Prendre soin de vos articulations avec la glucosamine
La glucosamine est un complément alimentaire non vitaminé couramment recommandé qui est utilisé pour soulager les douleurs articulaires. Il est également populaire parmi les bodybuilders, les haltérophiles et les personnes souffrant des effets de l'arthrose.
Bien que la musculation renforce et développe les muscles, un stress constant sur le cartilage peut provoquer une usure. De plus, un gain musculaire supplémentaire peut également ajouter un stress supplémentaire aux articulations et provoquer des douleurs. Ceci est généralement courant dans les sports centrés sur le cardio à fort impact, car la force musculaire de l’articulation est ce qui la stabilise et la protège.
Dans tous les cas, si vous sollicitez régulièrement vos articulations, il est essentiel d'en prendre davantage soin afin de profiter pleinement de la vie (et bien sûr de l'entraînement !) en vieillissant.
Qu'est-ce que la glucosamine ?
La glucosamine est un sucre aminé produit naturellement par le corps humain. C'est une combinaison de glucose et de glutamine. La glucosamine est un composant clé des polymères de glycosaminoglycanes présents dans le cartilage sain.
La glucosamine est présente dans d'autres organismes vivants et dans la nature. Il peut également être synthétisé en laboratoire. Les suppléments de glycosaminoglycanes peuvent être pris de l'une ou l'autre source et sont parfois récoltés à partir des coquilles de crustacés, de maïs ou de blé.
Que fait la glucosamine ?
La glucosamine joue un rôle crucial dans la formation de glycosaminoglycanes et de glycoprotéines dans le cartilage, qui sont des éléments constitutifs essentiels non seulement de vos articulations, mais également des tendons, des ligaments et du liquide synovial. Sans glycosaminoglycanes, vos articulations ne pourraient pas se réparer.
Plus votre corps a de glocusamine, plus il est efficace pour réduire ou éliminer les douleurs articulaires causées par une lubrification insuffisante et une absorption des chocs inadéquate.
Les différents types de glucosamine
Il existe plusieurs variantes de glucosamine, à savoir le chlorhydrate de glucosamine, le sulfate de glucosamine et la N-acétyl-glucosamine.
Bien que ceux-ci soient similaires, ils peuvent ne pas avoir les mêmes effets métaboliques lorsqu'ils sont pris en tant que supplément. Si un produit est étiqueté comme glucosamine, il s'agit le plus souvent de sulfate de glucosamine. Il vaut cependant la peine de vérifier les ingrédients pour être sûr de ce que vous prenez.
Nous allons maintenant examiner les différentes caractéristiques de chaque type de glucosamine :
- Sulfate de glucosamine: Comme son nom l’indique, il s’agit de glucosamine liée au soufre. Il s’agit de la forme de glucosamine la plus largement utilisée et elle est presque toujours récoltée dans les coquillages. C'est la forme de glucosamine la plus étudiée et reconnue comme la plus efficace sur la santé des articulations.
- Chlorhydrate de glucosamine (HCL): Il s'agit de glucosamine liée aux molécules de chlore. C'est une bonne option pour les végétariens et les végétaliens. Le plus souvent, on pense que le chlorhydrate de glucosamine est préféré pour ses propriétés analgésiques, tandis que le sulfate de glucosamine présente de meilleurs effets structurels lorsqu'il s'agit d'améliorer la santé du cartilage.
- N-acétyl-glucosamine (NAG): NAG est un composé unique composé de glucosamine et d'acide acétique. Cela signifie qu’il s’agit d’une molécule totalement différente du sulfate de glucosamine et qu’elle est absorbée différemment par l’organisme. Il procure également des bienfaits anti-âge pour la peau et favorise la santé digestive.
Comment prendre de la glucosamine
Pour compléter avec de la glucosamine, prenez 300 à 500 mg trois fois par jour. Votre total quotidien ne doit pas dépasser 900 à 1 500 mg. La glucosamine doit toujours être prise avec de la nourriture. Cette méthode de supplémentation réduira au minimum le risque de maux d'estomac.
Le sulfate de glucosamine est souvent pris avec le sulfate de chondroïtine. (Le sulfate de chondroïtine est une molécule plus grosse utilisée pour fabriquer le cartilage, les os, les ligaments et les tendons). La dose typique est de 1 500 mg par jour de sulfate de glucosamine et de 1 200 mg de sulfate de chondroïtine.
Bien que nous ne le recommandons pas, des études ont suggéré que des doses aussi élevées que 3 000 mg par jour pourraient ralentir la dégradation des articulations chez les athlètes qui s'entraînent dans des sports à fort impact. On pense généralement que la glucosamine est sans danger, jusqu'à 2 000 mg par jour.
La glucosamine est-elle sans danger ?
La glucosamine est très sûre et son effet secondaire le plus courant est la flatulence. Il peut cependant provoquer des effets secondaires très légers chez certains utilisateurs.
Ceux-ci peuvent inclure :
- Éruptions cutanées
- Maux de tête
- maux d'estomac
- La diarrhée
- Constipation
Si l'un de ces effets se produit, arrêtez simplement de prendre de la glucosamine et les symptômes disparaîtront.
Les diabétiques qui choisissent de prendre de la glucosamine devront surveiller attentivement leur glycémie, car il peut y avoir une interaction entre les médicaments antidiabétiques et la glucosamine. L'interaction entre les deux médicaments n'est pas importante, mais si vous êtes diabétique, il vaut la peine de discuter de la glucosamine avec votre médecin avant de commencer le traitement.
Il y a eu des rapports d'interactions entre la glucosamine et les médicaments de chimiothérapie et aussi entre la glucosamine et les médicaments qui abaissent le cholestérol sanguin. Si vous suivez une chimiothérapie ou souffrez d'hypercholestérolémie, il serait prudent de consulter votre médecin.
Étant donné que la glucosamine provient parfois de crustacés, les personnes allergiques aux fruits de mer devraient prendre la variété sans crustacés.
Autre chose à savoir ?
Bien que la glucosamine se soit avérée efficace pour réduire les douleurs articulaires au cours de plusieurs études cliniques, certains utilisateurs constateront qu'elle n'apporte qu'un léger soulagement. Si vous appartenez à cette catégorie, plusieurs autres options s’offrent à vous, notamment le curcuma et l’ibuprofène. Bien entendu, toute douleur articulaire persistante doit être discutée avec votre médecin et un traitement efficace doit être mis en place.
Il est intéressant de noter que toutes les études sur l'efficacité de la glucosamine ont porté sur des personnes souffrant d'arthrose et qu'aucun essai clinique n'a été mené sur des personnes en bonne santé ne présentant pas de symptômes d'arthrose.
Cependant, c'est un composé naturel et un supplément très sûr. Il est utile à la fois à titre préventif et également lors de la récupération d'une blessure articulaire.
Merci! Très utile