Come bodybuilder ci sono tre cose che devi davvero prendere molto sul serio. In nessun ordine particolare, il primo è il tuo programma di allenamento, il secondo è il recupero e il terzo, ma non meno importante, è il tuo piano dietetico.
Per quanto riguarda il tuo piano nutrizionale per il bodybuilding, dovrebbe essere unico per le tue rispettive esigenze e obiettivi di bodybuilding. In altre parole, non puoi semplicemente mangiare e bere quello che vuoi e quando vuoi.
Devi strutturare la tua dieta per soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane in linea con i tuoi obiettivi di bodybuilding che potrebbero essere di massa o di taglio. La tua dieta deve fornirti le calorie e il fabbisogno energetico che ti consentiranno di superare le tue sessioni di allenamento quotidiane.
Il tuo piano nutrizionale personale contribuirà a promuovere la giusta risposta anabolica, compresa la crescita dei muscoli scheletrici e il rapido recupero da lesioni minori, moderate o gravi.
In questo post spieghiamo perché l'alimentazione è importante e come puoi scegliere quella giusta piano nutrizionale per il bodybuilding da seguire. Evidenziamo anche alcuni vantaggi chiave di un piano nutrizionale personale ben studiato e forniamo alcuni suggerimenti nutrizionali per il bodybuilding.
Perché è importante la nutrizione?
L’importanza dell’alimentazione non può essere sottovalutata. La nutrizione è vitale per le funzioni corporee quotidiane e non corrette abitudini alimentari, potresti presto trovarti a lottare con gli effetti della malnutrizione, inclusa una maggiore suscettibilità alle malattie, poiché la tua risposta immunitaria è indebolita da una cattiva alimentazione.
In poche parole, la nutrizione è assolutamente cruciale per la tua salute generale e il tuo benessere.
Ecco cinque motivi salienti per cui dovresti prestare maggiore attenzione alla tua alimentazione.
#1. La nutrizione aumenta l'immunità:
Il tuo sistema immunitario riceverà una spinta quando mangi cibo adeguato. Il cibo corretto significa una dieta composta dalle tre macro di grassi sani, proteine e carboidrati.
UN dieta ben bilanciata con il consumo regolare di cibi a basso contenuto di grassi, verdura e frutta contribuirà a promuovere una buona risposta immunitaria alle malattie. Il tuo sistema immunitario sarà abbastanza sano e forte da proteggerti dalle malattie.
#2. Aumento dei livelli di energia:
I cibi e le bevande che consumi ti forniranno l'energia di cui hai bisogno per funzionare normalmente. Solitamente trarrai il tuo fabbisogno energetico giornaliero dai carboidrati, dai grassi e dalle proteine che consumi.
Tuttavia, è importante mangiare in modo pulito, con carboidrati provenienti da verdure amidacee come le patate e preferire i cereali integrali a causa della loro lenta velocità di digestione e del fatto che questi alimenti sono noti per offrire un apporto energetico molto più lungo.
È anche importante non trascurare di bere acqua pulita, poiché l'acqua aiuta a prevenire la disidratazione, oltre a trasportare i nutrienti essenziali in tutte le parti del corpo per livelli energetici sostenuti.
#3. Umore migliorato:
Una dieta ricca di carboidrati è ottima per il tuo umore generale, mentre si può dire il contrario di una dieta povera di carboidrati. È noto che le diete a basso contenuto di carboidrati promuovono l'ansia e lo stress, mentre le diete ad alto contenuto di carboidrati promuovono un umore ottimista.
Il tuo piano nutrizionale per il bodybuilding dovrebbe consistere in una dieta ricca di proteine, povera di grassi e una notevole quantità di carboidrati. In questo modo fornirai al tuo corpo una quantità sufficiente di ferro e acidi grassi omega-3, essenziali per migliorare il tuo umore.
#4. Miglioramento dello stato di salute mentale:
Puoi migliorare il tuo stato di salute mentale quando la tua alimentazione è pulita ed equilibrata. Con l'aumentare del tuo approvvigionamento energetico, aumenterà anche il tuo tasso di attività. Sarai in grado di trascorrere più tempo allenandoti nella tua palestra locale e mettendoti in forma.
Con il miglioramento dei tuoi livelli di forma fisica, il tuo stato mentale sarà di appagamento, orgoglio e felicità. È meno probabile che tu sia depresso a questo punto. È importante includere frutta e verdura nella dieta, poiché offrono nutrienti noti per supportare la salute mentale.
#5. Maggiore durata:
Ci sono due modi in cui il cibo può accorciare la durata della tua vita. Uno è essere malnutriti e l'altro è mangiare troppo.
Mentre il tuo corpo attraversa il processo del metabolismo, c'è un livello di stress posto su di esso.
Questo stress è amplificato ogni volta che mangi troppo e questo può effettivamente essere dannoso la tua salute e la durata della vita.
È quindi importante mangiare con moderazione e in accordo con le proprie esigenze nutrizionali quotidiane. Inoltre, dovresti guardare ciò che consumi.
