Una delle lamentele più comuni che sentiamo come personal trainer è da parte di persone che si allenano già in modo coerente e mangiano in modo sano, ma non hanno ancora perso peso.
Chiediamo immediatamente informazioni sulla loro routine di allenamento con i pesi e raramente troviamo qualcuno che chiede cosa sta sollevando pesi? o cosa dovrei sollevare pesantemente? Quello che sentiamo spesso è lo stesso ritornello di uomini e donne: “…sollevare pesi? NO! Ho paura di ingrassare"
Senza dubbio, la rappresentazione dei mass media di bodybuilder oliati ha offuscato l'immagine di allenamento con i pesi e ha fortemente influenzato la percezione generale delle persone sull'argomento.
Mentre l'allenamento con i pesi può portare a un significativo aumento muscolare, è importante tenere presente che i bodybuilder professionisti, coloro che trascorrono fino a 10 ore al giorno in palestra e sopravvivono con una dieta a base di proteine pure e testosterone, lo fanno per sostentamento.
Noi di Anabolic Coach miriamo a sfatare i miti che circondano l'allenamento con i pesi illuminandoti sui numerosi benefici per la salute che potresti trarre includendolo nella tua routine di allenamento pre-programmata.
A tal fine, abbiamo creato la nostra lista di sette motivi per cui dovresti dedicarti a sollevare pesi più pesanti sotto la guida di un personal trainer o coach qualificato oggi.
Il sollevamento pesi aiuta a bruciare calorie eccessive
Il cardio è essenziale per ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare magra, ma non è sufficiente da solo, ma con l'allenamento con i pesi dovresti essere in grado di ottenere risultati molto migliori e anche più velocemente.
Mentre è vero che il cardio può aiutarti a perdere peso, il consumo di calorie si interrompe quasi immediatamente dopo che smetti di muoverti.
Un intenso allenamento aerobico può far sì che il tuo corpo continui a bruciare calorie fino a un'ora, ma la ricerca lo dimostra allenamenti di allenamento della forza accelerare il metabolismo per più di 24 ore dopo.
Come risultato dell'aumento del tasso metabolico, puoi bruciare più calorie anche quando sei a riposo, portando a una maggiore perdita di grasso.
Alcune persone potrebbero avere l'impressione che il sollevamento pesi li farà ingrassare, ma in realtà è vero il contrario.
L'idea che il grasso possa essere perso semplicemente facendo esercizio è un malinteso frequente.
In uno studio, è stato osservato che entrambi i gruppi solo cardio e peso più cardio hanno perso una media di 21 libbre durante il corso dello studio.
La riduzione del peso si è verificata in entrambi i gruppi, ma muscoli e grasso sono stati eliminati dal gruppo solo cardio mentre il gruppo di sollevamento pesi ha perso solo grasso corporeo.
L'allenamento con i pesi rafforzerà le tue ossa
Il sollevamento pesi regolare può aiutare a prevenire la perdita ossea associata all'invecchiamento e a malattie come l'osteoporosi.
È un dato di fatto che quando raggiungiamo i 70 anni, avremmo già perso circa il 55 percento della nostra massa muscolare. Le prove suggeriscono che il sollevamento pesi può aiutare a prevenire la perdita ossea e persino promuovere la crescita muscolare.
È stato dimostrato che l'allenamento con i pesi aumenta significativamente la densità ossea nelle donne in postmenopausa nel corso di un anno, specialmente nelle aree soggette a osteoporosi come il bacino e i fianchi.
Il rischio di fratture ossee che portano all'osteoporosi si riduce anche se si praticano regolarmente esercizi di forza, poiché è stato dimostrato che questi esercizi migliorano sia l'equilibrio che la coordinazione.
L'allenamento con i pesi tonifica i muscoli scheletrici
Il sollevamento pesante costruisce muscoli? Questa è una domanda che sentiamo spesso dai principianti che sono più in sintonia con il cardio. La verità è che cardio allenamenti solo non potrà mai darti un fisico perfettamente tonico come quello della tua star del cinema di Hollywood preferita.
Mentre allenare il cuore e i polmoni è essenziale per costruire resistenza e resistenza, non è un allenamento sufficiente da solo. Allenamento con i pesi
Sebbene il cardio possa aiutare a ridurre il grasso dalle aree problematiche, senza l'allenamento con i pesi molto probabilmente rimarrai con una pelle flaccida antiestetica e una mancanza di definizione del corpo adeguata e un fisico ben scolpito che ricorda quello degli dei dell'Olimpo come ritratto nei film.
