Pokud jste ve světě fitness a kulturistiky nováčci, možná se ptáte, co dělat pro budování čisté svalové hmoty a shazování přebytečného tělesného tuku.
Můžete mít dokonce mlhavou představu o tom, co dělat, můžete být nastaveni na vštěpování silového tréninkového programu se strukturovaným dietní plán.
Pokud je to to, co plánujete udělat, pak jste na správné cestě. Zamysleli jste se ale nad sledováním svého příjmu potravy, jak na to a na přínosy takové praxe pro vaše očekávané výsledky?
V tomto článku začneme zdůrazněním některých vyzkoušených a důvěryhodných metod pro sledování příjmu potravy během tréninkového programu.
V tomto příspěvku také najdete klíčové výhody sledování příjmu potravy a na závěr uvádíme užitečné tipy pro efektivní a efektivní sledování jídla.
Spolehlivé metody sledování příjmu potravy
Je podceněním říci, že potraviny, které konzumujete, hrají hlavní roli ve vašem fyzickém vývoji.
Makroživiny, které každý den konzumujete, poskytují vašemu tělu potřebnou výživu a jako aktivnímu kulturistovi by přebytek kalorií výrazně pomohl splnit vaše denní energetické požadavky pro váš silový tréninkový režim.
Jak ale poznáte, že si udržujete kalorický přebytek nebo deficit?
Jak víte, jaké potraviny jíst a kdy je konzumovat?
Jakým potravinám byste se měli vyhnout?
Tyto a mnoho dalších otázek se obvykle honí hlavou průměrného kulturisty a ještě více začátečníka.
Je tedy samozřejmé, že jste to, co jíte a pokud konzumujete více nezdravých potravin jídlo než čisté jídlo, pak můžete očekávat, že budete trpět následky nezdravých stravovacích návyků.
Podobně, pokud vaše jídla sestávají hlavně z čisté stravy, měli byste očekávat, že budete těžit z výhod dodržování přirozeného a zdravého stravovacího plánu.
Jedním ze způsobů, jak se vyhnout zpětnému upadnutí do špatných stravovacích návyků, je pečlivě sledovat, co každý den konzumujete.
To je místo, kde se umění a věda sledování jídla stává nutností, nikoli možností, zejména tam, kde jste odhodláni dosáhnout konkrétních kulturistických cílů.
Víte ale, jak sledovat svůj denní příjem potravy?
Existuje mnoho osvědčených metod sledování potravin, které byste mohli přijmout, a zde je několik, které máte dnes k dispozici.
#1. Udržujte si denní deník
Toto je pravděpodobně nejoblíbenější a méně komplikovaný způsob sledování příjmu potravy.
Vždy se můžete vrátit k záznamu ve vašem deníku, pokud si potřebujete zapamatovat množství a kvalitu vašich potravin.
Vedením denního deníku budete mít přehled o tom, zda dodržujete udržovací, deficitní nebo nadbytečnou dietu.
#2. Využijte aplikace pro sledování jídla
Pokud jste někdo, kdo upřednostňuje psaní místo psaní, pak se aplikace pro sledování jídla může ukázat jako velmi užitečná.
Pro začátek vám to ušetří bolesti hlavy s čmáráním dat a procházením záznamu v deníku pro informace.
Použití aplikace pro sledování příjmu jídla je pohodlnější a mnoho aplikací nabízí upozornění a připomenutí, abyste měli přehled o jídle s dobrým načasováním, počítáním kalorií (makrokalkulačka) a předpovědí očekávaných výsledků/výsledků. Tyto a mnohé další funkce jsou snadno dostupné ve většině aplikací pro sledování potravin.
#3. Vedení mentálního záznamu o vašem příjmu potravy
Toto je možná psychicky nejvíce náročná a vyčerpávající metoda sledování vašeho příjmu potravy. Museli byste mít zdravou mysl, abyste si mohli vést mentální záznamy o svých denních jídlech a jejich příslušném počtu kalorií.
Není neobvyklé, že lidé používající tento typ metody sledování jídla zapomínají na věci, což je důvod, proč udržování mental.log není nejoblíbenější a většina osobních trenérů a trenérů kulturistiky jej příliš nedoporučuje.
Klíčové výhody sledování příjmu potravy
Každý má svůj důvod sledovat příjem potravy. Ať už pracujete na kypřicím nebo krájecím programu, je důležité, abyste každý den sledovali, co konzumujete, pomocí kterékoli ze tří zvýrazněných metod sledování příjmu potravy.
Takže bez dalšího zdržování, některé z klíčových výhod sledování vašeho denního příjmu potravy jsou:
#1. Lepší pochopení vašich stravovacích návyků
Sledováním vašeho příjmu potravy budete mít větší porozumění a ocenění svého denního příjmu potravy. Budete vědět, zda vaše denní jídla obsahují vyšší procento nezdravého jídla ve srovnání s čistými, přírodními potravinami. Budete také vědět, jaké potraviny a jídla konzumujete častěji ve srovnání s ostatními.
