Der er flere kostplaner, som du kan vedtage for at leve sundt, og intermitterende faste er bestemt en.
Intermitterende faste indebærer simpelthen en kostplan, hvor du bruger lange timer på en dag på at faste, og du følger denne faste op med en kort periode med at spise.
For eksempel bruger du i et 24 timers vindue 16 timer på at faste, derefter 8 timer på at spise enten et eller et par store måltider eller et par små måltider.
En anden populær form for intermitterende faste går under navnet 'alternativ dag faste'. Denne form for intermitterende faste er en, hvor du faster en hel dag (dvs. 24 timer), hvorefter du bruger de følgende 24 timer på at spise som normalt.
Uanset hvilken type intermitterende fasteprotokol du vælger at vedtage i dag, skal du vide, at denne type kostplan tilbyder en enorm bodybuilding og generel sundhed fordele, der vil blive fremhævet i dette indlæg.
Hvorfor er intermitterende fastende kostplan populær?
Populariteten af intermitterende faste stiger blandt bodybuilding-samfundet på grund af forskningen støttet og anekdotiske påstande om, at intermitterende faste kan -
- optimere perioden med fedtoxidation i din krop,
- booste dit overordnede energiniveau,
- reducere mængden af insulin, der frigives til din krop,
- og fremme et godt helbred og lang levetid.
Historien om intermitterende faste
Ideen om intermitterende faste er ikke en moderne udvikling. Faktisk har historikere peget på det faktum, at berømte græske filosoffer, læger og forfattere som Hippokrates og Plutarch havde indikeret vigtigheden af at faste for ens generelle helbred.
I tilfældet Plutarch krediteres han med citatet -
"I stedet for at bruge medicin, bedre fast i dag", mens Hippokrates engang skrev, at "At spise, når du er syg, er at fodre din sygdom".
I mere moderne tid blev Benjamin Franklin, en af USAs grundlæggere, krediteret for at sige, at "Den bedste af al medicin er hvile og faste".
Den intermitterende faste-protokol, som vi kender den i dag, menes dog at være blevet populær i verden af konkurrencedygtig bodybuilding af Martin Berkhan, der er æret som gudfaderen til intermitterende faste.
Principperne for praksis af intermitterende fastende diætprotokol
Udøvelsen af en intermitterende fastende kostplan involverer en forudbestemt handlingsplan for at bruge en fast periode i et 24-timers vindue på at faste og derefter bruge de resterende timer i døgnet på at spise til at nære din krop.
Som allerede nævnt er der en hel del variationer af den intermitterende fasteprotokol, som du kan vedtage i dag, men den måske mest udbredte blandt bodybuildere er den 16 timers intermitterende faste om dagen efterfulgt af 8 timers fest med sunde, nærende måltider.
Når du går i gang med denne variation af intermitterende faste, kan du typisk beslutte dig for at spise mellem 1 og 2 store måltider inden for 8 timers vinduet for at spise.
Alternativt kan du, i stedet for at spise store måltider i løbet af de 8 timer om dagen, beslutte dig for at indtage et par små måltider i løbet af denne tidsramme.
Som tidligere nævnt kan du også beslutte at dedikere en hel dag til faste og derefter følge dette op med en hel dags spisning.
I sidste ende bliver du nødt til at beslutte, hvilken intermitterende fasteprotokol, der passer til dit helbred, ernæring, træning, restitution og livsstilskrav.
Er der begrænsninger og restriktioner for periodisk faste?
Sandheden er, at de eneste begrænsninger og restriktioner vedrørende intermitterende faste er den tidsramme, som du tildeler din faste og fest.
Bortset fra dette er der virkelig ingen særlige begrænsninger og begrænsninger, som du bør bekymre dig om.
Selvfølgelig kan du lægge begrænsninger på den type mad, du beslutter dig for at indtage i løbet af din festtid, da forarbejdede eller raffinerede fødevarer bør undgås så meget som muligt i løbet af denne tid. Ideelt set bør dit madindtag kun bestå af sunde måltider og drikkevarer.
Til dette formål kan du holde dig til enten en fleksibel slankekur eller IIFYM ernæringsramme, der sikrer, at de fødevarer, du indtager, alle er struktureret til at opfylde dine respektive daglige diætbehov med hensyn til dit daglige kalorietal inklusive dine makro- og mikronæringsstofbehov.