Dovresti evitare di mangiare cibi trasformati e raffinati, poiché possono influire negativamente sulla tua salute. In definitiva, dovresti concentrare le tue energie sul consumo di cibi ricchi di nutrienti per una vita sana e una lunga durata.
Come scegliere il giusto piano nutrizionale per il bodybuilding da seguire?
Come bodybuilder ci sono molte decisioni che devi prendere per raggiungere con successo i tuoi obiettivi di bodybuilding. Una di queste decisioni ha a che fare con la scelta del tuo piano nutrizionale personale.
La prima cosa che devi sapere è che un piano nutrizionale che funziona per un amico o un familiare potrebbe non essere necessariamente l'ideale per le tue esigenze di bodybuilding.
In verità, siamo tutti fisiologicamente diversi, quindi le nostre esigenze nutrizionali quotidiane differiranno naturalmente leggermente, moderatamente o enormemente, a seconda dei casi.
Nella scelta del giusto piano nutrizionale per il bodybuilding, è necessario porsi alcune domande e rispondere onestamente a queste domande per ottenere i migliori risultati del piano nutrizionale.
In genere, il tuo piano dietetico deve essere in linea con i requisiti e gli obiettivi del tuo bodybuilding, rispettando anche le tue esigenze e limitazioni dietetiche peculiari. Ad esempio, le noci sono una buona fonte di grassi sani, ma se sei allergico alle noci come le arachidi, sarebbe saggio escludere le arachidi dal tuo rispettivo piano nutrizionale.
In sostanza, queste cinque domande chiave ti metteranno nel giusto stato d'animo nel decidere quale piano dietetico sarebbe più adatto alle tue esigenze di bodybuilding.
#1. Qual è il tuo obiettivo/i nel bodybuilding?
La prima domanda a cui devi rispondere ha a che fare con il motivo per cui fai bodybuilding in primo luogo. Non puoi semplicemente adottare un qualsiasi piano nutrizionale da seguire.
Il tuo piano deve essere in linea con ciò che vuoi ottenere come bodybuilder. Potresti voler aumentare, tagliare o migliorare le tue capacità atletiche.
Potresti voler ottenere una combinazione di massa e guadagni che migliorano le prestazioni o taglio e prestazioni atletiche migliorate.
Qualunque siano i tuoi obiettivi di bodybuilding, il tuo piano dietetico dovrebbe essere progettato per soddisfare equamente le tue ambizioni.
Per un effetto volumizzante bodybuilding Per raggiungere l'obiettivo, dovrai consumare una quantità elevata di proteine mentre per un obiettivo di riduzione, l'assunzione di grassi potrebbe essere inferiore rispetto a una dieta di massa per il bodybuilding.
Se vuoi migliorare le tue prestazioni atletiche, allora devi dedicare molto più tempo all'allenamento della forza in palestra.
A tal fine, il tuo consumo di carboidrati sarebbe più elevato per fornirti il carburante energetico necessario per lunghe sessioni di allenamento.
#2. Cosa sai del cibo?
Un po' di educazione alimentare è necessaria prima ancora di prendere in considerazione l'idea di intraprendere un piano nutrizionale. Se non hai un'idea delle calorie fornite dagli alimenti che intendi includere nel tuo piano alimentare, come fai a sapere se sei in eccesso o deficit calorico a seconda dei casi?
È importante avere un'idea dei benefici nutrizionali di ogni alimento che intendi consumare in relazione ai requisiti e agli obiettivi del tuo bodybuilding.
Immagina di voler eseguire un programma di bodybuilding per la perdita di peso e il tuo piano nutrizionale include una dieta ricca di grassi saturi, cibi raffinati e trasformati. Il tuo piano nutrizionale e in effetti il programma di bodybuilding sarebbero già morti all'arrivo.
#3. Cosa posso permettermi?
Potresti facilmente navigare in Internet per trovare una miriade di piani nutrizionali per il bodybuilding, ma potresti avere difficoltà a sostenere un piano a causa dell'alto costo degli alimenti coinvolti.
Ecco perché è importante cercare l'aiuto di un nutrizionista qualificato che possa aiutarti a elaborare un piano alimentare che soddisfi i tuoi limiti di budget pur soddisfacendo le tue esigenze nutrizionali quotidiane e con un buon sapore.
Oltre a questo, non tutti gli alimenti sono prontamente disponibili in tutto il mondo, quindi mentre vedi un piano che indica il consumo di determinati alimenti, dovresti essere in grado di dedurre valide alternative convenienti disponibili nella tua località.
Ancora una volta, è qui che un nutrizionista o un dietologo può rivelarsi prezioso quando si elabora un piano nutrizionale per il bodybuilding.
#4. Qual è il mio attuale stato di salute?
Il tuo stato di salute giocherebbe un ruolo importante nel tipo di alimenti che includi nel tuo piano dietetico. Ad esempio, se sei diabetico, la tua dieta sarebbe diversa da quella di chi non è diabetico.
Inoltre, se hai problemi di ipertensione, la tua dieta dovrebbe essere a basso contenuto di cloruro di sodio (sale).
