L'une des plaintes les plus courantes que nous entendons en tant qu'entraîneurs personnels provient de personnes qui font déjà de l'exercice régulièrement et qui mangent sainement, mais qui n'ont toujours pas perdu de poids.
Nous posons immédiatement des questions sur leur routine de musculation et trouvons-nous rarement quelqu'un qui demande ce qui soulève des poids lourds ? ou que dois-je soulever lourd? Ce que nous entendons souvent, c'est le même refrain de la part des hommes et des femmes : « … soulever des poids ? NON! J'ai peur de grossir"
Sans aucun doute, la représentation médiatique des bodybuilders huilés a terni l'image de musculation et a grandement influencé la perception générale des gens sur le sujet.
Bien que la musculation puisse entraîner un gain musculaire important, il est important de garder à l'esprit que les bodybuilders professionnels, ceux qui passent jusqu'à 10 heures par jour au gymnase et se nourrissent d'un régime composé de protéines pures et de testostérone, le font pour gagner leur vie.
Chez Anabolic Coach, nous visons à dissiper les mythes entourant la musculation en vous éclairant sur les nombreux avantages pour la santé que vous pouvez retirer de l'inclure dans votre routine d'exercices pré-programmée.
À cette fin, nous avons dressé notre liste de sept raisons pour lesquelles vous devriez vous consacrer à soulever des poids plus lourds sous la direction d'un entraîneur ou d'un entraîneur personnel qualifié aujourd'hui.
Soulever des poids aide à brûler des calories excessives
Le cardio est essentiel pour réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre, mais ce n'est pas suffisant en soi, mais avec la musculation, vous devriez être en mesure d'obtenir de bien meilleurs résultats et plus rapidement aussi.
S'il est vrai que le cardio peut vous aider à perdre du poids, la brûlure de calories s'arrête presque immédiatement après que vous arrêtez de bouger.
Un entraînement aérobique intensif peut amener votre corps à brûler des calories pendant une heure, mais la recherche montre que exercices de musculation accélérer votre métabolisme pendant plus de 24 heures après.
En raison de l'augmentation du taux métabolique, vous pouvez brûler plus de calories même lorsque vous êtes au repos, ce qui entraîne une perte de graisse plus importante.
Certaines personnes peuvent avoir l'impression que soulever des poids les fera grossir, mais c'est en fait le contraire qui est vrai.
L'idée que la graisse peut être perdue simplement en faisant de l'exercice est une idée fausse fréquente.
Dans une étude, il a été observé que les groupes cardio uniquement et poids plus cardio perdaient en moyenne 21 livres au cours de l'étude.
Une réduction de poids s'est produite dans les deux groupes, mais les muscles et la graisse ont été perdus par le groupe cardio-seulement tandis que le groupe d'haltérophilie ne perdait que de la graisse corporelle.
La musculation renforcera vos os
L'haltérophilie régulière peut aider à prévenir la perte osseuse associée au vieillissement et à des maladies comme l'ostéoporose.
C'est un fait que lorsque nous atteignons l'âge de 70 ans, nous aurions déjà perdu environ 55 % de notre masse musculaire. Les preuves suggèrent que l'haltérophilie peut aider à prévenir la perte osseuse et même favoriser la croissance musculaire.
Il a été démontré que la musculation augmente considérablement la densité osseuse chez les femmes ménopausées au cours d'une année, en particulier dans les zones sujettes à l'ostéoporose comme le bassin et les hanches.
Le risque de fractures osseuses conduisant à l'ostéoporose est également réduit si vous vous engagez régulièrement dans des exercices de musculation, car il a été démontré que ces exercices améliorent à la fois l'équilibre et la coordination.
La musculation tonifie vos muscles squelettiques
Est-ce que soulever des poids lourds renforce les muscles ? C’est une question que l’on entend souvent de la part des débutants plus enclins au cardio. La vérité est que le cardio séances d'entraînement seulement ne pourra jamais vous donner un physique parfaitement tonique comme celui de votre star de cinéma hollywoodienne préférée.
Bien que l'entraînement de votre cœur et de vos poumons soit essentiel pour développer votre endurance et votre endurance, ce n'est pas assez d'entraînement en soi. Musculation
Bien que le cardio puisse aider à réduire la graisse des zones à problèmes, sans la musculation, vous vous retrouverez probablement avec une peau flasque disgracieuse et un manque de définition corporelle appropriée et un physique bien ciselé ressemblant à ceux des dieux de l'Olympe tels que décrits dans les films.