Puoi ottenere risultati ancora migliori dal tuo allenamento aerobico combinandolo con una routine di esercizi di allenamento con i pesi per tonificare i muscoli scheletrici.
I muscoli sono spesso nascosti dal grasso ostinato, ma l'allenamento con i pesi può convincerli a emergere in superficie, risultando in un fisico e una forma del corpo più tonici e scolpiti.
L'allenamento di resistenza può migliorare l'intelligenza
Allenamento con i pesi è stato collegato a benefici per la salute fisica e mentale.
In uno studio di sei mesi in Brasile, è stato osservato che l'allenamento con i pesi di resistenza ha migliorato le capacità cognitive dei partecipanti.
Le sessioni con il carico extra hanno aiutato la memoria a breve termine, potenziato il pensiero verbale e favorito una maggiore concentrazione e attenzione.
Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che il tuo cervello riceve una serie di stimoli più varia e interessante durante l'allenamento di resistenza rispetto a una sessione aerobica standard, impedendogli di diventare stantio e demotivante.
L'allenamento della forza può dimezzare il tempo trascorso in palestra
L'aggiunta di pesi alla tua routine non solo accelera i tuoi progressi, ma riduce anche la quantità di tempo che devi trascorrere in palestra espandendo le tue opzioni cardio.
Se hai poco tempo ma vuoi comunque fare un allenamento decente per tutto il corpo, l'allenamento a circuito è un'ottima opzione perché combina il sollevamento pesi con l'esercizio cardiovascolare.
L'allenamento a circuito è un metodo di esercizio che alterna intense esplosioni di cardio e allenamento della forza mirato.
In alternativa, potresti dedicare meno tempo al tapis roulant e più tempo a sollevare pesi dedicando gli ultimi 10 minuti del tuo allenamento a quest'ultimo.
L'allenamento con i pesi sviluppa e migliora le funzioni cerebrali
Il sollevamento pesante ha diversi benefici per la salute oltre alla semplice costruzione dei muscoli scheletrici.
Diversi ormoni vengono prodotti in quantità maggiori durante l'allenamento con i pesi; uno di questi è il fattore di crescita simile all'insulina-1 (IGF-1), che ha dimostrato di migliorare la connettività e la cognizione del cervello.
L'allenamento della forza può migliorare la longevità e la qualità della vita in età avanzata
Dopo aver lasciato alle spalle la tua adolescenza, i vantaggi del sollevamento di carichi pesanti non finiscono. In effetti, sollevare carichi pesanti può aumentare la durata e la qualità della vita anche in età avanzata..
L'intenso allenamento con i pesi ha un effetto moltiplicativo sulla densità ossea e muscolare e dovresti essere certo che il tuo robusto scheletro sarà lì per te quando sarai più grande, soprattutto se sviluppi una malattia o subisci un infortunio che lo rende difficile, se non impossibile , uscire dal letto.
Oltre ai benefici fisici del sollevamento pesi, la forza mentale che deriva da un regolare regime di sollevamento è particolarmente utile per le persone anziane che lottano con l'isolamento, la solitudine e la disperazione che spesso accompagnano la vecchiaia.
Puoi dotarti di un meccanismo di difesa contro queste emozioni spiacevoli andando regolarmente in palestra, poiché l'allenamento con i pesi oggi può aiutarti a vivere più a lungo e meglio domani.
Quindi, piuttosto che sederti a casa senza fare nulla nella tua vecchiaia, ti impegnerai ancora attivamente nell'allenamento con i pesi perché hai adottato questa abitudine fin dalla tua giovinezza e le vecchie abitudini sono dure a morire, come si suol dire.
Conclusione
Ci sono diversi risultati positivi dall'impegno allenamento ad alta resistenza. Non è necessariamente un segno terribile se noti che il tuo peso sta aumentando piuttosto che diminuendo di settimana in settimana.
Questi aumenti di peso dovrebbero verificarsi perché i tuoi muscoli stanno diventando più grandi e più densi, richiedendo più energia per svolgere lo stesso lavoro di prima, a condizione che tu stia mangiando bene e ti alleni costantemente.
Oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete, l'esercizio di resistenza può aumentare considerevolmente il tasso metabolico rafforzando le fibre muscolari e aumentando la sensibilità all'insulina. Alla fine, sarai più sano, più forte, più muscoloso e meno soggetto a infortuni nelle tue attività quotidiane.