Parla onestamente con il tuo nutrizionista in modo da preparare un piano alimentare che apprezzi e tenga pienamente conto delle tue peculiari esigenze di salute.
#5. In che modo il tuo programma influenzerà il tuo piano nutrizionale?
Se hai un programma molto intenso, ma vuoi comunque ritagliarti un po' di tempo per allenarti, devi chiederti se sarai in grado di preparare i pasti nel tuo piano.
Se la tua risposta è no, dovrai prendere in considerazione alternative come preparare il cibo in anticipo, ordinare i pasti, chiedere aiuto al coniuge, alla famiglia o agli amici o assumere un cuoco personale.
Spesso il successo o meno di qualsiasi nutrizione per un piano di bodybuilding dipende dal supporto sociale disponibile al momento.
Oltre a scegliere il giusto piano alimentare, devi essere in grado di monitorare i risultati del tuo piano nutrizionale per sapere cosa funziona e cosa no. In questo modo, sarai in grado di apportare modifiche istantanee ai tuoi piani alimentari per ottenere migliori risultati nel bodybuilding.
Vantaggi di un piano nutrizionale per il bodybuilding
Ci sono sicuramente diversi vantaggi che puoi trarre dall'avere un piano nutrizionale adeguatamente articolato per il bodybuilding, ma eccone alcuni che vale la pena menzionare in questo post.
#1. Infiammazione ridotta
Se il tuo piano nutrizionale è ricco di alimenti a base vegetale come cipolle, verdure verdi, broccoli e mele, esporrai il tuo corpo a un potente antiossidante in questi alimenti noto come quercetina.
La quercetina è nota per promuovere il metabolismo riducendo anche l'infiammazione causata, ad esempio, da livelli elevati di cortisolo.
#2. Aumento del metabolismo:
Alimenti come il tè verde, l'avena, la caffeina e il peperoncino (capsaicina) contribuiranno ad aumentare il metabolismo e incoraggiare la lipolisi o la combustione dei grassi sia sottocutanei che viscerali.
Se stai eseguendo un programma di taglio, sarebbe ragionevole includere alimenti che stimolano il metabolismo nel tuo piano nutrizionale.
#3. Livelli di energia migliorati:
I supercibi come semi di lino, avena, yogurt, fagioli, olio d'oliva, cannella, mirtilli e burro di arachidi sono noti per fornire al corpo l'energia necessaria per l'allenamento ad alta intensità (HIIT).
Solo due cucchiai di burro di arachidi, ad esempio, forniscono grassi sani che sono sicuri per il tuo sistema cardiovascolare.
Contiene anche 7 g di proteine e 90 calorie per dare ai tuoi muscoli scheletrici l'energia necessaria per allenamenti intensi.
#4. Aumento della crescita muscolare:
Il consumo di una buona quantità di proteine ottenute da fonti di carne come manzo magro, maiale, uova e pesce, oltre a fonti vegetali, promuoverà la sintesi proteica nei muscoli scheletrici con conseguente crescita e sviluppo.
#5. Recupero rapido:
Le proteine possono anche aiutare a promuovere la rapida riparazione sia degli strappi muscolari che delle fratture ossee subite durante l'HIIT o l'allenamento con i pesi.
Carne e pesce aumenteranno l'apporto di proteine e aminoacidi necessari per la costruzione muscolare e promuoveranno la produzione di collagene per una maggiore densità ossea.
Suggerimenti nutrizionali per il bodybuilding
- Suggerimento #1: consultare sempre un dietologo o un nutrizionista prima di elaborare un piano nutrizionale per il bodybuilding.
- Suggerimento #2: mantieni un piano alimentare che incorpori i tre pasti principali della giornata, vale a dire; colazione pranzo e cena.
- Suggerimento #3: a seconda del tuo obiettivo di bodybuilding, includi spuntini tra i pasti, come uno spuntino intorno alle 16:00 o alle 16:00 e uno appena prima di andare a letto.
- Suggerimento #4: puoi sostenere uno stato anabolico consumando piccoli pasti ogni 2 o 3 ore al giorno. Per raggiungere questo obiettivo, è consigliabile preparare e confezionare il cibo in anticipo.
- Suggerimento #5: Mantieni sempre una dieta equilibrata e mangia cibi che il tuo corpo può tollerare.
Conclusione
In sintesi, il tuo piano nutrizionale per il bodybuilding dovrebbe essere progettato in modo univoco per soddisfare le esigenze e gli obiettivi del bodybuilding.
Dovresti incontrare un nutrizionista per formulare un piano dietetico che tenga conto del tuo attuale stato di salute, del fabbisogno energetico e nutrizionale quotidiano, delle allergie, delle preferenze alimentari, dello stile di vita e dei vincoli di budget.
Ma soprattutto dovresti cercare di capire cosa puoi guadagnare consumando gli alimenti che compongono il tuo piano e notare che il tuo piano nutrizionale non vale nulla se non lo supporti con un programma di allenamento da abbinare.
