Molte persone potrebbero non saperlo, ma l'importanza della respirazione per i tuoi sforzi di bodybuilding non può essere sottovalutata. Questo post ti informa sul motivo per cui le tecniche di respirazione corrette sono importanti tanto quanto la nutrizione nel bodybuilding.
La nutrizione nel bodybuilding migliora la respirazione
Respirare più facilmente è possibile con il giusto equilibrio alimentare. I carboidrati generano più anidride carbonica di qualsiasi altro substrato durante il metabolismo perché richiedono più ossigeno per essere scomposti. Avere una broncopneumopatia cronica ostruttiva o BPCO può essere debilitante per alcune persone, ma un modo per migliorare la respirazione è mantenere una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi.
La malnutrizione altera notevolmente il funzionamento del sistema respiratorio. Avere questa condizione aumenta la probabilità di insufficienza respiratoria e la necessità di ventilazione meccanica prolungata influenzando la funzione del tessuto muscolare respiratorio, la struttura polmonare, i meccanismi di difesa e anche il controllo della ventilazione.
La respirazione impropria provoca disturbi alla salute
Il sistema nervoso centrale interpreta la respirazione superficiale della parte superiore del torace come un segnale per attivare il sistema nervoso simpatico ("lotta o fuga"), che aumenta sia la pressione sanguigna che la frequenza cardiaca e mette il corpo in allerta con livelli di stress aumentati. Oltre a essere dannoso per la salute a lungo termine, respirare principalmente dalla parte superiore del torace può contribuire a uno stato di stress costante, che è esso stesso associato a una maggiore sensibilità al dolore.
La respirazione e la nutrizione lavorano mano nella mano
Mentre la dieta potrebbe non avere un effetto immediato sulla funzione polmonare, ha un effetto a catena sul sistema cardiovascolare e sulla protezione antiossidante.
È risaputo che mangiare sano aiuta a mantenere la mente e il corpo sani. Mangiare i cibi giusti, tuttavia, può aiutare la respirazione e persino ridurre i sintomi dell'asma. L'energia viene creata dall'assunzione di ossigeno e cibo durante il processo metabolico. Questo processo ci fa espirare anidride carbonica come sottoprodotto.
È importante notare che il metabolismo di proteine, grassi e carboidrati provoca il rilascio di diverse quantità di anidride carbonica. Quelli con broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) possono trovare sollievo dalle loro difficoltà respiratorie adottando una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi sani, come raccomandato dall'American Lung Association.
Come per il fumo, una dieta ricca di grassi è stata collegata ad un aumentato rischio di sviluppare il cancro ai polmoni. I grassi saturi, come quelli che si trovano nella carne lavorata, aumentano anche il rischio di una persona di sviluppare il cancro ai polmoni.
Tuttavia, è stato riscontrato che una dieta ricca di frutta può ridurre questi rischi per la salute. Mantenere polmoni puliti, sani e alleggeriti è uno sforzo congiunto che include sia una buona alimentazione che esercizio regolare. Per mantenere una sana funzione respiratoria, è essenziale mangiare cibi freschi e crudi.
Impara a respirare bene con questi semplici esercizi di respirazione
Respirazione profonda
La meditazione è una forma di rilassamento in cui ci si concentra a fare respiri lunghi e profondi. Con la respirazione profonda, usi il diaframma (il muscolo sottile che separa il torace dall'addome) e i muscoli addominali per inspirare lentamente e deliberatamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
Respirazione diaframmatica
La respirazione regolare non massimizza la capacità polmonare, ma respirazione diaframmatica implica fare respiri pieni e profondi con il diaframma. Se vuoi massimizzare l'efficienza polmonare, la respirazione diaframmatica è la strada da percorrere.
La respirazione diaframmatica è facile, se pratichi regolarmente facendo quanto segue:
- Rilassati su una poltrona o sul pavimento
- Senti il tuo cuore e lo stomaco con una mano ciascuno
- Con le narici inspira profondamente e prova a trattenere il respiro per circa quattro secondi. Sentirai lo stomaco espandersi
- Cerca di non respirare trattenendo il respiro per due secondi
- Lentamente, ma costantemente espira dalla bocca per i successivi 6 secondi.
Pratica la respirazione del diagramma ogni giorno e sarai in grado di ottimizzare la tua capacità polmonare che è particolarmente importante durante l'allenamento di forza e resistenza.
Ricorda che sia il tuo respiro che nutrizione nel bodybuilding vanno di pari passo, quindi concentrati sul miglioramento della tua capacità polmonare con tecniche di respirazione profonda e diaframmatica mantenendo a dieta sana a basso contenuto di carboidrati, in quanto richiede più ossigeno durante il metabolismo e ti fa generare una grande quantità di anidride carbonica. Se hai bisogno di ulteriore assistenza sul tuo piano di respirazione e nutrizione, non esitare a consultare un trainer e nutrizionista qui oggi.
