Η δημοτικότητα της δίαιτας των σαρκοφάγων είναι πάντα υψηλή, καθώς περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν φυσικές λύσεις για βελτιωμένη υγεία και τρόπο ζωής.
Αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι πλήρως τι σημαίνει δίαιτα σαρκοφάγων ή πώς να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα γευμάτων.
Ξεκινάμε αυτήν την ανάρτηση ενημερώνοντάς σας για το τι συνεπάγεται μια δίαιτα σαρκοφάγων, συμπεριλαμβανομένων των πλεονεκτημάτων για την υγεία που θα μπορούσατε να αποκομίσετε από την κύρια κατανάλωση κρέατος και των πιθανών κινδύνων για την υγεία που θα μπορούσατε να εκτεθείτε.
Θα γνωρίσετε επίσης εκείνα τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα γευμάτων για τα σαρκοφάγα και αυτά που πρέπει να αποφεύγετε.
Στη συνέχεια, ολοκληρώνουμε το άρθρο με ένα πρόγραμμα διατροφής σαρκοφάγων 7 ημερών για αρχάριους, ενώ σας υποδεικνύουμε επίσης τι πρέπει να περιμένετε τις πρώτες 4 εβδομάδες που τρώτε μόνο κρέας.
Τι περιλαμβάνει η δίαιτα των σαρκοφάγων;
Η δίαιτα σαρκοφάγων είναι ένα πρόγραμμα διατροφής στο οποίο όλα τα γεύματά σας αποτελούνται μόνο από τροφές ζωικής προέλευσης. Και αυτό σημαίνει ότι δεν καταναλώνετε κανένα άλλο είδος τροφής, συμπεριλαμβανομένων γαλακτοκομικών προϊόντων υψηλής περιεκτικότητας σε λακτόζη, ψωμιού, δημητριακών, λαχανικών και φρούτων.
Οι ένθερμοι υποστηρικτές αυτής της δίαιτας υποθέτουν ότι οι άνθρωποι δεν χρειάζονται υδατάνθρακες και τρόφιμα φυτικής προέλευσης για να επιβιώσουν.
Στην πραγματικότητα, οι υποστηρικτές της δίαιτας των σαρκοφάγων ισχυρίζονται ότι οι πρωτεΐνες και τα λίπη είναι τα πιο απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά για την επιβίωση κάποιου και όχι οι υδατάνθρακες (υδατάνθρακες).
Η σκέψη πίσω από αυτή τη δίαιτα προέρχεται από την ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι η κύρια τροφή των αρχαίων ανθρώπων ήταν το ψάρι και το κρέας και όχι οι υδατάνθρακες.
Επιπλέον, μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες πιστεύεται ευρέως ότι είναι υπεύθυνη για τις διάφορες χρόνιες ασθένειες που επικρατούν σε πολλές χώρες του πρώτου κόσμου, καθώς οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι γνωστό ότι προκαλούν πολλά εντερικά προβλήματα και υψηλό ποσοστό φλεγμονών. στο σύστημα του σώματος.
Συνοπτικά, μια δίαιτα σαρκοφάγων θα σας κάνει να καταναλώνετε αυστηρά προϊόντα και τρόφιμα με βάση τα ζώα. Θα χρειαστεί να αποφύγετε εντελώς άλλα είδη τροφών και αυτά περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λακτόζη και λαχανικά.
Τα οφέλη για την υγεία ενός καλά προγραμματισμένου προγράμματος διατροφής σαρκοφάγων
Πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα σαρκοφάγων μπορούν να επιβεβαιώσουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία που έχουν βιώσει προσωπικά επί μήνες συνεχούς διατήρησης μιας δίαιτας με βάση το κρέας.
Εδώ είναι μερικά από τα γνωστά οφέλη για την υγεία της δίαιτας σαρκοφάγων:
#1. Η δίαιτα σαρκοφάγων βοηθά στην απώλεια βάρους
Καθώς βασίζεστε στα λίπη για την κύρια πηγή ενέργειάς σας αντί για τους υδατάνθρακες, το σώμα σας εισέρχεται σε κέτωση όπου ο μεταβολισμός σας χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο καθώς και το διατροφικό λίπος ως ενεργειακό καύσιμο.
