多くのボディビルダーは、他の何よりもクリーンな食事療法を選択することについて、以前よりもオープンになっているようです。正直に言うと、クリーンイーティングダイエットはほとんどの人にとって正しいと思われるだけでなく、一般的に誰もが受け入れられる前向きなライフスタイルの選択を示しています。
このクリーン イーティング ダイエット プラン ガイドでは、その基本とガイドラインの内訳を含め、このダイエットの構成要素について説明します。
クリーンダイエットプランとは何ですか?
名前が示すとおり、クリーン ダイエット プランは完全に自然な自然食品で構成されています。クリーンなダイエット計画では、食べ物、食事、スナックの量ではなく質に主に焦点を当てる必要があります。これが食事における「クリーン」の源です。
通常、このタイプの食事では、マクロ食品のカロリー数についてはそれほど心配せず、食事の実際の品質についてより心配します。
クリーンなダイエット計画の基本
すでに述べたように、クリーンダイエット計画の焦点は、毎日の食事が自然な自然食品で構成されていることを確認することです。
この目的を達成するために、クリーンな食事計画の基本は、次の種類の食品を避けることに基づいています。
加工食品および精製食品
これらには、パン、ケーキ、クロワッサン、ハンバーガー、ミートパイ、ソーセージ、ドーナツ、精製砂糖などのペストリーが含まれます。
人工調味料
化学調味料、着色料、香辛料、香料などで構成されています。
アルコール飲料
クリーンイーティングダイエット中は、ウイスキー、ブランデー、ジン、ビールなどのアルコール飲料はすべて避けるべきです。
クリーンイーティングダイエット計画の中核原則
クリーンイーティングダイエット計画を始めるには、その過程全体を通して指針となる特定の基本原則を知る必要があります。すでに述べたように、加工食品や精製食品は避け、自然の未加工の自然食品、食事、スナックだけを食べるようにする必要があります。
クリーンイーティングダイエットの重要な原則の 1 つは、摂取する食物の量ではなく、食物の質を重視することです。食事の質に重点を置くと、クリーンイーティングダイエット計画の枠組みではカロリー計算は優先事項ではないため、カロリー計算についてあまり気にならなくなります。
クリーンイーティングダイエット計画の他の基本原則を見てみましょう。
#1。食事の頻度とタイミングの柔軟性
クリーンイーティングダイエットプランの利点は、決まった食事の頻度やタイミングを気にする必要がないことです。毎日の食事の回数と食事をいつ取るかが柔軟であるため、タイトなスケジュールのボディビルダーにとってクリーンイーティングダイエットプログラムは魅力的です。
それにもかかわらず、典型的なクリーンイーティングダイエットプログラムは、通常、1日5〜6回の食事で構成されます。ただし、これらの食事は少量であることが多く、完全な食事からクリーンなスナック、スムージー、健康的な飲み物までさまざまです。
#2。食事の厳しい制限と制限
クリーンイーティングダイエットプログラムでは、好きな食べ物を食べることができません。前述したように、このダイエット プランでは食事に厳しい制限と制限が課されます。そのためには、自然で未加工の自然食品のみからなる毎日の食事を維持する必要があります。
精製された加工食品や調味料の摂取は完全に避けるべきです。パン、ケーキ、シリアル、ポテトチップス、クラッカー、パスタ、ドレッシング、スプレッド、マスタードなどの食品や調味料は、栄養計画から除外する必要があります。
また、クリーンイーティングダイエットプログラムを実行する場合は、アルコール飲料とノンアルコール飲料を摂取しないでください。
#3。ルールに例外はありません
クリーンイーティングのダイエット計画に関しては、ルールに例外はありません。クリーンイーティング ダイエット プログラムの目的を損なうため、ジュースやソーダなどのおやつを自分にご褒美として与えるべきではありません。
コースに忠実であることを確認するために、長距離を走れるかどうかを確認するために自分自身をテストするフェーズを開始できます。
14 日間のクリーン イーティング ダイエット段階から始めて、これを 30 日間に延長し、その後 45 日間のクリーン イーティング ダイエット段階というように続けることができます。
その考え方は、その期間内に加工食品や精製食品を控えることに自信を持ちながら、自然な未加工の自然食品の食生活を維持することです。
#4。クリーンイーティングダイエットは誰にでもできる
そうですね、実際はそうではありませんが、大幅な脂肪の減少、筋肉量、パフォーマンスの向上を目指すボディビルダーの場合は、クリーンイーティングダイエットプログラムを試してみることを真剣に検討した方がよいでしょう。
クリーンイーティングダイエットプランは、制限的な食事と栄養を維持しながら、同時に高品質の自然食品を豊富に含む食事を維持したい人にとって理想的です。
あなたがカロリーを計算し、摂取する食品の質ではなく食品の量に基づいて食事をすることを好む人であれば、クリーンイーティングダイエット計画はやや難しいと感じるかもしれません。
#5。初心者向けの 90/10 ルールと 80/20 ルール
クリーンイーティングダイエットプログラムを実行している人は誰でも、自然で未加工の自然食品を毎日食べることに専念する必要がありますが、これは初心者にとっては難しい作業である可能性があり、最初は90/10または80/20ルールが役立つことがわかります。
これらのルールは単純です。1 日の 901 TP3T はクリーンな食事をし、101 TP3T は加工されたおやつを満喫することも、1 日の 801 TP3T はクリーンな食事をし、1 日の食事の 201 TP3T は加工食品または精製食品を摂取することもできます。
その考え方は、100% クリーンイーティングダイエットを達成するまで、精製食品や加工食品の摂取を徐々に減らし、同時に毎日のクリーンな食事を増やすことです。
結論
クリーンな食生活は、2 型糖尿病、高血圧、脳卒中、心停止、さらには突然死のリスクを低下させ、健康状態の改善につながります。
食事の量ではなく質に純粋に焦点を当てることで、筋肉量を増やし、脂肪を減らし、ボディビルダーとしての全体的な運動パフォーマンスを向上させることができます。
したがって、クリーンイーティングダイエット計画を実行するときは、人工調味料、精製または加工された食品や飲料を避けることを忘れないでください。クリーンイーティングダイエットとそれがボディビルディングの取り組みにどのように役立つかについてさらに詳しい情報が必要な場合は、今すぐアナボリックコーチの専門家と無料でチャットしてください。