Vaše pochopení vašich konzumních návyků se také rozšíří na vaše povědomí o počtu kalorií, které denně zkonzumujete.
Budete vědět, zda si udržujete přebytek, deficit nebo udržovací denní počet kalorií, a to vám umožní upravit svůj denní kalorický příjem, abyste dosáhli svých dietních a výživových cílů.
#2. Lepší odpovědnost za příjem potravy
Kdykoli se rozhodnete sledovat své denní jídlo prostřednictvím mentální poznámky, záznamu v deníku nebo aplikace pro sledování jídla, stanete se zodpovědnějším člověkem.
Nakonec převezmete kontrolu nad svým životem a rozhodnete se, co byste měli jíst a čemu byste se měli vyhnout.
Tato disciplína, odhodlání a smysl pro účel vám dobře poslouží, když budete pracovat na dosažení svých specifických cílů v kulturistice výcvik a diety.
#3. Zaručená přesnost počítání kalorií
Použití aplikace pro sledování jídla a makrokalkulátoru zajistí, že budete mít přesné záznamy o svém denním počtu kalorií.
Typická aplikace pro sledování jídla vám poskytne přesné počítání kalorií pro všechna vaše jídla, včetně předtréninkových a potréninkových svačin.
Pokud jde o počítání kalorií, přesnost může být rozdílem mezi přidáváním a hubnutím.
Proto byste se měli vždy snažit zadat každé jídlo zkonzumované během dne, abyste měli lepší přehled o celkovém počtu kalorií ve srovnání s očekávanými denními požadavky na kalorie.
Tipy pro efektivní sledování příjmu potravy
Můžete se držet těchto tipů, abyste mohli efektivně sledovat svůj denní příjem potravy.
#1. Být konzistentní
Pokud chcete sledovat příjem potravy, nemá smysl nedůslednost. Měli byste se ujistit, že váš záznam v deníku je aktuální nebo zadávat denní data do příslušné aplikace pro sledování potravin. Nejednotnost ve sledování jídla by mohla mít strašné důsledky pro vaše kulturistické úsilí.
#2. Vždy hledejte pohodlné možnosti sledování jídla
Použití aplikace pro sledování jídla je nejpohodlnější možností, které byste se při sledování denního příjmu potravy měli držet.
Dnešní aplikace pro sledování jídla nabízejí několik užitečných personalizovaných funkcí. Tyto funkce se nejen postarají o váš příjem potravy a počet kalorií, ale také vám poskytnou přesné výpočty pro další důležité metriky, jako je vaše aktuální Bazální metabolismus (BMR), Body Mass Index (BMI), Bone Mass, Water (retence) Muscle Mass a tak dále.
#3. Buďte při zadávání dat přesní
Ať už si zapisujete věci do deníku nebo píšete záznam do oblíbené aplikace pro sledování jídla, vždy byste se měli snažit poskytnout podrobné a přesné údaje.
Nespekulujte, spíše uvádějte pouze konkrétní údaje založené na faktech. Pokud jste například snědli k snídani dva krajíce pšeničného chleba, když si píšete ručně psaný deník nebo zadáváte data do aplikace pro sledování jídla, měli byste uvést přesný počet krajíců pšeničného chleba, které jste zkonzumovali, a ne pouze konstatovat, že jste snědli pšenici. chleba k snídani. Tímto způsobem budete moci přesně sledovat svůj denní počet kalorií.
#4. Příprava je všechno
Je důležité, abyste se na svůj den připravili s dostatečným předstihem. Den předem byste měli mít jasnou představu o jídle, která hodláte (druhý den) zkonzumovat.
Tímto způsobem budete moci zůstat na cestě se svým dietním plánem k dosažení stanovených cílů v oblasti kulturistiky.
Tím, že budete mít podrobnou představu o celém svém jídelním plánu na následující den, budete znát počet kalorií ve srovnání s předchozím dnem, což vám umožní rozhodnout se, zda budete mít kalorický přebytek nebo deficit.
Závěr
Jak vidíte, důležitost sledování jídla na váš kulturistický program nelze příliš zdůrazňovat.
Musíte mít jasnou představu o tom, co denně konzumujete, a zároveň sledovat počet kalorií, abyste se ujistili, že jíte podle vašich očekávaných denních požadavků.
Měli byste vyzkoušet zápis do deníku nebo nejlépe aplikaci pro sledování jídla namísto vedení mentálního deníku, protože ten je náchylnější k přehlédnutím a chybám.
Pokud chcete více informací o tom, jak může být sledování vašeho příjmu potravy přínosem pro váš kulturistický program, můžete se dnes zdarma obrátit na IFBB PRO v Anabolic Coach.