#2. Η δίαιτα σαρκοφάγων ενισχύει την αντοχή
Καθώς καίτε το σωματικό λίπος και μετατρέπετε αυτό το λίπος σε ενεργειακό καύσιμο για τη χρήση του σώματός σας, το επίπεδο αντοχής σας είναι βέβαιο ότι θα αυξηθεί και θα μπορείτε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στην προπόνηση με βάρη στο τοπικό σας γυμναστήριο ή στο σπίτι.
#3. Η δίαιτα σαρκοφάγων μειώνει την όρεξη
Ένας τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να περιορίσετε τη συνολική κατανάλωση φαγητού χωρίς να λιμοκτονείτε στη διαδικασία. Μια δίαιτα σαρκοφάγων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξής σας, καθώς η πρωτεΐνη και το λίπος είναι γνωστό ότι αυξάνουν το επίπεδο κορεσμού ενός ατόμου.
Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό να περάσετε αρκετές ώρες την ημέρα χωρίς να έχετε πόνους πείνας όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής για σαρκοφάγα.
#4. Η δίαιτα σαρκοφάγων μειώνει τη φλεγμονή
Η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι γνωστό ότι αυξάνει την ευαισθησία σας στη φλεγμονή. Επίσης, η κατανάλωση επεξεργασμένων ή επεξεργασμένων τροφίμων και φυτικών ελαίων μπορεί να αυξήσει το επίπεδο φλεγμονής στο σώμα σας.
Διατηρώντας ένα διατροφικό πρόγραμμα σαρκοφάγων, θα μειώσετε σημαντικά τη φλεγμονή στο σώμα σας με αποτέλεσμα λιγότερο πόνο και δυσφορία στις αρθρώσεις σας και σε άλλα μέρη του σώματός σας.
Αξίζει να σημειωθεί ότι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες θα αυξήσει τα επίπεδα κολλαγόνου του σώματός σας, κάτι που θα βελτιώσει τελικά την υγεία των χόνδρων, των τενόντων και των οστών σας.
#5. Η δίαιτα σαρκοφάγων ενισχύει την ορμονική λειτουργία
Με αυξημένη πρόσληψη υγιεινών λιπών στη διατροφή σας, θα είστε σε θέση να ενισχύσετε την ορμονική λειτουργία του σώματός σας, ειδικά την ορμόνη τεστοστερόνης που μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα ενέργειας, αντοχή και ανάπτυξη άπαχης μυϊκής μάζας.
Μια δίαιτα σαρκοφάγων είναι επίσης γνωστό ότι βελτιώνει την ψυχική υγεία ενός ατόμου παρέχοντας καλύτερη εστίαση και πνευματική διαύγεια. Αυτό οφείλεται κυρίως στις νευροπροστατευτικές ικανότητες των λιπών στις οποίες βασίζεται ο εγκέφαλος για θρεπτικά συστατικά και ενέργεια σε μια δίαιτα σαρκοφάγων αντί για υδατάνθρακες.
Ο πιθανός κίνδυνος για την υγεία μιας δίαιτας σαρκοφάγων
Υπάρχουν μερικοί κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με μια δίαιτα σαρκοφάγων που πρέπει να είστε προσεκτικοί και αυτοί είναι:
#1. Έλλειψη Διαιτητικών Ινών
Οι άνθρωποι παίρνουν το μεγαλύτερο μέρος των διαιτητικών τους ινών από φυτικές τροφές και όχι από κρέας που τρέφεται με χόρτο.
Οι διαιτητικές ίνες είναι απαραίτητες για τη βελτίωση των καλών βακτηρίων του εντέρου και την κινητικότητα του εντέρου, ενώ ταυτόχρονα αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα.
Με έλλειψη διαιτητικών ινών, μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο δυσκοιλιότητας, ανισορροπίας των βακτηρίων του εντέρου, μειωμένου ανοσοποιητικού συστήματος και ακόμη και καρκίνου του παχέος εντέρου.
#2. Ζητήματα Πέψης
Με μια πτώση των καλών βακτηρίων του εντέρου λόγω της διατροφής σας για τα σαρκοφάγα, μπορεί να κινδυνεύετε να έχετε πεπτικά προβλήματα, όπως φούσκωμα, διάρροια και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).
#3. Πιθανά χαμηλά επίπεδα παροχής βιταμίνης C
Η βιταμίνη C είναι ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την οικοδόμηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και την προστασία σας από χρόνιες ασθένειες.
