Assumere C delle vostre articolazioni con glucosamina
La glucosamina è un integratore alimentare non vitaminico comunemente raccomandato utilizzato per fornire sollievo dal dolore articolare. È ugualmente popolare tra i bodybuilder, i power lifter e le persone che soffrono gli effetti dell'osteoartrosi.
Anche se l’allenamento con i pesi rafforza e sviluppa i muscoli, lo stress costante della cartilagine può causare usura. Inoltre, l’aumento della massa muscolare può anche aggiungere ulteriore stress alle articolazioni e causare dolore. Questo di solito è comune negli sport incentrati sul cardio ad alto impatto, poiché la forza muscolare attraverso l’articolazione è ciò che la stabilizza e la protegge.
In ogni caso, se sottoponi regolarmente a stress le tue articolazioni, è essenziale prenderti cura di esse per goderti la vita (e, naturalmente, l'allenamento!) al massimo con l'avanzare dell'età.
Cos'è la glucosamina?
La glucosamina è un amminozucchero prodotto naturalmente nel corpo umano. È una combinazione di glucosio e glutammina. La glucosamina è un componente chiave dei polimeri di glicosaminoglicani che si trovano nella cartilagine sana.
La glucosamina si trova in altri organismi viventi e in tutta la natura. Può anche essere sintetizzato in laboratorio. Gli integratori di glicosaminoglicani possono essere presi da entrambe le fonti e talvolta vengono raccolti dai gusci dei crostacei, dal mais o dal grano.
Cosa fa la glucosamina?
La glucosamina svolge un ruolo cruciale nella formazione dei glicosaminoglicani e delle glicoproteine nella cartilagine, che sono elementi costitutivi essenziali non solo delle articolazioni, ma anche dei tendini, dei legamenti e del liquido sinoviale. Senza glicosaminoglicani, le articolazioni non sarebbero in grado di ripararsi.
Maggiore è l'apporto di glocusamina che il tuo corpo ha, più è efficiente nel ridurre o eliminare il dolore articolare causato da una lubrificazione insufficiente e da un inadeguato assorbimento degli urti.
I diversi tipi di glucosamina
Esistono diverse varianti di glucosamina, vale a dire glucosamina cloridrato, glucosamina solfato e N-acetil-glucosamina.
Sebbene siano simili, potrebbero non avere gli stessi effetti metabolici se assunti come integratore. Se un prodotto è etichettato come glucosamina, è più comunemente glucosamina solfato. Tuttavia, vale la pena controllare gli ingredienti per essere 100% sicuro di ciò che stai assumendo.
Esamineremo ora i diversi tratti di ciascun tipo di glucosamina:
- Glucosamina solfato: Come suggerisce il nome, si tratta di glucosamina legata allo zolfo. È la forma di glucosamina più utilizzata e quasi sempre raccolta dai molluschi. È la forma di glucosamina più studiata e riconosciuta come la più efficace sulla salute delle articolazioni.
- Glucosamina cloridrato (HCL): Questa è la glucosamina legata alle molecole di cloro. È una buona opzione per vegetariani e vegani. Più comunemente si pensa che la glucosamina cloridrato sia preferita per le sue proprietà antidolorifiche mentre la glucosamina solfato mostra migliori effetti strutturali quando si tratta di migliorare la salute della cartilagine.
- N-acetil-glucosamina (NAG): NAG è un composto unico costituito da glucosamina e acido acetico. Ciò significa che è una molecola completamente diversa dalla glucosamina solfato e viene assorbita in modo diverso dall'organismo. Fornisce inoltre benefici antietà per la pelle e aiuta la salute dell'apparato digerente.
Come prendere la glucosamina
Per integrare con glucosamina, prendi 300 – 500 mg tre volte al giorno. Il tuo totale giornaliero non deve superare i 900 – 1.500 mg. La glucosamina deve essere sempre assunta con il cibo. Questo metodo di integrazione ridurrà al minimo il rischio di disturbi allo stomaco.
La glucosamina solfato viene spesso assunta con condroitin solfato. (Il condroitin solfato è una molecola più grande che viene utilizzata per produrre cartilagine, ossa, legamenti e tendini). La dose tipica è di 1500 mg al giorno di glucosamina solfato e 1200 mg di condroitin solfato.
Anche se non lo consigliamo, gli studi hanno suggerito che dosi fino a 3.000 mg al giorno potrebbero essere in grado di rallentare il degrado articolare per gli atleti che si allenano in sport ad alto impatto. Si ritiene generalmente che la glucosamina sia sicura, fino a 2.000 mg al giorno.
La glucosamina è sicura?
La glucosamina è molto sicura e il suo effetto collaterale più comune è la flatulenza. Potrebbe tuttavia causare effetti collaterali molto lievi in alcuni utenti.
Questi possono includere:
- Eruzioni cutanee
- mal di testa
- Disturbi di stomaco
- Diarrea
- Stipsi
Se si verifica uno di questi effetti, bisogna interrompere semplicemente l'assunzione di glucosamina e i sintomi diminuiranno.
I diabetici che scelgono di assumere glucosamina dovranno monitorare attentamente i livelli di zucchero nel sangue poiché potrebbero esserci alcune interazioni tra i farmaci antidiabetici e la glucosamina. L'interazione tra i due farmaci non è ampia, tuttavia se sei diabetico vale la pena discutere della glucosamina con il tuo medico prima di iniziare il trattamento.
Sono state segnalate interazioni tra glucosamina e farmaci chemioterapici e anche tra glucosamina e farmaci che abbassano il colesterolo nel sangue. Se sei sottoposto a chemioterapia o soffri di colesterolo alto, sarebbe prudente consultare il medico.
Poiché la glucosamina a volte proviene dai crostacei, le persone allergiche ai frutti di mare dovrebbero assumere la varietà senza crostacei.
Qualcos'altro da sapere?
Sebbene la glucosamina abbia dimostrato di essere efficace nel ridurre il dolore articolare in diversi studi clinici, alcuni utenti scopriranno che fornisce solo un lieve sollievo. Se rientri in questa categoria hai diverse altre opzioni a tua disposizione, tra cui la curcuma e l'ibuprofene. Naturalmente qualsiasi dolore persistente alle articolazioni dovrebbe essere discusso con il medico e implementato un trattamento efficace.
È interessante notare che tutti gli studi sull'efficacia della glucosamina hanno coinvolto persone affette da osteoartrite e non sono stati condotti studi clinici su persone sane che non presentavano sintomi di OA.
Tuttavia è un composto naturale e un integratore molto sicuro. È utile sia a scopo preventivo che durante il recupero da una lesione articolare.
Grazie! Molto utile