Eine der häufigsten Beschwerden, die wir als Personal Trainer hören, stammt von Menschen, die bereits regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren, aber dennoch kein Gewicht verloren haben.
Wir fragen sofort nach ihrer Trainingsroutine mit Gewichten und selten finden wir jemanden, der fragt, was schweres Heben ist? oder was soll ich schwer heben? Was wir oft hören, ist der gleiche Refrain von Männern und Frauen: „…Gewichte heben? NEIN! Ich habe Angst vor Masseaufbau“
Ohne Zweifel hat die Darstellung von eingeölten Bodybuildern in den Massenmedien das Image von getrübt Krafttraining und die allgemeine Wahrnehmung der Menschen zu diesem Thema stark beeinflusst.
Während Krafttraining zu einem erheblichen Muskelaufbau führen kann, ist es wichtig zu bedenken, dass professionelle Bodybuilder, die bis zu 10 Stunden pro Tag im Fitnessstudio verbringen und sich von reinem Protein und Testosteron ernähren, dies für ihren Lebensunterhalt tun.
Wir von Anabolic Coach möchten die Mythen rund um das Krafttraining zerstreuen, indem wir Sie über die vielen gesundheitlichen Vorteile aufklären, die Sie daraus ziehen können, wenn Sie es in Ihre vorab geplante Trainingsroutine aufnehmen.
Zu diesem Zweck haben wir unsere Liste mit sieben Gründen zusammengestellt, warum Sie sich heute dem Heben schwererer Gewichte unter Anleitung eines qualifizierten Personal Trainers oder Coaches widmen sollten.
Das Heben von Gewicht hilft beim Verbrennen übermäßiger Kalorien
Cardio ist wichtig, um Körperfett zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen, aber es allein reicht nicht aus, aber mit Krafttraining sollten Sie in der Lage sein, viel bessere und schnellere Ergebnisse zu erzielen.
Es stimmt zwar, dass Cardio Ihnen beim Abnehmen helfen kann, aber die Kalorienverbrennung hört fast sofort auf, nachdem Sie aufgehört haben, sich zu bewegen.
Ein intensives Aerobic-Training kann dazu führen, dass Ihr Körper bis zu einer Stunde lang Kalorien verbrennt, aber die Forschung zeigt das Krafttrainingseinheiten Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel für mehr als 24 Stunden danach.
Als Ergebnis der Steigerung der Stoffwechselrate können Sie auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen, was zu mehr Fettabbau führt.
Manche Menschen haben vielleicht den Eindruck, dass sie durch das Heben von Gewichten zunehmen, aber das Gegenteil ist tatsächlich der Fall.
Die Vorstellung, dass Fett einfach durch Sport abgebaut werden kann, ist ein häufiges Missverständnis.
In einer Studie wurde beobachtet, dass sowohl die Nur-Cardio- als auch die Gewicht-plus-Cardio-Gruppen im Verlauf der Studie durchschnittlich 21 Pfund abnahmen.
Gewichtsreduktion trat in beiden Gruppen auf, aber Muskel und Fett wurden von der Cardio-only-Gruppe abgebaut, während die Gewichtheber-Gruppe nur Körperfett verlor.
Krafttraining stärkt Ihre Knochen
Regelmäßiges Gewichtheben kann dazu beitragen, Knochenschwund im Zusammenhang mit Alterung und Krankheiten wie Osteoporose zu verhindern.
Tatsache ist, dass wir im Alter von 70 Jahren bereits etwa 55 Prozent unserer Muskelmasse verloren haben. Es gibt Hinweise darauf, dass Gewichtheben helfen kann, Knochenschwund zu verhindern und sogar das Muskelwachstum zu fördern.
Es hat sich gezeigt, dass Krafttraining die Knochendichte bei postmenopausalen Frauen im Laufe eines Jahres signifikant erhöht, insbesondere in Bereichen, die anfällig für Osteoporose sind, wie das Becken und die Hüften.
Das Risiko von Knochenbrüchen, die zu Osteoporose führen, wird auch reduziert, wenn Sie regelmäßig Kraftübungen machen, da diese Übungen nachweislich sowohl das Gleichgewicht als auch die Koordination verbessern.
Krafttraining strafft Ihre Skelettmuskulatur
Baut schweres Heben Muskeln auf? Dies ist eine Frage, die wir oft von Anfängern hören, die eher auf Cardiotraining eingestellt sind. Die Wahrheit ist, Cardio Trainingseinheiten Nur Sie können Ihnen niemals einen perfekt trainierten Körper verleihen, wie den Ihres Lieblings-Hollywood-Filmstars.
Während das Training von Herz und Lunge für den Aufbau von Ausdauer und Durchhaltevermögen unerlässlich ist, reicht es allein nicht annähernd aus. Krafttraining
Obwohl Cardio dabei helfen kann, Fett aus Problemzonen zu reduzieren, werden Sie ohne Krafttraining höchstwahrscheinlich mit unansehnlicher, schlaffer Haut und einem Mangel an richtiger Körperdefinition und einem gut gemeißelten Körperbau zurückbleiben, der denen der Götter des Olymps ähnelt, wie sie in Filmen dargestellt werden.