Η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρήγορα από τους κατεστραμμένους μυϊκούς ιστούς που προκλήθηκαν κατά τη διάρκεια των προπονήσεων με βάρη.
Ωστόσο, ενώ ακολουθείτε δίαιτα σαρκοφάγων, η παροχή βιταμίνης C μπορεί να είναι χαμηλή, ειδικά εάν δεν καταναλώνετε τροφές όπως αυγά και κρέας οργάνων, καθώς αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη C.
#4. Κίνδυνοι που προκύπτουν από την αυξημένη πρόσληψη κορεσμένων λιπών και νατρίου
Καθώς καταναλώνετε μόνο ψάρι και κρέας που τρέφεται με χόρτο, θα αυξήσετε άθελά σας την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών και νατρίου.
Οι κίνδυνοι από αυτά περιλαμβάνουν φλεγμονή, κατακράτηση νερού, νεφρική νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, ακόμη και εγκεφαλικό.
Τι πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε ενώ κάνετε δίαιτα σαρκοφάγων;
Ενώ αποφασίζετε να κάνετε δίαιτα σαρκοφάγων σήμερα, είναι σημαντικό για εσάς να γνωρίζετε ποιες τροφές πρέπει να τρώτε και αυτές να αποφεύγετε εντελώς.
Ο παρακάτω πίνακας επισημαίνει τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα σαρκοφάγων, καθώς και εκείνα τα τρόφιμα που δεν πρέπει να ενοχλείτε να καταναλώνετε.
| ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΡΟΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ | ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ |
| Κρέας που τρέφεται με χόρτο, συμπεριλαμβανομένων χοιρινών μπριζολών, μπέικον, μπριζόλας, ribeye, μπριζόλα T-bone, κιμάς 80/20 και ούτω καθεξής. Το κρέας που τρέφεται με χόρτο είναι η κύρια πηγή θερμίδων σας. | Κάθε φρούτο πρέπει να αποφεύγεται και αυτό περιλαμβάνει μήλα, πορτοκάλια, μούρα και μπανάνες. |
| Λιπαρά ψάρια όπως γατόψαρο, σκουμπρί, πέστροφα, σαρδέλα και σολομός. | Κάθε λαχανικό πρέπει να αποφεύγεται, συμπεριλαμβανομένων των ντοματών ή ακόμα και των ζωμών λαχανικών ή των καρυκευμάτων με βάση τα λαχανικά. |
| Τα αυγά θα σας προσφέρουν μια εξαιρετική ισορροπία σε μακροθρεπτικά συστατικά (λίπη και πρωτεΐνες) ενώ παράλληλα παρέχουν στον οργανισμό σας απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. | Τα γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη πρέπει να αποφεύγονται. Αυτό περιλαμβάνει γιαούρτι και κρεμώδες τυρί. |
| Ο ζωμός των οστών είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και θα παρέχει στο σώμα σας κολλαγόνο για καλό δέρμα και γερά οστά και αρθρώσεις. Ο ζωμός των οστών θα προάγει επίσης την καλή υγεία του εντέρου. | Κάθε μορφή ζάχαρης πρέπει να αποφεύγεται είτε η ζάχαρη είναι φυσική είτε ραφιναρισμένη. |
| Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λακτόζη όπως το κεφίρ, το παλαιωμένο τυρί, το βούτυρο και το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και λιπών. | Όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων με MSG, νιτρώδη, νιτρικά και άλλες μορφές πρόσθετων. |
| Το ζωικό λίπος όπως το λίπος και το λαρδί θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως μαγειρικό λάδι και όχι φυτικό λάδι. | Αποφύγετε κρέατα χαμηλής ποιότητας που είναι συνήθως αυτά που δεν προέρχονται από ζώα που τρέφονται με χόρτο. |
| Τα καρυκεύματα που περιλαμβάνουν καρυκεύματα και μπαχαρικά όπως βότανα, πιπέρι και αλάτι μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή των σαρκοφάγων. | Αποφύγετε κάθε είδους δημητριακά, ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα ή ψωμί. |
| Αποφύγετε όλες τις μορφές οσπρίων, σπόρων και ξηρών καρπών, συμπεριλαμβανομένων των κάσιους και των φιστικιών. |
7ήμερο πρόγραμμα διατροφής σαρκοφάγων για αρχάριους
Τώρα που ξέρετε τι είναι η δίαιτα σαρκοφάγων που περιλαμβάνει τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε καθώς και τα οφέλη και τους κινδύνους που εμπεριέχονται, ίσως αναρωτιέστε πώς να κάνετε ένα πρόγραμμα γευμάτων.
