Je to legrační, ale pokud jde o kulturistiku, zdá se, že většina kulturistů má tunelové vidění toho, co si myslí, že je potřeba k úspěchu.
Pro začátek by průměrný kulturista často řekl, že vše, co potřebuje, je tvrdě a těžce trénovat, správně jíst a hodně odpočívat.
Na povrchu je to vlastně pravda, ale když se kulturistice věnujete tak dlouho jako já, brzy si uvědomíte, že tvrdý trénink, správné stravování a odpočinek jen poškrábe povrch vašich kulturistických potřeb.
Mezi mnoha dalšími věcmi, které je třeba zvážit před, během a dokonce i po kulturistice, je suplementace a jedna doplněk dnes stojí za zvážení kolagen. Nejlepší kolagenové doplňky výrazně pomohou vašemu kulturistickému úsilí.
V tomto příspěvku vysvětlím, co je kolagen pro nezasvěcené, jak pomáhá zlepšit váš kulturistika výkon, jeho výhody a kolik byste měli denně přijmout.
Co je kolagen?
Možná vás bude zajímat, že kolagen má každý. Kolagen je prostě forma bílkoviny, která převládá v lidském těle. Ve skutečnosti se všeobecně věří, že kolagen tvoří až 30% celkového proteinu u průměrného člověka.
Funkce kolagenu v těle je mnohostranná, protože tento protein podporuje strukturu, rovnováhu, elasticitu, sílu a podporu chrupavek, vazů, pojivových tkání, kosterních svalů, kůže, cév a kostí.
Kolagen v těle má tendenci se s věkem znehodnocovat, což je důvodem, proč mají senioři tendenci mít povislou kůži, jemné linky a vrásky. To je také důvod, proč jsou osteoporóza (křehké kosti) a artritida běžné ve stáří.
Ale s podvýživou nebo špatným dietním plánem se může hladina kolagenu snížit i ve vašem mladém věku. To může vést ke ztuhlosti vazů, šlach a chrupavek vašich kloubů, slabým kosterním svalům a bolestem kloubů.
Některé z potravin, které jsou bohaté na kolagen, zahrnují vaječný žloutek, kostní vývar, vepřové maso, kuřecí maso, kravský ocas, potraviny s želatinou, losos, sójové boby a tak dále.
Jako nováčka vás možná překvapí různé pojmy spojené s kolagenem. Tyto termíny mohou být matoucí, zvláště když kupujete kolagenové doplňky poprvé a zahrnují:
Kolagenové peptidy
Když je kolagen rozbit na mnohem menší řetězce aminokyselin, označují se jako kolagenní peptidy.
Hydrolyzát kolagenu
Když je kolagen hydrolyzován, označují se jako kolagenový hydrolyzát. Kolagenový hydrolyzát je víceméně podobný kolagenovým peptidům, protože se štěpí na drobné aminokyseliny, jako jsou peptidy. Hlavní výhody kolagenových peptidů spočívají v tom, že je tělo rychle vstřebává a jsou tedy snadno stravitelné.
Kolagenové doplňky
Jedná se v podstatě o doplňky stravy s peptidy, které jsou prezentovány k použití v práškové formě. Tento prášek je rozpustný v kapalině za vzniku pitného, ale na proteiny bohatého roztoku bez chuti.
Jak to funguje pro zlepšení vašeho výkonu v kulturistice?
Jako kulturista, který se pravidelně věnuje vysoce intervalovému intenzivnímu tréninku (HIIT), je více než pravděpodobné, že zažijete rozpad kosterního svalstva a bolesti kloubů způsobené zánětem.
Kolagen ve vašem těle přirozeně působí na opravu poškozených svalů a snížení zánětu v kloubech, zatímco se zotavujete (odpočíváte). Ovšem s kolagenem suplementace, můžete pomoci urychlit dobu zotavení a být fit včas na další HIIT sezení.
Kolik kolagenu denně pro kulturistiku?
30 až 60 minut před zahájením silového tréninku nebo vysoké intenzity cvičení sezení, měli byste konzumovat 15 až 20 gramů kolagenového doplňku.
Můžete také vypít 50 až 100 mg ovocných koktejlů nebo ovocných šťáv, abyste získali dobrý denní přísun vitamínu C spolu s kolagenem. Tato kombinace pomůže urychlit hojení během odpočinkových dnů.
Užíváním 15 až 20 gramů kolagenového doplňku denně budete schopni vybudovat kosterní svalovou hmotu, opravit poškozené svaly, zvýšit svou sílu a dokonce ztratit tělesný tuk.
Výhody užívání kolagenových doplňků
Použití kolagenových doplňků vám poskytne následující výhody kolagenových peptidů:
Snížená bolest kloubů
Vaše klouby jsou vystlány chrupavkou, která zabraňuje kontaktu kostí a zároveň poskytuje vašim kloubům podporu a polštář.
S přibývajícím věkem se však chrupavka ve vašich kloubech opotřebovává, a to ještě více u sportovců nebo kulturistů v důsledku namáhání kloubů během tréninku.
S vyčerpanou chrupavkou budete pociťovat bolesti kloubů, ale suplementace kolagenem by výrazně přispěla k opravě vaší chrupavky, snížení zánětu a bolesti kloubů.
Budování hmoty kosterního svalstva
Sarkopenie je stav charakterizovaný ztrátou hmoty kosterního svalstva v důsledku stárnutí. Tento stav je způsoben poklesem hladiny kolagenu s věkem nebo v důsledku těžké podvýživy.
Pokud však budete užívat kolagenové doplňky, můžete zastavit a zvrátit ztrátu svalů. Kolagen je bohatý na aminokyseliny glycin a arginin, které jsou významné v kreatinu, o kterém je známo, že zvyšuje hmotu a sílu kosterního svalstva.
Urychluje zotavení
Regenerace je nezbytná pro vaše kulturistické cíle, protože během dnů odpočinku budujete svalovou hmotu. Ale používání kolagenu bude znamenat dlouhou cestu při podpoře rychlého zotavení ze svalového stresu, rozpadu, opotřebení. Kolagen také pomáhá při rekonvalescenci po zraněních souvisejících s klouby, ke kterým může dojít během tréninku.
Závěrečné myšlenky
Opravdu, nejlepší kolagen doplňky vám nabízí řadu kulturistických výhod. Kolagen vás ochrání před záněty a bolestí kloubů a zároveň opraví opotřebované chrupavky. Kolagen podporuje jak opravu, tak růst hmoty kosterního svalstva a napomáhá regeneraci.
Kolagen můžete získat z různých potravinových zdrojů včetně lososa, vaječného žloutku, sójových bobů, vepřového a kuřecího masa. Měli byste však vědět, že existuje riziko, že kolagenové doplňky mohou obsahovat potravinové alergeny, jako jsou; měkkýši, ryby a vejce. Měli byste pečlivě zkontrolovat složky kolagenových doplňků, které chcete koupit, zvláště pokud trpíte alergiemi.
Celkově se kolagenové doplňky rozhodně vyplatí zahrnout do vašeho kulturistického jídelníčku, takže zvažte přidání ještě dnes.