Sie können noch bessere Ergebnisse aus Ihrem Aerobic-Training erzielen, indem Sie es mit einer Routine von Gewichtstrainingsübungen zur Stärkung der Skelettmuskulatur kombinieren.
Muskeln werden oft von hartnäckigem Fett verdeckt, aber Krafttraining kann sie an die Oberfläche locken, was zu einem strafferen und geformteren Körper und Körperform führt.
Widerstandstraining kann die Intelligenz verbessern
Krafttraining wurde mit Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit in Verbindung gebracht.
In einer sechsmonatigen Studie in Brasilien wurde beobachtet, dass Widerstandstraining mit Gewichten die kognitiven Fähigkeiten der Teilnehmer verbesserte.
Die Sitzungen mit der zusätzlichen Belastung unterstützten das Kurzzeitgedächtnis, förderten das verbale Denken und förderten eine erhöhte Konzentration und Aufmerksamkeit.
Dies könnte daran liegen, dass Ihr Gehirn während des Widerstandstrainings vielfältigere und interessantere Reize erhält als während einer Standard-Aerobic-Sitzung, wodurch verhindert wird, dass es abgestanden und unmotivierend wird.
Krafttraining kann Ihre Fitnesszeit um die Hälfte verkürzen
Das Hinzufügen von Gewichten zu Ihrer Routine beschleunigt nicht nur Ihren Fortschritt, sondern reduziert auch die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen müssen, um Ihre Cardio-Optionen zu erweitern.
Wenn Sie wenig Zeit haben, aber dennoch ein anständiges Ganzkörpertraining absolvieren möchten, ist Zirkeltraining eine großartige Option, da es Gewichtheben mit Herz-Kreislauf-Übungen kombiniert.
Zirkeltraining ist eine Trainingsmethode, die zwischen intensivem Cardio und konzentriertem Krafttraining wechselt.
Alternativ können Sie weniger Zeit auf dem Laufband und mehr Zeit mit dem Heben von Gewichten verbringen, indem Sie die letzten 10 Minuten Ihres Trainings dem letzteren widmen.
Krafttraining baut und verbessert die Gehirnfunktionen
Schweres Heben hat mehrere positive gesundheitliche Vorteile, die über den bloßen Aufbau von Skelettmuskeln hinausgehen.
Mehrere Hormone werden während des Krafttrainings in größeren Mengen produziert; Einer davon ist der insulinähnliche Wachstumsfaktor 1 (IGF-1), der nachweislich die Konnektivität und Kognition des Gehirns verbessert.
Krafttraining kann die Langlebigkeit und Lebensqualität im Alter verbessern
Nachdem Sie Ihre Teenagerjahre hinter sich gelassen haben, enden die Vorteile des Hebens schwerer Lasten nicht. Tatsächlich kann schweres Heben Ihre Lebensdauer und Lebensqualität sogar im Alter steigern.
Intensives Krafttraining hat einen multiplikativen Effekt auf die Knochen- und Muskeldichte und Sie sollten sicher sein, dass Ihr robustes Skelett auch im Alter für Sie da sein wird, besonders wenn Sie eine Krankheit entwickeln oder eine Verletzung erleiden, die es schwierig, wenn nicht sogar unmöglich macht , aufstehen.
Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen des Gewichthebens ist die mentale Stärke, die mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm einhergeht, besonders nützlich für ältere Menschen, die mit Isolation, Einsamkeit und Verzweiflung zu kämpfen haben, die oft mit dem Alter einhergehen.
Sie können sich mit einem Abwehrmechanismus gegen diese unangenehmen Emotionen ausstatten, indem Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, da Krafttraining Ihnen heute helfen kann, morgen länger und besser zu leben.
Anstatt also im Alter zu Hause zu sitzen und nichts zu tun, werden Sie sich weiterhin aktiv mit Krafttraining beschäftigen, weil Sie diese Gewohnheit von Ihrer Jugend an übernommen haben und alte Gewohnheiten nur schwer sterben können, wie man so schön sagt.
Abschluss
Es gibt mehrere positive Ergebnisse aus dem Engagement hohes Widerstandstraining. Es ist nicht unbedingt ein schlechtes Zeichen, wenn Sie feststellen, dass Ihr Gewicht von Woche zu Woche eher zu- als abnimmt.
Diese Gewichtszunahme sollte auftreten, weil Ihre Muskeln größer und dichter werden und mehr Energie benötigen, um die gleiche Arbeit wie zuvor zu leisten, vorausgesetzt, Sie ernähren sich gut und trainieren konsequent.
Neben der Senkung des Risikos von Herzkrankheiten und Diabetes kann Widerstandstraining Ihren Stoffwechsel erheblich steigern, indem es die Muskelfasern stärkt und die Insulinsensitivität erhöht. Am Ende werden Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten gesünder, stärker, muskulöser und weniger verletzungsanfällig sein.
