Uma das reclamações mais comuns que ouvimos como personal trainers é de pessoas que já estão se exercitando de forma consistente e comendo de forma saudável, mas ainda não perderam peso.
Imediatamente perguntamos sobre sua rotina de treinamento com pesos e raramente encontramos alguém perguntando o que é levantar peso? ou o que devo levantar pesado? O que muitas vezes ouvimos é o mesmo refrão de homens e mulheres: “…levantar pesos? NÃO! Tenho medo de engordar”
Sem dúvida, o retrato da mídia de massa de fisiculturistas oleados manchou a imagem de musculação e influenciou muito a percepção geral das pessoas sobre o assunto.
Embora o treinamento com pesos possa levar a um ganho muscular significativo, é importante ter em mente que os fisiculturistas profissionais, aqueles que passam até 10 horas por dia na academia e subsistem com uma dieta de proteína pura e testosterona, fazem isso para ganhar a vida.
Nós do Anabolic Coach pretendemos dissipar os mitos que cercam o treinamento com pesos, esclarecendo você sobre os muitos benefícios para a saúde que você pode obter ao incluí-lo em sua rotina de exercícios pré-programada.
Para esse fim, apresentamos nossa lista de sete razões pelas quais você deve se dedicar a levantar pesos mais pesados sob a orientação de um personal trainer ou treinador qualificado hoje.
Levantar peso ajuda a queimar calorias em excesso
O cardio é essencial para reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular magra, mas não é suficiente por si só, mas com o treinamento com pesos, você deve conseguir resultados muito melhores e mais rápidos também.
Embora seja verdade que o cardio pode ajudá-lo a perder peso, a queima de calorias para quase imediatamente depois que você para de se mover.
Um treino aeróbico intensivo pode fazer com que seu corpo continue queimando calorias por até uma hora, mas pesquisas mostram que treinos de força acelerar o seu metabolismo por mais de 24 horas depois.
Como resultado do aumento da taxa metabólica, você pode queimar mais calorias mesmo quando está em repouso, levando a uma maior perda de gordura.
Algumas pessoas podem ter a impressão de que levantar pesos fará com que ganhem peso, mas o oposto é realmente verdadeiro.
A ideia de que a gordura pode ser perdida simplesmente fazendo exercícios é um equívoco frequente.
Em um estudo, observou-se que os grupos de cardio apenas e de peso mais cardio caíram em média 21 libras durante o curso do estudo.
A redução de peso ocorreu em ambos os grupos, mas o músculo e a gordura foram eliminados pelo grupo somente cardio, enquanto o grupo de levantamento de peso eliminou apenas a gordura corporal.
O treinamento com pesos fortalecerá seus ossos
O levantamento de peso regular pode ajudar a prevenir a perda óssea associada ao envelhecimento e doenças como a osteoporose.
É um facto que quando chegamos aos 70 anos já teríamos perdido cerca de 55 por cento da nossa massa muscular. Evidências sugerem que o levantamento de peso pode ajudar a prevenir a perda óssea e até promover o crescimento muscular.
Foi demonstrado que o treinamento com pesos aumenta significativamente a densidade óssea em mulheres na pós-menopausa ao longo de um ano, especialmente em áreas propensas à osteoporose, como a pelve e os quadris.
O risco de fraturas ósseas que levam à osteoporose também é reduzido se você praticar exercícios de força regularmente, pois esses exercícios demonstraram melhorar o equilíbrio e a coordenação.
O treinamento com pesos tonifica seus músculos esqueléticos
Levantar peso constrói músculos? Esta é uma pergunta que ouvimos frequentemente de iniciantes que estão mais sintonizados com a prática de cardio. A verdade é que cardio treinos só nunca pode dar-lhe um físico perfeitamente tonificado como o da sua estrela de cinema favorita de Hollywood.
Embora treinar o coração e os pulmões seja essencial para aumentar a resistência e a resistência, não é um exercício suficiente por si só. Musculação
Embora o cardio possa ajudar a reduzir a gordura das áreas problemáticas, sem o treinamento com pesos, você provavelmente ficará com uma pele flácida e sem graça e uma falta de definição corporal adequada e um físico bem esculpido, semelhante aos dos deuses do Olimpo retratados nos filmes.
