Glucosamine pour la santé et la réparation des articulations

Prendre soin de vos articulations avec de la glucosamine

La Glucosamine, est un complément alimentaire non vitaminé couramment recommandé qui est utilisé pour soulager les douleurs articulaires. Il est également populaire parmi les culturistes, les haltérophiles et les personnes souffrant des effets de l'arthrose.

Bien que la musculation renforce et développe les muscles, un stress constant du cartilage peut provoquer une usure normale. De plus, le muscle supplémentaire gagné peut également ajouter un stress supplémentaire aux articulations et provoquer des douleurs. Ceci est généralement courant dans les sports centrés sur le cardio à fort impact, comme la force musculaire à travers l'articulation est ce qui la stabilise et la protège.

Dans tous les cas, si vous sollicitez régulièrement vos articulations, il est essentiel d'en prendre davantage soin afin de profiter pleinement de la vie (et bien sûr de l'entraînement !) en vieillissant.

Qu'est-ce que la glucosamine ?

La Glucosamine est un sucre aminé qui est produit naturellement dans le corps humain. C'est une combinaison de glucose et de glutamine. La glucosamine est un composant clé des polymères de glycosaminoglycanes que l'on trouve dans le cartilage sain.

La glucosamine est présente dans d'autres organismes vivants et dans la nature. Il peut également être synthétisé en laboratoire. Les suppléments de glycosaminoglycanes peuvent être pris de l'une ou l'autre source et sont parfois récoltés à partir des coquilles de crustacés, de maïs ou de blé.

 

 

Que fait la glucosamine ?

La Glucosamine Il joue un rôle crucial dans la formation des glycosaminoglycanes et des glycoprotéines du cartilage, qui sont des éléments constitutifs essentiels non seulement de vos articulations, mais aussi des tendons, des ligaments et du liquide synovial. Sans glycosaminoglycanes, vos articulations ne pourraient pas se réparer.

Plus votre corps a de glocusamine, plus il est efficace pour réduire ou éliminer les douleurs articulaires causées par une lubrification insuffisante et une absorption des chocs inadéquate.

Les différents types de glucosamine

Il existe plusieurs variantes de la glucosamine, à savoir le chlorhydrate de glucosamine, glucosamine sulfate et N-acétyl-glucosamine.

Bien que ceux-ci soient similaires, ils peuvent ne pas avoir les mêmes effets métaboliques lorsqu'ils sont pris en tant que supplément. Si un produit est étiqueté comme glucosamine, il s'agit le plus souvent de sulfate de glucosamine. Il vaut cependant la peine de vérifier les ingrédients pour être sûr de ce que vous prenez.

Nous allons maintenant examiner les différentes caractéristiques de chaque type de glucosamine :

  • Sulfate de glucosamine: Comme son nom l'indique, il s'agit de glucosamine qui a été liée au soufre. C'est la forme de glucosamine la plus largement utilisée et presque toujours récoltée à partir de crustacés. C'est la forme de glucosamine la plus étudiée et reconnue comme la plus efficace sur la santé des articulations.
  • Chlorhydrate de glucosamine (HCL) : C'est de la glucosamine liée aux molécules de chlore. C'est une bonne option pour les végétariens et les végétaliens. Le plus souvent, on pense que le chlorhydrate de glucosamine est préféré pour ses propriétés analgésiques, tandis que le sulfate de glucosamine montre de meilleurs effets structurels lorsqu'il s'agit d'améliorer la santé du cartilage.
  • N-acétyl-glucosamine (NAG): NAG est un composé unique composé de glucosamine et d'acide acétique. Cela signifie qu'il s'agit d'une molécule entièrement différente du sulfate de glucosamine et qu'elle est absorbée différemment par le corps. Il offre également des bienfaits anti-âge pour la peau et aide à la santé digestive.

Comment prendre de la glucosamine

Pour compléter avec de la glucosamine, prenez 300 à 500 mg trois fois par jour. Votre total quotidien ne doit pas dépasser 900 à 1 500 mg. La glucosamine doit toujours être prise avec de la nourriture. Cette méthode de supplémentation réduira au minimum le risque de maux d'estomac.

La Glucosamine sulfate est souvent prise avec du sulfate de chondroïtine. (Le sulfate de chondroïtine est une molécule plus grosse qui est utilisée pour fabriquer du cartilage, des os, des ligaments et des tendons). La dose typique est de 1500 mg par jour de sulfate de glucosamine et de 1200 mg de sulfate de chondroïtine.

Bien que nous ne le recommandions pas, des études ont suggéré que des doses aussi élevées que 3 000 mg par jour pourraient ralentir la dégradation des articulations pour les athlètes qui s'entraînent dans des sports à fort impact. On pense généralement que la glucosamine est sans danger, jusqu'à 2 000 mg par jour.

La glucosamine est-elle sans danger ?

La Glucosamine est très sûr et son effet secondaire le plus courant est la flatulence. Il peut cependant provoquer des effets secondaires très légers chez certains utilisateurs.

Ceux-ci peuvent inclure :

  • Éruptions cutanées
  • Maux de tête
  • maux d'estomac
  • La diarrhée
  • Constipation

Si l'un de ces effets se produit, arrêtez simplement de prendre de la glucosamine et les symptômes disparaîtront.

Les diabétiques qui choisissent de prendre glucosamine devront surveiller attentivement leur taux de sucre dans le sang, car il peut y avoir une interaction entre les médicaments antidiabétiques et la glucosamine. L'interaction entre les deux médicaments n'est pas importante, mais si vous êtes diabétique, il vaut la peine de discuter de la glucosamine avec votre médecin avant de commencer le traitement.

Il y a eu des rapports d'interactions entre la glucosamine et les médicaments de chimiothérapie et aussi entre la glucosamine et les médicaments qui abaissent le cholestérol sanguin. Si vous suivez une chimiothérapie ou souffrez d'hypercholestérolémie, il serait prudent de consulter votre médecin.

Étant donné que la glucosamine provient parfois de crustacés, les personnes allergiques aux fruits de mer devraient prendre la variété sans crustacés.

Autre chose à savoir ?

Tandis que glucosamine s'est avéré efficace pour réduire les douleurs articulaires au cours de plusieurs études cliniques, certains utilisateurs trouveront qu'il ne procure qu'un léger soulagement. Si vous faites partie de cette catégorie, plusieurs autres options s'offrent à vous, notamment le curcuma et l'ibuprofène. Bien entendu, toute douleur articulaire persistante doit être discutée avec votre médecin et un traitement efficace doit être mis en place.

Il est intéressant de noter que toutes les études sur l'efficacité des glucosamine ont impliqué des personnes souffrant d'arthrose et aucun essai clinique n'a été mené sur des personnes en bonne santé qui ne présentent pas de symptômes d'arthrose.

Cependant, c'est un composé naturel et un supplément très sûr. Il est utile à la fois à titre préventif et également lors de la récupération d'une blessure articulaire.

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