Vous pouvez obtenir des résultats encore meilleurs de votre entraînement aérobique en le combinant avec une routine d'exercices de musculation pour tonifier les muscles squelettiques.
Les muscles sont souvent dissimulés par de la graisse tenace, mais la musculation peut les faire remonter à la surface, ce qui donne un physique et une silhouette plus toniques et sculptés.
L'entraînement en résistance peut améliorer l'intelligence
Musculation a été associée à des avantages pour la santé physique et mentale.
Dans une étude de six mois au Brésil, il a été observé que la musculation contre résistance améliorait les capacités cognitives des participants.
Les séances avec la charge supplémentaire ont aidé la mémoire à court terme, stimulé la pensée verbale et favorisé une concentration et une attention accrues.
Cela peut être dû au fait que votre cerveau reçoit un ensemble de stimuli plus varié et intéressant pendant l'entraînement en résistance que pendant une séance d'aérobie standard, l'empêchant de devenir obsolète et démotivant.
L'entraînement en force peut réduire de moitié votre temps de gym
L'ajout de poids à votre routine accélère non seulement votre progression, mais réduit également le temps que vous devez passer à la salle de sport pour développer vos options cardio.
Si vous manquez de temps mais que vous souhaitez tout de même faire un entraînement décent pour tout le corps, l'entraînement en circuit est une excellente option car il combine l'haltérophilie avec des exercices cardiovasculaires.
L'entraînement en circuit est une méthode d'exercice qui alterne entre des rafales intenses de cardio et de musculation ciblée.
Alternativement, vous pourriez passer moins de temps sur le tapis roulant et plus de temps à soulever des poids en consacrant les 10 dernières minutes de votre entraînement à ce dernier.
La musculation construit et améliore les fonctions cérébrales
Soulever des charges lourdes a plusieurs avantages positifs pour la santé au-delà de la simple construction des muscles squelettiques.
Plusieurs hormones sont produites en plus grande quantité lors de la musculation ; l'un d'entre eux est le facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1), dont il a été démontré qu'il améliore la connectivité cérébrale et la cognition.
L'entraînement en force peut améliorer la longévité et la qualité de vie des personnes âgées
Après avoir quitté votre adolescence, les avantages de soulever des objets lourds ne s'arrêtent pas. En fait, soulever des objets lourds peut augmenter votre espérance de vie et votre qualité de vie, même à un âge avancé.
La musculation intense a un effet multiplicateur sur la densité osseuse et musculaire et vous devez être assuré que votre squelette robuste sera là pour vous lorsque vous serez plus âgé, surtout si vous développez une maladie ou subissez une blessure qui rend la tâche difficile, voire impossible. , sortir du lit.
En plus des avantages physiques de l'haltérophilie, la force mentale qui accompagne un régime de levage régulier est particulièrement utile pour les personnes âgées qui luttent contre l'isolement, la solitude et le désespoir qui accompagnent souvent la vieillesse.
Vous pouvez vous équiper d'un mécanisme de défense contre ces émotions désagréables en vous rendant régulièrement à la salle de sport, car la musculation aujourd'hui peut vous aider à vivre plus longtemps et mieux demain.
Ainsi, plutôt que de rester assis à la maison à ne rien faire pendant votre vieillesse, vous continuerez à pratiquer activement la musculation, car vous avez adopté cette habitude dès votre jeunesse et les vieilles habitudes ont la vie dure, comme on dit.
Conclusion
Il y a plusieurs résultats positifs à s'engager dans entraînement à haute résistance. Ce n'est pas nécessairement un signe terrible si vous remarquez que votre poids augmente plutôt qu'il ne diminue de semaine en semaine.
Ces gains de poids devraient se produire parce que vos muscles deviennent plus gros et plus denses, nécessitant plus d'énergie pour faire le même travail qu'avant, à condition que vous mangiez bien et que vous vous entraîniez régulièrement.
En plus de réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète, les exercices de résistance peuvent considérablement augmenter votre taux métabolique en renforçant les fibres musculaires et en augmentant la sensibilité à l'insuline. En fin de compte, vous serez en meilleure santé, plus fort, plus musclé et moins sujet aux blessures dans vos activités quotidiennes.
