7 avantages pour la santé de l'entraînement en force pour les hommes et les femmes

Qui ne voudrait pas commencer à faire de l'exercice s'il savait que cela serait bon pour son cœur, son équilibre, ses os et ses muscles, et l'aiderait à perdre ou à maintenir son poids ? Cependant, il a été démontré que la musculation offre tous ces avantages et bien plus encore.

Cet article met en évidence 7 forces clés entraînement avantages.

Qu'est-ce que la musculation exactement ?

Musculation, entraînement en résistance et entraînement musculaire sont tous des noms pour la même chose : l'entraînement en force.

Les exercices de poids corporel ou ceux effectués avec des outils de résistance (tels que des haltères ou des bandes de résistance) sont considérés comme de la musculation.

Les formes les plus courantes d'entraînement en force comprennent:

#1. Musculation Hypertrophie Musculaire: Ceci est également connu sous le nom d'exercice de renforcement musculaire et implique l'utilisation de poids modérés à lourds pour favoriser la croissance musculaire.

#2. Musculation Endurance Musculaire : Cet entraînement de force consiste à travailler vos muscles pendant une période prolongée sans vous fatiguer dans le but de développer votre endurance et votre endurance. L'entraînement d'endurance musculaire implique généralement d'effectuer de nombreuses répétitions en utilisant des poids relativement légers ou en utilisant uniquement le corps comme résistance.

#3. Circuit de musculation : C'est un excellent moyen de conditionner tout votre corps avec un minimum de repos entre les deux. séances d'entraînement.

#4. Entraînement de la force musculaire maximale : Cet exercice de musculation se caractérise par l'utilisation de poids lourds et un petit nombre de répétitions, généralement entre 2 et 6 répétitions. Seuls ceux qui sont très en forme et qui ont perfectionné leur forme devraient tenter cela.

#5. Entraînement de force de puissance explosive : Vous pouvez améliorer votre puissance de sortie grâce à un entraînement de force de puissance explosive, qui combine à la fois force et vitesse. Le plus souvent, il est utilisé par les athlètes entraînés pour augmenter leur vitesse et leur puissance dans les mouvements explosifs.

Les termes « entraînement de force » et « entraînement de puissance » sont généralement réservés aux athlètes très entraînés, tandis que « l'endurance musculaire », « l'entraînement en circuit » et « l'hypertrophie musculaire » sont les formes les plus courantes d'« entraînement de force » pratiquées par le grand public. .

Vous pouvez utiliser une grande variété d'outils (ou rien du tout) pour atteindre vos objectifs d'entraînement en force.

  • Poids corporels : utiliser uniquement votre propre masse corporelle et l'attraction de la gravité pour accomplir une variété d'exploits physiques est ce que nous voulons dire lorsque nous parlons d'exercices de « poids corporel » (par exemple, pompes, squats, planches, tractions et fentes).
  • Poids libres : les haltères, les barres, les kettlebells, les balles médicinales et d'autres articles ménagers peuvent être utilisés comme « poids libres » ou équipement de musculation qui n'est pas fixé au sol ou à une machine d'exercice.
  • Bandes de résistance : Les bandes qui résistent à l'étirement, également appelées bandes de résistance ou bandes à boucles, sont en caoutchouc.
  • Appareils de musculation : L'entraînement en résistance avec des accessoires hydrauliques ou de poids est l'objectif des appareils de musculation.
  • Équipement de suspension : les exercices sont effectués en utilisant uniquement le poids de son propre corps et la force de gravité sur un élément d'équipement de suspension, qui consiste en des sangles ou des cordes ancrées à un point solide.

Tout l'intérêt de tout entraînement de force est de soumettre vos muscles à une tension afin de favoriser les adaptations neuromusculaires et la croissance musculaire. Les muscles peuvent être entraînés pour devenir plus forts grâce à des exercices répétés.

Comment la musculation vous profite

Il existe de nombreux avantages intéressants pour l'entraînement en force, mais 7 avantages clés pour la santé de l'entraînement en force pour les hommes et les femmes comprennent :

#1. Augmente la densité osseuse

Développer des muscles forts est essentiel pour des os sains. L'induction d'un stress à court terme sur les os par des exercices de mise en charge incite les cellules de construction osseuse à réagir en réparant et en renforçant le tissu osseux fragile. Avoir des os solides, en particulier en vieillissant, peut vous aider à vous protéger contre l'ostéoporose, les fractures et les chutes. C'est une excellente nouvelle que les avantages de renforcement des os de l'entraînement en force peuvent être appréciés à tout âge.

#2. Abaisse la tension artérielle

Il a été démontré que des exercices de musculation réguliers renforcent le cœur et les vaisseaux sanguins, réduisent la pression artérielle, le cholestérol total, le LDL (mauvais) cholestérol et augmentent le flux sanguin.

