotidiens sont composés d’aliments naturels et entiers.
À cette fin, les principes fondamentaux d’un régime alimentaire propre reposent sur l’évitement des types d’aliments suivants :
Aliments transformés et raffinés
Ceux-ci incluent des pâtisseries comme du pain, des gâteaux, des croissants, des hamburgers, des tourtes à la viande, des saucisses, des beignets et du sucre raffiné.
Condiments artificiels
Cela comprend les assaisonnements artificiels, les colorants, les épices, les arômes, etc.
Boissons alcoolisées
Toutes les boissons alcoolisées doivent être évitées pendant votre régime alimentaire sain, notamment le whisky, le brandy, le gin et la bière.
Principes fondamentaux d’un plan de régime alimentaire sain
Lorsque vous démarrez un régime alimentaire sain, vous devez connaître certains principes de base qui vous guideront tout au long de votre parcours. Comme déjà mentionné, vous devez éviter les aliments transformés et raffinés et ne manger que des aliments, des repas et des collations entiers, naturels et non transformés.
L’un des principes clés d’un régime alimentaire sain est de mettre l’accent sur la qualité des aliments plutôt que sur la quantité de nourriture consommée. Chaque fois que vous vous concentrez sur la qualité de votre alimentation, vous vous souciez moins du comptage des calories, car ce n'est pas une priorité dans le cadre d'un régime alimentaire sain.
Examinons les autres principes fondamentaux d’un régime alimentaire sain.
#1. Flexibilité dans la fréquence et le calendrier des repas
La beauté d’un régime alimentaire sain est qu’il n’y a pas de fréquence ni de calendrier de repas figés. C’est cette flexibilité dans le nombre de vos repas quotidiens et dans le moment où vous les prenez qui rend un programme de régime alimentaire propre attrayant pour les bodybuilders ayant un emploi du temps serré.
Néanmoins, un programme typique de régime alimentaire propre comprendrait normalement entre 5 et 6 repas par jour. Cependant, ces repas sont souvent servis en petites quantités et peuvent varier de repas complets à des collations saines, des smoothies et des boissons saines.
#2. Limitations et restrictions strictes sur les repas
Avec un programme de régime alimentaire sain, vous ne pouvez pas manger les aliments que vous aimez. Comme indiqué précédemment, ce régime impose des limitations et des restrictions strictes sur les repas. À cette fin, vous devez maintenir une alimentation quotidienne composée uniquement d’aliments entiers naturels, non transformés.
Vous devez éviter complètement de consommer des aliments et des condiments raffinés et transformés. Les aliments et condiments comme le pain, les gâteaux, les céréales, les chips, les craquelins, les pâtes, les vinaigrettes, les tartinades et la moutarde doivent être exclus de votre plan nutritionnel.
De plus, les boissons alcoolisées et non alcoolisées ne doivent pas être consommées lorsque vous suivez un programme de régime alimentaire sain.
#3. Aucune exception à la règle
Il ne devrait y avoir aucune exception à la règle en ce qui concerne votre régime alimentaire sain. Vous ne devriez pas décider de vous offrir des friandises comme des jus et des sodas, car cela va à l’encontre de l’objectif de votre programme de régime alimentaire sain.
Pour vous assurer de rester fidèle au cap, vous pouvez lancer des phases où vous vous testez pour voir si vous pouvez tenir le long terme.
Vous pouvez commencer par une phase de régime alimentaire sain de 14 jours, puis prolonger cette période à 30 jours, suivie d'une phase de régime alimentaire sain de 45 jours et ainsi de suite.
L’idée est de renforcer votre confiance en vous abstenant de consommer des aliments transformés et raffinés pendant cette période tout en maintenant un régime alimentaire composé d’aliments entiers naturels, non transformés.
#4. Un régime alimentaire sain est pour tout le monde
Eh bien, pas vraiment, mais si vous êtes un bodybuilder cherchant à perdre beaucoup de graisse, à gagner de la masse musculaire et à améliorer vos performances, vous voudrez peut-être sérieusement envisager d'essayer un programme de régime alimentaire sain.
Un régime alimentaire sain est idéal pour toute personne souhaitant maintenir un régime alimentaire et une nutrition restrictifs tout en gardant une alimentation riche en aliments naturels de qualité.
Si vous préférez compter les calories et manger en fonction de la quantité de nourriture plutôt que de la qualité des aliments consommés, vous trouverez peut-être quelque peu difficile un plan de régime alimentaire sain.
#5. Les règles 90/10 et 80/20 pour les débutants
Même si toute personne qui suit un programme de régime alimentaire sain devrait s'engager à consommer quotidiennement des aliments entiers, naturels et non transformés, cela peut s'avérer une tâche difficile pour les débutants et c'est là qu'une règle des 90/10 ou des 80/20 peut s'avérer utile au début.
Ces règles sont simples, vous pouvez manger propre pendant 90% de la journée et vous livrer à des friandises transformées pendant 10% de votre journée ou vous pouvez manger propre pendant 80% par jour et consommer des aliments transformés ou raffinés pendant 20% de vos repas quotidiens.
L’idée est de réduire progressivement votre consommation d’aliments raffinés ou transformés et d’augmenter en même temps vos repas quotidiens propres jusqu’à ce que vous atteigniez un régime alimentaire propre 100%.
Conclusion
Une alimentation saine est liée à une meilleure santé avec un risque plus faible de diabète de type 2, d’hypertension artérielle, d’accident vasculaire cérébral, d’arrêt cardiaque et même de mort subite.
En vous concentrant uniquement sur la qualité de votre alimentation plutôt que sur la quantité, vous pourrez gagner de la masse musculaire, perdre de la graisse et améliorer vos performances sportives globales en tant que bodybuilder.
N’oubliez donc pas d’éviter les condiments artificiels, les aliments et les boissons raffinés ou transformés lorsque vous suivez un régime alimentaire sain. Si vous avez besoin de plus d’informations sur un régime alimentaire sain et sur la manière dont il peut être utile à vos efforts de musculation, vous devriez discuter gratuitement avec un expert d’Anabolic Coach dès aujourd’hui.