Você pode obter resultados ainda melhores do seu treino aeróbico, combinando-o com uma rotina de exercícios de musculação para tonificar os músculos esqueléticos.
Os músculos são muitas vezes escondidos pela gordura teimosa, mas o treinamento com pesos pode trazê-los à tona, resultando em um físico e uma forma corporal mais tonificados e esculpidos.
Treinamento de resistência pode melhorar a inteligência
Musculação tem sido associado a benefícios para a saúde física e mental.
Em um estudo de seis meses no Brasil, observou-se que o treinamento com pesos de resistência melhorou as habilidades cognitivas dos participantes.
As sessões com carga extra ajudaram a memória de curto prazo, estimularam o pensamento verbal e promoveram maior foco e atenção.
Isso pode ocorrer porque seu cérebro recebe um conjunto mais variado e interessante de estímulos durante o treinamento de resistência do que durante uma sessão aeróbica padrão, evitando que se torne obsoleto e desmotivador.
O treinamento de força pode cortar seu tempo na academia pela metade
Adicionar pesos à sua rotina não apenas acelera seu progresso, mas também reduz a quantidade de tempo que você precisa gastar na academia, expandindo suas opções de cardio.
Se você está com pouco tempo, mas ainda quer fazer um treino decente de corpo inteiro, o treinamento em circuito é uma ótima opção porque combina levantamento de peso com exercícios cardiovasculares.
O treinamento em circuito é um método de exercício que alterna entre rajadas intensas de cardio e treinamento de força focado.
Como alternativa, você pode gastar menos tempo na esteira e mais tempo levantando pesos, dedicando os 10 minutos finais de seu treino ao último.
O treinamento com pesos constrói e melhora as funções cerebrais
Levantar peso tem vários benefícios positivos para a saúde, além de apenas construir músculos esqueléticos.
Vários hormônios são produzidos em maior quantidade durante o treinamento com pesos; um deles é o fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1), que demonstrou melhorar a conectividade cerebral e a cognição.
O treinamento de força pode melhorar a longevidade e a qualidade de vida na velhice
Depois que você deixa a adolescência para trás, os benefícios de levantar peso não terminam. Na verdade, levantar peso pode aumentar sua expectativa de vida e qualidade de vida, mesmo na velhice.
O treinamento intenso com pesos tem um efeito multiplicador na densidade óssea e muscular e você deve ter certeza de que seu esqueleto robusto estará ao seu lado quando for mais velho, especialmente se você desenvolver uma doença ou sofrer uma lesão que torne isso difícil, se não impossível. , para sair da cama.
Além dos benefícios físicos do levantamento de peso, a força mental que vem com um regime regular de levantamento de peso é especialmente útil para indivíduos mais velhos que lutam contra o isolamento, a solidão e o desespero que muitas vezes acompanham a velhice.
Você pode se equipar com um mecanismo de defesa contra essas emoções desagradáveis fazendo idas regulares à academia, pois o treinamento com pesos hoje pode ajudá-lo a viver mais e melhor amanhã.
Portanto, em vez de ficar sentado em casa sem fazer nada na velhice, você ainda estará ativamente envolvido no treinamento com pesos porque adotou esse hábito desde a juventude e os velhos hábitos duram muito, como dizem.
Conclusão
Existem vários resultados positivos de se envolver em treinamento de alta resistência. Não é necessariamente um sinal terrível se você perceber que seu peso está aumentando em vez de diminuir de semana para semana.
Esses ganhos de peso devem estar ocorrendo porque seus músculos estão ficando maiores e mais densos, exigindo mais energia para fazer o mesmo trabalho de antes, desde que você esteja comendo bem e treinando de forma consistente.
Além de diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes, o exercício resistido pode aumentar consideravelmente sua taxa metabólica, fortalecendo as fibras musculares e aumentando a sensibilidade à insulina. No final, você será mais saudável, mais forte, mais musculoso e menos sujeito a lesões em suas atividades diárias.
