Viele Menschen wissen das vielleicht nicht, aber die Bedeutung der Atmung für Ihre Bodybuilding-Bemühungen kann nicht genug betont werden. Dieser Beitrag informiert Sie darüber, warum die richtige Atemtechnik beim Bodybuilding genauso wichtig ist wie die Ernährung.
Ernährung im Bodybuilding verbessert die Atmung
Leichteres Atmen ist mit dem möglich richtige Ernährungsbalance. Kohlenhydrate erzeugen während des Stoffwechsels mehr Kohlendioxid als jedes andere Substrat, da sie mehr Sauerstoff zum Abbau benötigen. Eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung oder COPD kann für manche Menschen schwächend sein, aber eine Möglichkeit, die Atmung zu verbessern, besteht darin, eine kohlenhydratarme und fettreiche Ernährung beizubehalten.
Unterernährung verändert die Funktionsweise des Atmungssystems erheblich. Dieser Zustand erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Atemversagens und die Notwendigkeit einer verlängerten mechanischen Beatmung, indem die Funktion des Atemmuskelgewebes, der Lungenstruktur, der Abwehrmechanismen und auch der Beatmungskontrolle beeinträchtigt wird.
Falsche Atmung verursacht Gesundheitsstörungen
Das zentrale Nervensystem interpretiert die flache Atmung im oberen Brustbereich als Signal zur Aktivierung des sympathischen Nervensystems („Kampf oder Flucht“), das sowohl den Blutdruck als auch die Herzfrequenz erhöht und den Körper bei erhöhtem Stress in Alarmbereitschaft versetzt. Abgesehen davon, dass es langfristig gesundheitsschädlich ist, kann das Atmen hauptsächlich aus der oberen Brust zu einem konstanten Stresszustand beitragen, der wiederum mit einer erhöhten Schmerzempfindlichkeit verbunden ist.
Atmung und Ernährung arbeiten Hand in Hand
Während die Ernährung möglicherweise keine unmittelbare Auswirkung auf die Lungenfunktion hat, hat sie über das Herz-Kreislauf-System und den antioxidativen Schutz eine Anstoßwirkung.
Es ist allgemein bekannt, dass eine gesunde Ernährung dazu beiträgt, Körper und Geist gesund zu halten. Die richtige Ernährung kann jedoch die Atmung unterstützen und sogar die Asthmasymptome lindern. Energie entsteht aus der Aufnahme von Sauerstoff und Nahrung während des Stoffwechselprozesses. Dieser Prozess führt dazu, dass wir Kohlendioxid als Nebenprodukt ausatmen.
Es ist wichtig zu beachten, dass der Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten dazu führt, dass unterschiedliche Mengen an Kohlendioxid freigesetzt werden. Diese mit Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) können Linderung von ihren Atembeschwerden finden, indem sie eine kohlenhydratarme und reich an gesunden Fetten ernähren, wie von der American Lung Association empfohlen.
Wie beim Rauchen wurde eine fettreiche Ernährung mit einem erhöhten Lungenkrebsrisiko in Verbindung gebracht. Gesättigte Fettsäuren, wie sie in verarbeitetem Fleisch enthalten sind, erhöhen auch das Risiko einer Person, an Lungenkrebs zu erkranken.
Es wurde jedoch festgestellt, dass eine Ernährung, die reich an Früchten ist, diese Gesundheitsrisiken verringern kann. Die Aufrechterhaltung klarer, gesunder und unbelasteter Lungen ist eine gemeinsame Anstrengung, die sowohl eine gute Ernährung als auch einschließt regelmäßiges Training. Um eine gesunde Atmungsfunktion aufrechtzuerhalten, ist der Verzehr von frischen, rohen Lebensmitteln unerlässlich.
Lernen Sie mit diesen einfachen Atemübungen, richtig zu atmen
Tiefes Atmen
Meditation ist eine Form der Entspannung, bei der man sich auf lange, tiefe Atemzüge konzentriert. Beim tiefen Atmen verwenden Sie Ihr Zwerchfell (der dünne Muskel, der Ihre Brust von Ihrem Bauch trennt) und Ihre Bauchmuskeln, um langsam und bewusst durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen.
Zwerchfellatmung
Regelmäßiges Atmen maximiert die Lungenkapazität nicht, aber Zwerchfellatmung beinhaltet volle, tiefe Atemzüge mit dem Zwerchfell. Wenn Sie die Lungeneffizienz maximieren möchten, ist die Zwerchfellatmung der richtige Weg.
Die Zwerchfellatmung ist einfach, wenn Sie regelmäßig üben, indem Sie Folgendes tun:
- Entspannen Sie sich in einem Sessel oder auf dem Boden
- Fühlen Sie Ihr Herz und Ihren Bauch mit jeweils einer Hand
- Atmen Sie mit den Nasenlöchern tief ein und versuchen Sie, den Atem etwa vier Sekunden lang anzuhalten. Sie werden spüren, wie sich Ihr Magen ausdehnt
- Versuchen Sie, nicht zu atmen, indem Sie den Atem zwei Sekunden lang anhalten
- Atmen Sie die nächsten 6 Sekunden langsam, aber stetig durch den Mund aus.
Üben Sie täglich die Diagrammatmung und optimieren Sie Ihre Lungenkapazität, was besonders beim Kraft- und Ausdauertraining wichtig ist.
Denken Sie daran, dass sowohl Ihre Atmung als auch Ernährung im Bodybuilding gehen Hand in Hand, also konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lungenkapazität mit Tiefen- und Zwerchfellatmungstechniken zu verbessern, während Sie sich gesund und kohlenhydratarm ernähren, da beim Stoffwechsel mehr Sauerstoff benötigt wird und Sie eine große Menge Kohlendioxid produzieren. Wenn Sie weitere Unterstützung bei Ihrem Atem- und Ernährungsplan benötigen, zögern Sie nicht, noch heute einen Trainer und Ernährungsberater hier zu konsultieren.