Hvad der også er vigtigt at bemærke er, at en intermitterende fasteprotokol ikke nødvendigvis skal komme i faser. Men hvad du kan gøre er at synkronisere din intermitterende fasteprotokol med din specifikke træningsplan.
For eksempel, hvis du er på en 6 ugers vægttræningskur, kan du også køre en intermitterende fasteprotokol i 6 uger og derefter planlægge, at din normale spisning falder sammen med slutningen af din 6 ugers styrketræningsplan.
Er en intermitterende fasteprotokol ideel for alle?
Det er rimeligt at sige, at intermitterende faste ikke er for alle. Men hvis du falder ind under kategorien af de mennesker med en meget travl hverdag, men som foretrækker at indtage mellem 1 og 2 tunge måltider om dagen frem for flere små måltider fordelt over dagen, kan du overveje at tage en diæt med intermitterende faste. plan.
Intermitterende faste er også ideel til den kategori af mennesker, der prøver hårdt på at afstå fra at indtage usunde fødevarer som forarbejdede og raffinerede fødevarer, og som ønsker at administrere deres spisevaner effektivt for at undgå overspisning eller overspisning.
Ud over dette er en intermitterende fasteprotokol perfekt til alle, der arbejder på en streng diæt og træningsregime. Hvis du ønsker at opretholde et specifikt kalorietal i løbet af dagen, så kan en periodisk faste være det, du har brug for for at hjælpe med at begrænse dit daglige kalorieindtag.
Bodybuilding fordele ved intermitterende faste
Det er værd at nævne, at der har været udført undersøgelser for at bekræfte eller bestride mange af de anekdotiske påstande, der positivt peger på effektiviteten af intermitterende faste til at fremme både skærende og muskelmasseforøgelser.
Men med henblik på dette indlæg er vi fristet til at svaje på siden af anekdotiske beviser leveret af mange anonyme bodybuildere gennem en uafhængig undersøgelse foretaget af os.
#1. Cutting fordele
Fundet fra en uafhængig undersøgelse af 100 mennesker, der har fulgt en traditionel intermitterende fasteprotokol på 16 timers faste og 8 timers fest, tyder på, at intermitterende faste er perfekt til enhver bodybuilder, der kører et skæreprogram til subkutant og endda visceralt fedttab.
Faktisk blev det indsamlet, at de bodybuildere, der var på en periodisk faste, havde en tendens til at tabe så meget som 3,5 lbs kropsfedt mere end personer, der kørte et lignende træningsprogram, men på regelmæssige spisemønstre.
#2. Fordele med mager muskelmasse
Intermitterende faste kan hjælpe med at forbedre din kropssammensætning, muskeltonus og vaskularitet. Dette er ifølge den undersøgelse, vi gennemførte, der involverede i alt 100 aktive bodybuildere, der enten har prøvet intermitterende faste eller i øjeblikket var på dette kost protokol.
#3. Intermitterende faste forbedrer det generelle helbred
De bodybuildere, der deltog i vores undersøgelse, pegede alle på, at deres generelle helbred og velvære blev meget forbedret med deres intermitterende fasteprotokol.
Mange sagde, at deres fordøjelsessystem blev forbedret med mindre bekymringer om forstoppelse. Andre sagde, at de følte sig lettere på fødderne, og at deres generelle humør pludselig var blevet bedre.
Det er derfor ingen overraskelse, at mange tilhængere af intermitterende faste holder fast i troen på, at intermitterende faste i høj grad kan fremme et godt helbred og lang levetid.
Afslutningsvis er det vigtigt for enhver, der ønsker at starte en intermitterende fasteprotokol, at konsultere en professionel. Dette kan være en diætist eller ernæringsekspert, en almen læge eller en erfaren bodybuilder. Selvom det er muligt med periodisk faste for at fremme et godt helbred, fedttab og øget muskelmasse, er det vigtigt at vide, om du er en ideel kandidat til denne type kostplan.
Mennesker, der lider af kroniske mavesår og andre fordøjelsesproblemer, er muligvis ikke bedst egnede til en intermitterende fasteprotokol, bortset fra at de er blevet godkendt af deres læge. Hvis du vil chatte med en IFBB PRO om, hvordan intermitterende faste kan være bedst egnet til dine træningsbehov, kan du gøre det gratis lige her hos Anabolic Coach i dag.