Αυτό το επταήμερο πρόγραμμα διατροφής σαρκοφάγων για αρχάριους μπορεί να χρησιμεύσει ως σημείο αναφοράς για οποιοδήποτε πρόγραμμα γευμάτων σκοπεύετε να υιοθετήσετε στο ισόβιο ταξίδι σας στη δίαιτα σαρκοφάγων.
Αλλά προτού ελέγξετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής για σαρκοφάγα επτά ημερών, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το διατροφικό πρόγραμμα αποτελείται από τέσσερα γεύματα ημερησίως, δηλαδή: Πρωινό, Μεσημεριανό, Μεσημεριανό Σνακ και Δείπνο.
Ωστόσο, κατά την εκτέλεση της δίαιτας των σαρκοφάγων, θα πρέπει πάντα να τρώτε μέχρι να σταματήσετε να πεινάτε για την ημέρα.
| ΓΕΥΜΑΤΑ | ΗΜΕΡΑ 1 | ΗΜΕΡΑ 2 | ΗΜΕΡΑ 3 | ΗΜΕΡΑ 4 | ΗΜΕΡΑ 5 | ΗΜΕΡΑ 6 | ΗΜΕΡΑ 7 |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Αυγά + T-boneSteak | Ομελέτα + Τυρί Φέτα | Μπέικον + Αυγά ποσέ | Κεφίρ + Αυγά ποσέ | Ομελέτα φέτα + Γαλοπούλα | Αυγά ομελέτα + Μοσχαρίσια συκωτάκια | Ομελέτα + Μπέικον |
| ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ | Χοιρινές μπριζόλες + Σολομός | Μπαστούνια κοτόπουλου ή γαλοπούλας + τυρί τσένταρ | Αυγά βραστά + Σολομός | Μπέικον + ψιλοκομμένο κοτόπουλο | Συκωτάκια κοτόπουλου | Μπιφτέκια κοτόπουλου | Γαλοπούλα στη σχάρα |
| ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟ ΣΝΑΚ | Γαλακτοκομικό τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λακτόζη | Chomps | Τόνος | Σαρδέλες | Μπουκιές μπριζόλας | Σκληρά βραστά αυγά | Σαρδέλες |
| ΒΡΑΔΙΝΟ | NY Strip Steak | Μπριζόλα T-bone ή μπριζόλα Ribeye | Γαλοπούλα ψητή + Ζωμός από κόκαλα | Ψητό σολομό | Bison Burgers | Prime Ribs | Χοιρινές μπριζόλες |
Λόγος για τους Σοφούς
Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα σας πουν είναι ότι η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά από την αρχή.
Έτσι, για να κάνετε αυτή την απρόσκοπτη μετάβαση σε μια δίαιτα σαρκοφάγων, πρέπει να έχετε μια ισχυρή νοοτροπία για να παραμείνετε στην πορεία και να μην τα παρατήσετε.
Αλλά εκτός από το να είστε διανοητικά έτοιμοι για τις προκλήσεις που έρχονται με τη μετάβαση σε μια δίαιτα σαρκοφάγων, πρέπει επίσης να κάνετε την αιμοληψία σας λίγο πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα για τα σαρκοφάγα και άλλη μια φορά μετά από περίπου 60 ημέρες στη διατροφή σας.
Η σημασία του να κάνετε μια εξέταση αίματος δεν μπορεί να υπερτονιστεί, καθώς πρέπει να γνωρίζετε εάν το σώμα σας προσαρμόζεται καλά στη διατροφή των σαρκοφάγων ή όχι.
Θα πρέπει επίσης να περιμένετε να έχετε μια κυμαινόμενη όρεξη όπου μερικές φορές νιώθετε πόνους πείνας και άλλες φορές αισθάνεστε χορτάτοι. Μην ανησυχείτε από αυτό και απλώς συνεχίστε τη δίαιτα των σαρκοφάγων τρώγοντας μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.
Τέλος, εάν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες για τη διατροφή των σαρκοφάγων, μπορείτε να απευθυνθείτε σε ένα IFBB PRO για δωρεάν συμβουλευτική σήμερα.