Travailler sur votre force peut vous aider à contrôler votre poids et votre glycémie, car une glycémie élevée augmente votre risque de développer une maladie cardiovasculaire.

#3. Améliore le métabolisme

Votre métabolisme qui est la vitesse à laquelle votre corps au repos est capable de brûler des calories tout au long de la journée est stimulée par des exercices.

Les calories sont brûlées même après la fin de l'entraînement en force, car votre corps revient à un état plus reposé, tout comme avec l'activité aérobique. Selon l'American Council on Exercise, il s'agit d'un phénomène connu sous le nom de "consommation excessive d'oxygène après l'exercice".

En revanche, la musculation, la résistance ou la musculation entraînent une augmentation de la dépense énergétique proportionnelle à l'intensité de votre entraînement. En d'autres termes, l'intensité avec laquelle vous vous entraînez déterminera le degré d'amplification de cet effet. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories non seulement pendant votre entraînement, mais aussi lorsque votre corps reviendra en mode repos par la suite.

 

#4. Réduit le risque de diabète

Ceux qui souffrent déjà de diabète peuvent mieux contrôler leur état grâce à un entraînement régulier en force.

L'amélioration de la sensibilité à l'insuline est une fonction cruciale de vos muscles squelettiques. Le glucose est retiré du sang et délivré aux cellules musculaires, ce qui entraîne une diminution de la glycémie. C'est pourquoi l'ajout de muscle est un excellent moyen de contrôler votre glycémie.

Il existe des preuves que soulever des poids peut également réduire le risque de diabète. Les participants à l'entraînement en force dans une étude qui a suivi 35 754 femmes pendant une moyenne de 10 ans avaient un risque 30% plus faible de développer un diabète de type 2 par rapport à ceux qui n'ont pas participé à l'entraînement en force.

#5. Réduit la dépression

Selon une méta-analyse de 33 essais cliniques publiée dans JAMA Psychiatry en juin 2018, la musculation est une option de traitement efficace (ou traitement d'appoint) pour réduire les symptômes dépressifs.

L'humeur peut être améliorée par n'importe quelle forme d'exercice en raison des endorphines libérées. Il existe encore beaucoup plus de preuves que l'entraînement en force a un effet bénéfique sur le cerveau grâce à des études qui ont examiné les réponses neurochimiques et neuromusculaires aux entraînements. Le numéro de janvier/février 2019 du Brazilian Journal of Psychology présente une étude suggérant que l'entraînement en force peut améliorer la qualité de votre sommeil. Et comme nous le savons tous, une bonne nuit de sommeil peut faire des merveilles pour maintenir une disposition positive.

#6. Conserve la masse musculaire pendant la perte de poids

Vous aurez l'air plus mince à mesure que vous gagnerez du muscle et diminuer la graisse corporelle. Le muscle est plus dense que la graisse, il occupe donc moins de volume dans le corps pour un poids donné. De cette manière, vous remarquerez peut-être une réduction du tour de taille même si le chiffre sur votre pèse-personne reste inchangé.

La définition musculaire est améliorée et un physique plus mince et plus fort est obtenu grâce à la perte de graisse et à la musculation.

#7. Améliore la qualité de vie

En vieillissant, vous constaterez peut-être que la musculation améliore votre qualité de vie. Plusieurs études ont montré que la musculation améliore la qualité de vie liée à la santé, qui est une mesure de la santé globale d'une personne.

En fait, l'amélioration de la santé mentale, du fonctionnement physique, de la gestion de la douleur, de la santé générale et de la vitalité étaient toutes liées à l'entraînement en résistance, comme le montrent les résultats de 16 études portant sur des adultes de 50 ans et plus.

De plus, l'entraînement en force peut améliorer la qualité de vie des personnes souffrant d'arthrite. Selon une méta-analyse de 32 études, l'entraînement en force réduit la douleur tout en augmentant la mobilité physique, la flexibilité et le fonctionnement.

En conclusion

Pour faire simple, si vous n'avez pas encore essayé de vous muscler, c'est le moment de commencer.

L'entraînement en force a de nombreux effets positifs sur votre santé, notamment en réduisant votre risque de diabète et de maladie cardiaque, en renforçant les os, en améliorant le bien-être mental et émotionnel et en renforçant votre confiance.

Heureusement, l'entraînement en force ne se limite pas à aller au gymnase et à pomper du fer. En utilisant votre propre poids corporel, des bandes de résistance, des poids libres ou même des objets que vous trouvez dans la maison, vous pouvez obtenir un entraînement de musculation fantastique.

Musculation est bénéfique pour tout le monde. De plus, lorsqu'il s'agit d'entraînement en force pour hommes ou femmes, peu importe que vous soyez un novice complet ou un athlète chevronné.

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